28 mga recipe para sa paggawa ng mga smoothies para sa kalusugan at pagbaba ng timbang na may mga larawan. Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga cocktail, nilalaman ng calorie at mga sangkap, teknolohiya ng paghahanda.
Ang mga pampayat na smoothies ay makapal na mga cocktail na gawa sa iba't ibang mga kumbinasyon ng natural na gulay at prutas, na madalas na kasama sa diyeta upang labanan ang labis na pounds. Ang mga nasabing inumin ay nakikilala sa pamamagitan ng kadalian ng paghahanda at mataas na nutritional halaga, na maaaring magbigay ng bahagi ng leon ng mga pangangailangan ng katawan para sa mga nutrisyon.
Smoothie para sa pagbawas ng timbang at kalusugan: 28 mga recipe para sa pagluluto sa bahay na may larawan
Ipinakita namin sa iyong pansin ang mga recipe ng smoothie na makakatulong sa iyong maghanda ng masustansiya at nakapagpapalakas na almusal sa loob ng ilang minuto, mababad ang katawan nang walang mga kinakailangang caloryo at iwasan ang isang karagdagang meryenda bago tanghalian. Ang mga pag-iling na ito ay maaaring matupok bago ang pagsasanay, dahil marami sa kanila ay nagdaragdag ng pagtitiis at pasiglahin ang pagkasira ng taba ng katawan. At pagkatapos ng ehersisyo, makakatulong ang makapal na inuming bitamina upang maibalik ang lakas.
Protina na makinis na may peanut butter at berry
Isang mahusay na pagpipilian upang muling magkarga ng iyong mga baterya sa umaga. Ang slamping smoothie na ito ay nagsisilbing isang mahusay na mapagkukunan ng protina, dahil may kasamang tatlong sangkap ng protina. Ang isa sa mga ito ay toyo gatas, na maaaring mapalitan ng isa pang uri ng gatas kung ninanais nang hindi masisira ang masarap na lasa ng inumin. Ang mababang nilalaman ng calorie at mataas na nutritional halaga ay nagbibigay-daan hindi lamang upang matagumpay na labanan ang labis na pounds, ngunit din upang mapanatili ang tono ng kalamnan.
Tingnan din kung paano gumawa ng isang melon smoothie.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 84 kcal.
- Mga Paghahain - 2
- Oras ng pagluluto - 20 minuto
Mga sangkap:
- Frozen berries - 1 tbsp.;
- Likas na peanut butter - 1, 5 kutsarang;
- Vanilla Protein Powder - 1/4 tasa
- Hercules - 2 tablespoons;
- Soy milk - 1 kutsara
Ang calorie na nilalaman ng isang paghahatid ng protina na makinis na may mga berry at peanut butter ay 417 kcal, kung saan:
- Mga protina - 41 g;
- Mataba - 11 g;
- Mga Carbohidrat - 41 g;
- Pandiyeta hibla - 6 g;
- Asukal - 27 g.
Upang maghanda ng isang cocktail, sabay naming inilalagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender mangkok at giling hanggang sa makinis.
Protina na makinis na may spinach at tropical fruit
Ang protina na makinis na may mga tropikal na prutas at spinach ay masarap at masustansya. Pinapayagan ka ng bawat sangkap na punan ang mga reserbang nutrisyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang nasabing isang cocktail ay naglalaman ng tungkol sa 33% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A. Sa pangkalahatan, ito tone, stimulate pantunaw, nililinis ang katawan at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.
Ang calorie na nilalaman ng isang spinach at tropical fruit smoothie ay 231 kcal, kung saan:
- Protina - 19 g;
- Mataba - 8 g;
- Mga Carbohidrat - 23 g;
- Fiber - 9 g;
- Asukal - 11 g.
Mga sangkap:
- Almond milk - 1 tbsp.;
- Spinach - 50 g;
- Protein pulbos - 2 tablespoons;
- Mga binhi ng Chia - 1 tsp;
- Mga binhi ng flax - 1 tsp;
- Mangga - 50 g;
- Pinya - 50 g;
- Saging - 50 g.
Upang maghanda ng isang cocktail, gilingin ang chia at mga flax seed sa isang gilingan ng kape. Balatan at gupitin ang mga prutas sa mga cube, pagkatapos ay ilagay ito sa isang blender at tumaga hanggang mabuo ang katas. Idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo hanggang makinis.
Smoothie "Lime Pie"
Ang pag-iling ng protina na ito ay katulad ng panlasa sa pime pie, ngunit hindi ito isang inuming may mataas na calorie, ngunit sa kabaligtaran, makakatulong ito upang mapupuksa ang labis na pounds at sa parehong oras ay gumagaling nang maayos. Ang slamping smoothie na ito ay nararapat sa pinaka-kapuri-puri na mga pagsusuri. ganap na walang taba at madaling hinihigop ng katawan.
Ang calorie na nilalaman ng Lime Pie slimming cocktail ay 212 kcal, kung saan:
- Protina - 42 g;
- Mataba - 0 g;
- Mga Carbohidrat - 17 g;
- Fiber - 0.7 g;
- Asukal - 7 g.
Mga sangkap:
- Mababang taba na keso sa maliit na bahay - 100 g;
- Protein na pulbos na may lasa ng banilya - 1 kutsara;
- Lime juice - 20 ML;
- Ice cubes - 7-10 pcs.;
- Tubig - 1/2 kutsara.;
- Pinatamis sa panlasa;
- Spinach - 10 g;
- Cracker - 1-2 pcs.;
- Xanthan gum - isang kurot.
Bago gumawa ng isang makinis na pagbaba ng timbang, durugin ang mga crackers sa mga mumo. Pagkatapos ay gilingin ang curd ng isang blender, na maaaring mapalitan ng Tofu cheese. Pagkatapos nito, idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap at talunin hanggang makinis.
Tandaan! Ang smoothie na ito ay maaaring magamit bilang isang kapalit para sa agahan o pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Milkshake Oreo para sa pagbawas ng timbang
Ang isang napaka-pampagana na kumbinasyon ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas na may mga banilya at Oreo biskwit ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong bahagyang kagutuman at punan ang iyong reserbang enerhiya na may kasiyahan. Karaniwan ang mga milkshake ay gawa sa sorbetes, ngunit sa resipe na ito, responsable ang keso sa kubo para sa mag-atas na lasa at mag-atas na pare-pareho - isang hindi gaanong mataas na calorie at mas malusog na produkto. Ang natural na inumin na ito ay mabuti para sa pagkawala ng timbang, kahit na may mga cookies sa listahan ng mga sangkap nito. Madali niyang pag-iba-ibahin ang diyeta hindi lamang sa mga kulay ng pampalasa, kundi pati na rin sa mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Ang calorie na nilalaman ng Oreo milkshake ay 211 kcal, kasama ang:
- Protina - 19 g;
- Mga taba - 3, 3 g;
- Mga Carbohidrat - 24 g;
- Asukal - 19 g.
Mga sangkap:
- Skim milk - 1 tbsp.;
- Mababang taba na keso sa maliit na bahay - 250 g;
- Oreo cookies - 3 pcs.;
- Pinatamis sa panlasa;
- Kuha ng vanilla - 1 tsp
Ang mga nasabing milkshake ay inihanda para sa pagbawas ng timbang sa isang blender, na ginagawang posible na gawing pare-pareho ang pare-pareho. Una sa lahat, masahin namin ang keso sa kubo, maaari mo ring durugin ang mga cookies nang hiwalay. Pagkatapos nito, paluin ang lahat ng mga sangkap, ilagay ito sa lamig sa ref at ihain pagkatapos ng 60 minuto.
Banana Coffee Smoothie
Ang kape na makinis na may saging ay maaaring ligtas na tawaging isang mabisang fat burn cocktail para sa pagbawas ng timbang, dahil pinasisigla nito ang metabolismo, pinapabilis ang panunaw ng pagkain at pinapagana ang pagsunog ng taba sa mga pinaka problemadong lugar. Bilang karagdagan, maganda ang tono nito at pinupunan muli ang enerhiya pagkatapos ng paggising o isang nakakapagod na pag-eehersisyo.
Ang calorie na nilalaman ng kape na makinis na may saging ay 132 kcal, kasama ang:
- Mga Protein - 5, 2 g;
- Mataba - 0.9 g;
- Mga Carbohidrat - 25 g;
- Fiber - 3, 2 g;
- Asukal - 17 g.
Mga sangkap:
- Pinalamig na kape - 1 tasa;
- Mababang taba ng Greek yogurt - 150 ML;
- Saging - 1, 5 mga PC.;
- Ground cinnamon - 5 g;
- Grated nutmeg - 5 g;
- Flax seed - 1 kutsara;
- Honey - 10 ML;
- Yelo - 6 cubes.
Una, hiwain ang saging at i-freeze ito. Pagkatapos alisin mula sa freezer at talunin ng blender hanggang sa makinis. Grind the flax seed to harina in a coffee grinder. Pagkatapos ay ihalo namin ang lahat ng mga bahagi gamit ang isang blender.
Protina na makinis na may mga ubas at blueberry
Ang nangunguna sa protein na makinis na ito ay ang itlog, salamat kung saan ang katawan ay tumatanggap ng natural na protina sa halip na whey o protein ng gulay. Mayroong maraming mga pakinabang sa naturang kapalit ng mga sangkap. Una sa lahat, ang puting itlog ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng tisyu ng kalamnan, at pinapayagan ka ng pula ng itlog na mapabilis ang pagkasira ng mga fat cells, kaya pinapabilis ng inumin ang proseso ng paghubog ng katawan. Mahalagang tandaan na ang pagdaragdag ng mga berry ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel, sapagkat nagsisilbi sila bilang isang mapagkukunan ng mga mahahalagang bitamina, mineral at antioxidant.
Calorie protein smoothie na may mga blueberry at ubas - 320 kcal, kabilang ang:
- Protina - 9 g;
- Mataba - 9 g;
- Fiber - 6, 5 g;
- Asukal - 37 g.
Mga sangkap:
- Itlog - 1 pc.;
- Saging - 1 pc.;
- Mga sariwang blueberry - 100 g;
- Mga pulang ubas - 50 g;
- Yelo - 3 cubes;
- Almond milk na walang asukal - 1 tbsp;
- Orange juice - 1/4 tbsp.;
- Ground cinnamon - 1/4 tsp
I-freeze ang mga ubas bago gawin itong slamping smoothie sa bahay. Pagkatapos nito, painitin ang isang maliit na kawali at ibuhos dito ang pinalo na itlog ng manok. Magluto sa mababang init hanggang sa mabuo ang isang malambot na masa, nang walang pagprito. Alisin mula sa init at cool. Pagkatapos nito, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at talunin nang lubusan.
Pag-iling ng Pransya
Ang vitamin cocktail na walang patak ng taba ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa agahan para sa paggising at pag-toning ng katawan habang nawawalan ng timbang. Ang French smoothie ay may isang mahusay na aroma, magandang-maganda lasa at hindi makapinsala sa figure.
Ang calorie na nilalaman ng isang French protein shake ay 180 kcal, kasama ang:
- Protina - 36 g;
- Mataba - 0 g;
- Mga Carbohidrat - 7 g;
- Asukal - 4 g.
Mga sangkap:
- Mababang taba na keso sa maliit na bahay - 100 g;
- Protein na pulbos na may lasa ng banilya - 1 kutsara;
- Maple extract - 1 tsp;
- Ground cinnamon - 1/2 tsp;
- Ground nutmeg - 5 g;
- Pinatamis sa panlasa;
- Tubig - 1/2 kutsara.;
- Yelo - 8-10 cubes;
- Xanthan gum - 1/2 tsp
Para sa isang homemade slimming shake, ihalo lamang ang lahat ng mga sangkap maliban sa xanthan gum at paluin ang mga ito ng blender. Tingnan ang pagkakapare-pareho. Kung nais mong magpapalap ng makinis, idagdag ang xanthan gum at pukawin muli. Palamutihan ng whipped cream at iwisik ang ground cinnamon kung nais.
Berry smoothie na may mga natuklap na oat
Ang isang berry smoothie na may oatmeal ay maaaring ganap na mapalitan ang iyong pagkain sa umaga. Mabubusog nito nang mabuti ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at magbibigay ng kabusugan hanggang sa tanghalian. Salamat sa pagpipiliang ito, maiiwasan mong magkaroon ng meryenda sa hapon at sa gayon protektahan ang iyong sarili mula sa labis na calorie.
Ang calorie na nilalaman ng berry smoothie na may oatmeal ay 280 kcal, kasama ang:
- Mga Protein - 10.6 g;
- Mga taba - 4, 9 g;
- Fiber - 3, 3 g;
- Asukal - 35, 9 g.
Mga sangkap:
- Oatmeal - 1/2 tbsp.;
- Gatas - 1 kutsara.;
- Frozen berry (raspberry, blueberry, blackberry, strawberry) - 1/2 tbsp.;
- Honey - 60 ML;
- Greek yogurt - 50 ML;
- Yelo - 6 cubes.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa aming slimming smoothie sa isang blender at palis sa katamtamang bilis upang durugin ang yelo. Pagkatapos nito, pinapataas namin ang lakas at nakakamit ang isang pare-parehong pagkakapare-pareho ng inumin. Para sa isang magandang pagtatanghal, maglatag ng ilang mga berry sa itaas.
Makinis na may pulbos ng kakaw
Ang isang madaling ihanda na tsokolate na makinis na hindi nangangailangan ng maraming sangkap ay magiging kapaki-pakinabang sa paglaban sa labis na timbang. Ang lihim ng slimming smoothie na resipe na ito ay nakasalalay sa paggamit ng hilaw na cocoa pulbos, na nagsisilbing mapagkukunan ng mga tannin at mineral, antioxidant, isang komplikadong bitamina, caffeine at theobromine. Kasabay ng iba pang mga sangkap, ginagawang normal ang sirkulasyon ng dugo, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, pinapabilis ang pagkasira ng mga fatty deposit, nagpapalakas at nagpapataas ng pisikal na aktibidad.
Para sa mga hindi kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang pagpipiliang pagluluto na ito ay mas angkop kaysa sa iba pang mga recipe para sa pagpapayat ng mga cocktail sa isang blender.
Calorie na nilalaman ng mag-ilas na manliligaw na may pulbos ng kakaw - 391 kcal, kabilang ang:
- Protina - 11 g;
- Mataba - 19 g;
- Mga Carbohidrat - 55 g;
- Fiber - 7 g;
- Asukal - 34 g.
Mga sangkap:
- Honey - 1 kutsara;
- Saging - 1 pc.;
- Peanut butter - 2 kutsarang;
- Cocoa pulbos - 1, 5 kutsarang;
- Almond milk - 100 ML.
Pinapainit namin ang kinakailangang dami ng pulot sa isang paliguan sa tubig upang ito ay maging likido. At pagkatapos ay pinagsasama namin ang lahat ng mga sangkap at palis sa isang blender sa loob ng 40-50 segundo. Maipapayo na gumamit ng tulad ng isang cocktail sa umaga.
Peach oat smoothie
Ang mga makapal na cocktail, lalo na ang mga nakabatay sa oatmeal, ay maaaring masiyahan ang iyong gutom hanggang sa tanghalian. ang produktong ito ay natutunaw sa halip mabagal, nang hindi hadlang ang panunaw at patuloy na pagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya. At ang pagdaragdag ng fruit and nut milk sa cocktail ay nagbibigay-daan sa iyo upang buhayin ang utak sa buong araw.
Ang calorie na nilalaman ng oatmeal smoothie na may peach ay 263 kcal, kabilang ang:
- Protina - 11 g;
- Mataba - 3 g;
- Mga Carbohidrat - 20 g;
- Fiber - 6 g;
- Asukal - 26 g.
Mga sangkap:
- Seedless peach - 8 mga PC.;
- Almond o gatas ng niyog - 200 ML;
- Likas na yogurt na may mga additives ng prutas - 150 g;
- Saging - 1 pc.;
- Oat flakes - 50 g;
- Malamig na tubig - 100 ML.
Paunang gupitin ang mga milokoton at saging sa mga cube at i-freeze. Ang karagdagang teknolohiya para sa paghahanda ng cocktail na ito ay simple: ihalo ang lahat ng mga sangkap at talunin ng isang blender hanggang mabuo ang pagkakapare-pareho ng katas. Ang masarap na slimming smoothies ay sumagip kapag walang oras upang maghanda ng buong agahan.
Slimming Carrot Smoothie na may mga Walnuts at Coconut
Ang mga sariwang karot ay mababa sa calorie at mataas sa nutritional halaga. Hindi nito labis na labis ang tiyan at sabay na binubusog ang katawan ng mga bitamina. Upang gawing mas mahusay ang pagsipsip ng produkto, iba't ibang mga taba ay idinagdag sa mga pampayat na mga recipe ng cocktail. Gumagamit ang aming bersyon ng mga walnuts, kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, nagpapataas ng pagkasunog ng calorie, ginagawang mas epektibo ang diyeta para sa pagbawas ng timbang.
Ang calorie na nilalaman ng carrot smoothie ay 219 kcal, kasama ang:
- Protina - 10 g;
- Mataba - 13 g;
- Mga Carbohidrat - 5 g;
- Fiber - 4 g;
- Asukal - 11 g.
Mga sangkap:
- Mga karot - 4 na PC.;
- Greek yogurt na may vanilla - 250 g;
- Vanilla almond milk na walang asukal - 1 kutsara;
- Grated coconut - 80 g;
- Mga walnuts - 80 g;
- Honey - 1 kutsara;
- Ground cinnamon - 1/2 tsp;
- Ground luya - 1/4 tsp;
- Ground nutmeg - 1/4 tsp;
- Yelo sa panlasa.
Banayad na iprito ang gadgad na niyog sa isang tuyong kawali. Ipasa ang mga karot sa pamamagitan ng isang juicer. Pagkatapos nito, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender mangkok at talunin para sa 1, 5-2 minuto.
Chocolate peanut makapal na cocktail
Ang makinis na ginawa mula sa gatas ng almond, kakaw at pulbos ng protina ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Pinatitibay nito ang mga buto, pinapagana ang utak, pinahuhusay ang mga kakayahan sa pag-iisip, normalisahin ang pagpapaandar ng puso at nagpapabuti ng paningin. Ngunit lampas doon, nagtataguyod din ito ng pagbawas ng timbang, nagbibigay ng enerhiya para sa pisikal na aktibidad, at pinapabilis ang paggaling ng kalamnan. Salamat dito, maaari at dapat itong gamitin kapag naglalaro ng palakasan.
Nilalaman ng calorie ng chocolate peanut smoothie - 258 kcal, kabilang ang:
- Protina - 30 g;
- Mataba - 6 g;
- Mga Carbohidrat - 21 g;
- Fiber - 5 g.
Mga sangkap:
- Almond milk na walang asukal - 100 ML;
- Gulay pulbos na protina ng banilya - 1 kutsara;
- Cocoa pulbos - 1 kutsara;
- Frozen banana - 1/2 pc.;
- Peanut butter na walang asin - 10 ML.
Una, gilingin ang mga nakapirming piraso ng saging sa isang blender, pagkatapos ay idagdag ang peanut butter. Beat ulit. Pagkatapos ay pinagsasama namin ang lahat ng mga sangkap at nasa mataas na lakas at nakumpleto ang paghahanda ng isang slamping smoothie.
Smoothie para sa pagbaba ng timbang "Vanilla tea"
Ang aroma ng banilya ay sikat sa pag-hadlang sa pagbubuo ng hormon ng kagutuman. Pinapayagan ka nitong mabawasan nang malaki ang iyong gana sa pagkain at sa gayo'y protektahan ang iyong sarili mula sa pag-ubos ng labis na calorie. Ang kumbinasyon ng pampalasa na ito na may kanela ay nagpapabuti ng epekto ng pagkasunog ng taba. Ang nasabing mga cocktail para sa pagbaba ng timbang ay karapat-dapat sa pinaka positibong pagsusuri. Magdagdag ng Vanilla Tea Smoothie sa iyong diyeta para sa isang mas mabisang labanan laban sa labis na pounds.
Ang calorie na nilalaman ng vanilla tea slamping smoothie ay 219 kcal, kabilang ang:
- Protina - 17 g;
- Mataba - 9 g;
- Mga Carbohidrat - 20 g;
- Fiber - 4 g.
Mga sangkap:
- Almond milk - 50 ML;
- Brewed chilled tea - 50 ML;
- Vanilla - 1/4 tsp;
- Powder ng protina ng gulay - 1/2 kutsara;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Ground cinnamon - 1/2 tsp
Walang mga kakaibang katangian sa paghahanda ng cocktail na ito - giling muna ang saging, at pagkatapos ay talunin ito sa natitirang mga sangkap.
Green Monster Smoothie
Apple juice, makatas peras, spinach at abukado - ano pa ang kinakailangan upang matagumpay na labanan ang taba ng katawan. Sa parehong oras, ang katawan ay tumatanggap ng sapat na nutrisyon upang matugunan ang mga pangangailangan sa loob ng maraming oras. Sa kulay, tulad ng fat fat burnies para sa pagbaba ng timbang ay naging maliwanag na berde at mukhang napaka-pangkaraniwan, kaya't hindi nila kailangan ng karagdagang dekorasyon.
Nilalaman ng calorie ng smoothie ng Green Monster - 271 kcal, kabilang ang:
- Protina - 15 g;
- Mataba - 6 g;
- Mga Carbohidrat - 40 g;
- Fiber - 8 g.
Mga sangkap:
- Apple juice na walang asukal - 50 ML;
- Tubig - 50 ML;
- Protein pulbos na may banilya - 1 kutsara;
- Pear Bosk - 1/2 pc.;
- Spinach - 40 g;
- Frozen banana - 1/2 pc.;
- Abokado - 1/4
Ayon sa kaugalian, gigilingin muna namin ang saging. Idagdag ang peeled avocado. At pagkatapos ay ang natitirang mga sangkap. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng sariwang homemade apple juice. Maaari kang kumuha ng mga mansanas ng pulang kulay, ngunit ang mga berdeng mansanas na may matamis at maasim na lasa ay mas mahusay.
Orange Mababang Calorie Smoothie
Ang mababang taba ng orange curd smoothie ay isang mahusay na halimbawa ng isang masarap at malusog na almusal o meryenda sa buong araw. Ang mga pampalusog, bitamina, mineral ay makakatulong hindi lamang upang mapunan ang katawan ng lakas para sa isang mabungang araw, ngunit hindi rin magkakaroon ng masamang epekto sa pigura.
Ang mababang calorie orange smoothie ay mayroon lamang 130 calories, kabilang ang:
- Protina - 16 g;
- Mataba - 2 g;
- Mga Carbohidrat - 15 g;
- Fiber - 4 g;
- Asukal - 8 g.
Mga sangkap:
- Mababang taba na keso sa maliit na bahay - 200 g;
- Orange juice - 1 pc.;
- Frozen strawberry - 100 g;
- Kuha ng vanilla - 1/2 tsp;
- Honey - 1 tsp;
- Almond milk - 200 ML;
- Yelo sa panlasa.
Gilingin ang keso sa maliit na bahay sa isang i-paste. Grind ang mga strawberry na may pulot sa isang blender. Pagkatapos ay pinagsasama namin ang lahat ng mga sangkap at pinalo ng 40 segundo. Nagsisilbi agad kami.
Ginger cucumber smoothie para sa kontrol sa timbang
Ang mga pag-alog ng pipino at mga smoothies sa pagbawas ng timbang ay napakapopular. Pinagsama sa ugat ng luya, nagiging mas malusog ang inumin. Nagre-refresh ito nang maayos at pinapawi ang kagutuman sa loob ng maraming oras, habang ang katawan ay hindi bumubuo ng kakulangan ng mga nutrisyon. Ang mga bitamina, mineral ay naroroon sa ito sa sapat na dami.
Ang calorie na nilalaman ng cucumber smoothie na may luya ay 120 kcal, kung saan:
- Mga protina - 5 g;
- Mataba - 0 g;
- Mga Carbohidrat - 15 g;
- Fiber - 16 g;
- Asukal - 3 g.
Mga sangkap:
- Green apple - 1 pc.;
- Pipino - 1 pc.;
- Spinach - 40 g;
- Lime juice - 40 ML;
- Tubig - 200 ML;
- Grated luya - 1 tsp
Ang nasabing isang cocktail ay inihanda sa isang hakbang - inilalagay namin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok at palis gamit ang isang malakas na blender upang ang lahat ng mga sangkap ay pinagsama sa isang solong homogenous na halo. Kung ninanais, magdagdag ng likidong pulot upang mapabuti ang lasa at maghatid.
Grasshopper smoothie na may spinach at mint
Ang cocktail na ito ay nakakuha ng pangalan na "Grasshopper" para sa kulay nito - ang mga dahon ng spinach at mint ay ginagawang berde ang inumin. Kasabay nito, ang tono ng mag-ilas na tono ay tumunog at nagpapalakas ng mabuti upang ang pisikal na aktibidad sa gym ay hindi maging sanhi ng labis na pagkapagod. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang spinach ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga pagnanasa ng snacking, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang pinakahihintay sa inumin na ito ay ang paggamit ng cocoa powder, na nagpapahusay sa lasa, aroma at mayroon ding mabuting epekto sa metabolismo.
Nilalaman ng calorie ng smoothie na "Grasshopper" na may spinach at mint - 245 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 13.5 g;
- Mataba - 2 g;
- Mga Carbohidrat - 48, 9 g;
- Fiber - 8, 3 g;
- Asukal - 36, 6.
Mga sangkap:
- Spinach - 40 g;
- Mint - 5 dahon;
- Protein pulbos na may banilya - 1 kutsara;
- Almond milk - 100 ML;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Kakao - 1 tsp
Para sa isang blender, ang mga recipe para sa mga smoothies sa pagbaba ng timbang ay kasing simple hangga't maaari. Walang mas madali kaysa sa pagdaragdag ng lahat sa isang mangkok at pag-whisk sa maximum na bilis. Ang cocktail ay naging homogenous, samakatuwid madaling uminom sa pamamagitan ng isang dayami.
Makinis na peras
Ang smoothie ng taglagas na ito, sa kabila ng kamangha-manghang nilalaman ng calorie, ay isang mahusay na kinatawan ng pagpapayat ng mga cocktail, sapagkat naglalaman ito ng peras - isang produkto na maaaring makapagpabagal ng pantunaw at masiyahan ang gutom sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, mayaman ito sa mga antioxidant at bitamina C. Ang isang karagdagang bahagi ng pagsunog ng taba ay kanela.
Ang calorie na nilalaman ng isang pear smoothie ay 332 kcal, kung saan:
- Mga protina - 6 g;
- Mataba - 14.1 g;
- Mga Carbohidrat - 50, 3 g;
- Fiber - 10 g;
- Asukal - 30.5 g.
Mga sangkap:
- Hinog na peras - 1 pc.;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Kanela - 1/2 tsp;
- Gatas - 100 ML;
- Spinach - 10 g.
Huhugasan natin ang peras at balatan ito. Maipapayo na huwag putulin ang alisan ng balat, dahil nagsisilbi ito bilang isang mahalagang mapagkukunan ng hibla, na nagpapabagal sa pantunaw ng pagkain. Pinapadala namin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at pinalo hanggang makinis.
Avocado Green Tea Smoothie
Ang makinis na ito para sa pagbawas ng timbang at paglilinis ng katawan ay pinakaangkop, sapagkat naglalaman ito ng sapat na halaga ng mga gulay at prutas. Pinupuno nito ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, pinapayagan kang gawing normal ang pantunaw at alisin ang mga lason at lason. Ang tinadtad na ugat ng luya at abukado ay kilala upang pasiglahin ang pagsunog ng taba. Ang lahat ng mga pagkain ay may isang mababang mababang glycemic index, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng enerhiya.
Nilalaman ng calorie ng berdeng makinis na may tsaa at abukado - 365 kcal, kung saan:
- Mga protina - 5 g;
- Mga taba - 20, 8 g;
- Mga Carbohidrat - 44, 1;
- Fiber - 13, 3 g;
- Asukal - 21, 3 g.
Mga sangkap:
- Avocado - 1 pc.;
- Matamis na mansanas - 2 mga PC.;
- Zucchini - 1/2 pc.;
- Broccoli - 100 g;
- Tinadtad na luya - 1 tsp;
- Parsley - 30 g;
- Lime juice - 20 ML;
- Repolyo - 50 g;
- Green tea, brewed at pinalamig - 150 ML;
- Almond milk - 150 ML;
- Mga binhi ng Chia - 2 tsp
Ang cocktail na ito ay maaaring ihanda nang maaga, halimbawa, sa gabi, upang magkaroon ito ng oras upang maipasok. Peel ang abukado at mansanas, gupitin ang sapal at talunin kasama ang zucchini, broccoli at repolyo sa isang blender hanggang sa katas. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at talunin muli. Maglingkod nang hindi mas maaga sa 30 minuto.
Strawberry beetroot smoothie
Maliwanag, pampagana, mabango, masarap at malusog na cocktail! Sa larawan, ang strawberry at beetroot weight loss smoothie ay talagang kamangha-mangha lamang. Ito ay angkop para sa parehong agahan at isang magaan na meryenda sa ilang sandali bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga sangkap na nilalaman ng beets manipis ang dugo ng mabuti, sa gayon stimulate ang aktibong nutrisyon ng bawat cell at, sa pangkalahatan, pagtaas ng pagtitiis.
Ang calorie na nilalaman ng strawberry smoothie ay 165 kcal, kung saan:
- Mga protina - 2 g;
- Mga taba - 7, 3 g;
- Mga Carbohidrat - 24 g;
- Fiber - 4 g;
- Asukal - 17 g.
Mga sangkap:
- Coconut water - 100 ML;
- Frozen strawberry - 200 g;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Maliit na beets - 1 pc.;
- Langis ng niyog - 1/2 tsp;
- Honey - opsyonal.
Gumiling ng mga nakapirming strawberry, saging at tinadtad na beets sa isang blender. Ang resipe na ito ay isang mahusay na pagkakataon upang magkaila ang hindi paboritong lasa ng lahat ng mga sariwang ugat na gulay at makuha ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nang sabay. Kung ang chopper ay mababa ang lakas, kung gayon ang mga beet ay maaaring paunang pakuluan sa loob lamang ng 5 minuto, palamig at pagkatapos ay mashed. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at talunin para sa isang ilang minuto. Paglilingkod na pinalamutian ng isang dahon ng mint.
Green smoothie na may kahel
Ang Green Grapefruit Smoothie ay isang nakakapresko, katamtamang matamis, na may kaunting tinge ng astringency, katamtaman sa calories at mayaman sa mga bitamina at antioxidant. Ang resipe na ito ay maaaring idagdag sa listahan ng mga diet na smoothies para sa pagbawas ng timbang, dahil ay nagbibigay-daan sa iyo upang pabagalin ang pantunaw ng pagkain at pahabain ang pakiramdam ng kapunuan.
Nilalaman ng calorie ng berdeng makinis na may grapefruit - 127 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 2, 1 g;
- Mataba - 0.5 g;
- Mga Carbohidrat - 32 g;
- Fiber - 5 g;
- Asukal - 21 g.
Mga sangkap:
- Kahel - 1 pc.;
- Matamis na mansanas - 1 pc.;
- Spinach - 100 g;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Yelo - 3 cubes;
- Almond milk o orange juice - 100 ML;
- Ground luya - 1/2 tsp
Nililinis namin ang kahel mula sa alisan ng balat, mga partisyon at buto. Nililinis namin ang mansanas. Pinapadala namin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at whisk. Sinusuri namin ang density. Magdagdag ng mga likido kung kinakailangan. Ang pagkakapare-pareho ng berdeng grapefruit smoothie ay dapat umupo sa pagitan ng juice at cream para sa isang kaaya-ayang inumin sa pamamagitan ng isang dayami.
Lime Mango Smoothie
Ang low-calorie lime at mangie smoothie na ito ay may isang nakakapreskong lasa at isang sopistikadong tropikal na aroma. Mabilis at sa mahabang panahon ay nasisiyahan ang gutom, habang hindi sinisira ang pigura, nagbibigay ng sigla at nagpapabuti ng kondisyon.
Calorie na nilalaman ng lime smoothie na may mangga - 166 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 8, 4 g;
- Mga taba - 2, 1 g;
- Mga Karbohidrat - 31, 7;
- Fiber - 3, 3 g;
- Asukal - 20, 8 g.
Mga sangkap:
- Frozen banana - 1 pc.;
- Frozen mangga - 1 pc.;
- Greek yogurt - 150 ML;
- Kuha ng vanilla - 1/4 tsp;
- Lime juice - 40 ML;
- Spinach - 20 g.
Paghaluin ang lahat sa isang blender at whisk. Kung ang kapal ay hindi sapat, magdagdag ng isang maliit na xanthan gum.
Double Layer Chocolate Peanut Smoothie
Ang Chocolate Peanut Smoothie ay hindi lamang isang masarap na panghimagas, kundi pati na rin isang masustansyang slimming shake, sa kabila ng katotohanang naglalaman ito ng peanut butter. Ang sangkap na ito ay maaaring ganap na mapalitan ng harina ng peanut, na binabawasan ang nilalaman ng taba ng inumin, ngunit sa parehong oras ay pinupunan ang kinakailangang halaga ng protina ng halaman. Ang vanilla extract, spinach at almond milk ay nagpapasigla ng metabolismo at pasiglahin ang pagkasira ng taba ng katawan.
Ang calorie na nilalaman ng isang chocolate peanut smoothie ay 250 kcal, kung saan:
- Protina - 8 g;
- Mga taba - 11, 9 g;
- Mga Carbohidrat - 35, 8 g;
- Fiber - 7, 1 g;
- Asukal - 15.7 g.
Mga sangkap:
- Frozen banana - 1 pc.(unang layer);
- Peanut butter - 2 tablespoons (unang layer);
- Asin - 2 g (unang layer);
- Kuha ng vanilla - 1/2 tsp (unang layer);
- Almond milk - 200 ML (unang layer);
- Yelo - 4 cubes (unang layer);
- Frozen banana - 1 pc. (pangalawang layer);
- Cocoa pulbos - 3 tablespoons (pangalawang layer);
- Spinach - 30 g (pangalawang layer);
- Almond milk - 200 ML (pangalawang layer).
Una, talunin ang mga sangkap para sa unang layer at punan ang kalahati ng baso ng cocktail. Pagkatapos whisk lahat ng mga produkto para sa ikalawang layer at dahan-dahang ibuhos sa baso.
Blueberry cocktail
Ang slimming cocktail na ito ay madaling hinihigop ng katawan, hindi labis na karga ang gastrointestinal tract, samakatuwid ay angkop ito bilang isang dessert o isang light snack. Makakatulong ito upang mabilis na maibalik ang mga reserbang enerhiya at pasiglahin ang mga proseso ng metabolic, na nagbibigay-daan sa iyo upang masunog ang mas maraming taba sa katawan.
Ang calorie na nilalaman ng isang blueberry cocktail ay 209 kcal, kung saan:
- Protina - 11 g;
- Mga taba - 6, 4 g;
- Mga Carbohidrat - 31.9 g;
- Fiber - 5.2 g;
- Asukal - 19, 4.
Mga sangkap:
- May lasa na almond milk na almond - 200 ML;
- Frozen blueberry - 150 g;
- Frozen banana - 1 pc.;
- Langis ng almond - 2 kutsarang;
- Mga coconut flakes - 1 kutsara;
- Honey - 1 tsp
Kapag gumagawa ng isang makinis na pagbaba ng timbang, dapat kang gumamit ng isang napakalakas na blender na maaaring gilingin ang mga blueberry, niyog at saging sa katas. Matapos maproseso ang tatlong sangkap na ito, idagdag ang natitira sa kanila at talunin muli sa loob ng 1.5 minuto.
Nagpapayat ng pakwan iling
Ang mahusay na panlasa ng isang nakakapresko na pakwan na makinis ay makakapagpawala ng pagkapagod at mapabuti ang iyong kalooban sa loob ng ilang minuto. Ang nasabing inumin ay pinupunan ang mga reserbang nutrisyon, binabalik ang lakas at sa parehong oras ay nagsisimula ang mga proseso ng nasusunog na taba.
Ang calorie na nilalaman ng isang pakwan leeg ay 276 kcal, kung saan:
- Protina - 9 g;
- Mataba - 5 g;
- Mga Carbohidrat - 30 g;
- Fiber - 7 g;
- Asukal - 39 g.
Mga sangkap:
- Frozen banana - 2 pcs.;
- Frozen pakwan - 200 g;
- Gatas na toyo - 200 ML;
- Mga binhi ng Chia - 1 tsp;
- Powder matcha tea - 1 tsp
Haluin lamang ang lahat ng mga sangkap sa isang solong creamy mass at inumin para sa agahan o sa ilang sandali bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.
Prutas at gulay na makinis
Maraming mga recipe para sa mga fruit smoothie, pati na rin ang mga gulay. Ngunit ang kombinasyon ng mga prutas at gulay sa isang inumin ay hindi ayon sa gusto ng lahat. Gayunpaman, palagi kang makakahanap ng isang mahusay na kumbinasyon, kung saan ang mas masarap na sangkap ay bahagyang maskara ang lasa ng iba. Halimbawa, ang paggamit ng mga karot at peras na may lasa na may halimuyang lavender. Ang nasabing isang pagpapayat at paglilinis na makinis ay maaaring maglingkod bilang isang buong agahan, na hindi lamang saturates at sa parehong oras stimulate taba burn, ngunit din ay hindi labis na karga sa digestive tract, na nagbibigay sa katawan ng maraming mga bitamina, mineral at antioxidant.
Ang calorie na nilalaman ng prutas at gulay na smoothie ay 256 kcal, habang:
- Mga Protein - 1, 7 g;
- Taba - 2, 2 g;
- Mga Carbohidrat - 62, 9 g;
- Fiber - 11, 2 g;
- Asukal - 42, 2 g.
Mga sangkap:
- Mga sariwang karot - 2 mga PC.;
- Peras - 3 mga PC.;
- Mga bulaklak na lavender - 1/2 tsp;
- Nut milk - 200 ML;
- Liquid honey - 1 kutsara;
- Rosas na asin - 2 g;
- Yelo sa panlasa.
Nililinis at pinuputol namin ang mga sariwang karot. Kung ang blender ay mababa ang lakas, kung gayon ang gulay ay dapat munang pinakuluan sa loob ng 5 minuto o gawing katas. Nililinis namin ang peras at pinuputol din ito. Gilingin ang mga bulaklak ng lavender sa harina. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at talunin para sa 1, 5-2 minuto upang makakuha ng isang makinis na makinis.
Apple Pie Smoothie
Ang Smoothie para sa pagbaba ng timbang "Apple Pie" ay mayaman sa mga bitamina at mineral. Nabubusog nito ang katawan na may de-kalidad na protina ng gulay, nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system, na-neutralize ang mga palatandaan ng pagkalumbay, at nagpapabuti sa pantunaw. Ihanda ang inumin na ito sa halip na isang pie para sa agahan o sa halip na panghimagas, upang hindi masira ang iyong pigura.
Nilalaman ng calorie ng Apple Pie smoothie - 371 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 17, 8 g;
- Mataba - 9, 8 g;
- Mga Carbohidrat - 56.4 g;
- Fiber - 7 g;
- Asukal - 40 g.
Mga sangkap:
- Green apple - 1 pc.;
- Spinach - 50 g;
- Pinalamig na tofu - 350 g;
- Maple syrup - 1 kutsara;
- Kuha ng vanilla - 1/2 tsp;
- Ground cinnamon - 1/2 tsp;
- Ang ground cardamom - 1/4 tsp
Peel ang mansanas, gupitin ito. Talunin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa maging homogenous ang masa. Ang makinis na ito ay may mahusay na creamy texture.
Cinnamon Roll Smoothie
Ang resipe na ito ay makakatulong sa iyo na madaling gawing isang malusog na inumin ang mga sangkap para sa mga kanela buns na hindi makakasakit sa iyong pigura at, sa kabaligtaran, makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na mga pounds.
Nilalaman ng calorie ng "Cinnamon roll" na makinis - 219 kcal, kung saan:
- Mga Protein - 8, 2 g;
- Mataba - 2, 7 g;
- Mga Carbohidrat - 41, 9 g;
- Fiber - 4 g;
- Asukal - 21, 3 g.
Mga sangkap:
- Almond milk na may banilya - 200 ML;
- Greek yogurt na may vanilla - 100 ML;
- Oat flakes - 50 g;
- Kayumanggi asukal - 1 kutsara;
- Ground cinnamon - 1/4 tsp;
- Frozen banana - 1 pc.
Kung nais, ang kanela sa lupa ay maaaring mapalitan ng isang pares ng mga patak ng mahahalagang langis ng pampalasa na ito. Susunod, talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender upang makamit ang pagkakapareho. Ibuhos sa isang baso at uminom sa pamamagitan ng isang dayami.
