Alamin kung bakit, sa kabila ng iyong pagsisikap, hindi mo maitatayo ang iyong kalamnan ng guya. Ang mga kalamnan ng mga binti at lalo na ang mga guya ay medyo mahirap sanayin, dahil nag-aatubili sila sa hypertrophy. Siyempre, may iba pang mga grupo ng kalamnan na medyo mahirap ding ibomba. Kadalasan, ang kakulangan ng pag-unlad sa kanilang pagsasanay ay nagsasanhi ng kawalan ng pag-asa sa mga atleta, at tumitigil sila sa pagbibigay ng sapat na pansin sa mga kalamnan na ito.
Gayunpaman, ang mga tagabuo ay madalas na nagkakamali sa proseso ng pagsasanay, na humahantong sa kawalan ng pag-unlad. Sa parehong oras, maaari mong alisin ang mga ito, at para dito kailangan mong malaman kung bakit hindi lumalaki ang mga itlog. Ito ay tungkol sa pagsasanay sa mga kalamnan ng guya na pag-uusapan natin ngayon.
Ang pangunahing mga pagkakamali kapag pumping calves
Hindi kami magtatagal ng mahabang panahon at agad naming sasabihin sa iyo kung bakit hindi lumalaki ang caviar. Maaari itong maiugnay sa maraming mga pagkakamali na madalas na nagagawa ng mga atleta.
Ang mga ehersisyo ng guya ay ginaganap sa huling yugto ng pagsasanay
Ang sitwasyon sa mga guya ay halos kapareho ng mga back delta - ang mga atleta ay hindi gaanong binibigyang pansin ang mga grupong ito. Karamihan sa mga tagabuo ay nagpapahid ng mga kalamnan na ito patungo sa pagtatapos ng sesyon, kung wala nang halos natitirang lakas. Dapat mong malaman na hindi posible na makakuha ng masa sa mga pagkakamali sa programang pagsasanay sa dawa. Kung interesado kang malaman kung bakit hindi lumalaki ang mga guya, at nais mong ibomba ang mga ito nang may mataas na kalidad, pagkatapos ay kailangan mong gumana sa parehong paraan tulad ng ginagawa mo sa pagsasanay ng iyong dibdib o iba pang mga kalamnan.
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang ehersisyo ng guya, nagtatrabaho sa parehong lakas tulad ng kapag pumping ang quadriceps. Kapag aktibo mong sanayin ang iyong pang-itaas na binti, wala kang lakas upang gumana sa iyong mga kalamnan ng guya. Kung nais mong paunlarin ang iyong katawan nang maayos, kung gayon kailangan mong magbayad ng sapat na pansin sa lahat ng mga kalamnan.
Ginamit ang klasikong hanay ng rep - mula 10 hanggang 15
Kapag sinasanay ang mga kalamnan na ito, hindi ka dapat kasama sa frame na ito. Subukang gumawa ng higit sa 20 reps sa bawat set. Dapat ding sabihin na hindi mo kailangang gumamit ng malalaking timbang. Ang multi-paulit-ulit na pamumuhay ng pag-eehersisyo ay ganap na nagpapasigla ng paglaki ng mga guya, at lumilikha din ng isang malakas na epekto sa pumping.
Ang mga kalamnan ng calves at solus ay hindi pantay na binibigyang diin
Karamihan sa mga atleta ay hindi nagbabago ng kanilang ehersisyo sa guya. Kung patuloy kang nagtatrabaho lamang sa isang posisyon na nakaupo o nakatayo, kung gayon ang mga guya ay hindi maaaring mai-load nang pantay-pantay. Dapat mong tandaan na ang pangkat na ito ay nagsasama ng maraming mga kalamnan.
Habang nagtatrabaho sa isang nakatayo na posisyon, ang buong pagkarga ay nahuhulog sa mga kalamnan ng guya. Gayunpaman, sa ilalim ng mga ito ay may mga solo, na sa kasong ito halos hindi gagana. Upang ma-pump ang mga kalamnan ng solong, kinakailangan upang maisagawa ang pagtaas ng daliri ng paa na may baluktot na mga binti. Kinakailangan na magtrabaho sa mga kalamnan ng buong pangkat, at hindi bahagyang idamay ang mga ito sa gawain. Pagkatapos mo lamang makita ang pag-unlad.
Paggamit ng malalaking timbang
Ang pagsagot sa tanong sa itaas kung bakit hindi lumalaki ang caviar, naalala namin nang saglit ang malalaking timbang na nagtatrabaho. Gayunpaman, ito ay lubos na isang mahalagang punto at makatuwiran na bigyan ito ng higit na pansin. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa timbang, nangangahulugan kami ng paggamit ng mabibigat ngunit hindi labis na timbang.
Ang malalaking timbang ay humantong sa isang paglabag sa pamamaraan, at hindi mo rin namamalayan na magsimulang gumamit ng pandaraya. Bilang isang resulta, hindi posible na gumana kasama ang buong saklaw ng paggalaw. Sabihin nating ang paggamit ng labis na timbang sa pagtatrabaho ay pinipilit ang mga quad na kumuha ng ilang mga karga para sa kanilang sarili. Narito ang ilan sa mga sintomas na napili mo ang maling timbang:
- Kapag gumaganap ng paggalaw, ang mga bukung-bukong ay hindi mapula sa mga hamstring at quad.
- Hindi mo magagawa ang medyas na itataas sa isang nakatayo na posisyon nang hindi paikutin ang iyong mga binti, at habang nakaupo, tinutulungan mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay.
- Mayroon kang sakit sa Achilles tendon area.
Ang mga nakahiwalay na paggalaw ay hindi gumanap na may maximum na amplitude
Kapag nagsasanay ng anumang kalamnan upang buhayin ang mga proseso ng hypertrophy, ang mabagal na negatibong bahagi ng paggalaw, ang maximum na amplitude, pati na rin ang kumpletong pag-uunat ng mga kalamnan ay ang pinakamahalaga. Tulad ng sinabi namin dati, kapag gumagamit ng labis na timbang, wala kang pagkakataon na magtrabaho nang buong amplitude. Ito naman ay hindi pinapayagan ang pagkamit ng kumpletong pag-uunat ng mga fibers ng kalamnan sa itaas na matinding posisyon.
Maraming mga propesyonal na atleta ang naniniwala na ang hypertrophy ay maaari lamang buhayin kapag ang mga kalamnan ay kumpletong kinontrata. Sa gayon, kailangan mong tumaas nang mataas hangga't maaari kapag gumaganap ng pagtaas sa iyong mga medyas. Hanggang sa mangyari ito, ang tanong kung bakit hindi lumalaki ang caviar ay mananatiling nauugnay sa iyo. Napakahalaga na magtrabaho sa isang mabagal na tulin, at kahit na may medyo maliit na timbang, magagawa mong iunat nang mabuti ang iyong mga kalamnan.
Maling posisyon ng binti
Maaaring narinig mo na kapag inilagay mo ang iyong mga daliri sa paa, tuwid at sa mga gilid, posible na paganahin ang iyong mga guya sa iba't ibang mga anggulo. Ang isa ay maaaring sumang-ayon sa pahayag na ito, ngunit hindi kumpleto. Sa pagsasagawa, nangyayari ang lahat tulad ng sumusunod:
- Ang mga binti ay tuwid - ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi sa lahat ng mga bundle ng guya.
- Ang mga binti ay inilalagay sa mga daliri ng paa papasok - ang pagkarga ay binibigyang diin sa panlabas na seksyon.
- Ang mga daliri sa paa ay nakabukas - ang load ay inilipat sa panloob na guya.
Gayunpaman, hindi mo dapat pagsamahin ang iyong mga daliri nang sama-sama o malayo ng higit sa 2.5 sentimetro. Ang paggamit ng iba't ibang mga anggulo sa kasong ito ay maaaring hindi kasing epektibo ng isang hakbang na nais mo. Ang bagay ay ang mga kalamnan sa ganoong sitwasyon na hindi mai-load hangga't maaari, dahil ang karamihan sa pagkarga ay inilipat sa mga ligament at nag-uugnay na tisyu.
Paano maayos na mag-usisa ang caviar?
Inayos namin ang mga pangunahing pagkakamali, at dapat mong maunawaan kung bakit hindi lumalaki ang caviar. Pag-usapan natin kung paano maayos na gumana sa iyong mga kalamnan ng guya. Tulad ng nasabi na namin, maaari lamang lumaki ang mga guya kung hindi mo gaanong binibigyang pansin ang mga ito kumpara sa parehong mga bicep.
Marahil ay napansin mo na sa dalubhasang mga mapagkukunan sa web, ang pansin ay hindi madalas na binabayaran sa mga pumping calves. Ang punto dito ay hindi ang mga atleta ay walang pakialam tungkol sa pangkat ng kalamnan na ito, sadyang ang listahan ng mga ehersisyo ay sobrang limitado. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga simulator, dahil, sa katunayan, upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng guya, ang mga pagtaas lamang ng daliri ng paa ang ginaganap sa mga posisyon na nakatayo o nakaupo.
Ito ay tiyak na may kaunting bilang ng mga ehersisyo na ang pangunahing maling kuru-kuro ng mga atleta ng baguhan ay konektado, na naniniwala na ang mga ito ay dalawang bersyon lamang ng isang kilusan. Bilang isang resulta, isa lamang sa mga pagsasanay na ito ang naroroon sa kanilang pagsasanay na paragram. Ito ay lubos na halata na nagsisimula silang mag-alala tungkol sa tanong kung bakit hindi lumalaki ang caviar.
Isipin para sa iyong sarili kung aling mga kasukasuan ang kasangkot sa paggawa ng guya na itinaas habang nakatayo at nakaupo. Sa pangalawang kaso, ginagamit mo hindi lamang ang kasukasuan ng bukung-bukong, kundi pati na rin ang kasukasuan ng tuhod. Bilang isang resulta, masasabi nating ang pag-angat sa isang nakatayong posisyon ay isang kilusang isang bahagi, at sa posisyon ng pag-upo, isang multi-joint na kilusan. Mula dito maaari nating tapusin na hindi sila nakakaapekto sa mga kalamnan ng guya sa parehong paraan.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga paggalaw na ito ay ang bilang ng mga kalamnan na gumagana. Kapag nagsagawa ka ng isang paggalaw sa isang nakatayo na posisyon, ngunit ang buong pagkarga ay nahuhulog sa mga guya, at kung nakaupo ka, pagkatapos ay i-play ang kalamnan ng solus. Habang nakatayo, ang mga guya ay perpektong na-load, dahil ang kanilang itaas na seksyon ay nakakabit sa kasukasuan ng tuhod.
Kapag ito ay naituwid, pagkatapos ay ang kalamnan ng guya ay naunat nang maayos. Kung nakaupo ka, kung gayon mahina ang paggana ng mga guya at ang karamihan sa karga ay inilipat sa kalamnan ng solong. Kaya, upang hindi masakit na maghanap ng isang sagot sa tanong kung bakit hindi lumalaki ang mga guya, kinakailangang isagawa ang parehong paggalaw.
Bumalik tayo sa saklaw ng paggalaw. Nasabi na namin na sa isang gilid, ang mga guya ay nakakabit sa kasukasuan ng tuhod, habang ang mas mababang seksyon ay nakakabit sa buto ng takong. Bilang isang resulta, mas mababa ang pagbaba ng takong, mas nabatak ang kalamnan ng guya.
Ang sitwasyon ay katulad ng sa itaas na matinding posisyon - mas mataas ang iyong pag-akyat, mas maraming mga hibla ng guya ang maiunat. Bilang isang pagkakatulad, maaari kang kumuha ng mga nakakataas na timbang sa iyong mga daliri. Sumang-ayon na maaari mong iangat ang mas maraming timbang sa pamamagitan ng dalawang daliri kaysa sa isa. Bilang isang resulta, ang maximum na pagkarga sa mga kalamnan ng guya ay posible lamang kung babaan mo ang iyong sakong hangga't maaari, at sa parehong oras ay tumayo hangga't maaari sa iyong mga tipto.
Ang pantay na kahalagahan ay ang tanong ng bilang ng mga hanay na may mga pag-uulit. Ito ay dahil sa ang katunayan na maraming mga mabagal na uri ng mga hibla sa mga guya. Tulad ng alam mo, ang kanilang pag-unlad ay nangangailangan ng ibang taktika kaysa sa mabilis na mga hibla. Ang pinakamahusay na pagpipilian dito ay upang sanayin ang dalawang uri ng mga hibla. Upang magawa ito, inirerekumenda namin ang paggawa ng isang mabibigat na hanay para sa mabilis na mga hibla, na sinusundan ng isang pantay na bilang ng mga ilaw na set para sa mabagal na mga hibla.
Dahil ang mga itlog ay isang maliit na pangkat, mabilis silang nakabawi. Mula dito sumusunod na ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa kanila nang mas madalas kaysa sa malalaking grupo. Gayunpaman, ang mga araw ng pahinga ay magiging maliit pa rin, at pinapayuhan ka naming i-load ang mga kalamnan ng guya hangga't maaari, at pagkatapos ay subaybayan kung kailan lumipas ang mga sensasyon ng sakit. Kadalasan nangyayari ito pagkatapos ng isang araw o dalawa. Gayunpaman, tandaan na habang ang iyong kalamnan ng guya ay masakit, hindi mo ito masasanay muli.
Una, dapat kang magsagawa ng pagtaas ng guya sa isang nakatayong posisyon, at pagkatapos ay nakaupo. Gayunpaman, ang pagkakasunud-sunod kung saan isinasagawa ang mga paggalaw na ito ay hindi lamang mababago, ngunit kinakailangan din. Gawin ito minsan o dalawang beses sa isang buwan. Iyon lang ang impormasyon na nais naming ibahagi sa iyo kapag sinasagot ang tanong kung bakit hindi lumalaki ang caviar?
Paano palakihin ang iyong kalamnan ng guya, sabi ni Alexey Shredder:
