Ang yoga nidra sa Russian ay nangangahulugang "Psychic sleep of yogis", alamin kung paano gamitin ang istilong ito ng yoga para sa balanse sa buhay.
Ang kasaysayan ng paglitaw ng mga aral ng yoga nidra
Ang Yoga Nidra ay isang tantric na kasanayan na nilikha ni Swami Satyananda Saraswati. Ang lalaking ito ang nagtatag ng Bihar Yoga School sa kanyang tinubuang bayan. Bilang karagdagan, nagsulat siya ng maraming bilang ng mga gawa sa mga aral ng yoga. Ang mga isinulat ni Sarasvati ay batay sa mga sinaunang tantric na teksto tungkol sa iba`t ibang mga ritwal ng nyasa. Ayon sa kanila, maililipat ng yogi ang kanyang isip sa anumang bahagi ng katawan at sabay na binibigkas ang mga naaangkop na mantra kasama ang pagdaragdag ng visualization.
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang nagtatag ng yoga nidra, ang kasaysayan at pamamaraan na kung saan ay ang pangunahing paksa ng artikulong ito, sa mahabang panahon ay pinag-aralan ang epekto ng tinig ng guro sa kamalayan ng shavasana at nakamit ang mahusay tagumpay dito.
Sa oras ng paglikha ng mga aral, si Saraswati ay 35 taong gulang, at nangyari ito sa nakaraang siglo. Siya ay nanirahan kasama ang kanyang gurong, ang kilalang yogi na Swami Sivananda sa lungsod ng Rishikeshi. Ang nagtatag ng yoga nidra ay nagtrabaho bilang isang nightman na nagbabantay sa ashram. Malinaw na ang nasabing gawain ay nagsasangkot ng pagiging gising sa gabi, at tiwala si Swami Satyanda Saraswati na kaya niya ang gayong rehimen.
Gayunpaman, hindi ito nangyari, at sa bandang alas tres ng umaga natutulog ang hinaharap na guru, at nagising ng alas-sais ng umaga. Ang lahat ng iba pang mga disipulo ng Sivananda ay bumangon sa alas kwatro ng umaga at pagkatapos magsimulang mag-chant ng mga mantra ang mga pamamaraan ng tubig. Sa oras na ito si Sarasvati ay tulog na tulog at walang naririnig. Mas tiyak, natitiyak niya na nangyayari ito.
Isang araw isang mahusay na pagdiriwang ang ipinagdiriwang sa ashram, kung saan ang mga alagad ng Sivananda ay nag-awit ng maraming mga mantra. Si Swami Saraswati ay sumigaw sa kanila ng natitirang mga mag-aaral at nahuli ang kanyang sarili na iniisip na imposible ito, sapagkat hindi niya dapat sila naaalala. Hindi siya natauhan nang mahabang panahon at nagpasyang magtanong ng payo ng dakilang guru, na nagpaliwanag sa mag-aaral na ang isang tao ay makakakuha ng bagong kaalaman hindi lamang habang gising, kundi pati na rin sa pagtulog. Para kay Saraswati, ito ay bago at lubos na nagbibigay ng gantimpala na karanasan na tumama sa kanya sa kaibuturan.
Sa totoo lang, ito ang simula ng isang bagong pagtuturo ng yoga nidra, ang kasaysayan ng paglitaw at pamamaraan na isinasaalang-alang namin ngayon. Ito ay lubos na halata na ang pangalan ng bagong pamamaraan ay dapat na may kasamang salitang "nidra", nangangahulugang pagtulog. Napatunayan ni Saraswati na ang pagtulog ay hindi walang malay na estado ng isang tao. Ito ay isang estado kung saan ang kamalayan ay maaaring buhayin anumang oras, at salamat sa regular na ehersisyo, maaari natin itong magamit sa ating kalamangan.
Sa una, ang yoga nidra ay isinasagawa ng mga monghe na, sa tulong ng mga aral, ay tinanggal ang mga pagharang sa subconscious, halimbawa, takot o pagkalungkot. Nagawa nilang mapatay ang lahat ng mga negatibong damdamin na maaaring magpahina sa kamalayan ng isang tao. Matapos mapatunayan ang positibong epekto ng bagong pagtuturo sa katawan ng tao, nagsimulang matamasa ang yoga nidra sa tagumpay sa iba't ibang mga segment ng populasyon. Ngayon sa buong mundo mayroong maraming mga tagahanga ng aral na ito.
Ang mga pangunahing kaalaman sa yoga nidra
Ang yoga nidra ay isang diskarte sa pagpapahinga na lumilikha ng isang may talisang isip. Dapat pansinin na ito ay isa sa mga pangunahing gawain na malulutas ng lahat ng uri ng yoga. Bilang karagdagan, sa tulong ng nidra na diskarte, ang isang tao ay maaaring mamahinga ang kanyang pagkatao dahil sa kakayahang umatras sa kanyang sarili mula sa nakapaligid na katotohanan.
Maaari nating sabihin na may buong responsibilidad na ang yoga nidra ay bahagi ng pratyahara. Sa madaling salita, sa tulong nito, ang isang tao ay maaaring makagambala mula sa pang-unawa ng mga panlabas na bagay ng pisikal na kalikasan na pumapaligid sa atin saanman. Ayon sa mga aral ng yoga nidra, ang mga organo ng paningin ay nakakaabala lamang sa amin mula sa totoong hitsura ng mga pisikal na bagay, ang pandinig ay nakakagambala mula sa lahat ng tunog, atbp. Nangyayari ito hanggang sa ang koneksyon sa mga pisikal na damdamin ay ganap na nawala at makita namin ang ating sarili sa isang nagmumuni-muni na panaginip, kung saan ako at ang tinig lamang ng guro ang umiiral. Ang tinig na ito ang kailangan nating sundin upang maunawaan ang ating kakanyahan.
Diskarte at kasanayan sa yoga nidra
Napansin na namin na ang pagtuturo na ito ay walang mga kontraindiksyon. Sa parehong oras, ang kasanayang ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa ilang mga kategorya ng mga tao:
- Sa matinding pagkahapo ng pisikal, emosyonal at mental.
- Pagkapagod mula sa isang passive lifestyle.
- Nawalan ng interes sa buhay.
Alalahanin na ngayon pinag-uusapan natin ang kasaysayan ng paglitaw at pamamaraan ng yoga nidra. Nalaman namin ang unang bahagi ng katanungang ito, oras na upang magpatuloy sa pangalawang bahagi. Sa simula ng mga klase, kinakailangan upang maisagawa ang Surya-namaskar, pati na rin ang maraming mga asanas. Kaagad bago ang yoga nidra, dapat mong kunin ang pose ng bangkay, gawing komportable ang iyong sarili hangga't maaari. Ang mga binti ay dapat na bahagyang magkalayo, at ang mga bisig ay inilalagay kasama ang katawan, mga palad. Kapag gumagawa ng yoga nidra, napakahalagang mag-ampon ka ng komportableng posisyon ng katawan at hindi ka ginulo ng anuman. Nalalapat din ito sa pananamit, mga sobrang tunog, kasapi ng pamilya, atbp. Kung kinakailangan, maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo. Sa mga sitwasyong iyon kapag ang mga klase ay pangkat, dapat mong isipin ang tungkol sa isang mainit na kumot. Maraming yoga nidra gurus ang nagpapayo gamit ang isang opaque eye mask. Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas para sa maximum na pagpapahinga. Kapag nag-eehersisyo ka sa bahay, maaari kang mag-shower o gumawa ng ilang mga dynamic na asanas upang mapahinga ang iyong mga kalamnan ng kalansay. Sa buong pagsasanay, ang mga mata ay dapat sarado, na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang kumpletong pagpapahinga ng kamalayan.
Sa kabila ng katotohanang ang kasanayan na ito ay tinatawag na pagtulog, dapat mong laging magkaroon ng kamalayan. Kung hindi mo nararamdaman ang iyong sarili, hindi mo makakamit ang positibong mga resulta. Ang mga nagsisimula ay nakakatulog nang madalas, na kung saan ay isang pagkakamali. Inirerekumenda namin na sabihin mo sa iyong sarili, isang bagay tulad ng "Ayokong matulog." Ang iyong paghinga ay dapat na malalim at mabagal, at sa paglanghap mo, dapat mong maramdaman ang katahimikan na pumupuno sa iyong katawan tulad ng isang sisidlan ng tubig.
Sa panahon ng pagbuga, ang katawan ay dapat mamahinga at ito ay napakahalaga. Dapat mong magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan sa buong katahimikan. Nakahiga sa sahig, dapat maramdaman ng bawat cell sa iyong katawan ang basahan. Tiyaking tiyakin na walang bahagi ng iyong katawan ang panahunan. Kung nararamdaman mo ang isang kaaya-ayang kabigatan sa iyong katawan, kung gayon ang lahat ay ginawa nang tama at sundin mo lang ang tinig ng iyong guro.
Sankalpa
Isinalin mula sa Sanskrit, ang "sankalpa" ay nangangahulugang isang desisyon o hangarin. Sa madaling salita, ito ay isang pandiwang (mental) na deklarasyon ng kung ano ang gusto mo bago sumamba sa Diyos (gumaganap puja). Ang sankalpa ay isa sa pinakamahalagang elemento ng pagtuturo at sa katunayan ay kumakatawan sa layunin nito. Dapat mong piliin ang sankalpa sa simula ng sesyon, kung ang katawan ay nakakarelaks na. Kailangan mong ulitin ito ng tatlong beses at sa buong pagsasanay ay maniwala na ang nais ay talagang matutupad.
Ang pagpili ng sankalpa ay naiimpluwensyahan ng mga pangangailangan ng nagsasanay ng yoga para sa kalusugan, tagumpay, paglaban sa masasamang gawi, atbp. Sa parehong oras, dapat tandaan na kapag pumipili ng isang sankalpa, dapat mong sundin ang mga simpleng alituntunin:
- Ang pagnanais ay naglalaman lamang ng mga positibong form, at hindi maaaring gamitin ang mga negatibong.
- Magsalita lamang sa kasalukuyang panahon.
- Magsalita lamang sa unang tao.
Sa huling yugto ng pagsasanay, kailangan mong ulitin muli ang sankalpa ng tatlong beses. Napakahalaga na bigkasin ito nang may pakiramdam, at ang aralin ay nagtatapos sa tatlong OM. Mismong si Satyananda ang nagsabing ang sankalpa ang pinakamahalagang pamamaraan para sa pagtulong sa isang tao na magbago. Sa parehong oras, hindi mo dapat isaalang-alang ang isang sankalpa bilang katuparan ng iyong mga hinahangad, dahil hindi ito ganon.
Mga sikolohikal na sandali ng yoga nidra
Sa panahon ng pagsasanay ng pagtuturo na ito, ang isang tao ay nasa pagitan ng estado ng pagtulog at paggising. Sa sandaling ito, maaari kang magtaguyod ng isang koneksyon sa pagitan ng superconscious at walang malay na mga bahagi ng isip. Ang lahat ng aming mga karanasan ay matatagpuan sa walang malay na bahagi, at hindi sila palaging positibo.
Pinoprotektahan kami ng pag-iisip ng tao mula sa maraming mga alaala, na nagpapahintulot sa katawan na gumana nang normal. Sinadya nilang magpadala ng mga alaala at karanasan sa walang malay na bahagi. Gayunpaman, hindi sila nawawala at madalas ang pangunahing sanhi ng aming mga takot at alalahanin na hindi namin maipaliwanag.
Bilang karagdagan, ang aming mga likas na ugali ay nasa walang malay na bahagi ng kamalayan, na sumusubok na makalaya. Sabihin nating ang stress ay pinipigilan ng enerhiya sa isang lubos na puro form na bumubuo sa paglipas ng panahon. Nagagawa niyang palakasin ang lahat ng pinipigilan na mga hangarin at sa parehong oras ay hinaharangan ang estado ng kasiyahan. Ang pagsasanay ng yoga nidra ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang pagbabara na ito, at maraming mga hindi naganap na pagnanasa ang lilitaw sa ibabaw. Naglalabas ito ng pag-igting at naglalabas ng nakatagong enerhiya.
Isang katulad na bagay ang nangyayari sa atin sa mga panaginip kapag nangangarap tayo. Gayunpaman, ang anumang pangarap ay isang koleksyon ng mga random na imahe at salpok na lampas sa aming kontrol. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga nidra, maaari kang lumikha ng iyong sariling pangarap at maging isang direktor. Sa panahon ng aralin, mayroon kang pagkakataon na sinasadya na isipin ang iba't ibang mga simbolo at imahe na may malaking kahalagahan. Sila rin ang pumukaw sa iba, at ang resulta ay isang tunay na pelikula, na ginawa mo nang personal.
Isang entry para sa pagsasanay ng yoga nidra, tingnan sa ibaba:
