Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang fit. Gayunpaman, para dito, dapat kang sumunod sa ilang mga prinsipyo, na tatalakayin sa aming artikulo. Ang nilalaman ng artikulo:
- Paano pumili ng sapatos na pang-takbo
- Jogging na damit
- Saan ang pinakamagandang lugar upang tumakbo
- Gaano ka kadalas makakatakbo
- Pinakamagandang oras upang tumakbo
Walang alinlangan, pinapayagan ka ng jogging na panatilihing maayos ang iyong sarili, na napakahalaga sa mabilis na buhay ngayon. Ngunit kahit na ang tila simpleng aktibidad na ito ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Upang maiwasan itong mangyari, hindi ito magiging labis upang sumunod sa ilang mga prinsipyo.
Paano pumili ng sapatos na pang-takbo
Isa sa mga pangunahing aspeto na dapat abangan ay ang pagpili ng tsinelas. Napakahalaga nito, dahil ito ang sapatos na nakakaapekto sa pamamahagi ng pagkarga sa kahabaan ng binti. Ang mga tumatakbo na sapatos ay partikular na ginawa para sa pagtakbo. Bukod dito, hindi ito isa pang paglipat ng mga marketer ng mga kumpanya ng pagmamanupaktura, ngunit ang katotohanan. Sa pamamagitan ng pagbili ng sapatos na ito, mapangangalagaan mo ang iyong mga paa.
Walang magtatalo na kapag tumatakbo, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mas mababang mga paa't kamay, kaya't ang karagdagang suporta ay hindi magiging kalabisan. Gayundin, ang mga espesyal na sneaker ay magliligtas sa iyo mula sa pagbuo ng mga flat paa at iba pang mga sakit na maaaring lumitaw kapag gumagamit ng ordinaryong sapatos.
Kung magpasya kang maging seryoso tungkol sa pagtakbo, pagkatapos ay hindi ka dapat magtipid sa pagbili ng naaangkop na sapatos na pang-tumatakbo. Ang pangunahing bentahe ng nagdadalubhasang sapatos na pang-pagpapatakbo ay ang konstruksyon sa outsole. Sa bawat hakbang, ang binti ay naka-unan, na binabawasan ang stress sa mga kasukasuan. Napakahirap magbigay ng tiyak na payo sa pagpili ng sapatos. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang katangian. Mahalaga na komportable ka sa iyong mga sneaker. Walang maaaring matukoy ang antas ng ginhawa ng mas mahusay kaysa sa iyong sarili. Hindi ka dapat kumuha ng sapatos "para sa paglago" o mas maliit. Ang iyong paa ay dapat na komportable, at ito ang tanging paraan upang masisiyahan ka sa iyong jogging.
Jogging na damit
Ang mga sapatos na nag-iisa ay hindi magiging sapat para sa komportableng pagsasanay. Lahat ng damit ay dapat na komportable. Mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga bagay na gawa sa mga espesyal na tela na idinisenyo para sa palakasan. Nasisipsip nila nang maayos ang kahalumigmigan, magiliw sa balat at hindi masigasig.
Siyempre, kapag pumipili ng mga damit, dapat mo ring bigyang-pansin ang panahon. Dapat pansinin dito na ang pagtakbo sa taglamig ay hindi maipapayo, maaari itong humantong sa sakit. Sa malamig na panahon, maaari kang pumunta sa gym. Ngunit kapag mainit sa labas, tiyak na mas mahusay na tumakbo sa labas.
Anumang pinili mo para sa iyong mga damit na tumatakbo, ang damit ay dapat magkasya nang maayos. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay mga leggings at T-shirt na gawa sa nababanat na materyal. Inirerekumenda na tumakbo sa mga damit na nilagyan. Kailangang magbayad ng pansin ang mga kababaihan sa paksang pinoprotektahan ang dibdib mula sa pag-uunat kapag tumatakbo.
Saan ang pinakamagandang lugar upang tumakbo?
Iniisip ng karamihan sa mga tao na ang jogging ay maaaring gawin kahit saan. Gayunpaman, ang pahayag na ito ay malayo sa katotohanan. Ang pinakamainam na ibabaw para sa pagtakbo ay goma. Sa gayong ibabaw, ang mga binti ay mahusay na naka-unan, at ang pagkarga ay nabawasan. Sa parehong oras, ang damo ay malayo mula sa perpekto dahil sa posibilidad na madulas dito. Sa gayon, walang sasabihin tungkol sa aspalto - ito ang pinakapangit para sa mga tumatakbo.
Gayunpaman, sa halip na nakaupo sa bahay at nagpaplano ng mga pagpapatakbo sa hinaharap, walang ginagawa para dito, mas mahusay na gumamit ng mga landas ng aspalto. Kinakailangan din na pumili ng lokalidad. Subukan upang maiwasan ang mga kotse. Kung mayroong isang parke o isang istadyum malapit sa bahay, hindi mo dapat hilingin ang pinakamahusay. Mas mahusay na gumamit ng treadmills sa malamig na panahon at lumabas sa tag-araw.
Gaano kadalas ka maaaring tumakbo?
Ang tindi ng iyong pagpapatakbo ng aktibidad ay nakasalalay sa iyong mga layunin, tulad ng sa anumang isport. Kung magpapasya ka lamang na tumakbo upang mapanatili ang iyong tono, sapat na upang ayusin ang jogging isang beses bawat dalawang araw. Kung nais mong mawalan ng timbang, mas mahusay na tumakbo araw-araw.
Ito ay pinakamadaling kumuha ng isang lingguhang agwat bilang isang gabay. Para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, pinakamainam na magpatakbo ng lima o anim na beses, at sa iba pang mga kaso, sapat na ang tatlo o apat na beses.
Napakahalaga na huwag sayangin ang sigasig na binuo mo sa isang linggo o dalawa. Sa ilang mga punto, ang patuloy na pag-jogging ay maaaring magsawa, kaya kailangan mong ipakita ang karakter at pilitin ang iyong sarili na magpatuloy. Mas madaling gawin ito kapag ikaw ay na-uudyok. Alam kung bakit mo ito ginagawa, hindi ka magkakaroon ng isang katanungan: ano ang ginagawa ko dito?
Ang pinakamahirap sa bagay na ito ay ang unang dalawa o tatlong linggo. Pagkatapos ay madadala ka sa mode na ito, at mas madali ito. Gayunpaman, hindi ka dapat palaging tumatakbo. Kung hindi ka masyadong maayos ang pakiramdam, o mayroon kang mga palatandaan ng isang lamig, hindi mo kailangang bigyan ang iyong katawan ng labis na karga. Ngunit sa parehong oras, mahalaga na malinaw na makilala ang pagitan ng tunay na mahalagang dahilan para sa pagkawala ng isang run at simpleng katamaran.
Ang tindi ng anumang pag-eehersisyo ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Huwag magpatakbo ng madalas at madalas mula sa unang araw. Pagpapatakbo ng isang kilometro sa unang linggo, taasan ang distansya na ito sa dalawa, at pagkatapos ng isang linggo - hanggang tatlong kilometro. Ang dalas ng jogging ay nabanggit na sa itaas, depende ang lahat sa layunin ng mga klase. Ang pangunahing bagay ay upang ayusin ang iyong mga tumatakbo nang maayos sa ritmo ng iyong buhay. Dapat mong subukan ang iba't ibang mga intensidad sa pagtakbo. Kung nasasawa ka sa pag-ayos mo sa isang bilis sa lahat ng oras, subukang tumakbo ang agwat.
Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang paghahalili ng tindi. Sa una, tumatakbo ka sa isang mabagal na tulin, at pagkatapos ay nagsimula kang bumilis. Pagkatapos nito, bumalik muli ito sa orihinal na kasidhian. Dapat sabihin agad na ang pagpapatakbo ng agwat ay mas mahirap kaysa sa dati.
Siyempre, maaari kang mag-jog araw-araw, ngunit mahalagang tandaan na ang katawan ay dapat magpahinga. Kung natutulog ka ng maayos, hindi napuno ng pisikal na trabaho, walang mga pinsala, at kumakain ka ng maayos, kung gayon ang pang-araw-araw na jogging ay magiging kapaki-pakinabang lamang.
Pinakamagandang oras upang tumakbo
Ano ang pinakamahusay na oras upang tumakbo? Ito ay isang medyo mahirap na katanungan, dahil walang direktang sagot dito. Ang ilang mga tao ay nahihiya na tumakbo kasama ang mga abalang kalye, at ginusto na gawin ito sa madaling araw. Ang ilang mga tao ay mas madali itong mag-jogging sa gabi. Gayunpaman, dapat pansinin na ang pagtakbo sa umaga ay pinaka kapaki-pakinabang. Ang hangin ay hindi pa napuno ng mga gas na maubos mula sa mga kotse, at ang paghinga sa oras na ito ay maayos lang.
Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng isang tiyak na pagmamataas na nakakabangon sila ng maaga at hindi nakahiga sa kama ng isa pang oras. Ito ay sa parehong oras isang mahusay na insentibo para sa kanila. Gayundin, sa panahon ng isang maagang pag-jogging, hindi ka pa nahuhulog sa iyong mga problema, at masisiyahan ka lang sa proseso.
Kadalasan, kahit na mula sa mga medikal na propesyonal, maririnig mo ang tungkol sa mga panganib ng pag-jogging sa umaga para sa cardiovascular system. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo. Ang hindi mo dapat gawin bago mag-jogging ay ang magkaroon ng masaganang agahan. Uminom lamang ng isang basong tubig, at pagdating sa bahay, makakagawa ka ng masarap na agahan. Tiyak na hindi ito magugustuhan ng iyong katawan kapag tumakbo ka sa isang buong tiyan. Ang mga nasabing aksyon ay maaaring humantong sa pagkagambala ng pali at atay. At, syempre, hindi ka dapat magmadali.
Hindi rin maipapayo na tumakbo, halos hindi makabangon sa kama. Maligo ka, dahan dahan magbihis. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pag-init: huwag "tumalon mula sa paniki", ang pag-load sa umaga ay dapat na tumaas nang paunti-unti.
Posibleng posible na tumakbo sa gabi. Ang tanging bagay na hindi mo kailangang gawin ay ang jogging bago matulog. Papahirapan nito para makatulog ka. Napakahalaga kapag nag-jogging sa gabi upang makagawa ng tamang gawain para sa araw. Para sa mga problema sa araw at pag-aalala, maaaring may hindi sapat na oras para sa pagtakbo.
Mayroong isang pangkaraniwang alamat tungkol sa pinakamainam na oras ng pagtakbo. Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagtakbo sa umaga ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga sobrang pounds. Hindi talaga mahalaga kung kailan ka tumakbo. Mas mahalaga na talagang gawin mo ito, at hindi lamang gumawa ng mga plano upang magsimulang maglaro ng palakasan.
Video kung paano mag-jogging nang tama:
[media =
