Alamin kung bakit may mga masamang ugali na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba, kung paano makilala ang mga ito, at kung paano makitungo sa mga ito. Ang pagsunod sa isang tiyak na programa sa nutrisyon ay nagbibigay-daan sa halos lahat ng mga kaso upang mapabuti ang pigura at gawin ang katawan na mapagkukunan ng pagmamataas. Maraming tao ang naniniwala na ang mahigpit na pagdidiyeta lamang ang maaaring magdala ng positibong resulta. Gayunpaman, hindi ito ang kaso, at sa pagsasagawa, kadalasan ang lahat ay nangyayari nang eksaktong kabaligtaran. Para sa pagbawas ng timbang, sapat na upang isuko lamang ang mga pinaka nakakapinsalang produkto, pati na rin baguhin ang iyong lifestyle. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang 13 mga gawi sa gabi na pumipigil sa iyong mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-abanduna sa kanila, mabilis mong makakamit ang iyong layunin.
Bakit lumitaw ang mga ugali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang?
Upang makagawa ng mga pagbabago sa nutritional program at lifestyle, sulit na maunawaan ang mga dahilan para sa pagbuo ng mga hindi magagandang ugali. Sumang-ayon, hanapin ang ugat ng problema, mas madali itong ayusin. Kung ang isang tao ay may maling "pag-uugali" para sa pagkain, magiging mahirap na mapupuksa ang labis na timbang. Karamihan sa ating mga masasamang gawi ay hindi kinikilala. Gayunpaman, kung matutunton mo ang mga pinagmulan ng kanilang hitsura, maaaring mabago ang sitwasyon. Tatampok kami ng tatlong pangunahing mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga masamang ugali.
Kakulangan sa pag-unawa sa mga pangunahing alituntunin ng wastong nutrisyon
Sa isip ng maraming tao, ang opinyon ay matatag na naugat na ang pagkawala ng timbang ay posible lamang kung ubusin mo ang isang maliit na halaga ng pagkain. Sinimulan nilang limitahan ang kanilang sarili, umaasang mawalan ng ilang pounds. Ngunit sa pagsasagawa, hindi ito hahantong sa positibong mga resulta. Ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya upang gumana nang maayos. Kung hindi ito nangyari, ang rate ng pangunahing metabolic rate ay bumaba, at ang tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang.
Ang pagkain ay itinuturing na kasiyahan
Mahirap na magtaltalan na ang pagkain ay nakakapagpahinga ng stress at kasiya-siya. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na dapat lamang kaming kumain upang makaligtas. Kailangang maghanap ng kasiyahan sa iba pang mga larangan ng aktibidad. Kung hindi mo ito naiintindihan, magkakaroon ng mga seryosong problema sa pagkawala ng timbang.
Kakayahang makaya ang mga nakababahalang sitwasyon
Ang kadahilanang ito para sa paglitaw ng masamang gawi sa pagkain ay isang kahihinatnan ng nakaraang isa. Ang pagkain ng pagkain ay kinakailangan lamang kapag ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya. Kung sanay ka sa pag-agaw ng stress, hindi ka dapat umasa sa pagkawala ng timbang. Upang sugpuin ang pagkalumbay at stress, may iba pa, mas epektibo at mas ligtas na pamamaraan para sa pigura.
Ang lahat ng nasa itaas ay humahantong sa pagbuo ng hindi malusog na gawi sa pagkain, dahil kung saan hindi ka lamang pumayat, ngunit maaaring makakuha ng timbang.
Ang pangunahing ugali sa gabi na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang - TOP-13
Ang pagkain ng malaking halaga ng pagkain
Ang aming kamalayan sa kasong ito ay gumaganap ng isang malupit na biro sa mga tao. Ang mga hayop ay walang kamalayan sa sarili at kamalayan, at pagkatapos ng kabusugan tumigil sila sa pagkain ng pagkain. Sa mga tao, lahat ay naiiba at maaari silang kumain habang may malapit na pagkain. Narito ang ilang mga paraan upang labanan ang masamang bisyo na ito:
- Para sa isang tao, ang kabusugan ay isang pakiramdam ng pisyolohikal, na maaaring nahahati sa dalawang bahagi. Ang saturation ng pisyolohikal ay sinusunod sa sandaling ito kapag ang tiyan ay tumatanggap ng pagkain at hindi ito pangunahing bagay kung alin. Ang mga pagkakaiba dito ay nasa bilis lamang ng pagproseso. Dapat tandaan na ang isang malaking halaga ng pagkain ay hindi kinakailangan para sa saturation ng physiological. Indibidwal na saturation ng sikolohikal. Para sa pagbawas ng timbang, dapat kang kumain ng maliit na piraso ng pagkain at huwag magmadali. Bilang isang resulta, ang saturation ng sikolohikal ay mas mabilis na darating.
- Maaaring kainin ng isang tao ang anumang inalok sa kanya. Ito ang pangunahing dahilan para sa labis na pagkain. Mahirap labanan ang masamang ugali na ito. Upang magawa ito, kailangan mong bawasan ang mga laki ng bahagi at pilitin ang iyong sarili na huwag pumunta para sa isang suplemento.
- Huwag gumamit ng pagkain "in reserba". Ang tissue ng adipose ay may malaking kahalagahan sa ating mga ninuno, na hindi laging nakakain ng maayos. Sa modernong mundo, maaari nating bisitahin ang supermarket anumang oras at bumili ng mga kinakailangang produkto. Gayunpaman, ang ugali ng labis na pagkain ay nanatili at ito ang madalas na pangunahing problema para sa karamihan ng pagkawala ng timbang. Dapat mong maunawaan na hindi posible na mag-gorge sa "in reserba". Iproseso ng katawan ang dami ng kinakailangang pagkain.
Ang mga simpleng patakaran na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing dalawa o tatlong oras. Bukod dito, dapat itong mahusay na ngumunguya. Huwag makagambala ng iba pang mga bagay sa panahon ng pagkain at huwag magmadali. Kung maaari kang kumain ng tulad nito, pagkatapos pagkatapos ng ilang buwan mapapansin mo ang mga unang resulta na nakamit nang hindi gumagamit ng mga matibay na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta.
Paggamit ng "nakakapinsalang" meryenda sa halip na malusog
Sa nakaraang talata, saklaw namin ang perpektong plano sa pagkain. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay maaaring sumunod dito dahil sa kawalan ng sapat na oras. Kung ang iyong araw ay naka-iskedyul ng minuto, madalas na lumitaw ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong kumain ng literal habang naglalakbay. Ito ay kung paano nabuo ang ugali upang ubusin ang lahat na dumating sa kamay habang meryenda. Ang pagtanggap ng madalas sa gayong mga produkto ay chips, cake, atbp. Pininsala nila hindi lamang ang pigura, kundi pati na rin ang buong katawan.
Ito ay dahil sa pagkakaroon ng kanilang komposisyon ng mga nakakapinsalang taba na nakakagambala sa balanse ng mga lipoprotein compound, pati na rin nagpapalala sa kalidad ng balat at enamel ng ngipin. Gayunpaman, mahalaga ang mga meryenda at kailangan mong pumili ng mga pagkain na makikinabang sa iyong kalusugan. Kabilang dito ang light yogurt nang walang iba't ibang mga additives, prutas, diet tinapay, cottage cheese. Mayroon silang isang mataas na biological na halaga at nagbibigay ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon sa katawan.
Pinapabayaan ang agahan
Ito ang isa sa mga pinakakaraniwang problema na kinakaharap ng mga abalang tao. Maraming mga tao ang nag-iisip na walang point sa pagkakaroon ng agahan kung maaari mong maharang ang isang bagay sa paraan. Marahil ang isang tiyak na lohika ay naroroon, ngunit hindi para sa isang tao na nagpasya na alisin ang labis na timbang. Ang pagtanggi sa unang pagkain ay humahantong sa mga sumusunod na negatibong kahihinatnan:
- Ang pagganap ng sistema ng pagtunaw ay nababawasan.
- Ang potensyal na enerhiya ng katawan ay bumababa.
- Sa gabi, maaaring kinakailangan upang makabawi sa mga kakulangan sa nutrisyon.
Dapat mong maunawaan na ang agahan ay isa sa pinakamahalagang pagkain. Sa pamamagitan ng pagtatapon nito, pinapamahalaan mo ang panganib na makakuha ng timbang. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng maraming dami ng pagkain. Ang isang bahagi ng sinigang, isang omelet ng dalawang itlog at toast ay sapat. Ang nagreresultang enerhiya ay magiging sapat para sa unang kalahati ng araw ng pagtatrabaho, at mahinahon kang magtatagal hanggang sa oras ng tanghalian. Sa pamamagitan ng pagsisimulang regular na mag-agahan. Mabilis mong mapapansin ang mga pakinabang ng pamamaraang ito sa pag-catering.
Pagtanggi na kumain pagkatapos ng 6 ng gabi
Tiyak na ngayon ay walang maaalala kung kailan at kanino ang mitolohiya tungkol sa pagbabawal sa pagkain pagkatapos ng 18 oras ay nilikha. Kapag gumawa ka ng isang programa sa nutrisyon, kailangan mong ituon hindi sa oras, ngunit sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung matulog ka ng alas nuwebe ng gabi, pagkatapos pagkalipas ng 18.00 ay tiyak na hindi ka kumain. Kung ang isang tao ay natutulog sa paligid ng hatinggabi, kung gayon ang gayong paghihigpit ay magdudulot lamang ng pinsala.
Dapat makatanggap ng regular na pagkain ang katawan. Kung sabagay, walang lakas, hindi siya makakatrabaho nang normal. Ang tanging panuntunan sa sitwasyong ito ay ang pangangailangan na ubusin ang magaan na mga caloriya, na mabilis na hinihigop ng katawan. Ang kanilang mapagkukunan ay maaaring keso sa maliit na bahay, mga produktong pagawaan ng gatas, karne ng manok. Ang pagkain ng pagkain sa huling pagkakataon dalawa o tatlong oras bago matulog, hindi mo sasaktan ang pigura kung gagawin mo ng tama ang lahat. Ito ay lubos na halata na hindi ka dapat kumain ng mga cake at pastry sa gabi.
Ang pagkain ng pagkain para sa pagpapahinga
Naabot na namin ang paksa ng pagsamsam ng stress. Ito ang pinakaseryosong problema sa pagkawala ng timbang. Kapag tumatanggap ng pagkain, ang katawan ay nagbubuo ng mga hormon ng kagalakan. Ang mekanismong ito ay nilikha ng kalikasan upang madagdagan ang mga pagkakataong mabuhay. Ang lahat ng mga proseso ng biological na naglalayong mapanatili ang katatagan ng indibidwal at ng buong species ay may magkatulad na mekanismo - pagpaparami, pagtatapon ng mga produktong basura, nutrisyon, atbp.
Gayunpaman, kung kumain ka lamang para sa kasiyahan, kung gayon hindi ka dapat umasa sa paglikha ng isang magandang pigura. Kung kailangan mong alisin ang stress, sa halip na kumain ng pagkain, dapat mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Tukuyin ang sanhi ng stress at harapin ito.
- Maghanap ng isang libangan na makakatulong sa iyong isipin ang iyong mga problema.
- Taasan ang iyong paglaban sa stress.
Labis na pagnanasa sa social media
Kung ang isang tao ay madaling kapitan ng labis na pagkain, kung gayon ang pananatiling gising sa gabi ay maaaring maging sagabal sa paglaban sa labis na timbang. Kung natulog ka na, ngunit sa parehong oras simulang makipag-usap sa mga social network, pagkatapos ay pabagalin lamang ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Nalulong sa hatinggabi na pamumuhay
Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, tiyak na dapat mong talikuran ang lifestyle na ito. Matulog ka at magising ka muna. Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga batang babae na natutulog nang sabay ay mayroong mas mababang body mass index.
Pag-inom ng berdeng tsaa sa gabi
Ang inumin na ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit hindi sa gabi. Ang ilang mga berdeng tsaa ay mataas sa caffeine. Inirerekumenda namin ang pag-inom ng inumin lamang sa umaga. Sa gabi, ang pinakamahusay na pagpipilian ay chamomile tea, na naglalaman ng mga aktibong sangkap na nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.
Kakulangan ng pagtulog
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog madalas, ang proseso ng lipolysis ay mabagal. Kailangan mong pag-isipang muli ang iyong pang-araw-araw na gawain at bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga.
Mga huling palakasan
Ngayon mas maraming tao ang nagsisimulang maglaro ng palakasan. Ang pinaka-naa-access sa kasong ito ay tumatakbo. Ang regular na pag-jogging ay maaaring maging isang mahusay na tulong sa pagbawas ng timbang, ngunit hindi ito dapat gawin gabi-gabi. Mas mahusay na sanayin sa umaga, at iwanan ang mga klase sa yoga para sa gabi.
Nawawala ang mga libangan
Kung ang isang tao ay walang kinalaman sa gabi, madalas siyang nanonood ng TV. Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentista na ang pagkagumon na ito ay nakakapinsala sa pigura. Mas mahusay na basahin ang isang libro o makahanap ng isa pang kawili-wiling bagay.
Nakabubusog na hapunan
Kung ang isang tao ay lumaktaw ng agahan, kung gayon madalas ay mayroon siyang masaganang hapunan, na kung saan ay ganap na mali. Upang ang katawan ay hindi makaranas ng isang kakulangan ng enerhiya, ang agahan at tanghalian ay dapat na siksik. Ang mga pagkain sa gabi ay dapat na kasing ilaw hangga't maaari.
Mataas na temperatura sa kwarto
Kung hindi ka komportable sa isang cool na silid, oras na upang baguhin ang ugali. Simulang unti-unting bawasan ang temperatura sa iyong silid-tulugan. Ipinakita ng mga mananaliksik ng Hapon na ang mga proseso ng lipolysis ay aktibong nagaganap sa isang cool na kapaligiran, na ang temperatura ay hindi hihigit sa 17 degree.
Tungkol sa mga kaugaliang makagambala sa pagkawala ng timbang, tingnan sa video na ito:
