Salamat sa mga pamamaraan ng pagsasanay at pagganyak ng CT Fletcher, milyon-milyong mga atleta ang nakakamit ng kanilang mga layunin. Gusto mo rin ba? Alamin kung paano gumagana ang isang "plush beard". Bago magpatuloy sa programa sa nutrisyon at mga patakaran sa pagsasanay para sa CT Fletcher o Plush Beard, dapat mong maikling pag-usapan ang tungkol sa atleta mismo.
Maikling talambuhay ng CT Fletcher
Ang mga taon ng pagkabata ni S. T. Fletcher ay lumipas sa Compton, California. Noon ay isa sa mga pinaka-kriminal na lugar sa buong Estados Unidos. Pagkatapos ng pag-aaral, nagsimula siyang makisali sa powerlifting at nakamit ang malaking tagumpay sa isport na ito.
Ang taas ng atleta ay 182 sentimetro, at ang kanyang timbang ay halos 130 kilo. Malungkot na natapos ang kanyang buhay noong 2005 nang siya ay naospital dahil sa atake sa puso. S. T. laging minamahal ang fast food at sa loob ng 20 taon praktikal na kumain lamang sa mga fast food restawran. Bilang isang resulta, humantong ito sa mga seryosong problema sa puso.
Sa kasamaang palad, ang lahat ay natapos nang maayos, at nakaligtas si Fletcher. Matapos ang operasyon, ang kanyang timbang ay 86 kilo lamang, at pinagbawalan siya ng mga doktor na maglaro ng palakasan. Gayunpaman, siya ay umiibig sa bodybuilding at hindi mapigilan ang pagganyak na mag-ehersisyo. Gumawa ng tamang konklusyon ang atleta mula sa nangyari sa kanya at binago ang kanyang programa sa nutrisyon at pang-araw-araw na gawain. Ngayon S. T. ay isa sa pinakatanyag na video blogger sa planeta.
Programa ng pagsasanay mula sa CT Fletcher
Ang lahat ng mga propesyonal na atleta ay gumagawa ng mga pagbabago sa kanilang programa sa pagsasanay bawat ilang buwan. Bilang karagdagan, ang komposisyon ng programa ng pagsasanay ay naiimpluwensyahan din ng mga layunin na kinakaharap ng atleta. Sa kadahilanang ito, imposibleng sabihin kung aling programa ang ginagamit ng S. T. sa kasalukuyan Maaari naming isaalang-alang ang pangkalahatang mga prinsipyo ng pagtatayo nito, at maaari mo itong magamit sa hinaharap kapag lumilikha ng iyong kumplikadong.
Sa parehong oras, kung nagsisimula ka lamang sa bodybuilding, kung gayon hindi mo dapat gamitin ang mga programa ng mga bituin. Siyempre, magiging kapaki-pakinabang upang pamilyar ang iyong sarili sa kanila, ngunit pagkatapos ay mas mahusay na bumuo ng iyong sarili. Kahit na ang buong pagsunod ng iyong mga klase sa programa ng parehong Arnie ay hindi ka gagawing kamukha niya. Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan.
Dapat sabihin na, sa kabila ng patuloy na pagbabago sa programa ng pagsasanay, laging gumagamit ang CT Fletcher ng isang prinsipyo ng paghahanda nito. Ang isang plush beard ay gumagawa ng maraming mga reps na may mas kaunting timbang. Malaki ang nagagawa ng Fletcher at kayang bayaran ang mga espesyal na suplemento sa palakasan. Kung ang iyong sitwasyong pampinansyal ay hindi pinapayagan kang kumain lamang ng normal, hindi namin pinag-uusapan ang mga suplemento, kung gayon walang point sa paggawa ng limang klase sa isang linggo.
Dahil sa loob ng linggo S. T. limang klase ang hinikayat, pagkatapos ay maaari siyang kumuha ng isang grupo ng kalamnan para sa pagsasanay araw-araw. Ang isang aralin ay nakatuon lamang upang gumana sa mga kalamnan ng dibdib, ang susunod ay naglalayong pagbuo ng mga binti, atbp. Ang isa sa mga klase ni Fletcher ay tumatagal mula dalawa hanggang tatlong oras. Gumagamit ang atleta ng mga superset sa kanyang programa upang mabigla ang mga kalamnan hangga't maaari. Kabilang sa iba pang mga pamamaraan ng pagdaragdag ng tindi ng pagsasanay, gumagamit din siya ng mataas na pag-uulit, triset at lahat ng uri ng mga kumbinasyon ng paggalaw. Pinapayagan ka ng lahat ng ito na pag-iba-ibahin ang proseso ng pagsasanay hangga't maaari at ang mga kalamnan ay walang oras upang umangkop sa karga.
Kung gaano katindi ang pagsasanay ng isang atleta ay maaari lamang hatulan ng roller kung saan siya gumaganap ng bench press sa isang nakahiga na posisyon. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa loob ng 150 minuto, ang kabuuang bilang ng mga pag-uulit ay 400 na may 39 na hanay, at ang bigat ng kagamitan sa palakasan ay 110 kilo.
Mga Panuntunan sa Plush Beard Nutrisyon
Pagkatapos ng mga problema sa puso S. T.nagsimulang sumunod sa pamantayan ng paniniwala tungkol sa pagkain at tumigil siya sa pagkain ng fast food. Ngayon siya ay tumatagal ng isang napaka responsableng diskarte sa komposisyon ng kanyang diyeta at gumagamit lamang ng malusog na pagkain. Bagaman, ayon sa kanya, pinapayagan pa rin niyang kumain ng isang hamburger isang beses sa isang taon.
Upang matulungan kang maunawaan kung paano kumain si Fletcher bago ang aksidente, maaari kang magbigay ng isang halimbawa ng kanyang tanghalian sa McDonald's:
- Big Mac - 4 na mga PC.
- French fries - 4 na mga PC.
- Milkshake - 2 mga PC.
- Apple pie - 4 na mga PC.
Maaari mong makita para sa iyong sarili na ang gayong diyeta sa loob ng dalawang dekada ay hindi hahantong sa anumang mabuti, na talagang nangyari. Paulit-ulit na sinabi ni Fletcher na hindi siya sumunod sa anumang mga prinsipyo sa pagbubuo ng kanyang diyeta. Ang dami ng pagkain na natupok niya ay nakasalalay sa pakiramdam ng gutom. Kagiliw-giliw din na sabihin na ang paboritong ulam ng atleta ay ang pancake ng protina, na naglalaman ng halos 60 gramo ng mga compound ng protina, 40-45 gramo ng carbohydrates at 5 gramo ng taba.
Ang pagkain ngayon ni Teddy Beard ay pangunahing binubuo ng mga pagkain na naglalaman ng maraming halaga ng mga compound ng protina. Ang atleta mismo ay nagsabi na ang kanyang programa sa nutrisyon ay maaaring maituring na wasto ng siyamnapung porsyento. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang S. T. kung minsan ay lumalabag sa kanyang nutritional program at maaaring magamit ang nais niya sa anumang dami.
Tulad ng kaso ng programa sa pagsasanay, hindi posible na sabihin nang sigurado tungkol sa diyeta ni Fletcher. Inirekomenda mismo ng atleta ang pag-ubos ng hindi bababa sa 50 porsyento ng mga compound ng protina, 40% ng mga carbohydrates at 10% lamang ng malusog na taba sa maghapon.
Kung madalas kang mga restawran ng fast food, alalahanin kung ano ang nangyari kay Teddy Beard bago buksan muli ang kanilang mga pintuan. Kailangan mong kumain ng tama at dapat mong alalahanin ito. Nalalapat ang payo na ito hindi lamang sa mga atleta, kundi pati na rin sa mga ordinaryong tao. Ang mga hindi malusog na pagkain ay maaaring mas masarap, ngunit kung madalas na natupok, maaaring mangyari ang trahedya. Siyempre, kung papayagan mo ang iyong sarili na kumain ng isang hamburger o malaking mac sa buong taon, tulad ng ginagawa ni CT Fletcher, wala namang masamang mangyayari. Ngunit subukang iwasan pa rin ito.
