Saan nagmula ang talamak na pagkapagod at kung paano ito nagpapakita. Pangkalahatang payo para sa pagpapanumbalik ng sigla. Mga diskarte sa sikolohikal at mga remedyo ng katutubong. Ang talamak na pagkapagod ay ang nagtatanggol na reaksyon ng katawan sa patuloy na labis na karga. At hindi kinakailangang pisikal. Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring maubos ang sistema ng nerbiyos nang mas kaunti. Ang pakiramdam ng pagod ay maihahalintulad sa isang stop-cock na pumipigil sa katawan na itulak ang sarili sa brink.
Ang mga dahilan para sa pagbuo ng talamak na pagkapagod
Maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng isang paulit-ulit na estado ng pagkasira. Pangunahin ito dahil sa aming sariling katangian - ang estado ng kalusugan, pisikal na fitness, ang antas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos, ang likas na katangian ng trabaho at pamumuhay. Ngunit marami pa ring mga kadahilanan na may posibilidad na "layering" at magpalala ng sitwasyon.
Ilista natin ang mga pangunahing sanhi ng talamak na pagkapagod:
- Pagkabalanse ng taglagas na hormon … Napansin na sa karamihan ng mga tao ang estado ng kahinaan ay direktang nauugnay sa panahon. Ang pagpapakandili na ito ay may paliwanag na pisyolohikal. Sa taglagas, ang mga damdamin ng kahinaan at pag-aantok ay sanhi ng kawalan ng timbang sa mga melonein at serotonin na mga hormon. Sa oras na ito, ang katawan ay kulang sa serotonin, ang hormon ng kagalakan, na ang produksyon ay nabawasan dahil sa kawalan ng sikat ng araw.
- Pagkasira ng tagsibol … Sa tagsibol, ang kakulangan ng enerhiya ay may iba't ibang likas na katangian - ang pag-ubos ng immune system pagkatapos ng taglamig at sipon ay nagdusa sa panahon ng taglamig. Ang inilipat na mga paghihigpit ay nagbibigay din ng kanilang impluwensya sa oras na ito - sa pisikal na aktibidad, pag-access sa sariwang hangin, bitamina at mineral na mga sangkap ng pagkain. Nagtataguyod ng pagkabagabag at kawalan ng maliliwanag na likas na kulay.
- Matagal na sobrang trabaho … Ang talamak na pagkapagod ay maaaring sanhi ng matagal na pisikal at / o mental na stress nang hindi kinakailangan ng paglabas. Maaari itong maging dedikasyon sa trabaho o isang mahirap na sitwasyon sa buhay na hindi mababayaran ng maayos na pagtulog at pamamahinga. Kadalasan, ang mga babaeng may maliliit na anak na umalis sa maternity, mga ina o ama na pinipilit na palakihin ang mga anak na nag-iisa, pinagsasama ng mga mag-aaral ang pag-aaral at trabaho (at ilang - pamilya), pati na rin ang mga taong gumagawa ng kanilang makakaya upang mapabuti ang kanilang kagalingan, hanapin ang kanilang mga sarili sa nakakapagod na mga kondisyon.
- Pag-aalaga … Ang mga saloobin mula sa pagkabata - mula sa mga magulang, kamag-anak, tagapagturo, guro, ay maaaring magbigay ng katotohanan na ang isang tao ay hindi alam kung paano magpahinga. Kapag tinuruan ang bata na ang trabaho ay isang kinakailangang kondisyon para sa isang nagawang pagkatao at isang matagumpay na buhay. At mas maraming meron, mas mabubuhay siya. Bukod dito, ang konsepto ng "trabaho" ay may kasamang hindi lamang mga propesyonal na aktibidad, ngunit tumutulong din sa iba, pamilya, magtrabaho sa bansa (hardin ng gulay), atbp. At ang pahinga sa kasong ito ay nakaposisyon bilang katamaran.
- Stress … Ang isang nakababahalang sitwasyon na hindi malulutas nang mahabang panahon ay maaaring makapagod sa isang tao sa pagod. Ang maliliit na stress, ngunit sa maraming dami, ay hindi mas mapanganib sa pagsasaalang-alang na ito. Ang "itim na guhit" sa buhay ay nahulog sa parehong kategorya kapag ang isang problema ay sinusundan ng susunod. Sa kasong ito, ang sistema ng nerbiyos ay naubos at pinagkaitan ng may-ari ng lakas at pagnanais na lumaban pa.
- Hindi tamang nutrisyon … Kasama rito ang hindi balanseng pagkain, hindi regular na pagkain at pagdidiyeta. Sa alinman sa mga nabanggit na kaso, ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga aktibong sangkap na kinakailangan nito sa tamang dami. Sa parehong oras, ang karamihan sa mga pagdidiyeta at meryenda ay hindi kumpleto nang walang kagutuman, iyon ay, nang walang sapat na calories. Kaya, ang kinakailangang supply ng "gasolina" para sa buong paggana ng mga organo at system ay hindi nilikha - mayroong isang pakiramdam ng kahinaan, kahinaan.
- Masamang ugali … Hindi magagandang ugali - ang paninigarilyo, droga, pag-abuso sa alkohol ay hindi rin nagdaragdag ng lakas sa katawan. Ang mga nasabing libangan ay inaalis din ang katawan sa kabuuan. Hindi nakakagulat na tinatawag silang masamang ugali.
- Mga Karamdaman … Ang matinding talamak na pagkapagod ay maaaring isang pagpapakita o bunga ng isang sakit - mula sa isang karaniwang sipon hanggang sa mga seryosong sakit na endocrine. Ang isang pakiramdam ng pagkawala ng lakas ay maaaring madama sa panahon ng pag-unlad ng mga nakakahawang sakit ng anumang kalikasan, pati na rin sa pagkakaroon ng mga talamak na proseso ng pathological sa puso at cardiovascular system. Ang kahinaan ay sinamahan ng tuberculosis, mga bukol, helminthic invasion, kabiguan sa bato at hepatic. Ang listahang ito ay kinumpleto ng mga problema sa thyroid gland at adrenal gland, vegetative-vascular dystonia, neuroses at depression, labis na timbang.
- Kapaligiran … Ang hindi kanais-nais na kondisyon ng pamumuhay ay isa pang kadahilanan na maaaring magpababa ng antas ng sigla sa zero. Ito ay maalikabok na hangin, kondisyon ng panahon (masyadong mataas o masyadong mababa ang panlabas na temperatura), mahinang kalidad ng tubig, atbp. Ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay maaari ring mag-ambag sa planong ito - ang parehong mga kondisyon sa temperatura, dustiness, gumagana sa mga kemikal, elemento ng radioactive, sa harap ng isang computer o laptop screen.
- Lifestyle … Ang kagalingan ay nangangailangan ng balanse hindi lamang sa nutrisyon, kundi pati na rin sa lifestyle. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog, hindi regular na pagkain, "pagsabog" ng pisikal na aktibidad o ang kumpletong pagkawala nito sa pinagsama-sama ay nagpapalala sa estado ng kalusugan, kabilang ang sa mga tuntunin ng aktibidad at sigla.
- Mga Gamot … Ang isang kondisyong medikal tulad ng talamak na pagkapagod ay maaaring sanhi ng gamot. Kadalasan, ang mga nasabing epekto ay ibinibigay ng ilang mga gamot na pampakalma at antiallergic na gamot, antidepressants, antipsychotics, nootropics.
- Indibidwal na katangian … Ang nabanggit na estado ng kalusugan, mga pisikal na katangian, katatagan ng sistema ng nerbiyos at posisyon sa buhay ay bumubuo ng iba't ibang "pagkamaramdamin" sa pagkapagod. Halimbawa
Mahalaga! Kung ang pakiramdam ng pagkahapo ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo nang walang maliwanag na dahilan, magpatingin sa iyong doktor. Sa kasong ito, ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng isang seryosong karamdaman.
Ang pangunahing sintomas ng talamak na pagkapagod
Ang ating sariling katangian ay nakasalalay hindi lamang sa katotohanan na ang bawat isa sa atin ay nagdudulot ng pagkapagod. Ito ay nagpapakita ng sarili sa bawat isa sa iba't ibang paraan. Ngunit nakilala pa rin ng mga siyentista ang maraming pangunahing mga palatandaan na ang katawan ay naubos, na mayroon ang bawat isa.
Ang mga pangunahing sintomas ng talamak na pagkapagod ay:
- Nararamdamang pagod, mahina, na tumatagal ng mahabang panahon at hindi mawawala pagkatapos ng pahinga;
- Kahinaan ng kalamnan at / o hindi maipaliwanag na sakit;
- Nabawasan ang memorya at kakayahang mag-concentrate, makagambala;
- Hindi magandang kalagayan, kawalang-interes, pagkamayamutin, pagkalungkot, pagkabalisa;
- Matinding sakit ng ulo;
- Pinagsamang sakit nang walang nakikitang mga pagbabago sa mga kasukasuan (ang balat sa itaas ng mga ito ay hindi nagbabago ng kulay at temperatura, hindi namamaga);
- Mga kaguluhan sa pagtulog (hindi pagkakatulog, pag-aantok, hindi mapakali na pagtulog);
- Lagnat, namamaga na mga lymph node (sa mga malubhang kaso).
Mahalaga! Ang diagnosis ng talamak na pagkapagod ay ginawa sa ilalim ng mga sumusunod na kundisyon: ang pagkakaroon ng talamak na pagkapagod sa loob ng anim na buwan o higit pa kasama ng hindi bababa sa 4 ng mga sintomas sa itaas.
Paano makawala sa talamak na pagkapagod
Upang makaramdam muli ng kasiyahan at kaaya-aya muli, kailangan mong "malaman" ang dahilan na sumisipsip ng sigla sa iyo. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay upang pumunta sa doktor upang maibukod ang pathological na likas na katangian ng iyong kawalang-interes at kahinaan. Kung wala, maaari mong talunin ang talamak na nakakapagod na syndrome sa iyong sarili, sa maraming mga paraan.
Pangkalahatang mga prinsipyo ng pamamahala ng talamak na pagkapagod
Kabilang sa mga pangkalahatang pamamaraan ng pagpapanumbalik ng sigla ay:
- Pang-araw-araw na rehimen … Baguhin ang iyong kaguluhan sa buhay sa isang matatag na pang-araw-araw na gawain. Sa isang minimum, dapat itong isama ang paggising at oras ng pagtulog at oras ng pagkain. Magtabi ng isang sapat na puwang ng oras para sa pagtulog (hindi bababa sa 6 na oras ng walang pigil na pananatili sa kaharian ng morpheus). Kahit na sa kaso ng isang buong workload at ang kawalan ng kakayahan upang ayusin ang sapat na oras para sa pagtulog, isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain na nagpapakilos sa katawan at tinutulungan itong umangkop sa stress.
- Mga alternatibong aktibidad … Gumawa ng isang panuntunan na huwag gumana sa iyong ulo nang mahabang panahon. Ang isang mahusay na paraan upang harapin ang talamak na pagkapagod ay upang maiwasan ito. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong trabaho. Upang mapagaan ang kaunting sistema ng nerbiyos, kumuha ng 10 minutong pahinga pagkatapos ng bawat 50 minuto ng matinding trabaho at lumipat sa isa pang aktibidad. Kung ang iyong trabaho ay konektado sa mental stress, sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho o pagkatapos ng isang malaking "negosyo" palitan ito sa pisikal na trabaho. Maaari itong maging pag-eehersisyo, paglalakad, gawaing bahay. Bilang isang kahalili sa pisikal na aktibidad, maaari mong gamitin minsan ang pagpupulong sa mga kaibigan o aliwan (sinehan, teatro).
- Pamamaraan ng tubig … Ang isang cool o contrast shower ay isang mahusay na stimulant para sa cardiovascular system at metabolismo. Perpektong ito ay nagpapasigla at nagbibigay lakas para sa nagawa. Sa umaga itatakda ka nito para sa trabaho, at sa gabi ay pinapawi nito ang pagkapagod at muling pinapalitan ka para sa pag-ibig. Kung ang pag-ibig ay hindi inaasahan sa gabi, ang isang mainit na mabango na paliguan ay maaaring magamit bilang isang mabisang lunas sa tubig para maibsan ang pagkapagod.
- Pisikal na ehersisyo … Bilang isang paraan upang "paalisin" ang dugo, maaari kang pumili ng anumang bagay - mula sa isang 5 minutong ehersisyo hanggang sa mga seryosong aktibidad sa palakasan. Ang pangunahing bagay ay ang mga load na napili mo ay nasa loob ng iyong lakas at kagustuhan. At na gawin mo ito nang regular.
- Wastong Nutrisyon … Buuin ang iyong pagkain sa dalawang "balyena": pagkakumpleto at regularidad. Huwag kumain nang labis, dahil ang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan ay lalong nagdaragdag ng pagkahilo at pagkapagod. Siguraduhin na ang diyeta ay pinangungunahan ng mga sariwang gulay at prutas, mga produktong protina, cereal. Tapos na ang panahon ng pag-aani - pagyamanin ang iyong diyeta ng mga pandagdag sa pagdidiyeta, multivitamins, mineral supplement. Kung nais mong magpapayat, kumain ng madalas at paunti-unti. Kalimutan ang tungkol sa mga Matatamis (bilang isang pagbubukod, maaari kang magpakasawa minsan sa tsokolate), mga pagkaing kaginhawaan at pagkain na may mga preservatives.
- Rehimen ng pag-inom … Ang katotohanan na ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw ay isang kilalang katotohanan. Gawin itong bahagi ng iyong buhay. Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na inumin ang carbonated sweet water, mga inuming enerhiya, mga juice mula sa preservatives. Katamtaman ang iyong mga gana sa kape, sa maraming dami ng inuming ito ay mabilis na nagpapalakas, ngunit hindi mahaba. Pagkatapos nito, lalo pang dumarami ang pagkapagod at pag-aantok.
- Pagtanggi sa masamang ugali … Kung walang lugar sa iyong buhay para sa nikotina, alkohol at mga sangkap na mas seryoso sa mga tuntunin ng kanilang mga epekto, kung gayon ang katawan ay hindi nagdurusa mula sa kanilang mga lason at hindi nasayang ang lakas nito sa pag-neutralize sa kanila. Iyon ay, ang kalusugan ay hindi nasayang, ngunit naipon.
- Isang magandang tulog … Ang anumang paggamot para sa talamak na pagkapagod ay imposible nang hindi nagbibigay ng pangunahing pisyolohikal na pamamaraan ng pagpapanumbalik ng lakas - pagtulog. Ang mekanismong ito ay naimbento ng kalikasan, samakatuwid hindi ito maaaring maging epektibo. Ang oras na kinakailangan para sa ganap na pagtulog ay naiiba para sa bawat tao: 4 na oras sa isang araw ay sapat na para sa isang tao, at 10 para sa isang tao. Ang pinakamainam na rate ay itinuturing na 6-8 na oras. Sa parehong oras, ang pangunahing punto ng sanggunian ay ang sigla sa umaga at kahandaan para sa susunod na araw. Kung ito ang iyong karaniwang estado pagkatapos ng paggising, pagkatapos ay nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, iyon ay, sapat na oras ng pagtulog upang gumaling. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pakiramdam ng kahinaan ay nagdudulot hindi lamang kakulangan ng pagtulog, ngunit masyadong mahaba ang pagtulog. Samakatuwid, hanapin ang iyong pinakamainam na agwat ng oras para sa tamang pagtulog at subukang sumunod dito.
Mahalaga! Ang malusog na pagtulog ay hindi dapat magpatuloy. Kung hindi mo mailalaan ang na-normalize na 6-8 na oras para sa pagtulog sa isang gabi, maaari kang "makahabol" sa pamantayan sa kapinsalaan ng araw. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga kabataan at matatandang tao: sa dating, pagtulog sa araw ay nakakatulong upang kalmahin ang kanilang maselan na ritmo ng buhay, sa huli, upang mabayaran ang mababaw na kalikasan ng mga pangarap. Ngunit narito din, gabayan ka ng iyong kagalingan: kung pagkatapos ng paggising sa araw ay mayroon kang kakulangan sa ginhawa (sakit ng ulo, pagkapagod, pag-iisip na wala), kung gayon mas mahusay na maghanap ng isang paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi.
Mga diskarte sa sikolohikal para sa pagharap sa talamak na pagkapagod
Kadalasan ang dahilan na ang isang tao ay hindi maaaring tumigil at dalhin ang kanyang sarili sa pagkapagod ay tiyak na ang sikolohikal na kadahilanan. Samakatuwid, mahalagang ma-aralan ang sitwasyon at ihinto ang iyong sarili sa oras.
Ang pinaka-mabisang sikolohikal na paggamot para sa talamak na pagkapagod ay:
- Huwag matakot sa salitang "hindi" … Ang pagsusumikap na mangyaring lahat, upang mapatunayan ang iyong kahalagahan, upang bigyang pansin ang lahat at lahat ay isang tiyak na paraan sa pagkabigo at pagkapagod. Ang mundo ay tulad na walang mga perpektong tao, tulad ng pareho. Samakatuwid, upang maging kasiya-siya sa ganap na lahat ay isang utopia. Mas maraming mga problemang lumitaw kapag inuuna mo ang mga pangangailangan at interes ng ibang tao kaysa sa iyo. Mayroon lamang isang paraan sa labas ng sitwasyong ito - alamin na sabihin na "hindi". Hindi ito nangangahulugan na dapat itong maging pangunahing - iba lamang kung ano ang kailangan, at huwag matakot na tanggihan. Huwag gawin ang hindi pinapagawa sa iyo, o kung ano ang hindi mo magagawa.
- Dahan-dahan lang … Tanggapin ang isang mahalagang katotohanan - hindi mo mababago ang lahat sa mundo, hindi ka maaaring maging sa oras saanman. Mayroong isang catch sa pagnanais na gawin ang lahat at maging nasa oras: mas maaga kang makayanan ang isang bagay, mas maaga kang magkakaroon ng susunod. At sa gayon sa isang bilog. Naturally, tulad ng isang "ardilya sa isang gulong" maaga o huli, ngunit tiyak na mauubusan ng "baterya". Samakatuwid, huminto, magtabi ng oras para matulog, magpahinga, makipag-usap sa mga mahal sa buhay - at mapapansin mo na sa katunayan walang gaanong kagyat na usapin, at mayroon kang higit na lakas at sigasig.
- Magdala ng kagalakan at kaligayahan sa iyong buhay … Umupo ka at isipin kung ano talaga ang nagpapasaya at nagpapangiti sa iyo. Maaari itong maging mga bulaklak, kalikasan, hayop, pamilya, kotse, atbp. Kailangan mo ito upang madama ang kabuuan ng buhay. Pagod na sa trabaho - huminto at humanga sa mga bulaklak, tumingin sa bintana. Pinahirapan ng mga gawain sa bahay - bigyang pansin ang bata, alagang hayop, ang parehong mga bulaklak o karayom. Mas marahas na mga panukala - isipin kung nasisiyahan ka ba sa iyong ginagawa. Marahil na ito ay hindi sa lahat kung saan sa tingin mo komportable ka at maaaring maging matagumpay.
- Marunong huminto … Nangyayari na ang pang-araw-araw na pagmamadali at pagmamadali ay nagdudulot sa limitasyon, at tila medyo higit pa - at iyon na. Alinman sa system ng nerbiyos ay mabibigo, o ang buong organismo. Nasa ganitong sitwasyon na kailangan mong malaman upang sabihin na "huminto" sa iyong sarili. Mahalin ang iyong sarili, maawa ka sa iyong sarili - walang kahihiyan dito.
- Isipin ang tungkol sa pag-ibig … Huwag kalimutan na ang pag-ibig ay isa sa pinakamakapangyarihang mapagkukunan ng enerhiya ng buhay. Samakatuwid, mahalin - ang iyong sarili, ang iyong asawa o kasintahan, mga anak, magulang, mga alagang hayop. Ngumiti, tumawa, magsaya. At ang buhay ay magiging mas madali at mas masaya.
Folk remedyo para sa talamak na pagkapagod
Ang tradisyunal na gamot ay mayroon ding maraming paraan upang malunasan ang matagal na pagkapagod. Ang mga ito ay maaaring decoctions, infusions, herbal syrups, aromatherapy.
Payo ng mga tao para sa pagtaas ng sigla:
- Ang mga infusions at decoctions ng prutas ng hawthorn, rosas na balakang, horsetail, strawberry, chamomile, ginseng, echinacea, hops, plantain, eleutherococcus, schisandra chinensis, root ng licorice ay may tonic at immunostimulate na epekto sa katawan. Mas mahusay na dalhin sila sa umaga.
- Ang mga tsaa na may valerian, mint, motherwort, oregano ay pinagkalooban ng isang pagpapatahimik na epekto - kapwa isa-isa at nasa koleksyon. Ang mga inuming ito ay dapat na lasing bago matulog - makakatulong sila upang mas maging malakas at maging kalmado ito.
- Ang mga mainit na paliguan ng pine, kabilang ang mga paliguan sa paa, ay nakakapagpagaan ng pagkapagod nang maayos. Maaari mong gamitin hindi lamang ang mga karayom, kundi pati na rin ang mahahalagang langis. Halimbawa, langis ng geranium.
- Taasan ang tono ng mga mabangong langis - bergamot, lavender, pine needles, kanela. Ang aromatherapy sa mga mahahalagang langis ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting, mapalakas ang iyong kalooban at muling magkarga ng iyong baterya.
- Maaari kang punan ng enerhiya sa tulong ng isang pinaghalong nut-honey: tumaga ng isang basong walnuts na may isang limon. Paghaluin ang nagresultang masa sa isang baso ng pulot at kumuha ng isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw.
Paano gamutin ang talamak na pagkapagod - panoorin ang video:
Ang talamak na pagkapagod ay madalas na resulta ng aming pag-uugali sa ating sarili, mas madalas - isang pagpapakita ng sakit. Ngunit sa anumang kaso, ito ay magagamot. Ang pangunahing bagay ay upang maitaguyod ang sanhi at alisin ito.
