Pinatanggal namin ang mga alamat tungkol sa kung kailangan mong kumain ng maraming mga pagkaing protina sa isang diyeta o maaari mong gawin sa katamtamang dosis, nang walang karagdagang pasanin sa atay at bato. Sa pagsasalita tungkol sa kinakailangang paggamit ng mga compound ng protina, mas tama na magpose ng tanong tulad ng sumusunod - kung ito ay magiging sapat sa mga tuntunin ng pagbibigay ng katawan ng mga amin. Ngayon ay titingnan natin ang kahalagahan ng paggamit ng mataas na protina para sa pagbaba ng timbang sa mga atleta.
Paano matutukoy ang pangangailangan para sa mga compound ng protina?
Napakahalagang tandaan na ang dosis ng mga compound ng protina ay nakasalalay sa bigat ng katawan ng mga atleta. Ang pag-alam sa dosis ng nutrient para sa bawat pagkain ay maaaring makatulong sa iyong planuhin ang iyong diskarte sa nutrisyon.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pinakamainam na dosis ay maaaring 0.25 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan bawat apat na oras. Ang dosis ng nutrient na ito ay sapat upang buhayin ang pagbubuo ng mga compound ng protina sa mga tisyu ng kalamnan. Sa parehong oras, kahit na ang katawan ay makapag-proseso ng isang malaking bilang ng mga compound ng protina, hindi nito mapabilis ang pagbubuo ng mga amina.
Kung gagamitin mo ang diskarte na inilarawan sa itaas upang mag-ipon ng isang programa sa nutrisyon na may apat na pagkain at isang karagdagang pagkain sa gabi (ang protina ay natupok sa halagang 0.5 gramo bawat kilo ng masa), para sa isang atleta na may timbang na daang kilo, upang maalis ang mga reaksyon ng catabolic, ito ay kinakailangan upang ubusin ang tungkol sa 25 gramo ng protina araw-araw.
Ang kahalagahan ng paggamit ng protina para sa pagbaba ng timbang
Ang pagkain ng higit na protina kaysa sa inirerekumenda ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo sa paglaban sa labis na timbang. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang binibigkas na thermogenesis, pati na rin ang posibilidad na mapanatili ang mass ng kalamnan. Naniniwala rin ang mga siyentista na mababawasan nito ang paggamit ng iba pang mga nutrisyon. Ang palagay na ito ay sinubukan empirically at nalaman na kapag natupok ang 10 o 15 porsyentong mas mababa sa protina mula sa kabuuang halaga ng enerhiya na ibinibigay, humahantong sa karagdagang pagkonsumo ng enerhiya. Sa isang pagtaas sa proporsyon ng mga compound ng protina sa diyeta, ang bilang ng mga taba at karbohidrat ay nababawasan. Ang nasabing mga nutritional program ay hindi nagbibigay ng isang pagkakataon upang gumana sa kinakailangang kasidhian. Maaaring ipahiwatig nito na ang mga atleta sa panahon ng pagpapatayo ay kailangang tumuon sa mga carbohydrates at protina.
Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog para sa mga atleta. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan hindi lamang para sa pagkakaroon ng masa, kundi pati na rin sa paglaban sa labis na timbang. Dapat ding pansinin ang mga katangian ng mga protina upang maalis ang pakiramdam ng gutom, isang medyo malakas na thermogenic effect. Gayunpaman, mahalaga na maayos na lapitan ang isyu ng paghihigpit sa paggamit ng taba at sapat na mga carbohydrates. Kung hindi man, maaaring may mga problema sa supply ng enerhiya ng katawan.
Para sa kahalagahan at papel ng protina sa nutrisyon ng tao, tingnan ang video na ito:
[media =
