Alamin kung ang amino acid ay talagang may gampanan na mahalagang papel sa diyeta ng atleta? At kung bakit maraming mga atleta ang aktibong gumagamit ng isoleucine sa kanilang diyeta. Ang mga amino acid compound ay aktibong ginagamit ng katawan sa iba't ibang mga proseso. Sa kurso ng maraming pag-aaral, napag-alaman na ang pangkat ng mga amina ng BCAA ay may malaking kahalagahan para sa mga tagabuo. Tulad ng dapat mong malaman, naglalaman ito ng tatlong mga sangkap, at ngayon ay susuriin namin nang mas malapit ang paggamit ng isoleucine sa palakasan.
Tulad ng lahat ng branched chain na mga amino acid compound, ang isoleucine ay isang mahalagang amine at samakatuwid ay hindi maaaring ma-synthesize sa katawan ng tao. Ang katotohanang ito ay nagdaragdag ng kahalagahan nito, na napakataas na. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming mga pagkain tulad ng mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, manok, damong-dagat, atbp.
Ang kahalagahan ng isoleucine sa palakasan
Tingnan natin nang mabuti kung anong mga pagpapaandar ang ginagawa ng amino acid compound na ito sa katawan at ano ang halaga para sa mga atleta:
- Paggawa ng hemoglobin. Karamihan sa mga compound ng protina sa dugo ay nauugnay sa oxygen. Pinapayagan ka ng Isoleucine na dagdagan ang dami ng oxygen na maaaring ikabit sa hemoglobin. Hindi lamang nito pinapabilis ang paggawa ng hemoglobin, ngunit pinapahusay din ang paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga tisyu.
- Kinokontrol ang konsentrasyon ng asukal. Mataas o mababang antas ng asukal ay pantay na nakakasama sa katawan. Ang katawan ay maaaring mapanatili ang isang normal na konsentrasyon ng isang sangkap at gumagamit ng mga hormon para dito. Ito ay para sa paggawa ng mga sangkap na ito na kinakailangan ng mga amina, at ang isoleucine ay kasangkot sa proseso ng synthesis ng insulin. Kung ang isang kakulangan ng sangkap na ito ay nabuo sa katawan, kung gayon ang paggawa ng insulin ay magiging imposible, na bilang isang resulta ay hahantong sa mga seryosong kahihinatnan, hanggang sa pag-unlad ng diabetes. Gayundin, sa ganitong sitwasyon, posible ang isang paglabag sa metabolismo ng mga carbohydrates.
- Nagpapabuti ng mga proseso ng pagbibigay ng lakas sa katawan. Kung pinag-uusapan natin ang paggamit ng isoleucine sa palakasan, kinakailangan na sabihin tungkol sa kakayahan ng amine upang mapabuti ang mga proseso ng supply ng enerhiya. Dahil ang metabolismo ng isang sangkap ay nangyayari sa mga tisyu ng mga kalamnan, sa mga tisyu na ito na ang isoleucine ang may pinakamalaking epekto. Pinapabilis nito ang paggawa ng alanine, na humantong sa pagbaba ng oras ng paggaling pagkatapos ng pagsasanay. Tulad ng alam mo, ang pagbawi para sa mga atleta ay isang napakahalagang kadahilanan sa pag-unlad.
- Nagpapabuti ng kalidad ng balat. Ang intercellular fluid ng panlabas na layer ng balat (epidermis) ay binubuo ng isang pinaghalong lymph at plasma ng dugo. Ang sirkulasyon nito ay natitiyak ng mga contraction ng kalamnan ng puso. Dahil ang mga mahahalagang amina ay nakakaapekto sa rate ng metabolic, mas mabilis ang pagpapanumbalik ng mga istrakturang cellular ng balat.
Paano ginagamit ang isoleucine sa palakasan?
Ang mga BCAA ay mahalaga para sa lahat ng mga taong nakakaranas ng matinding pisikal na aktibidad sa palakasan o sa trabaho. Bagaman matatagpuan ang mga ito sa isang malaking halaga ng pagkain, halos palaging hindi ito sapat upang mapanatili ang kanilang kinakailangang konsentrasyon.
Matapos ang maraming mga eksperimento, masasabi nating may kumpletong kumpiyansa na ang isoleucine sa palakasan ay inilaan upang maibalik ang balanse ng enerhiya at dagdagan ang pagtitiis. Bilang karagdagan, kasama ng dalawang iba pang mga amina ng grupo ng BCAA, ang isoleucine ay isang malakas na anti-catabolic at tumutulong na protektahan ang tisyu ng kalamnan mula sa pagkawasak. Ito rin ay isang napakahalagang tampok ng sangkap na ito para sa mga tagabuo. Nang walang maaasahang proteksyon laban sa catabolism, imposibleng bumuo ng malalaking kalamnan.
Siyempre, walang katuturan na gumamit ng magkahiwalay na valine. Sa isang maayos na napiling kumbinasyon ng lahat ng tatlong mga amina ng pangkat ng BCAA, pareho nilang pinahusay ang epekto sa katawan. Ang ratio na ito ay itinatag sa maraming mga eksperimento at ito ay 2 hanggang 1 na pabor sa leucine. Sa madaling salita, ang leucine ay kailangang kunin nang dalawang beses kaysa ihambing sa ibang mga BCAA. Nasa mga ratios na ito na ang lahat ng mga pandagdag na naglalaman ng BCAA ay nagawa na ngayon.
Mga dosis ng leucine
Natuklasan ng mga siyentista na ang pang-araw-araw na kinakailangan ng isang ordinaryong tao para sa isoleucine ay 35 milligrams. Siyempre, kailangang ubusin ng mga atleta ang higit pa sa sangkap na ito, dahil ang pagkonsumo nito ay mas mataas kaysa sa isang ordinaryong tao. Napakahirap na masiyahan ang mga pangangailangan ng katawan sa tulong ng pagkain lamang, at samakatuwid kinakailangan na gumamit ng nutrisyon sa palakasan.
Mayroong isang malaking bilang ng mga produkto ng ganitong uri sa merkado ngayon, at magkakaiba ang pagkakaiba sa bawat isa. Ang tanging bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang ratio ng mga amin, na pinag-usapan natin sa itaas. Ang mga pandagdag na ito ay dapat gamitin bago ang simula at pagkatapos ng pagkumpleto ng pagsasanay sa dami ng isang paghahatid.
Para sa pagkuha ng isoleucine sa BCAA complex, tingnan ang video na ito:
