Alamin kung anong sports ang pinakamahusay na gawin upang manatiling malusog at pahabain ang iyong buhay. Sa loob ng mahabang panahon, walang alinlangan sa kakayahan ng isport na pahabain ang buhay ng isang tao. Gayunpaman, may mga pagbubukod sa patakarang ito, sapagkat hindi bawat isport ay angkop para sa lahat ng mga tao. Ngayon ay pinag-uusapan lamang namin ang tungkol sa pagsasanay sa isang antas ng amateur, dahil ang mga propesyonal na palakasan ay hindi nag-aambag sa kalusugan.
Ang isyung ito ay pinag-aralan ng mga siyentista mula sa maraming mga bansa. Ang mga beterano sa palakasan ay lumahok sa mga eksperimentong ito. Ang mga propesyonal na atleta ay kailangang magtiis sa napakalaking pisikal at emosyonal na pagkapagod sa buong kanilang karera. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa kanilang kalusugan. Huwag diskwento ang iba't ibang uri ng sports na pharmacology na ginagamit ng mga atleta sa maraming dami.
Matapos ang lahat ng mga pag-aaral na isinagawa, sinabi ng mga siyentista na ang pangunahing kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa mahabang buhay ay ang tindi ng pagsasanay. Ito ay lubos na halata na sa propesyonal na palakasan ito ay lubos na mataas, dahil kung hindi man ang isa ay hindi maaaring umasa sa mataas na mga resulta. Ang isang ganap na magkakaibang sitwasyon ay sinusunod kung ang pagsasanay ay isinasagawa nang may katamtamang intensidad.
Ang mga nasabing pagsasanay ay makakatulong upang mapagbuti ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, at mapabilis din ang mga proseso ng paggamit ng mga lason. Kaya, ang sagot sa tanong kung anong mga uri ng palakasan ang nagpapahaba ng buhay na maaaring magawa tulad nito - iyon lang. Ngunit para dito kailangan mong sanayin nang maayos. Marahil ang pinakamahirap na bagay dito ay ang pagpili ng pinakamainam na intensity ng pagsasanay, at pag-uusapan natin ito kahit sa ibaba. Pansamantala, nais kong sabihin na ang mga siyentipiko ay nakilala ang apat na palakasan na maaaring mapakinabangan ang buhay ng isang tao.
Anong Palakasan ang Pinahaba ang Buhay?
Nasabi na natin na ang mga siyentista ay pinag-aralan ang epekto ng palakasan sa kalusugan ng tao sa mahabang panahon. Ang pinakamalaking pag-aaral ay isinagawa ng isang pangkat ng mga siyentista sa Australia at Europa. Tumagal ito ng 14 na taon sa panahon ng 1994-2008, at ang bilang ng mga kalahok ay lumampas sa walumpung libong katao. Kabilang sa mga paksa ay kinatawan ng iba't ibang mga klase at katayuan sa lipunan na higit sa edad na 30. Ang lahat sa kanila ay nasangkot sa ilang mga disiplina sa palakasan. Bilang isang resulta, nasagot ng mga siyentista ang tanong, anong mga uri ng palakasan ang nagpapahaba ng buhay?
Lahat ng sports sa raket
Tiwala ang mga siyentista na ang kalabasa, badminton at tennis ay maaaring magdala ng maximum na mga benepisyo sa katawan. Ang mga isport na ito ay nagsasangkot ng aktibong paggalaw, na kung saan, bilang isang resulta, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng respiratory system at kalamnan sa puso. Napatunayan na ang paglalaro ng palakasan na may raketa ay maaaring mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga karamdaman sa puso ng higit sa 50 porsyento.
Mula sa puntong ito ng pananaw, wala silang pantay. Gayundin, ang tagapamahala ng proyekto, mga siyentipikong British, Dr. Charlie Foster, ay binigyang diin na ang mga disiplina sa palakasan sa itaas ay nagpapabuti hindi lamang sa pisikal na kalusugan ng mga tao, ngunit din gawing normal ang kalagayang psycho-emosyonal.
Aerobics
Ang ganitong uri ng fitness ay napakapopular sa mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang at mapanatili ang isang magandang pigura. Gayunpaman, sa kurso ng pag-aaral, niraranggo ng mga siyentista bilang aerobics ang lahat na nauugnay sa patuloy na mababang-pisikal na pisikal na aktibidad - jogging, gymnastics, pagsayaw, atbp Bilang isang resulta, nalaman na binabawasan ng aerobics ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso ng isang average ng 35 porsyento.
Mahalagang tandaan na ang aerobics ay mahusay para sa mga taong may iba't ibang mga pangkat ng edad, ginagawa itong isang maraming nalalaman tool para sa pagtataguyod ng kalusugan. Kung wala kang pagkakataon na aktibong tumakbo o sumakay ng bisikleta, maaari kang maglakad nang regular.
Paglangoy
Ang pagsasanay sa pool ay mabuti sapagkat ginagawa nitong aktibong gumana ang mga kalamnan habang pinapawi ang mga kasukasuan sa haligi ng gulugod. Tiwala ang mga siyentista na ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang labis na timbang at palakasin ang sistemang cardiovascular. Ang paglangoy ay mabuti rin para sa mga taong gumagaling mula sa dating pinsala o operasyon. Ayon sa magagamit na impormasyon. Ang mga panganib na magkaroon ng sakit sa kalamnan sa puso na may regular na paglangoy ay nabawasan ng isang average ng 40 porsyento.
Pagbibisikleta
Sa panahon ng pagbibisikleta, hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti ang aktibong kasangkot sa gawain, kundi pati na rin ang pindutin, sinturon sa balikat at mga braso. Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta ay may isang makabuluhang kalamangan sa pagtakbo - walang pagkabigla ng pagkabigla sa mga kasukasuan ng tuhod. Bukod dito, habang ang pagbibisikleta, ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng artikular-ligamentong patakaran ng pamahalaan ay tumataas.
Natuklasan ng mga siyentista na ang pagbibisikleta ay maaaring dagdagan ang pag-asa sa buhay ng isang average na 15 porsyento. Napansin din nila ang isang positibong epekto sa gawain ng cardiovascular system at isang pagbagal sa pag-unlad ng mga sakit na oncological. Gayunpaman, inuulit namin ulit na ang tanong kung anong mga uri ng palakasan ang nagpapahaba ng buhay ay hindi masyadong tama. Kung pinili mo ang tamang pisikal na aktibidad, tiyak na mapapabuti mo ang iyong kalusugan.
Anong uri ng pagkarga ang mabuti para sa katawan at nagpapahaba ng buhay?
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa kung anong mga uri ng palakasan ang nagpapahaba ng buhay, napansin na namin na ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ay ang antas ng kasidhian ng pisikal na aktibidad. Ito ay isang medyo mahirap na katanungan, dahil maraming nakasalalay sa iyong paunang antas ng pagsasanay, pati na rin ang mga katangian ng katawan.
Ang mga siyentipiko ay may hilig na maniwala na para sa mga taong higit sa 30 taong gulang, kinakailangan upang magsagawa ng halos sampung libong mga hakbang sa buong araw. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang pagsasanay lamang, ngunit lahat ng pisikal na aktibidad. Inirekomenda ng mga siyentista ang paggawa ng palakasan dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Gayunpaman, nais kong ipaalala sa iyo muli na ang pinakamainam na pagkarga ay isang pulos indibidwal na tagapagpahiwatig. Una sa lahat, kailangan mong ituon ang iyong kabutihan. Kapag pagkatapos ng pagsasanay ay nararamdaman mo ang pag-agos ng lakas at bahagyang pagkapagod, kung gayon ang lahat ay maayos.
Paano maganda ang isport para sa katawan?
Sa pang-araw-araw na buhay, ang bawat tao ay nahaharap sa dalawang uri ng aktibidad - pisikal at sikolohikal. Ang unang uri ay nagsasangkot ng pagganap ng gawaing mekanikal, at ang aktibidad na sikolohikal ay dapat na maunawaan bilang gawaing intelektwal, komunikasyon at ating emosyon.
Ang aktibidad na sikolohikal ay gumagawa ng isang limitadong bilang ng mga system sa ating katawan na gumagana. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mas mataas na antas ng sistema ng nerbiyos. Kaugnay nito, ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa buong katawan bilang isang buo. Ang aktibidad na sikolohikal ay lumitaw sa kurso ng ebolusyon at ngayon ay kinokontrol ang pisikal na aktibidad. Nagaganap din ang kabaligtaran na impluwensya, ngunit mas limitado ito.
Sa panahon ng palakasan, ang isang malaking bilang ng mga proseso ng pagbagay ay na-activate sa aming katawan, salamat kung saan maaari itong umangkop sa mga bagong kondisyon sa pamumuhay. Gayunpaman, tulad ng nabanggit sa itaas, ang tagapagpahiwatig ng pisikal na aktibidad ay dapat na nasa loob ng mga katanggap-tanggap na mga limitasyon. Hindi lamang kakulangan ng pisikal na aktibidad, ngunit din ang labis nito ay maaaring mapanganib para sa katawan. Pag-usapan natin kung bakit ang katamtamang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan.
- Ang cardiovascular system. Ang pangunahing gawain ng sistemang ito ay upang magbigay ng lahat ng mga tisyu ng katawan ng oxygen at mga nutrisyon. Sa katamtamang pag-eehersisyo sa isang regular na batayan, ang kalamnan ng puso ay nagiging mas nababanat. Bilang isang resulta, maaari siyang mag-usisa ng maraming dugo sa isang pag-urong. Bilang karagdagan, ang mga pader ng daluyan ay nakakakuha ng karagdagang pagkalastiko at naging mas nababanat. Hindi lihim na ngayon ang varicose veins ay isang pangkaraniwang sakit. Ang regular na mga aktibidad sa palakasan ay maaaring kapansin-pansing mabawasan ang mga panganib ng pag-unlad nito. Ang sitwasyon ay katulad ng trombosis.
- Sistema ng paghinga. Ang baga ng isang sinanay na tao ay may bilang ng mga pagkakaiba mula sa baga ng mga tao na hindi kasangkot sa palakasan. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang pagpapalawak ng bronchi, na humahantong sa pagbuo ng karagdagang alveoli. Bilang karagdagan, sa mga atleta, ang network ng mga daluyan ng dugo na nakakabit sa baga ay mas malawak. Bilang isang resulta, ang katawan ay halos hindi kailanman kulang sa oxygen.
- Ang musculoskeletal system. Anuman ang isport na gagawin mo, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa musculoskeletal system. Alalahanin na ang konseptong ito ay nagsasama ng sistema ng tisyu ng buto, mga kasukasuan, kalamnan, ligament at tendon. Dahil ang mga kalamnan sa aming katawan ang nag-iisa na mekanismo ng motor, ang anumang gawaing gagawin mo ay sanhi upang sila ay magkontrata. Bukod dito, ang prosesong ito ay dapat isaalang-alang sa konteksto ng sistema ng pakikipag-ugnay sa pagitan ng mga kalamnan at ng sistemang nerbiyos.
Hindi mahalaga ang pagiging kumplikado ng mga paggalaw na iyong gumanap, wala sa kanila ang posible nang walang paglahok ng gitnang sistema ng nerbiyos. Sa katunayan, dito nagmula ang pisikal na aktibidad ng tao. Ang mga salpok ng nerbiyos mula sa mga cell sa utak at utak ng gulugod ay ipinapadala sa mga kalamnan, at ito ang sanhi upang sila ay magkontrata. Dapat mong tandaan na sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay hindi ang unang nagsasawa. At mga nerve cells. Bukod dito, ang kanilang paggaling ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mga fibers ng kalamnan.
Nilalayon ng pagsasanay sa kalamnan na dagdagan ang laki ng mga hibla ng tisyu. Ito ay lubos na halata na sa parehong oras ang mga nerve center ay "pumped". Gayunpaman, bumalik tayo sa mga fibre ng kalamnan, na hindi lamang nadaragdagan ang mga sukat ng cross-sectional, kundi pati na rin ang mga bagong myofibril ay na-synthesize sa mga ito.
Ang pagganap ng mga organelles na ito ay direktang nakasalalay sa pag-iimbak ng enerhiya ng mga cell at ang dami ng mga nutrisyon na kanilang itapon. Dapat tandaan na ang mga kalamnan ay nangangailangan ng lahat ng micro- at macronutrients para sa paglaki, hindi lamang mga amina. Ang regular na ehersisyo ay humahantong sa mga makabuluhang pagbabago sa skeletal system. Bilang isang resulta, ang mga buto ay nagiging mas malakas, na tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay.
Ang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa articular-ligamentous aparador. Una sa lahat, ang mga ligament at tendon ay pinalakas, at ang kadaliang kumilos ng lahat ng mga elemento ng magkasanib na pagtaas din. Gayunpaman, ang mga ligament ay hindi umaangkop sa pisikal na aktibidad na kasing bilis ng mga kalamnan. Kung gumagamit ka ng labis na pag-load, pagkatapos ito ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng mga degenerative na pagbabago sa mga kasukasuan. Maraming mga propesyonal na atleta ang nagkakaroon ng osteochondrosis o osteoarthritis. Ipaalala namin sa iyo muli na napakahalaga na piliin nang tama ang mga karga.
Bilang pagtatapos, nais ko ring sabihin tungkol sa mga proseso ng metabolic, na pinabilis ng regular na ehersisyo. Ang konstitusyon ng katawan ay higit na nakasalalay dito. Ang mas mataas na metabolismo, ang mas mabilis na enerhiya ay nasunog, at hindi ka makakakuha ng taba ng masa. Nasuri na namin ngayon ang mga positibong epekto ng katamtamang pag-eehersisyo sa kaunting mga sistema lamang ng katawan. Makakasiguro ka na ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong mapagbuti ang iyong kalusugan at pahabain ang iyong buhay.
Para sa higit pa sa pananaw ng mga siyentista kung aling mga sports ang nagpapalawak ng buhay, tingnan ang sumusunod na video:
