Ang paglamig ay isang mahalagang sangkap ng proseso ng pagsasanay, ngunit ang pansin ay bihirang ibigay dito. Alamin kung paano cool na maayos pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo. Kadalasan, ang mga atleta ay binabalewala lamang ang isang sagabal, naniniwala na sayang ang oras. Sa parehong oras, kung titingnan mo nang mabuti ang mga mataas na antas na atleta na nakikilahok sa pinakamalaking paligsahan sa crossfit, madalas silang gumagamit ng aerodynamics pagkatapos ng kanilang pagganap.
Ang ilan ay maaaring bumisita sa isang makina ng paggaod pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa sampung minuto. Naisip mo ba kung ano ang maaaring nauugnay dito? Ang punto ay ang isang cool down ay kasinghalaga ng isang elemento ng pagsasanay bilang isang pag-init. Ngayon titingnan namin ang 3 mga kadahilanan upang palamig sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Para saan ang sagabal
Dapat mong maunawaan na ang isang sagabal ay hindi isang aktibong pagbawi. Nagsasangkot ito ng katamtamang pisikal na aktibidad pagkatapos ng pag-eehersisyo habang nasa gym ka pa. Kaugnay nito, ang aktibong pagbawi ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad, na makikita mo pagkatapos mong umuwi o kahit na sa susunod na araw. Pagkatapos ng pagsasanay, naipon ng katawan ang isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang metabolite.
Salamat sa isang hadlang, ibabalik mo ang iyong katawan sa estado kung saan ito bago magsimula ang klase. Sa panahon ng pagsasanay, kumikilos ang malakas na stress sa lahat ng mga system, at ang isang hadlang ay isang mahusay na tool para sa pagpapabilis ng mga proseso sa pagbawi. Tulad ng malamang na alam mo, ang matinding ehersisyo ay humahantong sa isang pagbuo ng maraming halaga ng lactic acid (ang pinakatanyag na metabolite). Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga tisyu ng mga kalamnan at dugo, na negatibong nakakaapekto sa katawan. Salamat sa sagabal, ang mga proseso ng kanilang pag-aalis ay pinabilis, pati na rin ang mga daluyan ng dugo na lumalawak, na nagdaragdag ng bilis ng daloy ng dugo sa buong katawan at lalo na sa mga binti.
Kung, pagkatapos ng pagsasanay, bigla mong itinigil ang pisikal na aktibidad nang hindi gumaganap ng isang hadlang, pagkatapos ay ang puso ay magpapatuloy na gumana sa isang mataas na bilis, na magdudulot ng pag-agos ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay. Bilang isang resulta, maaari rin itong humantong sa nahimatay. Kung mas mataas ang iyong karanasan sa pagsasanay, mas maraming panganib na inilalagay mo ang iyong sarili. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dami ng dugo sa iyong katawan ay makabuluhang mas mataas kumpara sa average na tao. Tiyak na nakatagpo ka ng gayong kababalaghan tulad ng huli na sakit sa mga kalamnan, na tinatawag ding DOMS. Ito ay isa sa mga epekto ng pagsasanay sa mataas na intensidad. Ang mga sensasyon ng sakit ay maaaring lumitaw walong o higit pang mga oras pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo. Kaugnay nito, madalas na ang rurok ng mga sensasyong ito ng sakit ay nahuhulog sa pangalawa o pangatlong araw.
Dati, ang mga siyentista ay kumbinsido na ang lahat ng mga negatibong epekto ng matitigas na pagsasanay ay nauugnay sa lactic acid. Ngunit sa kurso ng mga kamakailang pag-aaral, naitaguyod na ang totoong sanhi ng paglitaw ng DOMS ay microtrauma ng mga nag-uugnay na tisyu. Ito ay lubos na lohikal, sapagkat sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay pinahaba, at hindi lamang ang kalamnan ng kalamnan ang nasugatan, kundi pati na rin ang nag-uugnay na tisyu.
Kung gumagamit ka ng sagabal, mabilis na malilinaw ng katawan ang sarili sa mga nakakapinsalang sangkap na nagpapabagal sa paggaling. Siyempre, ang isang sagabal ay hindi makakapagpawala sa iyo ng kasunod na sakit, ngunit makakakuha sila ng mas mabilis. Gayundin, ang isang hadlang ay magpapabilis sa paghahatid ng mga sustansya sa tisyu ng kalamnan, na napakahalaga para sa kanilang buong paggaling.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mag-cool down pagkatapos ng pag-eehersisyo sa video na ito:
