Alamin kung siyentipiko kung bakit ang pagtakbo ay may positibong epekto sa ating utak at kung paano ito gawin nang tama. Tiyak na walang mga taong nagduda sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo. Gayunpaman, kung mas maaga ito pangunahing nauugnay sa pisikal na kalagayan ng isang tao, ngayon ang mga benepisyo ng pagtakbo para sa utak ay napatunayan na. Tingnan natin nang mabuti ang isyung ito.
Ang Mga Benepisyong Utak ng Pagtakbo: Ang Agham sa Likod
Sinasabi ng mga siyentista ngayon na ang pagtakbo ay nakakatulong upang mapabuti ang mga koneksyon sa pagganap sa pagitan ng mga bahagi ng utak. Sinasabi nito sa atin na ang mga mananakbo ay may makabuluhang mas mahusay na kakayahang nagbibigay-malay kumpara sa mga namumuno sa isang passive lifestyle. Ang mga eksperto ay sigurado na ito ay dahil sa pangangailangan upang madagdagan ang aktibidad ng utak habang tumatakbo, dahil kailangan nitong i-coordinate ang iba't ibang mga paggalaw.
Sa Estados Unidos, isinagawa ang isang pag-aaral na nagpapatunay sa mga pakinabang ng pagtakbo para sa utak. Para sa eksperimento, isang pangkat ng mga kabataan ang napili, dahil ang gawain ay upang matukoy ang epekto ng pagtakbo sa kanilang katawan. Bilang isang resulta, maaari nating sabihin na ang pag-jogging ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng utak.
Ang isport na ito ay nagpapabuti sa istraktura at pagpapaandar ng utak. Ang mga siyentista ay gumawa ng isang MRI ng utak ng mga runner at mga taong malayo sa palakasan. Ang mga resulta ay medyo kawili-wili. Sa totoo lang, ang katotohanan na pagkatapos ng isang pagtakbo sa tingin mo ay ganap na naiiba ay maaaring kumpirmahin ng anumang jogger.
Ngayon, ang mga siyentipiko ay gumawa ng mahusay na hakbang sa naturang agham tulad ng neuroscience. Nagkaroon ng positibong ugnayan sa pagitan ng pag-eehersisyo ng cardio at kakayahang nagbibigay-malay. Gayunpaman, hindi ito ang pinaka-kagiliw-giliw, sapagkat napatunayan na ang neurogenesis ay posible sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay sa cardio. Sumang-ayon, ito ay isang malaking pakinabang ng pagtakbo para sa utak.
Ilang taon na ang nakalilipas, halos lahat ng mga siyentista ay kumbinsido na ang bilang ng mga neuron sa utak ay paunang natukoy ng kalikasan at hindi maaaring magbago. Ngunit ngayon masasabi nating kabaligtaran. Ang mga siyentista ay unang nagsagawa ng mga pag-aaral sa mga hayop at nakatanggap ng mga nakasisiglang resulta.
Ito ay tiyak na naitaguyod na sa ilalim ng impluwensya ng mga pag-load ng cardio, ang mga proseso ng neurogenesis ay naaktibo, bilang isang resulta kung saan lilitaw ang mga bagong nerve cells. Dapat ding sabihin na ang mga bagong neuron ay lilitaw sa hippocampus. Ang bahaging ito ng utak ay responsable para sa memorya. Kaya, ang mga siyentista, na nagsasalita tungkol sa mga pakinabang ng pagtakbo para sa utak, ay nagpapansin ng isang pagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip.
Gayunpaman, upang maisaaktibo ang neurogenesis, kinakailangan upang sanayin sa isang tiyak na paraan. Ang mga neuron ay maaaring mai-synthesize lamang kung ang tagal ng sesyon ay mula 30 hanggang 40 minuto. Sa pangkalahatan, ganito ang pagsasanay ng karamihan sa mga runner. Ang hitsura ng mga bagong neuron sa ilalim ng impluwensya ng pag-load ng cardio ay napansin din sa harap na rehiyon ng utak.
Ang departamento na ito ay napaka-aktibo sa isang sitwasyon kung ang isang tao ay nasasanay sa palakasan. Matapos ang kalahating oras ng matinding pag-eehersisyo ng cardio, ang daloy ng dugo ay nagpapabilis sa harap na bahagi ng utak. Tandaan na ang frontal umbi ay nauugnay sa pagpaplano, pag-iisip, pamamahala ng oras, at pagtuon.
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, kinokontrol din ng frontal na rehiyon ang aming mga emosyon. Si Emily Bernstein, propesor ng sikolohiya sa Harvard University, ay nagsabi sa publiko tungkol dito. Sa pamamagitan ng paraan, siya mismo ay aktibong kasangkot sa pagtakbo at maaaring makipag-usap tungkol sa mga pagbabago sa gawain ng utak sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa. Ito ay lubos na halata na ang mga personal na damdamin ay hindi sapat para sa isang tunay na siyentista, at nagsagawa si Emily ng pagsasaliksik.
Kasama ang kanyang mga kasamahan, ipinakita ni Bernstein ang mga paksa ng isang eksena ng isang pelikula. Bago panoorin ang video, kalahati ng mga kalahok sa pag-aaral ay nag-jogging ng kalahating oras, habang ang natitirang mga tao ay hindi kasangkot sa palakasan. Matapos mapanood ang pelikula, pinunan ng mga kalahok ng eksperimento ang isang espesyal na idinisenyong palatanungan, na nagsasabi tungkol sa kanilang damdamin tungkol sa kanilang nakita.
Pagkatapos lahat ng mga paksa ay aktibong nagtrabaho sa loob ng isang kapat ng isang oras. Bilang isang resulta, ang mga taong nag-jogging ay nakabawi mula sa pang-emosyonal na eksena nang mas mabilis. Ang maximum na benepisyo sa utak mula sa pagtakbo ay nakuha ng mga taong hindi gaanong maayos. Ngayon ang isang pangkat ng mga mananaliksik na pinangunahan ni Propesor Bernstein ay patuloy na pinag-aaralan ang isyu ng epekto ng pag-load ng cardio sa emosyon ng tao.
Ang isa pang hindi mapag-aalinlanganan na benepisyo ng pagtakbo para sa utak ay ang pahinga nito. Kapag ang isang tao ay nag-jogging, ang utak ay hindi kailangang malutas ang mga seryosong problema at literal na "umikot sa mga ulap." Marahil ay iisipin ng isang tao na ito ay hindi napakahusay, ngunit ang mga siyentista ay hindi sumasang-ayon dito. Kahit na hindi natin nakita ang punto sa mga pag-iisip na naglalakad, hindi natin masasabi na sila ay ganap na walang silbi. Ang mismong katotohanan na ang utak ay nakakarelaks para sa isang maikling panahon ay maaaring ituring bilang positibo.
Ano ang mga pakinabang sa utak sa pagtakbo?
Ipinakilala namin sa iyo ang mga resulta ng ilang pananaliksik sa paksang ito, at ngayon sulit na magpasya sa mga tukoy na benepisyo ng pagtakbo para sa utak.
Ang mga pagkakataon ay lumalawak
Napag-usapan na namin ang tungkol sa katotohanan na ang pagpapatakbo ay nagpapagana ng proseso ng neurogenesis. Ito ay isang napakahalagang pakinabang ng cardio. Alalahanin na bilang isang resulta ng mga reaksyong ito, lilitaw ang mga bagong neuron. Marahil alam mo na ang aming memorya ay isang network ng mga neuron at koneksyon sa pagitan nila. Batay dito, maaari mong malaya na masuri ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa utak.
Bilang karagdagan dito, ang pag-load ng cardio ay nagpapagana ng isa pang proseso - angiogenesis, na kung saan ay ang paglikha ng mga bagong capillary ng dugo sa mga tisyu ng utak. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ang mga bagong oportunidad ay magbubukas para sa mga taong kasangkot sa palakasan, at ang tisyu ng utak ay napanatili sa pagtanda.
Ang pahayag na ito ay nakumpirma sa isa pang pag-aaral, na isinagawa rin sa Estados Unidos. Ang mga matatanda lamang ang nakilahok dito at ang mga aktibong kasangkot sa pagtakbo, ang kakayahang nagbibigay-malay ay limang porsyento na mas mahusay sa paghahambing sa mga taong walang pasibo. Masasabi natin ngayon na may kumpiyansa na ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa utak ay nakasalalay sa kakayahang mapanatili ang mga cellular na istraktura ng organ sa pagtanda.
Pag-iwas sa demensya
Dahil ang pagtakbo ay nagtataguyod ng mas mahusay na paglalagay ng bagong impormasyon at nagpapabuti sa kakayahan ng isang tao na makipag-ugnay sa pangmatagalang memorya, kung gayon, sa teorya, naging posible upang maiwasan ang pagkasira ng ulo. Sa kurso ng mga kamakailang pag-aaral, ang palagay na ito ay nakumpirma.
Ang regular na jogging ay nagpapabuti ng kondisyon ng mga bahagi ng utak na maaaring magdusa mula sa mga sakit na neurodegenerative sa katandaan. Ang pinakatanyag na naturang sakit sa pangkat na ito ay ang Alzheimer's disease. Sa panahon ng pag-aaral, nabanggit ng mga siyentista ang isang makabuluhang pagpapabuti sa mga kakayahang nagbibigay-malay, ang mga paksa ay naging mas matulungin.
Nakabubuo ng lohikal na pag-iisip
Maaaring mapabuti ng regular na jogging ang pagganap ng pangharap na bahagi ng utak, na responsable para sa pagpaplano at lohikal na pag-iisip. Ang isang eksperimento ay isinagawa sa Land of the Rising Sun, na malinaw na kinumpirma ang katotohanang ito. Sinabi ng mga siyentipikong Hapones na mas madali para sa mga mananakbo na malutas ang mga madiskarteng problema. At nalalapat ito sa parehong mga pang-araw-araw na problema at negosyo.
Mabilis na kakayahan sa paghahanap
Maraming impormasyon ang nakatago sa memorya ng bawat tao, na madalas mahirap hanapin kung kinakailangan. Makakatulong ang jogging sa gawaing ito sa pamamagitan ng pagpapabilis ng proseso ng paghahanap at pagkuha ng impormasyon. Ang isang eksperimento ay kasangkot sa mga taong may sakit na Alzheimer. Iyon ng mga paksa na napailalim sa pisikal na pagsusumikap ay mas mabilis na naalala ang mga sikat na artista.
Sinuri ng mga siyentista ang utak ng lahat ng mga kalahok sa pag-aaral. Bilang isang resulta, napag-alaman na ang mga mananakbo ay may mas mataas na aktibidad ng utak na caudate. Ang mga pagpapaandar nito ay may kasamang pakikilahok sa aktibidad ng motor ng tao, suporta ng iniuugnay na pag-iisip at pag-access sa pangmatagalang memorya.
Pagpigil ng pagkalungkot
Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng paggamot ng pagkalumbay, ang pag-jogging ay maaaring magbigay ng mga posibilidad kahit na sa malakas na antidepressants. Karamihan sa mga gamot sa klase na ito ay gumagana sa prinsipyo ng pagharang sa muling paggamit ng serotonin. Alalahanin na sa isang mataas na konsentrasyon ng neurotransmitter na ito, tinatanggal ng katawan ang labis at sinisira ito. Ititigil ng droga ang prosesong ito, na hahantong sa isang pagtaas sa antas ng sangkap. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagtakbo ay nakakaapekto sa utak sa katulad na paraan.
Paano Taasan ang Mga Benepisyong Utak ng Pagtakbo?
Kung nais mong malaman kung paano maaaring madagdagan ang mga benepisyo ng pagtakbo para sa utak, una sa lahat, na may buong responsibilidad, lapitan ang samahan ng proseso ng pagsasanay. Mula sa labas, maaaring mukhang walang mahirap sa pagtakbo - magsuot ng sneaker, isang trackuit at pumunta. Gayunpaman, hindi ito ang kaso at ang pag-jogging ay may ilang mga kinakailangan. Bilang karagdagan, mayroong isang tiyak na pamamaraan na dapat sundin.
Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod, lalo na sa kagamitan. Ngayon, ang isang malaking bilang ng mga sneaker ay matatagpuan sa mga tindahan ng pampalakasan. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang mga sapatos na pang-isport ay dapat na napiling maingat. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga produktong may tatak ng mga tatak ng mundo.
Kung seryoso ka sa jogging, hindi ka dapat magtipid sa sapatos. Ang mga sapatos na tumatakbo ay dapat magkaroon ng sapat na tigas na nag-iisang habang nagpapahinga pa rin sa iyong paa. Ito ay lubos na halata na ang sapatos ay dapat magkasya sa iyong laki. Maingat na pinipili ng mga may karanasan ang mga sapatos, at dapat mong tandaan ito.
Ang pangalawang tanong na hindi maiiwasang lumitaw bago ang isang tao na magpasya na kunin ang mahusay na isport na ito ay ang pagpili ng track. Dito, kailangan mo ring isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan upang ang sesyon ay maging epektibo hangga't maaari. Pumili ng isang track na may maliit na pagkakaiba sa taas.
Kung hindi man, ang isang malaking karga ay mahuhulog sa baga. Kung ang isang may karanasan na runner ay maaaring hawakan ito, kung gayon ang mga nagsisimula ay dapat na iwasan ang labis na pagsisikap sa una. Kung maaari, mag-jogging sa parke. Kung hindi ito magagawa, hanapin ang isang ruta na tumatakbo hangga't maaari mula sa abalang trapiko.
Ang pagtakbo sa aspalto ay hindi magandang ideya, dahil sa ganoong sitwasyon, ang pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod ay tumataas nang malaki. Gayunpaman, kung minsan walang paraan palabas, at dapat kang makuntento sa gayong ruta. Sa kasong ito, dapat mabili ang naaangkop na sapatos na tumatakbo. Napakahalaga na tama ang dosis ng karga, sapagkat katamtamang pag-eehersisyo lamang ang kapaki-pakinabang para sa katawan. Mahalagang tandaan din ang tungkol sa pag-init, na dapat na isagawa kaagad bago ang pagtakbo. Narito ang lahat ng mga tip upang matulungan kang masulit ang pagtakbo para sa iyong utak.
Higit pang impormasyon sa mga pakinabang ng pagtakbo sa sumusunod na video:
