Alamin kung maaari mong mabisang makakuha ng mass ng kalamnan sa gym habang boxing. Ngayon ang pag-uusap ay tungkol sa kung paano pagsamahin ang boksing at isang gym. Bukod dito, isasaalang-alang namin ang isyu ng ganap na pagsasama-sama ng mga pagsasanay na ito - pagsasama-sama ng mga palabas sa dalawang disiplina sa palakasan sa mga kumpetisyon, kahit na sa isang antas ng amateur. Dapat mong maunawaan na ang propesyonal na pagsasanay sa gayong sitwasyon ay imposible. Gayunpaman, una muna.
Maaari bang pagsamahin ang boksing at gym?
Upang makakuha ng sagot sa katanungang ito, kinakailangan upang malaman kung ang muscular system ay maaaring gumana sa isang matinding mode. Ang pantay na kahalagahan ay kung paano makakaapekto ang kombinasyong ito sa pagganap ng mga atleta sa bawat disiplina. Marahil ay narinig mo ang pinag-uusapan tungkol sa kung gaano kalaki ang kalamnan ng kalamnan na nagpapabagal sa gawain ng mga bisig at hindi nakamit ng boksingero ang nais na "pagpapahinga".
Ang mga opisyal ng seguridad ay hindi rin tumabi, na nagpapasa ng mga kontra-akusasyon sa mga boksingero sa mataas na trauma ng ligamentous-articular na patakaran ng pamahalaan. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo, dahil ang kakulangan sa ginhawa sa mga kasukasuan ng mga baguhang boksingero ay nawala pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay. Sa hinaharap, ang mga pinsala ay madalas na resulta ng isang aksidente o sariling pagkakamali ng isang atleta.
Siyempre, walang makatakas mula sa akumulasyon ng pagkapagod, ngunit totoo ito para sa anumang isport. Dito, una sa lahat, kinakailangan upang isaalang-alang ang kawastuhan ng proseso ng pagsasanay. Nananatili sa amin upang isaalang-alang ang epekto ng aktibong lakas ng pagsasanay sa bilis ng mga bisig ng boksingero.
Batay sa aming praktikal na karanasan, masasabi nating ang aming muscular system ay may isang tiyak na nakakondisyon na reflex, na nagbibigay-daan sa katawan na malayang matukoy ang nangingibabaw na uri ng pagkarga. Kung mas mataas ang pagkarga ng isang uri, mas masahol ang mga kalamnan na tumutugon sa isa pa. Sa madaling salita, kung ang dami ng pagsasanay sa lakas ay humigit-kumulang na katumbas ng boksing, pagkatapos ang atleta ay mawawala ang dating pakiramdam ng lakas.
Marahil, sa sandaling iyon lamang ang tanong ay lumabas, kung paano pagsamahin ang boksing at isang gym? Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagbagal sa isang disiplina sa isport, pagdaragdag sa pangalawa. Alamin natin ito, dahil ang paksa ay kawili-wili at medyo nauugnay. Dapat sabihin agad na ang mga opisyal ng seguridad ay dapat magsimula kaagad sa boksing pagkatapos ng pagtatapos ng kompetisyon. Kung sa susunod na ilang buwan hindi mo planong makilahok sa mga bagong paligsahan, kung gayon ang sitwasyon upang magsimulang pagsamahin ay halos perpekto.
Para sa unang 14 na araw, dapat mong isuko ang pagsasanay sa lakas at italaga ang iyong sarili sa boksing. Sigurado kami na ang mga paparating na paglo-load ay kawili-wiling sorpresa sa iyo. Kapag lumipas ang dalawang linggo, maaari kang bumalik nang unti sa "iron sport". Gayunpaman, hindi ka dapat magmadali at sa una sapat na ito upang magsagawa ng isa o dalawang pag-eehersisyo sa isang linggo.
Kung gumagawa ka ng powerlifting, inirerekumenda namin na gumanap ka lamang ng mga paggalaw sa kumpetisyon upang mapanatili ang iyong diskarte. Gumamit ng mga timbang na 60 porsyento ng maximum, at ang bilang ng mga pag-uulit sa hanay ay dapat na mabawasan sa tatlo sa maaari. Halimbawa, dati ay gumawa ka ng 10 mga pag-uulit sa bench, ngayon gumawa ng pito o kahit anim.
Upang hindi mag-overload ang katawan sa mode na ito, sulit na pagsasanay sa loob ng ilang buwan at pagkatapos lamang na bumalik sa mga klase na may parehong lakas. Sa oras na ito, makakagawa ka na ng isang tinatayang diskarte para sa pagsasama-sama ng dalawang disiplina sa palakasan:
- Ilan ang mga ehersisyo sa bawat isport na dapat gawin bawat linggo.
- Alin ang mauuna.
- Kung pagsamahin ang mga ito sa isang araw at kung ang sagot ay oo, kung alin sa alin.
- Ang tindi ng bawat sesyon, atbp.
Walang nakahandang sagot sa lahat ng mga katanungang ito, dahil ang katawan ng tao ay indibidwal. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa ordinaryong buhay, sapagkat ang bawat isa sa atin ay may ilang mga plano at gawain na kailangang lutasin. Ang ilang mga atleta ay sigurado na sa susunod na araw pagkatapos ng lakas ng pagsasanay, ang boxing ay hindi sulit, dahil ang mga kalamnan ay nakakagaling at hindi magagawang gumana nang maayos.
Ang iba ay hindi nakakakita ng anumang problema dito at inaayos lamang ang tindi ng bawat pag-eehersisyo sa kanilang sarili, na ginaganap ang kinakailangang dami, kapwa sa boksing at sa solo na pagsasanay. Ito ay lubos na halata na nangangailangan ito ng isang tiyak na halaga ng karanasan. May mga nag-aalis ng masamang epekto ng pagsasanay sa gym sa tulong ng "shadow boxing". Inirerekumenda namin na subukan mo ang lahat ng mga pagpipilian at hanapin ang isa na pinakaangkop sa iyo.
Gayunpaman, tandaan na ang mga ganitong uri ng mga workload ay ganap na magkakaiba at sa anumang kaso, kailangan mong unahin. Dapat kang tumuon sa iyong kalendaryo sa pagganap at iba pang mga pangyayari sa buhay. Bukod dito, ang anumang panahon ng proseso ng pagsasanay ay maaaring magamit nang may benepisyo para sa bawat isport. Upang magsimula, habang nasa yugto ng boksing, maaari kang magpahinga mula sa pagsasanay sa lakas. Sa oras na ito, maaari mong pagalingin ang pinsala na likas sa mga puwersang panseguridad.
Maayos ang pagtugon ng katawan sa mga pagbabago sa uri ng pagkarga. Kapag bumalik ka sa yugto ng lakas, kung gayon ang iyong pag-unlad ay tiyak na magpapabilis, posible na ayusin ang timbang ng iyong katawan. Matapos ang isang buong yugto, ang mga kahon ay madalas na kailangan upang makakuha ng timbang. Kahit na subukan mong panatilihing "tuyo" ang iyong katawan, ang bigat nito ay mabawasan, na negatibong nakakaapekto sa lakas.
Kapag naabot ang nais na masa at walang natitirang taba sa katawan, mas mabilis ang pag-usad sa boksing. Kapag kinakailangan ito ng sitwasyon, mabilis mong mabawi ang iyong lakas sa pag-iangat ng lakas. Siyempre, para dito kailangan mong madalas na gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, ngunit walang nagsabi na ang lahat ay magiging simple.
Paano pagsamahin ang boksing at gym - mga tampok
Sa nakaraang seksyon, nagkaroon kami ng isang mahabang mahabang pag-uusap tungkol sa pangangailangan at posibilidad ng pagsasama-sama ng dalawang magkakaibang palakasan. Ngayon ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga tukoy na rekomendasyon. Sabihin nating ikaw ay boksing at magpasya na aktibong gumamit din ng lakas na pagsasanay. Sa pamamagitan ng paraan, bago iyon pinag-usapan pa namin ang tungkol sa kabaligtaran ng sitwasyon.
Para sa mga nagsisimula, hindi mo dapat gamitin ang mga paggalaw ng pagbaluktot sa iyong programa sa lakas ng pagsasanay. Sa gayon, ang extensor lamang ang nananatili, at ngayon maiintindihan mo kung bakit kailangan mong gawin ito. Medyo simple, ang paggalaw ng pagbaluktot ay maaaring maging sanhi ng clamp ng boksingero.
Bilang isang patakaran, ang mga kalamnan ay nakikibahagi sa kanila, na hindi gumagana, o hindi aktibong ginagawa ito, sa panahon ng epekto. Kabilang dito ang parehong biceps. Tulad ng nalalaman mo, ang mga boksingero ay mas malamang na gumamit ng balikat na balikat at trisep. Para sa kadahilanang ito na kinakailangan ng mga ehersisyo ng extension, halimbawa, mga pagpindot, pagkalat, atbp. Para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mga binti, mga pabago-bagong ehersisyo, o mas simple, paglukso, ay magiging mabisa.
Bahagyang nahawakan na namin ang potensyal na pinsala mula sa pagsasama ng dalawang disiplina sa palakasan. Masisiguro namin sa iyo na hindi ito, ngunit napapailalim sa regular na pagsasanay. Kung ikaw ay isang boksingero at pana-panahong aktibong pag-indayog, magkakaroon ng isang kawalan ng timbang sa mga tagapagpahiwatig ng bilis.
Babangon muna sila at pagkatapos ay mahuhulog. Ito ay lubos na halata na ang iyong kapansin-pansin na diskarte ay magdusa din mula rito. Kapag sparring, ang iyong mga pag-atake ay magiging malagkit at ang iyong mga counterattacks ay magiging mas mabagal. Gayunpaman, kung regular kang nagsasanay sa bawat isport, magiging mabuti ang mga resulta.
Tandaan na ang maximum na pag-unlad sa boksing ay mapapansin sa mga kinatawan ng mga kategorya ng magaan at katamtamang timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay may mataas na kadaliang mapakilos at labanan sa isang matulin na tulin. Kapag nagsimula silang pagsamahin ang boksing na may lakas na pagsasanay, ang pag-iimbak ng enerhiya ng katawan ay tumataas nang kapansin-pansing sa lahat ng kasunod na mga kahihinatnan.
Ang sitwasyon ay medyo magkakaiba sa mga mabibigat at mabibigat na paghati ng mga dibisyon. Sa singsing, ang mga nasabing boksingero ay hindi maaaring magyabang ng isang mataas na bilis ng paggalaw. Upang maprotektahan ang mga ito, ang dives, slope at stand ay madalas na ginagamit. Ang kanilang pamamaraan ay batay sa bilis ng epekto. Tulad ng dapat mong magkaroon ng kamalayan, ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa antas ng pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan sa katawan.
Bilang isang resulta, ang hindi tamang pagsasanay sa lakas ay bubuo ng mass ng kalamnan, na hahantong sa pagkawala ng bilis. Huwag kalimutan na ang pagkapagod ng boksingero ay maaari ring tumaas pagkatapos ng pagsasanay sa gym. Ito ay magiging sanhi upang makaligtaan ka sa tamang oras - ang mga counterattack ay magiging mabagal, gayundin ang reaksyon.
Sa parehong oras, hindi namin nais na sabihin na walang katuturan para sa mga heavyweight na magsagawa ng pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, mahalaga na tumpak na piliin ang dosis ng kargang ito. Ito ay medyo mahirap upang malutas ang isyung ito nang walang tulong ng isang bihasang coach. Marahil ay napagtanto mo na ang isang boksingero ay hindi maaaring gumamit ng parehong mga programa sa pagsasanay sa gym na ginagamit ng mga bodybuilder at powerlifters.
Kung hindi mo pinapansin ang rekomendasyong ito, mag-o-overload ka lang ng mga kalamnan, na pipigilan kang makamit ang mga positibong resulta sa boksing. Dahil ang mga suntok ay magiging mas malapot, at anghang ay kinakailangan upang manalo. Kung nais mong malaman kung paano pagsamahin ang boksing at gym, kung gayon kailangan mong gumuhit ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay.
Ito ay lubos na halata na ang isang boksingero ay dapat na maingat ang bigat ng kanyang katawan. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong upang madagdagan ang masa ng kalamnan at, bilang isang resulta ng aktibong ehersisyo, ay maaaring nasa labas ng iyong klase sa timbang. Gayunpaman, kung ito mismo ang sinusubukan mong makamit, kung gayon ito ang halatang plus ng kombinasyong ito. Sa pamamagitan ng paraan, karamihan sa mga Western boxers ay ginagawa iyon. Hindi mo kailangang tumingin sa malayo para sa mga halimbawa - Evander Holyfield, Ray Jones, at marami pang iba ay partikular na nakakuha ng mass ng kalamnan upang lumipat sa isang bagong kategorya ng timbang.
Tandaan na ang pamamaraan na ito ay magiging epektibo lamang kasama ng isang mahusay na dinisenyong programa sa nutrisyon. Muli, inirerekumenda namin ang pagtimbang at paghahanap ng propesyonal na tulong. Posible na maraming mga tao na dalubhasa sa ilang mga bagay na dapat bisitahin. Kadalasan ito ay nutrisyon na tumutukoy sa tagumpay ng atleta sa una. Nalalapat ito hindi lamang sa boksing, ngunit sa anumang isport.
Sa Kanluran, ang mga boksingero ay mayroong maraming mga dalubhasa sa kanilang pagtatapon at mahigpit na sinusunod ang kanilang mga rekomendasyon. Nauunawaan nila na ang isang tao ay hindi maaaring maging bihasa sa lahat ng mga lugar, at ang kanilang pangunahing trabaho ay ang boksing. Dito mo kailangan ipakita ang lahat na may kakayahan ka. Mas mahusay na ipagkatiwala ang mga isyu sa nutrisyon at pagsasanay sa ibang mga tao na nauunawaan ang kasalukuyang nasa kanila. Ang sitwasyon ay katulad sa power sports.
Kung nais mong malaman kung paano pagsamahin ang boksing at gym, kung gayon posible ito at sa tamang diskarte ay tiyak na magdudulot ng positibong mga resulta. Ngayon pinag-usapan namin ang tungkol sa mga pangunahing punto kung saan kailangan mong bigyang-pansin. Gayunpaman, hindi ka dapat maghintay para sa tumpak na mga sagot, dahil dapat kang tumuon sa mga katangian ng iyong katawan.
Paano pagsamahin ang boksing at pagsasanay sa gym, sabi ni Denis Borisov sa sumusunod na video:
