Magbibigay sa iyo ang artikulong ito ng impormasyon sa Omega-3 fatty acid. Malalaman mo rin ang tungkol sa Omega-3 seed milk at ang hindi mapapalitan na mga benepisyo para sa katawan ng tao. Ang polyunsaturated fatty acid (PUFA), iyon ang tinatawag na isang klase. Natuklasan ng mga siyentista na para sa average na tao na kailangan mong ubusin ang Omega-3 bawat araw - 1.6 gramo para sa mga kababaihan, 2 gramo para sa mga kalalakihan. Kapag natanggap ng katawan ang mga acid na ito sa nasabing dami, kung gayon gagana ito nang walang anumang pagkabigo at laging tama, tulad ng isang orasan. At bukod sa, upang matustusan ang mga cell ng katawan ng tao hangga't maaari na may mga mahahalagang at nutrisyon lamang.
Mga pagkain na naglalaman ng omega-3 acid
- flaxseeds - 1 tsp (pang araw-araw na sahod);
- salmon, ngunit sariwa lamang - 70 g;
- hindi inihaw na mani - 7-8 na piraso;
- langis na rapeseed - 1 tbsp. l.;
- de-latang sardinas - 90 g;
- de-latang tuna - 120 g;
- pagkaing-dagat at caviar.
Mga Pakinabang ng Omega-3 Fatty Acids
- Ang mga ito ay isang sangkap na istruktura ng mga lamad ng cell.
- Pinapayagan ang mahusay na paggana ng bronchial.
- Ang pagpapanatili ng tono ng mga daluyan ng dugo ay nakasalalay sa kanila.
- Ang normalisasyon ng presyon ng dugo ay nakasalalay din sa ilang mga lawak sa omega-3 fatty acid.
- Ang kagandahan at kalusugan ng balat, kuko at buhok ay nakasalalay din sa mga acid na ito.
- Tulungan ang Omega-3 para sa soryasis, diyabetis, kanser sa suso at prosteyt.
- Ang Omega-3 ay tumutulong din sa paggamot sa eczema, hika, alerdyi, depression at sakit na Alzheimer.
- Ang isa sa pinakamahalagang katangian ng PUFA ay ang kakayahang maiwasan ang cancer, dahil sa mataas na pagkakaroon ng mga antioxidant dito.
Ang katotohanan na ang PUFA ay praktikal na hindi nabuo sa katawan ng tao ay nananatiling napaka-hindi kasiya-siya, na ang dahilan kung bakit kailangan itong ma-ingest ng pagkain.
Gatas ng Binhi kasama ang Omega-3
Upang makakuha ng gatas mula sa mga binhi na may mga Omega-3 acid, kailangan mo: 1 tasa ng durog na mga nogales, flaxseed o abaka, babad sa maligamgam na tubig sa loob ng 4 na oras. Dapat mayroong eksaktong 4 na tasa ng tubig. Mga isang-kapat ng isang kutsarita ng asin sa dagat.
Proseso ng pagluluto:
Una sa lahat, kailangan mong lubusan banlawan at matuyo ang mga binhi o mani. Paghaluin nang lubusan ang lahat sa isang homogenous na masa na may blender, sa loob ng 30-40 segundo. Kumuha ng isang malinis na bag na gasa at salain ang halo sa pamamagitan nito, idagdag ang asin sa dagat sa dulo, at pukawin hanggang sa ito ay matunaw. Hindi ito magiging kalabisan kung maglagay ka ng bigas o lasa ng banilya sa inumin na ito. Pagkatapos magluto, ibuhos ang gatas mula sa mga mani o buto sa isang plastic bag, ngunit ang isa na hermetically selyadong.
Ilagay ang nagresultang at naka-pack na nut o seed pulp sa freezer. Maipapayo na ilagay ito sa tagiliran nito, dahil ang lahat ay magpapatibay sa isang manipis na bola, at pagkatapos ay magiging mas maginhawa upang i-cut ito. Mahusay ito para sa paggawa ng mga pie o lutong bahay na tinapay. Ngunit ang buhay ng istante ng gatas na ito ay dapat na hindi hihigit sa isang buwan.
Paggawa ng almond milk sa Omega-3
Bago maghanda ng gatas mula sa mga almond, ang nut mismo ay dapat itago sa tubig ng maraming oras upang maging malambot ito. Pagkatapos ay gilingin itong mabuti sa isang blender, kasama ang tubig kung saan ito tumayo. Para sa lasa at tamis, maaari kang magdagdag ng saging o ilang mga petsa. Pagkatapos ay sinala namin ang nagresultang masa sa pamamagitan ng cheesecloth, cake, na naging posible upang magamit sa pagkain. At ibinuhos namin ang gatas sa isang tabo at inumin.
Sa pamamagitan ng paraan, kasama ang mga almond, maaari mong gamitin ang mga buto ng abaka, napaka-kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang mga binhing ito ay ipinagbibili sa mga parmasya at madali mo itong mabibili, ngunit natural na antas lamang ng pagkain ng binhing ito.
Hemp Seed Milk na may Omega-3
Ang mga binhi ng halaman tulad ng abaka ay naglalaman ng halos 30% ng malusog na taba Omega-3/6/9, at 22% ng protina na ginawa ng halaman, ngunit ang lahat ay bitamina, mineral, karbohidrat at hibla. Maaari din itong tawaging kaunti hindi lamang ang halaman na naglalaman ng bitamina D. Ang mga binhi ng abaka ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian:
- sila ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buhok, kuko at balat;
- magandang gamitin upang palakasin ang immune system at ang katawan bilang isang buo;
- para sa aktibidad ng utak, ito ay simpleng isang hindi maaaring palitan na produkto, maaari itong kumilos bilang isang kahalili sa langis ng isda;
- tumutulong na mapawi ang pamamaga.
Sarap ng mga katangian ng gatas na ito, huwag nating sabihin na masarap, ngunit malayo pa rin at hindi nakakasuklam. Oo, ito ay naging madulas na may isang medyo mayaman na lasa at isang malakas na lasa ng mga binhi. Ngunit kung ikaw ay mahilig sa mas masasarap na inumin, pagkatapos ay magdagdag ng isang saging sa gatas na ito, at makakakuha ka ng isang cocktail na magbibigay sa gatas ng isang pamilyar at kahit marangal na lasa. At para sa mga taong pumupunta para sa palakasan, ang cocktail na ito ay kinakailangan lamang, dahil ito ay isang mapagkukunan ng isang mahusay na hinihigop na bahagi ng protina at carbohydrates, na magbibigay lakas, at hindi pakiramdam ng pagkabalisa.
Sesame Seed Milk na may Omega-3
Ang gatas na ito ay napaka-malusog, wala itong nilalaman na anumang mga hormon, amino acid o mapanganib na additives. Naglalaman ito ng isang malaking supply ng Omega-3, mga mineral, bitamina at madaling mai-assimilable na calcium.
Paggawa ng gatas mula sa mga linga:
- Magbabad ng isang baso ng mga linga ng binhi magdamag, maaari mo ring gamitin ang itim na linga, mas malusog pa ito, bagaman ang lasa ay magkapareho sa light sesame.
- Ibinaba namin ang 0.5 liters sa isang blender. tubig, habang nagdaragdag ng isang vanilla pod at 1 kutsarita ng pulot.
- Matapos ang lahat ay maging isang homogenous na masa, magdagdag ng isa pang 0.5 liters. humimok ng saging o strawberry kung nais mo, at ibenta itong mabuti muli.
Para sa kalusugan at kagandahan, mahalaga hindi lamang ang kumain ng mga sariwa at natural na produkto. Dapat din silang maglaman ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral, bukod sa kung saan ang Omega-3 fatty acid ay sumakop sa isang espesyal na lugar. Samakatuwid, ubusin ang aming Omega-3 seed milk alinsunod sa aming mga recipe at puno ng enerhiya!
Alamin ang tungkol sa mga pakinabang ng omega-3 chia seed sa video na ito:
