Alamin kung bakit hindi regular na gumagamit ng diyeta ang mga ordinaryong tao sa mga protina lamang, at kung ano ang mga implikasyon sa kalusugan. Matapos ang Programang Nutrisyon ng Atkinson, na ginamit ng mga Amerikanong astronaut, ay inihayag, maraming tao ang nagsimulang limitahan ang dami ng mga carbohydrates sa kanilang diyeta upang maalis ang labis na taba. Gayunpaman, sa parehong oras, maraming mga kalaban ng diyeta na ito ang lumitaw, bukod sa maraming mga kilalang nutrisyonista at doktor. Ngayon ay malalaman mo kung bakit nakakapinsala ang isang diet na walang karbohidrat.
Mapanganib ba para sa katawan ang isang diyeta na walang karbohidrat?
Ang katotohanang ang mga programang nutrisyon ng low-carb ay napaka epektibo. Hindi na kailangang pagdudahan ito. Sapat na sabihin na ang mga ito ay ginagamit ng mga bodybuilder bago magsimula sa mga paligsahan, na pinapayagan silang mawalan ng maraming pang-ilalim ng balat na taba. Ang isang programang low-carb meal ay mukhang lubos na kaakit-akit para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang ngunit hindi mapigilan ang pagkain ng cape o manok.
Pinapayagan ka rin ng mga programang nutrisyon na kumain ng pritong pagkain, at hindi rin nagpapahiwatig ng pagbibigay ng mga sausage at fatty na pagkain. Sumasang-ayon, ang napakakaunting ito ay kahawig ng mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta na madalas na ginagamit ng mga tao. Kaugnay nito, ang tanong kung bakit nakakapinsala ang isang pagkain na walang karbohidrat ay nagiging kawili-wili.
Upang magsimula, ang isang mababang diyeta na diyeta ay nagsasangkot ng pag-iwas sa mga siryal, gulay at prutas. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay hindi nakakatanggap ng isang sapat na halaga ng micronutrients. Alam mo lahat na ang mga carbohydrates ay ang pinakamalaking kaaway sa pagbawas ng timbang. Ang mga ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya at kapag lumikha ka ng isang kakulangan ng mga carbohydrates, nagsisimula ang katawan hindi lamang upang magsunog ng taba, ngunit din upang sirain ang tisyu ng kalamnan. Nagsasalita tungkol sa kung ano ang nakakapinsala sa isang diyeta na walang karbohidrat, ang unang bagay na dapat tandaan ay ang pagkawala ng masa ng kalamnan.
Kung, sa average, ang isang tao ay kumakain ng 130 gramo ng carbohydrates sa buong araw, pagkatapos ay kapag ginagamit ang programang nutrisyon na ito, ang halaga ng pagkaing nakapagpalusog ay dapat na mabawasan sa 20 o isang maximum na 30 gramo. Kung gumagamit ka ng ganoong diyeta sa mahabang panahon, posible ang mga seryosong problema sa gawain ng mga panloob na organo.
Sa isang mas malawak na lawak, ang atay na may isang gallbladder ay naghihirap mula sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Dahil kinakailangan na kumain ng maraming mataba na pagkain, negatibong nakakaapekto rin ito sa kalagayan ng mga daluyan ng dugo, diabetes at maging oncological tumor neoplasms ay maaaring magsimulang umunlad. Ang isang programa na nutrisyon na walang karbohidrat ay nagpapalala ng pangkalahatang kalusugan at, bilang karagdagan sa pakiramdam ng mahina, posible ang mga problema sa memorya.
Ito ang magiging sagot namin sa tanong kung bakit nakakapinsala ang isang diet na walang karbohidrat. Pinapayuhan ka namin na saliksikin muna ang isyung ito bago magsimula sa isang programa na mababa ang karbatang nutrisyon. Hindi lahat ng mga karbohidrat ay nag-aambag sa masa ng taba at ang mga pangunahing tagapagpahiwatig dito ay isang mababang glycemic index.
Paano Dapat Magamit nang maayos ang isang Mababang Carb Diet?
Una, kailangan mong maunawaan ang kakanyahan ng low-carb program, dahil kung hindi mo nalalaman ito, hindi mo ito magagamit nang tama. Ito ay ang maraming pagkakamali na nagawa ng mga tao na pinag-uusapan ang mga tao tungkol sa kung ano ang nakakapinsala sa isang diet na walang karbohidrat.
Pangunahing mga prinsipyo ng isang mababang-karbatang programa ng nutrisyon
Ang programang nutrisyon na ito ay batay sa prinsipyo ng pag-aktibo ng mga proseso ng pagsunog ng taba bilang resulta ng paglikha ng isang depisit na artipisyal na enerhiya. Kapag ang mga carbohydrates ay pumasok sa katawan, sila ay pinaghiwalay sa glucose, na hahantong sa pagtaas ng konsentrasyon ng insulin. Kapag lumilikha ng isang artipisyal na kakulangan sa enerhiya sa tulong ng isang mababang-karbohidrat na programa ng nutrisyon, ang katawan ay pinilit na ayusin muli sa isang iba't ibang paraan ng pagkuha ng enerhiya - ketosis.
Nagsasangkot ito ng pagpapanatili ng mga compound ng protina na bumubuo sa mga tisyu ng katawan dahil sa aktibong proseso ng pagsunog ng taba. Dapat pansinin na kung ang ketosis ay ginagamit ng katawan sa loob ng mahabang panahon, posible kahit isang nakamamatay na kinalabasan ay posible. Narito ang isa pang sagot sa tanong kung bakit nakakapinsala ang isang diyeta na walang karbohidrat.
Upang maiwasan ito, kailangan mong gamitin ang tamang ratio ng mahahalagang nutrisyon - 50 / 30-40 / 10-15 (porsyento ng protina / fat / carbohydrates). Bukod dito, ang mga taba ay dapat na likas na gulay at polyunsaturated. Upang matiyak ang normal na paggana ng bituka ng lagay sa mga naturang kondisyon, kinakailangan upang ipakilala ang bran na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga hibla ng halaman sa diyeta. Bilang karagdagan, kinakailangan upang mapabilis ang mga proseso ng paglabas ng mga ketone na katawan mula sa katawan, at para dito kakailanganin mong uminom ng maraming tubig.
Anong mga pagkain ang pinapayagan sa Programang Carbohidrat Diet?
Sinabi na namin na ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na mga pagkain na naglalaman ng mga compound ng protina. Ito ay salamat sa katotohanang ito na hindi mo mararamdaman ang kagutuman, na katangian ng karamihan sa iba pang mga pagkain. Mahalaga rin na ubusin ang hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig bawat araw upang ang mga katone na katawan ay mabilis na mailabas mula sa katawan.
Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay malaki at mas mabuti nating tandaan ang mga hindi maaaring matupok - mga siryal, gulay na naglalaman ng almirol, mga handa nang semi-tapos na produkto, matamis, pasta, asukal, mga produktong panaderya na gawa sa premium na harina ng trigo.
Kapag bumibisita sa supermarket kapag pumipili ng mga item sa pagkain, kailangan mong bigyan ng espesyal na pansin ang mga label. Maraming mga pagkaing mababa ang enerhiya ang naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis. Subukang limitahan ang iyong pagkonsumo.
Mga benepisyo at pinsala ng isang programang nutrisyon na walang karbohidrat
Ang mga programang mababa ang karbohidrat ngayon ay patuloy na tinalakay ng masigasig ng mga nutrisyonista at doktor, ngunit matagumpay na ginagamit ito ng mga propesyonal na atleta. Nagsasalita tungkol sa kung ano ang nakakapinsala sa isang diet na walang karbohidrat, kinakailangan ding pag-usapan ang tungkol sa mga benepisyo ng programang nutrisyon na ito:
- Pinapayagan kang makamit ang mahusay na mga resulta - mapapansin mo ang magagandang resulta sa isa o dalawang linggo lamang.
- Sa tamang diskarte, ang diyeta ay maaaring maging panandalian o pangmatagalan.
- Hindi kinakailangan upang makalkula ang halaga ng enerhiya ng diyeta.
- Walang paghihigpit sa laki ng mga bahagi ng pagkain.
- Walang pakiramdam ng gutom - ito ay dahil sa tagal ng pagproseso ng mga compound ng protina at taba.
- Nananatili ang mass ng kalamnan - tiyak na ito ang kalamangan na ginawang labis na tanyag sa programang nutrisyon sa mga atleta.
- Sa tamang paglabas mula sa diyeta, ang nawawalang kilo ay garantisadong hindi na bumalik.
Alalahanin nating muli kung bakit ang isang diet na walang karbohidrat ay nakakasama at isaalang-alang ang mga pangunahing kawalan nito:
- Ang katawan ay maaaring lason ng mga ketone na katawan, na ginawa ng pagkasira ng mga taba at mga compound ng protina.
- Ang isang malaking halaga ng taba sa diyeta ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng kolesterol.
- Posible ang kakulangan sa bitamina, na negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao.
- Ang mga karamdaman sa gawain ng digestive system ay posible.
- Sa panahon ng muling pagsasaayos ng katawan, lilitaw ang isang pakiramdam ng pagkahimbing, at ang tao ay mabilis na napapagod.
- Tumaas ang kaba at nagiging mas agresibo ang pag-uugali.
Ilan sa mga karbohidrat ang maaari mong kainin sa isang diet na walang karbohidrat?
Mayroong dalawang pangunahing uri ng programang nutrisyon na ito. Kapag gumagamit ng isang diyeta na mababa ang karbohidrat, ang pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat ay hindi dapat lumagpas sa 120 gramo. Ang programa ng diet na walang karbohidrat ay mas mahigpit, at ang iyong diyeta ay maaaring maglaman ng hindi hihigit sa 40 gramo ng karbohidrat araw-araw.
Sa pagsasagawa, ang isang kumbinasyon ng mga pagkain na ito ay madalas na ginagamit. Sa unang pitong araw, kailangan mong unti-unting dalhin ang halaga ng mga carbohydrates sa diyeta sa 20 gramo. Tandaan na ang diyeta na ito ay maaaring sundin ng hindi hihigit sa isang linggo. Pagkatapos nito, kailangan mong simulang unti-unting ipakilala ang mga carbohydrates sa iyong programa sa nutrisyon.
Paano makawala mula sa isang diet na walang karbohidrat?
Ang tamang paraan ng pag-diet ay ang susi sa matagumpay na pagbawas ng timbang. Ito ay totoo para sa lahat ng mga pagdidiyeta at madalas bumabalik ang timbang at ito ay sa pamamagitan ng kasalanan ng mga tao na maling lumipat sa isang normal na diyeta. Matapos mong matapos ang paggamit ng mga programa ng nutrisyon na low-carb, subukang ubusin ang hindi hihigit sa 250 gramo ng mga carbohydrates sa hinaharap.
Gayundin, karamihan (mga 2/3 ng kabuuang) mga karbohidrat ay kailangang maubos para sa agahan at sa panahon ng tanghalian. Napakahalaga na magpatuloy sa pag-eehersisyo, pati na rin bigyang-pansin ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Subukang maglakad ng 2 oras araw-araw at iwasang gumamit ng elevator.
Isang diyeta na walang karbohidrat - ano ang nakakapinsala at mga kontraindiksyon
Ang ilang mga tao ay ikinontra sa kategorya upang magamit ang diyeta na ito:
- Mga bata, kabataan, mga taong higit sa 55 at mga buntis na kababaihan.
- Kung mayroon kang mga problema sa atay o bato.
- Kung ang mga migraines ay lilitaw sa iyong diyeta, at ang iyong kalusugan ay mahigpit na lumala, pagkatapos ay agad na ihinto ang paggamit ng programang nutrisyon na ito.
- Ang mga unang palatandaan ng pagkalasing ay ang amoy ng acetone mula sa bibig at pagduwal. Kapag lumitaw ang mga ito, dapat mong ihinto ang diyeta.
- Sa pagkakaroon ng mga sakit ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo.
- Huwag magsimulang gumamit ng diyeta sa kakulangan ng bitamina, depression at stress.
Bilang konklusyon, dapat pansinin na ang isang programa na nutrisyon na walang karbohidrat ay maaaring maging isang napaka mabisang paraan ng paglaban sa mga taba ng taba. Gayunpaman, maaari rin itong maging sanhi ng mga seryosong problema sa kalusugan. Bagaman halos lahat ng mga propesyonal na bodybuilder ay gumagamit ng diet na ito, dapat mong timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.
Mga tampok at kahihinatnan ng isang diet na walang karbohidrat:
