Minsan ang mga kalamnan ay hindi nagkakaroon ng maayos, na humahantong sa isang pagkakaiba sa paningin sa kanilang laki. Ano ang maaaring gawin? Ang pagsunod sa mga tip ay makakatulong na maitama ang sitwasyon. Bago direktang sabihin kung ano ang gagawin kapag ang mga kalamnan ay may iba't ibang laki, dapat sabihin na ang isang bahagyang pagkakaiba ay medyo normal. Ang bawat tao ay may isang kamay na nagtatrabaho nang mas madalas at isang bahagyang mahusay na proporsyon ay isang ganap na natural na kababalaghan.
Sinusukat ng sinumang atleta ang dami ng kanilang biceps at makakahanap ng ilang pagkakaiba sa laki. Ganun din ang lakas ng braso. Ang pinaka-kapansin-pansin na patunay nito ay ang panig. Halos bawat boksingero ay may isang hit signature, halimbawa, isang kaliwang kawit. Sa parehong oras, ang kanang kamay ay nahuhuli sa lakas. Ang isa pang bagay ay ang biswal, ang pagkakaiba sa pagkakaiba sa laki ng mga kalamnan ay hindi dapat makita, ngunit sa tulong lamang ng isang sentimetro. Sa kaganapan na malinaw mong nakikita na ang mga kalamnan ng isang braso ay mas malaki kaysa sa isa pa, kung gayon ang pagkakaiba na ito ay dapat na maitama. Ngayon isasaalang-alang namin kung ano ang gagawin kapag ang mga kalamnan ay may iba't ibang laki.
Unipormeng pagkarga sa mga kalamnan
Una sa lahat, kailangan mong tiyakin na ang pagkarga sa dalawang pangkat ng kalamnan ay pantay. Lumalaki ang kalamnan dahil sa pagkasira ng tisyu ng kalamnan, at ang kababalaghang ito ang tugon ng katawan sa pisikal na aktibidad. Kapag ang isang pangkat ng kalamnan ay napailalim sa higit na pagkapagod, pagkatapos ay mas mabilis itong bubuo. Para sa kadahilanang ito, posible ang isang pagkakaiba sa kanilang dami.
Napakahalaga na kumuha ng isang responsableng diskarte sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Subukang huwag yumuko sa mga gilid upang hindi mailipat ang pokus sa kaliwa o kanang pangkat ng kalamnan. Kapag gumaganap ng mga paggalaw na nagsasangkot ng alternating trabaho sa mga kalamnan, dapat mong gawin ang parehong bilang ng mga diskarte at pag-uulit, gamit ang parehong timbang sa pagtatrabaho. Para sa mas mahusay na kontrol sa ehersisyo, sulit na gumamit ng isang salamin. Salamat dito, makikita mo na hindi ka lumilihis sa mga gilid at sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay.
Kung titingnan mong mabuti ang mga sesyon ng pagsasanay ng ilang mga atleta, mapapansin mo na kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng braso, gumagamit sila ng iba't ibang mga timbang sa pagtatrabaho para sa parehong pangkat ng kalamnan. Ito ay ipinaliwanag ng pagkakaiba sa lakas ng mga kamay. Ang pamamaraang ito sa pagsasanay ay ganap na mali. Maaari ring gawin ng mga atleta ang pareho kapag nakikipag-ugnay sa developmental lag sa ilang mga grupo ng kalamnan.
Dapat tandaan na para sa maayos na pag-unlad ng kalamnan, dapat mong palaging gumamit ng parehong timbang sa pagtatrabaho para sa parehong mga grupo ng kalamnan.
Seryosohin ang Iyong Pagsasanay sa kalamnan
Kung kailangan mong alisin ang mga pagkakaiba sa laki ng kalamnan at maiwasan ito sa hinaharap, hindi mo dapat laktawan ang mga sesyon ng pagsasanay nang walang magandang dahilan. Dapat tandaan na mayroong dalawang yugto: pagbawi at supercompensation. Sa isang maliit na halaga ng pag-eehersisyo sa buong linggo, hindi mo makakamit ang mga resulta.
Komplimentaryong mga diskarte para sa mga kalamnan
Upang mapabilis ang proseso ng pag-aalis ng kawalan ng timbang sa katawan, maaari kang gumamit ng mga karagdagang diskarte kapag nagtatrabaho sa mga pangkat ng kalamnan na nahuhuli sa pag-unlad. Ngunit dapat tandaan na ang pamamaraang ito ay gumagana nang maayos kapag nagsasanay ng maliliit na grupo, halimbawa, biceps. Kapag nagsasanay ng malalaking pangkat, sulit na gumamit ng regular na pagsasanay na may parehong timbang na nagtatrabaho at tiyakin na ang mga paggalaw ay ginampanan nang tama.
Ngayon tingnan natin kung paano mo magagamit ang mga karagdagang diskarte. Halimbawa, nakagawa ka na ng tatlong hanay ng mga curl ng dumbbell. Upang mapabilis ang pagpapalawak ng mga nahuhuli na kalamnan, sabihin nating, ang tamang biceps, gawin lamang ang isang pares ng mga karagdagang hanay ng ehersisyo na ito para sa tamang biceps.
Tandaan na ang pamamaraang ito ay hindi dapat labis na magamit at gamitin lamang bilang huling paraan. Gayundin, hindi mo mailalagay ang mga mabibigat na naglo-load sa mga nahuhuli na kalamnan, kung hindi man ay maaaring masobrahan ang pagsasanay. Gamitin sa iyong pagsasanay ang parehong pag-load para sa bawat panig na may parehong bilang ng mga diskarte, at sa pagtatapos lamang ng aralin maaari kang gumawa ng isa, maximum na dalawang karagdagang diskarte para sa mga pagka-lagging kalamnan.
Upang magtrabaho sa isang bahagi ng katawan, sulit na gumamit ng mga simpleng simulator, salamat kung saan maaari mong lokal na mapabuti ang mga target na kalamnan at kanilang pangkat. Sa madaling salita, kinakailangan na gumamit ng isang nakahiwalay na pagkarga. Maaari mo ring gamitin ang mga dumbbells kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa biceps.
Bigyang-diin ang stress sa mga kalamnan
Kung ang isang pangkat lamang ng mga kalamnan ang nasa likod, at hindi ang buong bahagi ng katawan, maaari kang magtuon dito sa panahon ng pagsasanay. Ang katanungang ito ay medyo malaki at isang kumpletong pagsasaalang-alang ng mga paraan upang bigyang-diin ang pagkarga sa mga tukoy na kalamnan ay karapat-dapat sa isang hiwalay na artikulo.
Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin kapag ang mga kalamnan ay may iba't ibang laki, ngunit nais mo ang iyong katawan na magmukhang maayos, kung gayon una sa lahat dapat mong bisitahin ang gym nang regular at sanayin. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap sa parehong timbang sa pagtatrabaho, sundin ang pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw, dahil ito ay maaaring maging mapagpasyang kahalagahan sa hindi pantay na pag-unlad ng mga kalamnan. Sa anumang kaso hindi ka dapat gumamit ng iba't ibang timbang sa pagsasanay. Kahit na sa tingin mo na ang isang panig ay mas mahina kaysa sa iba.
Upang madagdagan ang kahusayan, maaari mo ring gamitin ang mga ehersisyo na pinapayagan ang iyong mga limbs na maging nasa pantay na kondisyon. Una sa lahat, nalalapat ito sa barbell at lahat ng uri ng mga bar. Kapag ginagamit ang mga ito, ang pagkarga sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay magiging pareho. Gayunpaman, sa kasong ito, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa tamang mahigpit na pagkakahawak. Para sa halatang mga kadahilanan, dapat itong pareho sa magkabilang panig. Upang magawa ito, maaari kang maglagay ng mga marka sa leeg, pagkatapos nito ay magiging mas madali upang mag-navigate.
Bilang pagtatapos, nais kong banggitin muli ang pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw. Kung ang ehersisyo ay ginaganap nang hindi tama sa teknolohiya, kung gayon hindi ito maaaring humantong sa isang pagkahuli sa isa sa mga pangkat ng kalamnan, ngunit humantong din sa kawalan ng pagiging epektibo ng iyong mga pag-eehersisyo. Ang lahat ng mga atleta ng baguhan ay dapat na mag-ehersisyo ang kanilang pamamaraan sa paunang yugto ng kanilang pagsasanay, at huwag subukang dagdagan ang kanilang timbang sa pagtatrabaho nang mas mabilis.
Para sa higit pa sa mga paraan upang gawing simetriko ang mga kalamnan, tingnan ang video na ito:
