Alamin kung mahalaga na kumain ng madalas sa iyong diyeta, o kung maaari kang gumamit ng mas bihirang ngunit nagbibigay-kasiyahan na mga pagkain na may parehong epekto. Tiyak na ang bawat tao na nagpasya na mapupuksa ang labis na timbang ay alam na para dito kinakailangan na gumamit ng isang praksyonal na nutrisyon system. Sa madaling salita, kailangan mong kumain bawat tatlong oras sa maliliit na bahagi. Lahat ng mga nutrisyonista ay pinag-uusapan ito ngayon, at ang impormasyong ito ay naroroon sa anumang mapagkukunang web na nakatuon sa pagbaba ng timbang.
Totoo, gumagana ang pamamaraan na ito, ngunit madalas ang mga tao ay nagugutom dahil sa maliit na sukat ng mga bahagi. Ito ay lubos na naiintindihan na ang katotohanang ito ay nagdaragdag ng panganib ng pagkasira. Iyon ang dahilan kung bakit lumitaw ang tanong, maaari bang maging epektibo ang isang bihirang diyeta para sa pagbaba ng timbang? Maaaring mukhang kakaiba ito sa isang tao, ngunit ang sagot dito ay magiging oo, at ngayon maiintindihan mo kung bakit.
Magiging epektibo ba ang isang bihirang diyeta para sa pagbaba ng timbang?
Sa kurso ng kamakailang pagsasaliksik, napatunayan na ang pamamaraang ito sa pamamahala ng pagkain ay maaari ring makatulong na mawalan ka ng timbang. Halimbawa, ang American Diabetes Association ay nagsagawa ng mga eksperimento upang patunayan ang katotohanang ito. Subukan nating alamin kung bakit tinatanggap sa pangkalahatan na ang madalas na maliliit na pagkain lamang ang itinuturing na pinakamabisa para sa pagbawas ng timbang.
Ang lahat ay tungkol sa naturang tagapagpahiwatig bilang thermogenic na epekto ng pagkain. Ang enerhiya na natanggap ng katawan mula sa anumang pagkaing nakapagpalusog ay hindi maaaring ganap na mai-assimilated, dahil ang bahagi nito ay ginugol sa mga proseso ng panunaw. Ang mga compound ng protina ay may pinakamataas na thermogenic effect, at ang fats ang may pinakamababa.
Ang impormasyong ito ay dating matatag na nakuha ng mga tagagawa ng nutrisyon sa palakasan, dahil ang mga benta ng kanilang mga produkto ay maaaring tumaas. Sa katunayan, ito ang nangyari sa pagsasanay. Sa una, ang ideya ng kahalagahan ng madalas na pagkain ay suportado ng mga kumpanya na gumagawa ng pagkain sa palakasan, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng mga print publication na nakatuon sa fitness.
Ngayon ay ligtas nating masasabi na ang isang bihirang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay magiging epektibo din. Maaari kang kumain, sabihin, dalawa o tatlong beses sa buong araw. Gayunpaman, maraming mga pitfalls ang mayroon pa rin dito. Upang mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, at ang mga resulta na nakuha ay hindi mawala sa pangmatagalang, dapat kang kumain ng sabay.
Dapat mo ring kumain ng mga malusog na pagkain lamang, dahil sa pag-ubos ng mabilis na pagkain dalawang beses sa isang araw, hindi ka lamang magpapayat, ngunit makakasama sa iyong kalusugan. Dahil magkakaroon ng kaunting pagkain sa buong araw, kinakailangan upang madagdagan ang laki ng bahagi. Sa kasong ito, kinakailangan upang sumunod sa tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta na kailangan mo.
Kung magpasya kang subukan ang paggamit ng bihirang pagkain para sa pagbawas ng timbang, pagkatapos ay huwag isipin na sa gayong sitwasyon kinakailangan na kumain lamang ng mga pagkaing mataas ang calorie. Alalahanin ulit natin na sa anumang kaso kailangan mong sumunod sa naibigay na nilalaman ng calorie ng buong programa sa nutrisyon, sapagkat walang sinuman ang nakansela ang pangangailangan na lumikha ng isang kakulangan sa enerhiya upang maisaaktibo ang mga proseso ng lipolysis. Sa pagpapatupad ng bihirang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa pagsasanay, dapat walang mga problema at dapat kang tumuon sa parehong mga produkto na ginamit dati, ngunit dagdagan lamang ang laki ng bahagi.
Pinag-usapan na namin ang tungkol sa isang eksperimento na isinagawa ng American Diabetes Association. Mahigit limampung tao ang nakilahok dito. Sa unang tatlong buwan, gumamit sila ng isang maliit na sistema ng pagkain - anim na pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi. Sinundan ito ng paglipat sa isang bihirang diyeta para sa pagbaba ng timbang, at dalawa na lamang ang natitirang pagkain. Tandaan na ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay laging nanatiling hindi nagbabago.
Bilang isang resulta, sinabi ng mga siyentista ang katotohanan na ang alinman sa mga ginamit na sistema ng pagkain ay napatunayan na maging epektibo para sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, hindi ito ang pinaka-kagiliw-giliw na konklusyon na ginawa ng mga siyentista matapos ang pagkumpleto ng eksperimento. Sa paggamit ng sistemang nutrisyon ng praksyonal, nawala ang mga paksa ng isang average ng 0.82 ng kanilang index ng mass ng katawan, at may dalawang pagkain sa isang araw, ang bilang na ito ay 1.23. idagdag na ang average index ng mass ng katawan ng lahat ng mga paksa ay 32.6.
Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin na ito ay ang bihirang pagkain para sa pagbaba ng timbang na pinakamabisa. Inuugnay ng mga siyentista ang katotohanang ito sa isang pagbawas sa konsentrasyon ng mga taba sa atay, pati na rin ang pagtaas ng pagkasensitibo ng insulin ng katawan. Sa panahon ng paggamit ng maliit na sistema ng kapangyarihan, walang katulad na mga resulta ang naitala.
Ngayon, maraming mga nutrisyonista ay may hilig na maniwala na hindi gaanong kadalas ng paggamit ng pagkain ang mahalaga sa pagbawas ng timbang, ngunit sa oras nito. Batay sa mga resulta ng pag-aaral na nabanggit namin, maaari naming tapusin na ang pinakamainam na oras para sa agahan ay nasa pagitan ng 6 at 10 ng umaga. Ang tanghalian ay pinakamahusay sa pagitan ng 12 at 16 ng tanghali.
Ang isang napakahalagang punto kapag ang pag-aayos ng dalawang pagkain sa isang araw ay ang unang pagkain, na hindi dapat laktawan sa anumang kaso. Salamat sa agahan, natatanggap ng katawan ang kinakailangang dami ng enerhiya para sa buong araw at pinapayagan kang buhayin ang lahat ng mahahalagang proseso, halimbawa, pinapabilis ang metabolismo, nagpapabuti sa paggana ng mga digestive organ, atbp. Kung ang lahat ng mga reaksyong ito ay magpapatuloy nang walang pagkagambala, ang katawan ay hindi lilikha ng mga bagong reserba ng taba …
Siyempre, ngayon ang sistema ng bihirang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay may isang medyo malaking bilang ng hindi lamang mga tagahanga, kundi pati na rin mga kalaban. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pamimintas ay ang katunayan na hindi lahat ay maaaring kumain sa isang tiyak na oras. Dahil ang laki ng bahagi ay sapat na malaki, kailangan mong gumastos ng maraming oras sa pagkain. Bilang karagdagan, hindi lahat ay madaling matiis ang kawalan ng hapunan. Gayunpaman, sa huling sandali, ang lahat ay mas madali, dahil ang pagkain ay maaaring makuha hindi dalawa, ngunit tatlong beses sa isang araw. Siyempre, sa sitwasyong ito, kakailanganin mong bawasan ang laki ng mga bahagi, ngunit magkakaroon pa rin sila ng sapat na malaki upang hindi ka makaramdam ng gutom.
Sa libreng oras, ang lahat ay mas kumplikado, dahil ang modernong buhay ay nagdidikta ng isang tiyak na ritmo sa atin, na dapat sundin. Tiyak na marami sa iyo ang madalas na halos walang oras na uminom ng isang tasa ng kape at kumain ng isang sandwich, at pagkatapos ay magmadali sa trabaho. Ito ay tulad ng mahirap upang talikuran ang hapunan pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, ngunit napansin namin na maaari mong gamitin ang tatlong pagkain. Awtomatiko nitong aayusin ang pangalawang isyu.
Ang bawat isa na nakipaglaban sa sobrang timbang ay nauunawaan na sa anumang kaso, makakaranas ka ng ilang mga abala. Upang mawala ang timbang kinakailangan upang baguhin ang maraming mga nakagawian, upang makawala sa ugali ng ilang mga produkto upang mahalin ang iba, atbp. Sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang isang maliit na sistema ay maaaring mabawasan ang mga paghihirap, ngunit sa pagsasagawa ito ay hindi palaging ang kaso. Nasabi na namin sa simula ng artikulo na ang maliliit na bahagi ng pagkain para sa maraming tao ay hindi maaaring maging isang paraan palabas. Bilang isang resulta, madalas silang nagugutom. Ito naman ay nagdaragdag ng peligro ng pagkasira at ang posibilidad na hindi mo matalo ang mga tukso at patuloy na sumunod sa isang naibigay na programa sa nutrisyon ay mataas. Kung gumagamit ka ng isang bihirang pagkain para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ito ay magiging malabong, dahil ang malalaking bahagi ay maaaring mababad nang mabuti, pinipigilan ang pakiramdam ng gutom.
Pangunahing mga panuntunan sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Upang mawala ang timbang, kailangan mo munang magpasya sa kinakailangang paggamit ng calorie ng programa sa nutrisyon. Malalaman mo lamang ang halagang ito sa panahon ng eksperimento. Nais naming ipaalala sa iyo ngayon ang ilang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin ng lahat na nawawalan ng timbang.
- Ang batayan ng programa sa nutrisyon ay ang mga prutas at gulay. Bukod dito, dapat ibigay ang espesyal na pansin sa mga gulay, dahil mababa ang halaga ng kanilang enerhiya. Mula sa mga prutas, ang kagustuhan ay dapat ibigay pangunahin sa mga prutas ng sitrus. Gayundin, huwag kumain ng maraming mga prutas na mayamang prutas.
- Uminom ng tubig. Kadalasan, kapag nawawalan ng timbang, nakakalimutan ng mga tao na ang tubig ay may gampanan na napakahalagang papel. Ito ay tubig na nag-aambag sa mabilis na paggamit ng mga lason. Bilang karagdagan, alalahanin ang tungkol sa kalidad ng balat, na nawala ang dating mga pag-aari na may kakulangan ng tubig. Sa parehong oras, ang labis na likido ay maaaring mapanganib.
- Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat. Kalimutan ang tungkol sa mga simpleng pagkaing karbohidrat. Kung nais mong mapupuksa ang taba, pagkatapos ay kumain ng mabagal na carbs, at dapat itong gawin sa umaga. Sa oras na ito ang katawan ay nangangailangan ng isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya, na kung saan ay carbohydrates.
- Ang pinakamagandang almusal ay sinigang. Ang lugaw ay isang mahusay na mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates, micronutrients, at hibla ng halaman. Sa kabila ng pagkakaroon ng impormasyon tungkol sa mga negatibong epekto ng sinigang sa bigat ng katawan, kung lutuin mo ang mga ito sa tubig at walang pagdaragdag ng mantikilya, kung gayon walang mga problema.
- Kapag kumain ka, ituon ang mismong proseso. Kahit na sa mga sinaunang panahon, ang mga tao ay napagpasyahan na ang proseso ng pagkain ng pagkain ay dapat mag-isip at hindi magmadali. Subukang tanggalin ang mga labis na saloobin habang kumakain, na nakatuon sa mismong proseso. Gusto ko ring sabihin na ang pakiramdam ng gutom ay laging naroroon sa unang isang-kapat ng isang oras pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain. Kaya, mas kaunting pagkain ang kinakain mo sa panahong ito, mas mabilis mong mabusog.
- Huwag gumamit ng mga nakakapinsalang produkto. Dapat mong tandaan na ang isang malusog at masarap na kahalili ay matatagpuan para sa halos anumang nakakapinsalang produkto. Halimbawa, sa halip na asukal, maaari mong gamitin ang honey, at palitan ang baboy ng veal o kuneho. Siyempre, sa anumang kaso, kakailanganin mo ng kaunting oras upang masanay sa bagong pagkain, bilang isang resulta, matatanggal mo ang labis na timbang at pagbutihin ang iyong kagalingan.
Para sa higit pa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, tingnan sa ibaba:
