Ang Oatmeal ay kilala sa marami, ito ay abot-kayang, malusog para sa agahan at madaling ihanda: basahin ang aming sunud-sunod na resipe ng larawan.
Sinabi ng Association of Physicians ng UK na ang otmil ay dapat isama sa diyeta ng mga buntis, bata at matatanda. Dahil ang mga sangkap at mga elemento ng bakas na naglalaman nito, nag-aambag sa pagpapanatili ng kalusugan at ang normalisasyon ng mga proseso ng metabolic. Gayundin, ang otmil na may prutas ay perpekto para sa magkakahiwalay na nutrisyon, na ang teorya ay binuo ng mga nutrisyonista. Ang mga siryal at prutas ay perpektong umakma sa bawat isa, habang ang mga ito ay perpektong pinagsama sa panlasa.
Ang mga pakinabang ng otmil
Ang Oatmeal ay itinuturing na pinakamapagpapalusog sa iba pang mga uri ng cereal. Perpekto ito para sa mga nais ng masarap na pagkain at pumayat. Ang oatmeal ay medyo mayaman sa hibla, taba, mga compound ng protina, habang madali at unti-unting hinihigop ng katawan, dahil kung saan ang isang tao ay hindi nakaramdam ng gutom sa mahabang panahon.
Ang mga oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina (A, grupo B, E, K, PP), mga mineral (magnesiyo, mangganeso, iron, posporus, yodo, fluorine, potasa, nikel, asupre, kaltsyum) at iba pang mahahalagang nutrisyon.
Ang Oatmeal ay may mga sumusunod na kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao:
- Binabawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo at antas ng kolesterol.
- Nagpapataas ng tisyu ng kalamnan.
- Nililinis ang katawan ng mga lason, lason at lason.
- Pinapagaan ang pag-aantok at kaisipang nakalulungkot.
- Sisingilin ito ng magandang kalagayan at mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
- Pinapagaan ang pagkatunaw ng pagkain, colitis at paninigas ng dumi.
- Binabawasan ang kaasiman ng gastric juice.
- Normalisahin ang paggana ng thyroid gland, atay at gastrointestinal tract.
- Nagpapabuti ng memorya, nag-iisip at nakakatulong sa pagtuon.
Bilang karagdagan, ang oatmeal ay isang mahusay na produktong pandiyeta at inirerekomenda bilang pangunahing ulam para sa ulser sa tiyan, gastritis at mahinang pantunaw. Pinahiran nito ang mauhog lamad ng gastrointestinal tract at tinatanggal ang pamamaga. Gayundin, ang oatmeal ay hindi makakasakit sa mga taong may sakit sa puso at vaskular dystonia.
Pinsala sa otmil
Habang ang mga benepisyo ng oatmeal ay hindi maikakaila, dapat pansinin na maaari itong makasama. Sa pamamagitan ng pang-araw-araw na paggamit nito, ang kaltsyum ay inilabas mula sa katawan, na maaaring humantong sa pagpapapangit ng sistema ng kalansay at pag-unlad ng osteoporosis.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 88 kcal.
- Mga Paghahain - 2
- Oras ng pagluluto - 30 minuto
Mga sangkap:
- Oatmeal - 6-8 tablespoons
- Gatas - 200 ML
- Asukal sa panlasa
- Vanilla sugar - 0.5 tsp
- Mga coconut flakes - 1-2 tsp
- Mga plum - 6-7 na mga PC.
Pagluluto oatmeal na may mga plum
1. Ibuhos ang gatas sa isang kasirola. Magdagdag ng asukal, vanillin at oatmeal. Ilagay ang palayok sa kalan at pakuluan. Pagkatapos bawasan ang init sa mababa at lutuin ang sinigang, mga 1-2 minuto.
2. Kung gumagamit ka ng mga butil sa halip na oatmeal, dapat paunang hugasan, at kung may oras pa, magbabad sa loob ng 10 minuto, na magpapapaikli sa oras ng pagluluto. Dahil ang mga butil ay pinakuluan ng mas mahabang oras kaysa sa mga natuklap.
3. Samantala, habang ang lugaw ay nagluluto, hugasan ang mga plum, tuyo sa isang tuwalya ng papel, alisin ang buto, at gupitin ang pulp sa mga piraso ng 1.5-2 cm ang laki.
4. Ilipat ang mga plum sa isang kasirola at patuloy na lutuin ang lugaw ng halos 2-3 minuto. Kung gumagamit ka ng cereal, lutuin ang lugaw sa loob ng 12-15 minuto.
5. Kapag handa na ang oatmeal, idagdag dito ang mga coconut flakes at pukawin. Isara ang palayok na may takip at hayaang humawa ang lugaw sa loob ng 5 minuto. Sa oras na ito, ang mga cereal flakes (butil) ay bahagyang tataas sa dami.
6. Pagkatapos nito, kung nais mo, maaari kang magdagdag ng mantikilya sa otmil, na hinayaan itong magbabad sa sinigang.
7. Ang otmil na may mga plum ay handa nang kainin at maihahatid mo ito sa mesa sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang plato at iwiwisik ito ng niyog.
Tandaan din na ang mga plum ay maaaring mapalitan ng mga mani, mga candied fruit o iba pang mga sariwa o frozen na prutas at berry. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong imahinasyon at mga kagustuhan sa panlasa.
At narito ang isang resipe ng video: Ang Apple ay gumuho na may mga plum at oatmeal:
