Alamin kung gaano mapanganib ang kumain sa gabi at kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at hindi makakuha ng labis na kalamnan. Maraming tao ang hindi makatulog kung hindi sila kumain bago. Nang hindi namamalayan, sa gayon ay lumikha sila ng isang ugali na mahirap isaalang-alang na kapaki-pakinabang. Para sa marami, ang pagkain bago matulog ay naging isang tradisyon tulad ng agahan. Bilang isang resulta, hindi ka dapat magulat sa hitsura ng sobrang pounds.
Ngayon, ang ugali ng kumain ng huli sa gabi ay laganap. Susubukan naming sagutin kung bakit nais naming kumain sa gabi at kung paano ito maiiwasan. Walang katuturan na paghiwalayin ang mga konsepto ng "kumain sa gabi" at "kumain sa gabi." Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kaugaliang ito ay batay sa parehong mga katangian ng katawan ng tao at mga motibong sikolohikal.
Tandaan na kapag pinag-uusapan ang "kumain sa gabi", nangangahulugan kami ng masaganang pagkain pagkalipas ng pitong gabi. Kung ubusin mo ang isang maliit na halaga ng, sabihin nating, keso sa maliit na bahay, dalawang oras bago matulog, kung gayon walang masama doon. Halimbawa, ginagawa ng lahat ng mga propesyonal na bodybuilder upang mapabagal ang kanilang mga proseso ng catabolic sa gabi.
Maaari ba akong kumain ng pagkain sa gabi?
Bago sabihin kung bakit nais nating kumain sa gabi, dapat nating alamin ang positibo at negatibong bunga ng batas na ito. Dapat mong tandaan na ang gawain ng katawan sa gabi ay may makabuluhang pagkakaiba mula sa araw. Ngayon isasaalang-alang lamang namin ang isang bahagi ng mga proseso na direktang nauugnay sa aming paksa:
- Sa gabi, ang isang unti-unting pagbawas sa aktibidad ng digestive system ay sinusunod - bilang isang resulta, halos lahat ng huli na pagkain ay mananatili sa tiyan at praktikal na hindi naproseso. Ito ay humahantong sa pagbuo ng isang malaking halaga ng mga lason, dahil ang proseso ng pagkabulok ay naaktibo. Sa umaga, nagpapatuloy ang proseso ng pagproseso ng pagkain at lahat ng nakakapinsalang sangkap ay nasa daluyan ng dugo. Ito ay lubos na halata na ang naturang "gasolina" ay hindi ang pinakamahusay para sa darating na araw ng pagtatrabaho. Bilang karagdagan, dapat mong tandaan na ang mabibigat na pagkain at pagkain na may iba't ibang mga additives ng kemikal ay tumatagal ng mahabang panahon upang maproseso.
- Ang isang buong tiyan sa gabi ay nagbibigay ng presyon sa iba pang mga panloob na organo - humantong ito sa pagbagal ng paghahatid ng oxygen at mga nutrisyon at negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
- Sa isang panaginip, ang isang tao ay praktikal na hindi gumagalaw - lahat ng mga karbohidrat na pumapasok sa katawan sa gabi ay gagawing taba. Tiwala ang mga siyentista na ang isang mabibigat na pagkain sa gabi ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng labis na katabaan na hindi gaanong kumpara sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
- Ang pagbubuo ng mga hormonal na sangkap ay nagpapabagal - isang pagbawas sa rate ng paggawa ng melatonin na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, at ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng catabolic at anabolic hormones ay nag-aambag sa pag-aktibo ng mga proseso ng pagtanda.
Kung nais mong malaman ang higit pang mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa mga epekto ng mga meryenda sa gabi sa katawan, mayroong isang malaking bilang ng mga materyales batay sa mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik sa Internet.
Bakit nais ng mga tao na kumain sa gabi - ang pangunahing mga kadahilanan
Kung naiintindihan natin na nakakasama ang kumain ng pagkain bago matulog, kung gayon bakit nais nating kumain sa gabi? Dapat sabihin agad na walang pinagkasunduan sa mga akademikong lupon sa iskor na ito. Kung tumawag ka sa lohika para sa tulong, maaari mong makuha ang sumusunod na konklusyon - kulang sa nutrisyon sa araw, ang isang tao ay nais na kumain sa gabi. Ang paliwanag na ito ang tila sa amin ang pinaka tumpak.
Ang isa pang paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas na ang mataas na pagkahapo ng katawan na naipon sa maghapon. Ngunit dapat tandaan na ang mga paglalakbay sa gabi sa ref ay direktang nauugnay sa sikolohiya. Kadalasan ang mga tao ay kumakain ng pagkain sa gabi dahil sa mga problemang pang-emosyonal, halimbawa, ang araw ay hindi pinakamahusay o lumitaw ang isang malakas na nakababahalang sitwasyon. Bilang isang resulta, ang utak ay nangangailangan ng ilang uri ng kabayaran para sa kawalan ng positibong damdamin.
Lahat tayo ay pamilyar sa isa sa mga pinakatanyag na paraan upang harapin ang stress - pagsamsam. Sa parehong oras, nauunawaan ng bawat tao na ito ay nakakasama, ngunit patuloy na sinusunod ang itinatag na ugali. Kung kumakain ka madalas sa gabi, pagkatapos ay sa ilang mga punto ang ugali ay magiging isang karamdaman, na tinatawag ng mga psychologist na Overeating Syndrome.
Ang sakit na ito ay mapanganib hindi lamang sapagkat humahantong ito sa pagtaas ng timbang, ngunit nakakagambala din sa gawain ng buong katawan. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa kawalan ng timbang ng hormonal, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mas malubhang karamdaman. Sa kurso ng mga pag-aaral, natagpuan na ang isang tao na gumising sa gabi upang kumain ng pagkain ay nagbabawas ng konsentrasyon ng melatonin at sa gayon ay nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog.
Gayundin, natagpuan ng mga siyentista ang isang paglabag sa pagbubuo ng mga hormonal na sangkap tulad ng leptin at cortisol. Bilang paalala, responsable sila sa pagpigil sa gutom at stress. Sa parehong oras, maraming mga eksperto ang sigurado na ang ugali ng pagkain sa gabi ay direktang nauugnay sa kawalan ng timbang ng hormonal, at ang hindi tamang nutrisyon ay maaaring humantong dito. Tulad ng nakikita mo, ang mga siyentipiko ay hindi pa maaaring magbigay ng isang naiintindihan na sagot sa tanong kung bakit nais naming kumain sa gabi?
Posible bang matukoy ang pagkakaroon ng night binge kumain syndrome sa iyong sarili?
Ililista namin ngayon ang mga pangunahing sintomas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito:
- Madalas na pagnanasa para sa isang meryenda sa huli ng gabi o sa gabi.
- Hindi ka makakatulog nang mahabang panahon, at sa kalagitnaan ng gabi gigising ka sa gutom.
- Sa umaga wala kang ganang kumain at nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa kapag kumakain ng pagkain.
- Karamihan sa mga calorie ay natupok sa gabi.
- Ang pagkabalisa at pagkakasala ay madalas na lumitaw kapag kumakain ng pagkain sa gabi.
- Nararanasan mo ang madalas na stress, masamang kalagayan, at pagsabog ng pananalakay at kaba.
Ang mga panganib na makakuha ng nighttime overeating syndrome ay nagdaragdag nang malaki kung ikaw ay sobra sa timbang o may masamang ugali. Kung sa loob ng 30 araw ay napagmasdan mo ang una at pangalawang sintomas na kasama ng alinman sa mga natitira, inirerekumenda namin ang pagbisita sa isang endocrinologist at gastroenterologist. Sa kasamaang palad, sa kasalukuyan ay walang mabisang therapy para sa binge eating disorder. Gayunpaman, makakatulong sa iyo ang mga eksperto na mapanatili ang iyong gana sa pagkain at pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.
Tandaan na kabilang sa mga kadahilanan para sa pagnanais na kumain ng pagkain sa gabi, maaaring may mga problema sa gawain ng digestive system, halimbawa, gastritis. Sumang-ayon, ito ay isa pang magandang dahilan upang bisitahin ang isang doktor at maunawaan ang sitwasyon. Kadalasan ang karamdaman na ito ay nakatago, at ang isang tao ay maaaring hindi man alam ang pagkakaroon nito.
Ano ang maaari mong kainin sa gabi?
Nasabi na natin na ang mga propesyonal na atleta, lalo na ang mga bodybuilder, ay kumakain ng pagkain bago matulog. Ipinapahiwatig nito na ang ilang mga pagkain ay pinapayagan pa rin sa panahong ito. Sa pagsasagawa, ito ang kaso, at ang ilang mga pagkain ay hindi lamang ligtas, ngunit maging kapaki-pakinabang. Haharapin din natin ang isyung ito.
Para sa maraming tao, ang buong doktrina ng tamang nutrisyon sa gabi at sa gabi ay umaangkop sa isang postulate - pagkatapos ng anim o pitong oras, hindi dapat kainin ang pagkain. Ngunit dapat mong tandaan na ang wastong nutrisyon ay nagsasangkot ng kawalan ng gutom, na sa kasong ito ay halos imposible. Kung pipilitin mong tanggihan na kumain, pagkatapos ay sa ilang mga punto masisira ka at magpapalala lamang ng sitwasyon. Dapat ding tandaan na ang pag-aayuno ay may negatibong epekto sa paggana ng buong katawan. Kaya ano ang maaari mong kainin sa gabi?
Mga pagkaing magaan ang protina
Ang karne ay pinagkukunan din ng protina, ngunit ito ay isang mabibigat na produkto at hindi dapat kainin sa gabi. Kung hindi mo magagawa nang wala ito, pagkatapos ay bigyan ang kagustuhan sa mga mababang uri ng taba at kainin ang produkto sa maliit na dami. Ngunit maaari mong ligtas na kayang bayaran ang mababang-taba na yogurt at kefir. Ang mga isda o isang pares ng mga hiwa ng lutong manok ay mahusay ding pagpipilian.
Kumain ng isang minimum na carbs sa hapon
Marahil alam mo na ito ay ang labis na carbohydrates na ang katawan ay nag-convert sa taba. Nasabi na namin na sa gabi ang sistema ng pagtunaw ay nagsisimulang gumana sa isang matipid na mode at hindi kanais-nais na ubusin ang mga karbohidrat sa oras na ito. Gayunpaman, naaalala namin na ang nutrient na ito ay maaaring magkakaiba, at hindi ka magiging puno ng mga compound ng protina. Ang isang mahusay na halimbawa ng isang malusog na pagkain sa gabi ay maaaring isang salad ng gulay na may isang hiwa ng keso, pati na rin isang baso ng low-fat kefir o yogurt.
Ang huling pagkain ay dapat maganap ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog
Ang tanging pagbubukod sa panuntunang ito ay isang baso ng kefir na walang taba. Ang produktong ito ay hindi naglalaman ng mga carbohydrates at may positibong epekto sa paggana ng digestive system.
Ang bantog na Amerikanong sikologo na si Albert Stankard ay nagtalaga ng maraming oras sa pagsasaliksik ng mga problema ng night binge eat syndrome. Bilang isang resulta, tiwala siya na ang pangunahing dahilan para sa kanyang pag-unlad ay hindi wastong nutrisyon sa buong araw. Para sa mga taong nagdurusa sa sakit na ito, lumikha siya ng isang espesyal na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Hindi ito naglalaman ng anumang pangunahing mga makabagong ideya at, sa kabuuan, sumusunod sa mga karaniwang tinatanggap na pamantayan ng wastong nutrisyon.
Paano haharapin ang ugali ng pagkain sa gabi?
Nasabi na namin na wala pang mabisang therapy para sa paggamot ng Binge Eating Syndrome. Ang tanging paraan upang labanan hanggang ngayon ay ang baguhin ang paraan ng pamumuhay. Narito ang mga pangunahing hakbang na gagawin ng lahat ng mga taong madalas kumain ng pagkain sa gabi.
- Kumain nang malusog sa buong araw. Huwag laktawan ang agahan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng kumain ng mas maraming pagkain sa kanilang unang pagkain kumpara sa hapunan ay mas mabilis na mawalan ng timbang. Kung kumakain ka ng sapat na mga caloriya sa umaga at sa oras ng tanghalian, kung gayon sa gabi ay hindi ka gigising ng isang malakas na pakiramdam ng gutom.
- Subukan na kumain lamang ng malusog na pagkain. Ang ilang mga tao ay malamang na mahihirapan na mabilis na baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain. Inirerekumenda naming bigyan mo nang paunti-unti ang mga nakakapinsalang produkto.
- Iwasan ang mga pagkain na nagpapasigla ng pagbubuo ng serotonin. Nalalapat ito sa mga produktong harina at Matamis. Gayunpaman, hindi kinakailangan na tuluyang iwanan ang mga pinggan na ito. Sapat na upang mapalitan ang mga nakakapinsalang produkto ng mga kapaki-pakinabang na analog. Halimbawa, sa halip na mga tsokolate, kumain ng isang marshmallow o isang piraso ng maitim na tsokolate.
- Palakasin ang mga kwalipikadong katangian. Nasabi na sa itaas na ang mga tao ay madalas na kumakain ng pagkain nang hindi nagugutom. Kailangan mong malaman upang makilala sa pagitan ng totoong gutom at sikolohikal na isa. Tatanggalin nito ang maraming problema. Kung hindi mo magawa ito sa iyong sarili, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa.
- Kung walang paraan upang laktawan ang mga meryenda sa gabi, gawin silang malusog. Alam mo na kung anong mga pagkain ang maaaring ligtas na matupok sa gabi. Kung nais mong kumain sa gabi, kumuha ng mansanas o uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice. Ngunit dapat na iwan ang tindahan.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung bakit mo nais kumain sa gabi, tingnan ang video:
