Alamin ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay at diskarte ng mga propesyonal na boksingero upang matulungan kang maiangat ang iyong mga paa para sa mahusay na paggalaw sa singsing. Sa boksing, mayroong term na gawa sa paa, na literal na nangangahulugang "huminto sa trabaho". Ngayon ay ipakilala namin sa iyo ang mga lihim ng mga propesyonal tungkol sa gawaing paa sa boksing, pati na rin tukuyin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga paaralang Ruso at Amerikano sa bagay na ito. Dapat sabihin agad na mahirap isipin ang isang modernong panig nang walang karampatang paggalaw sa singsing, na nakasalalay sa gawaing paa ng atleta.
Sa kabila ng kahalagahan ng mga binti sa boksing, ang pamamaraan ng paggalaw sa paligid ng singsing ay lumitaw kamakailan. Ito ay unang binanggit tungkol sa Inglatera noong ikalabinsiyam na siglo. Ang sangkap ng boksing na ito ay mahirap tulad ng kahalagahan nito. Ang pangunahing problema sa mastering ito ay ang pangangailangan upang mapanatili ang katatagan at sa parehong oras maghanap ng isang komportableng posisyon para sa pag-atake at pagtatanggol.
Ang American Boxing School ay may opinyon na ang lahat ng mga paggalaw ng isang atleta sa singsing ay dapat na matipid hangga't maaari. Dapat na lubusang patunayan ng boksingero ang bawat kilusan at ilipat ang higit na kinakailangan sa bawat tukoy na sitwasyon. Lalo na binibigyang diin ng mga American trainer na ang boksingero ay hindi kinakailangan upang magsagawa ng mga jumps at jumps.
Ang mga domestic mentor ay nakatuon sa shuttle sa maraming henerasyon. Marami sa aming mga boksingero ang aktibong gumagamit ng bounce at shuttle, na humahantong sa isang malaking halaga ng pagkonsumo ng enerhiya. Ang mga atleta mula sa Estados Unidos, mula sa puntong ito ng pananaw, ay tila mas praktikal.
Mga kinakailangan para sa paggalaw ng isang boksingero sa singsing
Alamin natin ang mga lihim ng mga propesyonal tungkol sa gawa sa paa sa boksing ng North American high school. Kabilang sa mga pangunahing prinsipyo ng paggalaw ng isang atleta sa singsing, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight:
- Upang mapanatili ang balanse, dapat sundin ang isang panuntunan - isang patayong linya na iginuhit mula sa gitna ng grabidad ay dapat palaging nasa lugar ng suporta. Bilang karagdagan, ang ulo ay hindi dapat lumampas sa antas ng mga medyas.
- Huwag gumamit ng mahabang hakbang - sa sandaling ito ang timbang ng katawan ay inililipat sa kabilang binti at napakadali na mawalan ng balanse. Gumalaw lamang sa paligid ng singsing na may maliliit na hakbang.
- Ang mga paggalaw ng mga binti at braso ay dapat na maiugnay - isang bihasang boksingero ay gumagana nang awtomatiko sa itaas at mas mababang mga paa't kamay. Para sa mga baguhan na mandirigma, ang kanilang mga binti ay madalas na nahuhuli sa kanilang mga kamay sa panahon ng welga.
Kung napasyalan mo ang seksyon ng boksing, maaaring napansin mo ang kinakailangang ginawa ng mga coach - palaging panatilihin ang iyong mga kamay sa isang tiyak na posisyon sa panahon ng laban. Ang mga boksingero mula sa Amerika ay kumukuha ng kalayaan at binago ang posisyon ng kanilang mga bisig sa panahon ng paggalaw. Kung sumunod ka sa diskarte ng mga domestic coach, pagkatapos ay mas mabilis kang mapagod, dahil kailangan mong patuloy na ituon ang pansin sa pagpapanatili ng posisyon ng itaas na mga paa't kamay.
Diskarte sa paggalaw ng shuffle
Ang pangunahing pamamaraan ng paggalaw sa paligid ng singsing na ginamit ng mga atleta ng Hilagang Amerika ay tinatawag na "Shuffle". Ito ay batay sa mga paggalaw ng mga fencers, at ang kakanyahan ng system ay nabawasan sa mga sumusunod na postulate:
- Ang atleta ay nasa isang tuwid na paninindigan (isinasaalang-alang namin ang kaliwang panig).
- Ang paa ng kaliwang binti ay hindi nagmula sa lupa at dumulas ng 5-6 sent sentimo. Tandaan na kapag gumalaw ang kaliwang binti, ganap na hinawakan ng paa ang lupa, at ang kanang nakasalalay lamang sa mga daliri.
- Pagkatapos nito, ang kanang binti ay pumapasok sa paggalaw, gumagalaw ng isang katulad na distansya.
- Sa panahon ng paggalaw, ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na lundo.
- Kung kinakailangan upang bumalik, kung gayon ang mga katulad na paggalaw ay ginaganap, ngunit ang kanang binti ay unang gagana.
Dapat mong tandaan na ang isang mabuting boksingero ay dapat na makagalaw nang tama hindi lamang sa pasulong ngunit paatras din. Ang bantog na boksingero na si Jin Tunney, bilang paghahanda sa pinakamahalagang laban sa kanyang karera, ay tumakbo nang lima hanggang pitong kilometro araw-araw na may pasulong. Sa pakikipag-away kay Jack Dempsey, mabilis na naiwasan ni Tunney ang malalakas na atake mula sa kanyang kalaban at, salamat sa kanyang kakayahang umatras, ay nakakuha ng trono sa boksing.
Ang diskarte sa Shuffle ay luma at pagkatapos ng paglitaw ng mga sikat na mandirigma na si Mohammed Ali, at kahit na mas maaga pa si Ray Robinson, ang likas na kilusan ng mga atleta ay nagbago nang malaki. Medyo mabilis, maraming mga boksingero ang nagsimulang kopyahin ang paraan ng pakikipaglaban kay Muhammad Ali. Gayunpaman, ngayon ang Shuffle ay hindi nakakalimutan at ginagamit ng mga atleta. Ang diskarteng ito ng paggalaw ay perpekto para sa isang matibay, ngunit hindi mabilis na manlalaban.
Kilusan sa kaliwa-kanan
Ito ay pantay na mahalaga upang lumipat ng tama sa mga gilid. Makakatipid ito sa iyo ng lakas at posibleng manalo sa laban bilang isang resulta. Ang isa sa mga maalamat na mandirigma na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin ay si Willie Pepe. Madalas siyang nagawang manalo nang hindi man lang nag-aaklas ng kahit isang suntok sa kanyang kalaban. Habang gumagalaw siya sa paligid ng ring, tunay na mailap si Pepe. Kung titingnan mong mabuti ang mga laban ni Oscar de La Hoya, makikita mo ang pagkakapareho sa paraan ng paggalaw ng mga atletang ito. Sa kanyang mga panayam, paulit-ulit na inamin ni Oscar na maingat niyang pinag-aralan ang gawang paa ni Pepe.
Habang nasa isang tuwid na paninindigan, dapat subaybayan ng atleta ang lokasyon ng gitna ng grabidad (mahigpit sa ilalim ng katawan). Kung kinakailangan, ang isang sub-hakbang ay isinasagawa gamit ang kaliwa (kanan) na paa, at pagkatapos nito ay dumulas ang katawan sa direksyon ng paggalaw kaagad na sumusunod. Tulad ng nakikita mo, ang proteksyon sa sitwasyong ito ay matagumpay na sinamahan ng gawaing paa; ngayon ay inilalantad namin ang mga lihim ng mga propesyonal sa boksing.
Siguraduhin na panoorin ang ilan sa mga nakikipaglaban na video ni Pepe upang pahalagahan ang kanyang pakiramdam ng distansya at paggalaw ng binti. Sa una ay maaaring mukhang ang atleta ay napaka-aktibo na gumagalaw sa paligid ng ring, ngunit sa isang detalyadong pagsusuri, naiintindihan mo na hindi siya gumanap ng anumang labis na paggalaw. Kung pamilyar ka na sa mga pangunahing kaalaman sa boksing at may mabilis na mga binti, kung gayon ang diskarte ni Willy Pepe ay perpekto para sa iyo.
Mababang paggalaw ng paninindigan
Gustung-gusto ng mga mandirigmang Africa American na gumamit ng isang mababang paninindigan na tinatawag na isang crouch. Hindi tulad ng paninindigan, kadalasang ginagamit ng mga domestic boxer, ang mga binti sa kasong ito ay mas malawak. Upang makapaghatid ng isang malakas na suntok habang nagbibigay ng maximum na katatagan, ang atleta ay madalas na nakasalalay sa dalawang paa nang sabay-sabay.
Para sa proteksyon sa ganitong sitwasyon, aktibong ginagamit ang mga stand at paggalaw ng katawan. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa koordinasyon ng mga naturang boksingero, pagkatapos ay kahawig ito ng mga manlalaro ng basketball. Gusto kong banggitin si Pernell Whitaker bilang isang halimbawa. Maaaring hindi siya pamilyar sa mga tagahanga ng domestic boxing ayon sa nararapat sa kanya, ngunit sa Amerika siya ay itinuturing na isa sa pinakadakilang master ng pagtatanggol.
Patuloy na nagpapabuti sa singsing ang Whitaker at hindi kailanman gumagamit ng shuttle. Kapag lumilipat sa kaliwa, ginagamit ng manlalaban ang binti ng parehong pangalan bilang isang pivot at mabilis na binuksan ito upang maiwasan ang suntok ng kalaban. Ang pamamaraang ito ng paggalaw ay aktibong ginagamit ng mga Amerikanong boksingero, at halos hindi ito matagpuan sa mga domestic atleta. Kadalasan, ang aming mga boksingero ay gumagamit ng mga offset na hakbang sa gilid. Kung mayroon kang mahusay na koordinasyon at kakayahang umangkop, kung gayon ang diskarteng ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
Paano Mapapabuti ang Boxing Footwork - Ehersisyo
Nais kong ipakilala sa iyo ang ilang mga lihim na propesyonal tungkol sa gawaing paa sa boksing na tiyak na magiging kapaki-pakinabang.
Mas madalas na mag-ehersisyo sa pag-eehersisyo ng lubid
Kung bihira mong gamitin ang kahanga-hangang kagamitan sa palakasan sa iyong mga klase, oras na upang baguhin ang sitwasyon. Para sa isang boksingero, ang jump lubid ay dapat na maging isa sa mga pangunahing pagsasanay, dahil pinapayagan kang dagdagan ang lakas ng epekto, pagtitiis ng kalamnan, isang pakiramdam ng balanse at mahasa ang gawaing paa.
Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng binti ay patuloy na nagkakontrata habang nagtatrabaho kasama ang projectile na ito. Bukod dito, nangyayari ito hindi lamang habang gumagalaw sa paligid ng ring, kundi pati na rin sa panahon ng welga. Ang lakas ng paputok na binti ay isang mahalagang sukatan para sa isang mahusay na boksingero. Bilang karagdagan, papayagan ka ng ehersisyo na ito upang malaman kung paano gamitin ang iyong mas mababang mga limbs nang mas produktibo hangga't maaari.
Kadalasan, ang mga atleta ay hindi gumagamit ng isang lubid sa silid-aralan para sa kadahilanang labis na pinapagod nila ang kanilang sarili. Simulan ang paglukso ng lubid at makikita mo ang pag-urong ng pagkapagod. Gayunpaman, para dito kinakailangan na master ang diskarteng paghinga. Sa pagdaragdag mo ng iyong tibay, magagawa mong mag-welga ng maraming mga hit nang hindi nagsasawa. Walang ibang ehersisyo sa paa ang makakagawa nito.
Ngayon ay inilalantad namin sa iyo ang marami sa mga propesyonal na lihim ng boxing footwork. Ang isa sa mga ito ay ang kahalagahan ng pag-uugnay ng paggalaw ng mga paa. Wala rin itong katumbas sa paglukso ng lubid. Sa panahon ng laban, kailangan mong panoorin ang cable at palayain ang puwang gamit ang iyong mga paa. Sumang-ayon na hindi ito makakamit kung inilagay mo ang iyong mga paa saanman. Gumamit ng isang lubid upang mabilis ang iyong mga paa.
Panatilihing tuwid ang iyong gulugod
Sa pangkalahatan, walang mga lihim na propesyonal tungkol sa gawaing paa sa boksing. Sapat na magkaroon ng kaunting kaalaman sa larangan ng pisyolohiya ng tao - dapat palaging maituwid ang haligi ng gulugod. Ito ang tanging paraan upang masiguro mo ang maximum na katatagan, at lahat ng iyong mga paggalaw ay magiging produktibo.
Kung ang katawan ay nasa isang mainam na posisyon, kung gayon ang mga gastos sa enerhiya ay mahigpit na nabawasan. Bilang karagdagan, mas madali upang mabilis na maipamahagi ang timbang sa pagitan ng mga mas mababang paa't kamay. Sa sandaling lumihis ang haligi ng gulugod mula sa patayong eroplano, ang mga panganib na mahulog agad na tumaas. Isipin ang gulugod bilang axis ng pag-ikot, kung saan ito talaga.
Ngayon ay naalala na namin si Muhammad Ali at inirerekumenda pa rin ang panonood ng mga video ng kanyang mga laban. Kung napansin mo na ang kanyang haligi ng gulugod ay laging itinuwid habang gumagalaw sa paligid ng singsing. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat siyang manatili sa posisyon na ito sa buong laban.
Pernell Whitaker ay isang mahusay na halimbawa. Kung ang kanyang mga paa ay mahigpit sa lupa, kung gayon ang haligi ng gulugod ay aktibong nagbabago sa iba't ibang direksyon. Dapat mong maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng posisyon ng gulugod at paggalaw sa singsing. Pag-aralan ang mga pag-record ng mga laban ng mahusay na boksingero at tiyak na makakatulong ito sa iyo na makamit ang mahusay na mga resulta.
Relaks ang iyong pang-itaas na katawan
Maraming mga naghahangad na mga atleta ay hindi maunawaan kung bakit ang pang-itaas at mas mababang katawan ng tao ay hindi maaaring ilipat nang nakapag-iisa sa bawat isa. Ang mga kalamnan ng core ay nagsasagawa ng isang aktibong bahagi sa anumang malakas na paggalaw. Imposibleng magwelga, nang walang gawa sa paa, o patakbo ang distansya gamit ang mga kamay pababa. Kung pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan ng paggalaw ng mas mababang mga paa't kamay, kung gayon bilang isang resulta, ang lakas ng mga suntok ay tataas.
Gayunpaman, kung ang itaas na bahagi ng katawan ay na-alipin, pagkatapos ay ang paggalaw ng mas mababang isa ay limitado. Upang mabilis na kumilos, kailangan mong mamahinga ang pang-itaas na katawan. Dapat tandaan ng bawat mabuting manlalaban na ang boksing ay una sa lahat ng isang kilusan, at doon lamang ang wastong posisyon.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa gawaing paa sa boksing, tingnan ang sumusunod na video:
