Alamin ang isang mabisang pamamaraan ng pagtaas ng testosterone upang makakuha ng mas maraming kalamnan at dagdagan ang lakas hangga't maaari. Ang testosterone ay ang pangunahing hormon para sa mga kalalakihan at naroroon sa maliit na konsentrasyon sa babaeng katawan. Ayon sa istatistika, maraming mga kabataan ang may mga problema sa normal na konsentrasyon ng testosterone. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa pagbawas sa antas ng male hormone, at kabilang sa mga pangunahing dapat pansinin na isang hindi tamang programa sa nutrisyon, kawalan ng pisikal na aktibidad, kawalan ng tulog, at labis na pag-inom.
Ang pagbawas sa antas ng testosterone ay maaaring humantong sa mga seryosong pagkagambala sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang bawat tao ay dapat na magsikap na mapanatili ang isang normal na konsentrasyon ng hormon. Bilang karagdagan sa isang pagbawas sa pagnanasa sa sekswal at erectile Dysfunction, ang mababang testosterone ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng mass ng kalamnan, pati na rin maging sanhi ng pagkalungkot. Ang antas ng male hormone ay nakakaapekto rin sa pagganap ng utak, sa partikular, memorya at pansin. Kaugnay nito, napakahalagang malaman kung aling mga hormone ang ginagamit upang madagdagan ang testosterone.
Paano madagdagan ang testosterone?
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga hormon na nagdaragdag ng testosterone, kung gayon ito ang mga sangkap ng gonadotropic group - nakapagpapasigla ng follicle at nakapagpapatahimik. Kinokontrol ng mga sangkap na ito ang konsentrasyon ng testosterone at pinapagana ang mga testicle para sa paggawa nito. Upang mapanatili ang isang normal na konsentrasyon ng male hormone, dapat mo munang isaalang-alang ang iyong lifestyle.
Ang mga atleta ay madalas na gumagamit ng mga steroid, na mga artipisyal na hormon na nagdaragdag ng testosterone. Gayunpaman, ginagawa nila ito upang mapabuti ang pagganap ng matipuno. Para sa mga ordinaryong tao, sapat na upang sumunod sa ilang mga patakaran, at ang konsentrasyon ng testosterone ay nasa loob ng mga katanggap-tanggap na mga limitasyon. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng testosterone.
Nutrisyon
Ang isang maayos na dinisenyong programa sa nutrisyon ay isang zoologist para sa normal na antas ng male hormone. Kung ang katawan ay mayroong lahat ng mga materyales sa gusali na kinakailangan upang lumikha ng testosterone at ang isang tao ay walang malubhang sakit, kung gayon tiyak na walang mga problema. Alalahanin na ang pangunahing sangkap ng male hormon ay ang kolesterol. Napakahalaga rin ng sink, at ngayon ang mga pandagdag na naglalaman ng mineral na ito ay napakapopular sa mga atleta.
Ang mga pagkaing-dagat at mga legume ay mayaman sa sink. Ang testosterone ay isang kumplikadong compound ng kemikal at kinakailangan din ang micronutrients para sa paggawa nito. Sa mga bitamina C, F at B. dapat pansinin. Kung kumakain ka ng sapat na bitamina E, ang testosterone ay maaasahang mapoprotektahan mula sa pagkawasak, na magpapahintulot din sa iyo na mapanatili ang isang normal na konsentrasyon ng sangkap.
Ang lahat ng mga sangkap na nakalista lamang sa amin ay matatagpuan sa mga itim na currant, prutas ng sitrus, avocado at mga nogales. Ngayon ay maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga rekomendasyon para sa pag-oorganisa ng wastong nutrisyon at mga nakahandang programa sa pagdidiyeta. Gayunpaman, madalas na nagsasangkot sila ng paghihigpit sa ilang mga nutrisyon, tulad ng fats.
Nasabi na natin na ang kolesterol ay ang pangunahing sangkap ng male hormone. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat isuko ang mga taba, ngunit mahalaga na malusog ang mga ito. Upang magawa ito, dapat kang kumain ng walang karne. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng tubig para sa katawan sa pangkalahatan at partikular na ang produksyon ng testosterone. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw.
Kung pinagsama mo ang tamang programa sa nutrisyon, tiyak na wala kang mga problema sa antas ng male hormone. Upang ibuod, ang iyong diyeta ay dapat na may kasamang mga karne ng karne, mga legume, itlog, pagkaing-dagat, at prutas.
Ngunit ang kendi at ang karamihan sa mga Matatamis ay dapat na inabandona o hindi bababa sa nabawasan sa pagkonsumo. Palitan din ang mga inuming may asukal at mag-imbak ng mga katas na may simpleng tubig. Ang mga juice ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit sariwa lamang itong pinisil. Subukang kumain ng isang minimum na simpleng mga carbohydrates habang pinasisigla nila ang paggawa ng insulin. Hindi ito isang hormon na hindi nagdaragdag ng testosterone, ngunit, sa kabaligtaran, pinapabagal ang pagtatago nito.
Pagsasanay sa lakas
Kung ang isang tao ay sobra sa timbang, kung gayon ang konsentrasyon ng testosterone ay magiging mas mababa sa normal. Sa katawang lalaki, upang mapanatili ang balanse, ang testosterone ay ginawang estrogens sa ilalim ng impluwensya ng isang espesyal na enzyme - aromatase. Ang sangkap na ito ay tiyak na nilalaman sa mga tisyu ng adipose. Kung ang problema sa sobrang timbang ay sapat na seryoso, kung gayon ang pagtaas ng estrogen ay tumataas at ang antas ng testosterone ay bumababa.
Upang madagdagan ang antas ng iyong lalaki na hormone, dapat kang magsimulang mag-ehersisyo. Ang lakas ng pagsasanay ay ang pinaka-epektibo mula sa puntong ito ng pananaw. Bukod dito, dapat silang maayos na maayos, dahil ang labis na pag-load ay maaaring maging sanhi ng eksaktong kabaligtaran na epekto.
Ang inirekumendang tagal ng pagsasanay ay halos 60 minuto. Dapat ding tandaan na bago ang pangunahing bahagi ng bawat pag-eehersisyo, dapat kang gumastos ng halos isang-kapat ng isang oras na pag-init. Kaya, ang tagal ng pagsasanay sa lakas mismo ay 45 minuto. Upang gawing pinakamataas hangga't maaari ang pagiging epektibo ng palakasan, inirerekumenda na magsagawa ng mga klase ng tatlong beses sa buong linggo. Bilang karagdagan, kinakailangan upang hatiin ang buong katawan sa maraming mga grupo ng kalamnan at magkahiwalay na magtrabaho sa mga ito sa bawat aralin. Napakahalaga nito, dahil kung madalas kang nag-eehersisyo, mag-o-overtrain ka. Ang pinaka-epektibo para sa pagdaragdag ng male hormone ay mga pangunahing ehersisyo, uling, bench press, squat, deadlift, atbp. Ang isa sa mga pangunahing kundisyon para sa wastong pagsasanay ay isang sistematikong pagtaas ng mga naglo-load.
Ngayon ay magtutuon pa kami ng kaunti pa sa isyung ito upang magkaroon ka ng ideya kung saan magsisimula. Nasabi na namin ang tungkol sa tagal ng pagsasanay, ngunit alalahanin na ang pag-init ay dapat tumagal ng isang isang-kapat ng isang oras, at ang pangunahing bahagi ng pagsasanay ay dapat tumagal mula 45 hanggang 50 minuto. Kung nag-eehersisyo ka para sa isang mas mahabang panahon, magsisimula ang katawan na aktibong gumawa ng cortisol. Ang hormon na ito ay hindi lamang isang testosterone antagonist, ngunit nagtataguyod din ng pagkasira ng tisyu ng kalamnan. Napakahalaga na aktibong magtrabaho sa malalaking grupo ng kalamnan habang gumagawa ng pangunahing pagsasanay. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Iba Pang Mga Paraan upang Palakasin ang Testosteron
- Tanggalin ang masasamang gawi. Pinapabilis ng alkohol ang proseso ng aromatization (ang pag-convert ng testosterone sa mga babaeng hormone). Nalalapat ito sa lahat ng uri ng inuming nakalalasing. Minsan ang mga kalalakihan ay sigurado na ang beer ay maaaring matupok sa maraming dami, dahil ito ay isang mababang inuming alkohol. Gayunpaman, naglalaman ito ng mga phytoestrogens. Ang tanging inuming nakalalasing na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagmo-moderate ay ang red wine.
- Kumain ng mas kaunting asukal. Na may mataas na konsentrasyon ng asukal sa dugo, ang pagtatago ng testosterone ay bumagal. Bilang karagdagan, ang mga simpleng karbohidrat, kabilang ang asukal, ay maaaring mabago ng katawan sa mga taba sa maikling panahon. Nasabi na natin na ang mataas na taba ng katawan ay negatibong nakakaapekto sa rate ng paggawa ng male hormone.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay mahalaga para sa sinuman. Sa oras lamang na ito ang katawan ay magagawang ganap na makabawi sa isang maikling panahon. Dapat ding alalahanin na maraming mga hormone na nagdaragdag ng testosterone ay na-synthesize sa maraming dami habang natutulog. Kung mayroon kang isang nabalisa pattern sa pagtulog, pagkatapos ay may isang mataas na antas ng kumpiyansa maaari naming sabihin na ang konsentrasyon ng testosterone ay magiging mas mababa sa normal.
- Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Negatibong nakakaapekto ang stress sa buong katawan, kasama na ang endocrine system. Gayundin, sa estado na ito, nagsisimula ang paggawa ng cortisol, na naalala na namin ngayon. Ito ay lubos na naiintindihan na ang stress ay hindi maaaring ganap na matanggal, ngunit kinakailangan upang subukang i-minimize ang mga ito.
- Kasarian Ang isang aktibong buhay sa sex ay may positibong epekto sa gawain ng katawan ng lalaki, kasama ang rate ng paggawa ng testosterone. Gayunpaman, ang kaswal na pakikipagtalik ay pinakamahusay na maiiwasan, dahil walang nangangailangan ng mga sakit na nakukuha sa sekswal. Ngunit kung wala kang permanenteng kasosyo sa sekswal, huwag kalimutan ang tungkol sa pag-iingat.
- Sunbathe. Marahil alam mo na sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, ang balat ay gumagawa ng bitamina D. Gayunpaman, bilang karagdagan dito, napatunayan ng mga siyentista na ang mga sinag ng araw ay nagpapasigla sa pagtatago ng mga hormon na nagdaragdag ng testosterone. Huwag kalimutang mag-sunbathe sa tag-araw, ngunit dapat mo itong gawin nang maingat upang hindi masyadong mag-init.
- Magsumikap para sa tagumpay. Minsan tinutukoy ng mga siyentista ang testosterone bilang panalong hormon. Kahit na ang isang tila walang gaanong tagumpay ay humahantong sa isang pagbilis ng pagtatago ng male hormone. Huwag kalimutan na magalak sa anumang tagumpay na mayroon ka sa buhay.
- Mga Gamot. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng iba't ibang mga gamot upang mapabilis ang paggawa ng male hormone sa mga pambihirang kaso lamang. Bilang bahagi ng therapy na kapalit ng hormon, maaaring magamit ang mga artipisyal na hormon na nagdaragdag ng testosterone. Mayroon ding mga testosterone gel at patch. Ang tinatawag na testosterone boosters ay medyo popular na ngayon.
Ang mga suplementong ito ay binubuo gamit ang mga herbal na sangkap at halos wala ng mga epekto. Ang pinakatanyag na gamot sa klase na ito ay tribulus. Tandaan na ang mga boosters ng testosterone ay maaari lamang maging epektibo kung ang lalaki ay may konsentrasyon ng testosterone na mas mababa sa normal.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagkaing kailangan mong kainin upang madagdagan ang testosterone sa video na ito:
