Pansin! Ang sikreto ay isiniwalat na ang hanay ng mga masa ng kalamnan ay hindi lamang nakasalalay sa dami ng protina. Alamin kung aling mga taba ang kailangan mong idagdag sa iyong diyeta upang mapabilis ang synthesis ng protina. Gumagamit ang katawan ng medium chain triglycerides para sa enerhiya. Ang mga additives sa pagkain na naglalaman ng mga sangkap na ito ay tinatawag na MCT Oil. Dapat silang dalhin nang sabay sa pagkain, dahil posible ang pagkabalisa sa digestive tract. Ang pagdaragdag ng mga MCT sa pagkain ay isang mahusay na solusyon upang mapabuti ang pagsipsip ng nutrient. Sa ngayon, tingnan natin nang mabuti ang mga taba na nagbibigay lakas para sa paglaki ng kalamnan sa bodybuilding.
Taba ng pagtaas ng timbang
Ang MCT ay ang pinakahindi kilalang kilala sa lahat ng mga suplemento sa palakasan. Ang mga sangkap na kasama sa kanilang komposisyon ay may isang malaking bilang ng mga positibong epekto. Sa Medium Chain Triglycerides, maaaring mapabilis ng mga atleta ang pagtaas ng timbang, malaglag ang taba at ibigay sa katawan ang isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangang mga pandagdag para sa mga atleta, ngunit, sa kasamaang palad, ilang mga atleta ang nakakaalam tungkol dito.
Ang pahayag na ang kaunting taba na kinakain ng isang tao, mas kaunti ang timbangin niya, ay totoo sa bahagi. Napatunayan ng mga siyentista na ang ilang uri ng taba ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa katawan. Sa kurso ng maraming pag-aaral, ang malinaw na mga hangganan ay nakuha sa pagitan ng tatlong uri ng fatty acid: monounsaturated, saturated at polyunsaturated. Ang taba, tulad ng iba pang mga nutrisyon, ay may mahalagang papel sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Kumikilos sila bilang isang proteksiyon na unan, na nakapalibot sa mga panloob na organo, ay isang bahagi ng mga lamad ng tisyu at organ cell, pinapataas ang pagsipsip ng mga bitamina at ginagamit sa pagbubuo ng mga hormone.
Ngunit, tulad ng anumang sangkap sa maraming dami, ang taba ay tumigil na maging kapaki-pakinabang. Kapag naproseso sa digestive tract, ang mga taba ay hindi nangangailangan ng mataas na pagkonsumo ng enerhiya at sa kadahilanang ito ay mabilis silang naipon.
Ngunit ang mga MCT ay iba sa iba pang mga uri ng taba. Ang mga ito ay hindi pinaghiwalay sa mga fatty acid, ngunit pinoproseso ng atay, kung saan sila ay naging mapagkukunan ng enerhiya. Sa kadahilanang ito, ang katawan ay hindi "nag-iimbak" ng mga MCT, ngunit tumatanggap ng enerhiya mula sa kanila.
Ang mga fat ng MCT bilang isang fat burner
Ang pinakasikat na mga programang nutrisyon sa pagdidiyeta ngayon ay nagsasangkot ng pagbawas ng paggamit ng karbohidrat. Dahil ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay nakakaapekto sa pagbubuo ng insulin, humantong ito sa pagkasunog ng taba. Tulad ng alam mo, ang insulin ang pangunahing transportasyon para sa mga fatty acid, at sa mataas na konsentrasyon nito, nagsisimulang makaipon ang mga tindahan ng taba. Kapag nabawasan ang paggamit ng karbohidrat, kinokontrol ng katawan ang pagbubuo ng insulin at ang posibilidad na lumikha ng mga bagong deposito ng taba ay minimal.
Kaya, ang mga programang nutrisyon ng low-carb ay napaka epektibo para sa pagsunog ng taba, ngunit mayroon silang negatibong epekto sa paglaki ng kalamnan. Ang glycogen ay na-synthesize mula sa mga carbohydrates sa katawan, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan. Sa isang hindi sapat na halaga ng mga carbohydrates mula sa pagkain, ang katawan ay binago ang mga amino acid compound sa glucose, kung saan nakuha ang glycogen.
Ito ay isang napaka-hindi mabisang proseso at napakahirap punan ang mga glycogen store na ginugol sa aralin sa tulong nito. Nang walang isang sapat na antas ng glycogen, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay magiging labis na mababa at ito ay negatibong makakaapekto sa hanay ng mga masa. Maaaring malutas ng MCT ang problemang ito sa mga programang nutrisyon na mababa ang karbohim. Ang metabolismo ng mga sangkap na ito ay katulad ng karbohidrat at sa panahon ng pagsasanay na may kalakasan na ito ay ang mga pang-chain na triglyceride na gagamitin bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya.
Kaya, ang atleta ay maaaring dagdagan ang pagganap at mabilis na mapunan ang mga tindahan ng glycogen. Upang makamit ang maximum na mga resulta mula sa paggamit ng MCTs, kinakailangan upang palitan ang mga ito ng carbohydrates, habang pinapanatili ang kinakailangang caloric na paggamit at ang dami ng mga compound ng protina sa pagkalkula ng 2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.
Dapat ding pansinin na ayon sa mga resulta ng kamakailang pag-aaral, ang MCTs ay maaaring mapabilis ang pagtatago ng paglago ng hormon. Ang rate ng pagtaas ng Rich sa paggawa ng hormon ay kahanga-hanga, umabot sa 900 porsyento ilang oras pagkatapos magamit ang suplemento. Sa gayon, ang pagkuha ng MCT ay makabuluhang nagdaragdag ng anabolic background sa katawan at may naaangkop na programa sa nutrisyon at pagsasanay, ang isang atleta na gumagamit ng suplementong ito ay maaaring makakuha ng timbang at mapupuksa ang labis na taba.
Mga Paggamit ng MCT Fats Habang Naghahanda ng Kompetisyon
Ang paggamit ng MCT ay maaaring maging napaka-epektibo sa panahon ng paghahanda para sa mga paligsahan, lalo na sa huling pitong araw bago magsimula. Sa panahong ito, ang mga atleta ay madalas na pagsamahin ang pag-ubos ng karbohidrat at karga ng karbohidrat upang bigyan ng lunas ang mga kalamnan.
Ang teoretikal na bahagi ng gayong diskarte ay medyo simple. Kapag naubos ang suplay ng karbohidrat ng katawan, nagsisimula ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa glycogen. Kapag natupok ang mga carbohydrates, ang glycogen ay na-synthesize sa kalamnan na tisyu, na humahantong sa isang pagbabago sa hugis at laki ng mga kalamnan. Kung ang lahat ay nagawa nang tama, kung gayon ang mga kalamnan ay nagiging mas malaki at nakakakuha ng mahusay na kaluwagan at vaskularity.
Sa parehong oras, na may kakulangan ng mga carbohydrates sa katawan, ang catabolic background ay maaaring mahigpit na tumaas. Kadalasan, ang mga glycogen store ay hindi sapat upang mapanatili ang pagganap ng lahat ng mga system sa tamang antas at ang katawan ay pumapasok sa isang estado ng ketosis. Sa panahong ito, ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan ay nangyayari upang maibigay ang enerhiya sa katawan.
Sa oras din na ito, ang mga hindi kasiya-siyang phenomena ay madalas na nangyayari, halimbawa, sakit ng ulo, abala sa pagtulog, atbp. Ang atleta ay maaaring maubos sa isang sukat na ang pagsasanay ay hindi posible. Dahil sa nangyari ito bilang paghahanda para sa kumpetisyon, kung gayon ang kondisyong ito ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa isang bodybuilder.
Dito makakapagligtas ang MCT. Dahil ang mga medium chain triglyceride ay nasisipsip sa parehong rate ng mga carbohydrates, mayroon silang katulad na mga katangian sa glucose. Salamat dito, mapipigilan mo ang lahat ng mga negatibong epekto ng ketosis, pati na rin magkaroon ng isang kalidad na pangwakas na pag-eehersisyo bago magsimula ang paligsahan. Hindi mo lamang matatanggal ang lahat ng mga hindi kanais-nais na sandali, hindi ka mawawalan ng kalamnan. Dapat ding alalahanin na ang mga MCT ay hindi na-convert sa mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba at walang nagbabanta sa iyong kaluwagan.
Kapag ang isang atleta ay maubusan ng mga tindahan ng karbohidrat, ang mga MCT ay dapat na kalahati ng kabuuang pang-araw-araw na calorie sa kanilang diyeta. Sa parehong oras, hindi hihigit sa 10 porsyento na mga carbohydrates ang dapat na ubusin. Mahusay na ubusin ang mga mapagkukunan ng mababang taba ng mga compound ng protina sa panahong ito, halimbawa, manok, isda, itlog na puti, atbp. Dapat mayroong hindi bababa sa limang pagkain sa buong araw.
Sa panahon ng paglo-load ng karbohidrat, sa halip na mga MCT, dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat na may mababang glycemic index, tulad ng pasta o cereal. Pagkatapos nito, ilang sandali bago magsimula ang paligsahan, mananatili ito sa huling oras upang ayusin ang dami ng natupok na mga carbohydrates alinsunod sa iyong hitsura. Kung ang mga kalamnan ay hindi sapat na malaki, pagkatapos ay taasan ang dami ng mga carbohydrates na kinuha, at kung labis silang napunan, bawasan ito.
Higit pang impormasyon sa mga taba sa video na ito:
[media =
