Hindi pa ba napili ng gym? Pagkatapos oras na upang magpasya kung alin ang pinakaangkop para sa mabisang pagsasanay. Upang magawa ito, basahin ang artikulo kung saan makikita mo ang lahat ng mga sagot sa iyong mga katanungan tungkol sa pagpili ng bulwagan. Upang maging epektibo ang palakasan, kinakailangang pumili ng tamang gym. Ito ay isang responsableng gawain - ang kinabukasan ng isang atleta ng baguhan ay nakasalalay dito. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng mahusay na mga espesyal na kagamitan sa gym, at dapat ding magkaroon ng isang naaangkop na pag-uugali at pagnanais na mag-ehersisyo.
Ang pangunahing pamantayan para sa pagpili ng isang bulwagan para sa mga klase
- Ang silid kung saan mo balak mag-ehersisyo ay dapat na maluwang, ngunit hindi masyadong malaki. Sa isang maliit na gym, napakahirap mag-ehersisyo - dahil sa mga pila sa mga simulator, ang tindi ng pagsasanay ay nagagambala. Tulad ng para sa isang silid na masyadong malaki, ito ay sikolohikal na pagdurog, mahirap na ibagay sa mga mabungang klase.
- Ang gym ay dapat magkaroon ng pagkakataon para sa ganap na pagsasanay na may mga libreng timbang at may mga machine na pang-ehersisyo. Dapat mayroong maraming mga dumbbells. Mahalaga na ang antas ng stress ay magkakaiba sa pinakamaraming posibleng amplitude. Para sa mabisang ehersisyo, dapat masakop ng mga machine ng ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
- Ang gym ay dapat magkaroon ng isang seksyon ng kagamitan para sa puso para sa aerobic na ehersisyo.
- Ang ilang mga silid ay nagbibigay din ng mga karagdagang serbisyo - halimbawa, isang swimming pool o isang sauna.
Mahahalagang sangkap kapag pumipili ng gym para sa pagsasanay
- Bigyang pansin ang imbentaryo ng gym.
- Ang distansya sa bulwagan ay mahalaga din - hindi ito nagkakahalaga ng paggastos ng maraming oras sa pabalik-balik na paraan. Higit sa isang oras ay isang karangyaan.
- Mahalaga na ang gym kung saan ka magsasanay ay may moderno at kapaki-pakinabang na kagamitan.
Mga kinakailangang kagamitan:
- Mga barbelang Olimpiko
- Pancakes - pasanin
- Racks
- Mga bangko
- Kagamitan sa cardio
Pangunahing Kadahilanan para sa Mga Kumportableng Gawain
Dito, ang shower ay ganap na kinakailangan, pati na rin ang pagbabago ng silid. Bilang karagdagan, mahalaga ang bentilasyon. Ginagawa nitong mas madali upang sanayin. Samakatuwid, ang aircon ay mahalaga lamang.
Mahalaga kung gaano karaming mga tao ang nasasangkot sa club - mas kaunti, mas mabuti. Imposibleng mag-overload ang gym - bilang isang resulta, nagiging mas mahirap ang pagsasanay.
Karagdagang mga kaaya-ayang bonus sa gym
- Ang ilang mga gym ay mayroong isang libreng sesyon ng pagsasanay para sa pagsusuri - ang sinumang bibisita sa gym sa kauna-unahang pagkakataon ay maaaring manuod at magpasya.
- Kung mayroong isang website sa Internet, pagkatapos ay maaari mong malaman nang detalyado ang impormasyon tungkol sa fitness center.
- Kung mayroon kang mga nakakarelaks na paggamot, tulad ng isang solarium o sauna, o marahil isang fitness bar, maaari kang magpahinga pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Kung nagpasya ka sa pagpili ng isang gym para sa bodybuilding, oras na upang magpatuloy sa pagkolekta ng mga bagay para sa pagsasanay.
Ano ang dadalhin mo sa iyong pag-eehersisyo sa bodybuilding?
- Isang bag
- Sapatos
- damit
- Tualya sa bench
- Guwantes
- Mga strap ng pamalo
- Ang weightlifting belt
- Diary ng pagsasanay
- Tubig
- Pag-alog ng protina
At ngayon tungkol sa lahat nang maayos.
Pagpili ng isang bag para sa mga klase
Mahusay na kumuha ng isang bag ng gym sa iyong pag-eehersisyo - mahalaga na komportable ito para sa iyo. Maipapayo na ang napiling modelo ay may komportableng strap - sa ganitong paraan maaari mong palaging isabit ang bag sa iyong balikat. Dagdag sa mga bulsa sa gilid, na laging madaling maabot - dito mo itinatago ang iyong tubig at iyong talaarawan.
Anong uri ng mga accessories sa paliguan ang kailangan mo para sa pagsasanay?
Kakailanganin mong maghugas pagkatapos ng klase. Kaya, huwag kalimutan na kumuha ng isang tuwalya sa iyo - gagamitin mo ito upang punasan ang iyong sarili pagkatapos maligo. Kakailanganin mo rin ang sabon. Maaari mong kunin ang gel. Huwag kalimutan ang labahan.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga tsinelas sa paliguan - protektahan ka nila mula sa fungus o iba pang istorbo na maaaring mahawahan sa isang pampublikong lugar.
Pagpili ng sapatos para sa mga klase
Sa larawan mayroong mga espesyal na sapatos para sa bodybuilding Otomix, presyo na 120? 145 euro Ang pagsasanay na walang sapin ang paa ay isang bawal sa bodybuilding. Kaya, oras na upang makakuha ng sapatos na pang-isport - mas makabubuti na ang nag-iisa ay matatag at naka-uka, na may mataas na takong para sa mga squat at deadlift. Ang ginhawa para sa iyong mga paa ay mahalaga dito.
Mga kinakailangang damit
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pamantayan na itinakda para sa pagsasanay, ito ay isang T-shirt at sweatpants. Una, maaari kang magsuot ng bisikleta o dyaket sa itaas - pagkatapos na maiinit ang mga kalamnan, maaari mong hubarin ang mga damit na ito. Ito ay mahalaga na ang mga damit na pinili para sa pagsasanay ay hindi masikip, at na tumanggap sila ng mabuti pawis. Mahusay kung ang tela ay koton. Para sa pagsasanay sa timbang, maaari kang pumili ng mga espesyal na damit.
Ang isang tuwalya ay isang kinakailangang katangian sa panahon ng mga klase
Bago humiga sa bench, lagyan ito ng twalya. Tutulungan ka nitong makayanan ang pawis na lumalabas sa pagsasanay.
Mahalagang Guwantes na Balat
Para sa pagsasanay, kakailanganin mo ng mga espesyal na guwantes na katad - dito naputol ang mga daliri. Sa kanilang tulong, posible na protektahan ang mga kamay mula sa mga kalyo at maiwasang madulas ang mga buwitre sa mga kamay. Ito ay isang opsyonal na katangian, ngunit kanais-nais.
Mga Deadlift strap - kailangan ba sila sa pagsasanay?
Ito ay dalawang hiwa ng katad o iba pang siksik na tela, kalahating metro ang bawat isa. Sa kanilang tulong, makakamit mo ang mas mataas na mahigpit na pagkakahawak sa mga paggalaw ng traksyon. Sa tulong ng isang komportableng bagay, mag-focus ka sa pagtatrabaho sa iyong likuran at hindi mo iisipin ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak. Para sa mga ehersisyo sa likod, ito ay isang napaka kapaki-pakinabang na tumutulong.
Ang weightlifting belt
Kinakailangan na ayusin ang likod. Sa panahon ng mga traumatiko na ehersisyo, ang ganoong bagay ay hindi maaaring palitan.
Diary ng pag-eehersisyo
Kakailanganin mo ito para sa bawat aralin. Ito ay isang mahusay na katulong para sa mabisang pag-eehersisyo.
Kailangan mo ba ng tubig?
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang balanse ng electrolyte ay kailangang muling punan. Samakatuwid, dapat kang magkaroon ng tubig, sapat na ang 05 × 1 litro.
Protina sa isang shaker
Isang opsyonal na katangian, ngunit napaka kanais-nais - isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay pagkatapos ng pag-eehersisyo sa bodybuilding Kung kailangan mong mapunan ang kakulangan ng mga protina at karbohidrat sa katawan, kung gayon ito ay isang hindi maaaring palitan na katulong. Kaya, posible na ihinto ang mga proseso ng pagkabulok sa mga kalamnan.
Payo ni Yuri Spasokukotsky sa kung paano pumili ng gym para sa bodybuilding:
