Diyeta ng manok - menu, mga panuntunan, pagsusuri

2024 May -akda: Arianna Cook | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:56

Ang pangunahing mga prinsipyo ng pag-diet ng manok. Listahan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto, pakinabang at kawalan. Isang sample na menu para sa isang linggo, mga resulta at pagsusuri.

Ang Chicken Diet ay isang mabisang pamamaraan upang maibalik ang iyong pigura sa ilang araw. Dahil sa ang katunayan na ang produkto ay naglalaman ng maraming protina, ang isang pakiramdam ng kapunuan ay nilikha sa loob ng mahabang panahon. Ang batayan ng diyeta ay karne ng manok, maaari itong pinakuluan o steamed. Bilang karagdagan, maaaring magamit ang iba pang mga sangkap upang matulungan kang mawalan ng timbang at mapanatili ang kagalingan. Ang diyeta ng manok para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging mas banayad o mahigpit, lahat ay maaaring pumili ng pamamaraan na gusto nila.

Mga tampok ng diyeta ng manok

Ang diyeta sa dibdib ng manok ay lalo na popular sa mga taong mas gusto ang uri ng protina na pagbawas ng timbang. Ang produkto ay mabilis na hinihigop, na nauugnay sa mahusay na bioavailability ng protina at mataas na nilalaman ng polyunsaturated fatty acid. Ang tryptophan na nilalaman ng karne ng manok ay nakakatulong upang mai-synthesize ang "happiness hormone". Ang mga mabibigat na nag-uugnay na hibla at collagen ng hayop ay halos wala, na nangangahulugang ang nagresultang pagkain ay magkakaroon ng maximum na epekto at benepisyo.

Kasama sa produkto ang:

• Magnesiyo;
• Bakal;
• Posporus;
• Calcium;
• Retinol;
• Choline;
• Folic acid.

Ang karne na walang balat ay naglalaman lamang ng 5% na taba at hanggang sa 130 calories. Upang gawing normal ang estado ng katawan, napakahalagang isama ang mga prutas at gulay sa menu ng diet sa manok. Ang mga pagkaing ito ay may kakayahang itama ang mataas na paggamit ng protina. Salamat sa pamamaraang ito, posible na mabawasan ang pasanin sa mga bato, atay at bituka. Kung nais mong mapabilis ang resulta, kailangan mong pagsamahin ang diyeta sa pisikal na aktibidad.

Mga tampok sa pagpapayat:

1. Ang 7-araw na menu ng diet sa manok ay idinisenyo upang mayroong sapat na enerhiya para sa buong araw.
2. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, nawala ang labis na likido, na nagpapabuti sa tono ng kalamnan.
3. Karamihan sa mga protina ay ginawang glucose, na nagpapabilis sa pagkasira ng mga taba.
4. Ang menu (bilang karagdagan sa karne ng manok) ay dapat na pag-iba-ibahin; ang mga siryal, gulay at iba't ibang mga prutas ay angkop para dito.
5. Ang bilang ng mga pagkain ay hindi bababa sa 4 na may agwat na 2-3 na oras. Ang mga bahagi ay dapat na maliit.
6. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay 1200-1500.
7. Hapunan - 18.00-18.30.

Mga kalamangan sa diyeta ng manok:

• Paglilinis mula sa mga lason. Ang mga nakakapinsalang sangkap ay lumabas na may tubig.
• Ang protina ay hinuhugot nang mas mabagal ng katawan. Ang pagtunaw ay tumatagal ng mas matagal, kaya't ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng mas matagal.
• Pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Nawawala ang labis na taba, ngunit mananatili ang mga kalamnan.
• Pagiging epektibo. Ang pagkain ng pagkain ay nagbibigay ng pangmatagalang mga resulta.
• Mayaman sa mga mineral at bitamina. Ang isang sapat na halaga ng mga nutrisyon ay pumapasok sa katawan, inaalis ang panganib ng mga komplikasyon.
• Pagkakaiba-iba. Maraming uri ng pagkain ang posible at isang malaking listahan ng mga pinapayagan na pagkain, walang kakulangan sa ginhawa o stress.

Mga kawalan ng diyeta sa manok:

1. Ang paglitaw ng mga reaksiyong alerdyi.
2. Nadagdagang pasanin sa mga bato.
3. Kung ang mga patakaran at rekomendasyon ay hindi sinusunod, ang pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran na epekto at mabagal ang proseso ng metabolic.
4. Utot at hindi pagkatunaw ng pagkain.
5. Pagkasira ng kondisyon ng mga kuko at balat.
6. Pagkalasing sa protina.

Inirerekumenda na bigyan ng espesyal na pansin ang mga kaso kung saan ang ipinagmungkahing diskarte sa nutrisyon ay maaaring ipinagbawal, sapagkat tulad ng isang diyeta ay dinisenyo para sa malusog na tao.

Mga kontraindiksyon sa diyeta ng manok:

• Pagbubuntis at ang panahon ng pagpapasuso;
• Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit;
• Edad sa ilalim ng 18 at higit sa 60;
• Mga problema sa pagtunaw, puso at genitourinary;
• Panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon o sakit.

Ayon sa mga pagsusuri sa diyeta sa dibdib ng manok, maaari mong mapupuksa ang 2-6 kg sa isang linggo. Ngunit upang makamit ang maximum na epekto, inirerekumenda na pagsamahin ang nutrisyon at masiglang pisikal na aktibidad.

Kinakailangan na isaalang-alang ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga resulta ng pagkawala ng timbang:

1. Malaking timbang ay "nawawala" nang mas mabilis sa panahon ng pagdiyeta.
2. Ang mga aktibidad sa palakasan ay nagpapabilis sa metabolismo.
3. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi bawat 2-3 na oras.
4. Kailangan mong uminom ng hanggang sa 2-3 litro ng tubig bawat araw.
5. Ang mas aktibo ng isang tao, mas maraming pagkain ang kakailanganin. Dapat itong alalahanin kapag kinakalkula ang bahagi.
6. Gamit ang tamang paglabas mula sa diyeta at pagtanggi ng fast food, ang resulta ay maaaring mai-save nang mahabang panahon.

Tingnan din ang mga tampok sa diyeta ng yogurt para sa pagbawas ng timbang.

Pinahihintulutan at ipinagbabawal ang mga pagkain sa isang diyeta ng manok

Una sa lahat, dapat sabihin tungkol sa mga produktong nagpapabagal sa pagbawas ng timbang at hindi ka papayagan makamit ang ninanais na resulta.

Ganap na ipinagbabawal ang mga pagkain na may diyeta ng manok:

• Asukal;
• Matamis at pastry;
• Mga produktong harina;
• Alkohol;
• Inasnan, pinausukan, sili ng pinggan.

Pinapayagan ang mga pagkain para sa isang diyeta ng manok:

1. Iba't ibang mga siryal (nalalapat lamang ang pagbubukod sa bakwit);
2. Mga Sereal;
3. Mga gulay (ang patatas ay hindi kasama);
4. Prutas (lalo na ang berde);
5. Sitrus;
6. Green tea;
7. Mga produktong fermented na gatas na may mababang nilalaman ng taba;
8. Mga gulay;
9. Tuyong alak (mas mainam na bigyan ang kagustuhan sa pula).

Pinapayagan na magdagdag ng kape sa menu, ngunit kung ang mga bato ay gumagana nang maayos. Ang isang malaking halaga ng protina na pumapasok sa katawan ay lumilikha ng isang malaking pasanin sa organ.

Mas mainam na kumain ng gulay at prutas na sariwa; hindi ito inirerekumenda na painitin ito. Kaya't panatilihin nila ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at mapabilis ang pagsipsip ng protina.

Basahin ang tungkol sa mga tampok ng diyeta na Herculean para sa pagbawas ng timbang

Menu ng diet sa manok

Ang diyeta ng isang taong nawawalan ng timbang sa diyeta ng manok ay dapat na magkakaiba-iba hangga't maaari. Mahalaga na mayroon kang sapat na hibla upang matulungan ang iyong gastrointestinal tract na gumana nang maayos.

Ang menu ng diet sa manok ay nakasalalay sa uri ng napiling pagkain. Mayroong maraming mga pagpipilian:

• Mono diet … Kailangan mong kumain lamang ng pinakuluang mga fillet sa loob ng isang linggo, iyon ay, kumain ng 1 kg ng lutong karne, ipamahagi ito sa pantay na mga bahagi. Bago gamitin ang pagpipiliang pagbaba ng timbang, kailangan mong kumunsulta sa isang nutrisyunista para sa payo, dahil ang isang matigas na menu ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingan.
• Isang kumbinasyon ng mga diyeta na mono at manok … Upang mapabuti ang kahusayan at mapanatili ang kalusugan, maaaring pagsamahin ang dalawang diskarte sa nutrisyon. Kinakailangan na manatili sa mono-nutrisyon sa loob ng 3 araw, at sundin ang isang mas mahinang diyeta para sa susunod na linggo. Sa pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg sa loob ng 10 araw.
• Chicken bouillon … Ang ganitong uri ng diyeta ay itinuturing na pinaka epektibo, at halos walang negatibong epekto sa katawan. Mas mainam na uminom ng sabaw na mainit, upang ma-saturate ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Tanging sandalan na karne ang gagawin (mas mabuti ang peeled na dibdib o mga fillet). Ang mga pampalasa at dahon ng bay ay maaaring idagdag sa panahon ng pagluluto.
• Mga gulay at manok … Ang pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito ay ang pinakatanyag, dahil magkakaiba ito at nagbibigay ng isang minimum na pagkarga sa katawan. Mahalagang kalkulahin ang bilang ng mga calorie bawat araw. Kung dumikit ka sa menu at kumain ng karne nang walang balat, matatanggal mo ang 2-5 kg sa isang linggo.
• Mga fillet at dalandan … Ang diyeta ay binuo noong dekada 70 ng ika-20 siglo. Ito ay itinuturing na medyo matigas, kaya lahat ng 7 araw kailangan mong kumain lamang ng karne, mga dalandan at tubig. Sa kahulihan ay kapag may kakulangan ng mga carbohydrates, nagsisimula ang katawan na "iproseso" ang mga deposito ng taba upang mapunan ang enerhiya.

Para sa buong paggana ng katawan, ang lahat ng mga produkto sa menu ay kailangang hatiin sa maraming mga hakbang. Salamat sa pamamaraang ito, ang isang tao ay hindi makaramdam ng gutom at mas madaling matiis ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Nasa ibaba ang isang sample na menu ng klasikong diyeta ng manok sa loob ng 7 araw.

Lunes

• Almusal: isang baso ng halaman ng gulay o prutas;
• Buong araw: pinakuluang karne ng manok (500 g), bigas (350 g), tsaa (2 tasa).

Martes

• Almusal: juice o kefir (250 ML);
• Hapon na meryenda: mga de-lata na pinya (500 g);
• Buong araw: pinakuluang fillet (500 g), pinakuluang bigas (300 g), tsaa (2 tasa).

Miyerkules

• Almusal: juice o low-fat kefir (250 ML);
• Buong araw: pinakuluang fillet (400 g), litsugas o repolyo (200 g), mansanas (4 na mga PC), pipino (2 mga PC), mga halamang gamot. Ang mga gulay ay maaaring kainin nang hiwalay o ginawang salad na may langis o lemon juice.

Huwebes

• Almusal: juice - 250 ML (maaari kang pumili ng gulay o prutas na tikman);
• Buong araw: pinakuluang fillet (200 g), gulay (100 g), kefir (250 ML), kalahating orange o kahel, sabaw (300 ML).

Biyernes

• Almusal: kefir (250 ML) o kalahati ng kahel (mansanas);
• Buong araw: fillet (200 g), gulay (100 g), sabaw (300 ML).

Sabado

• Almusal: tangerine (2 pcs);
• Buong araw: fillet (500 g), cottage cheese (200 g), mga kamatis (3 pcs).

Sa ika-6 na araw, pinapayagan na magdagdag ng mga gulay at prutas, mga produktong gatas.

Linggo

• Almusal: pinakuluang itlog at kiwi (1 pc);
• Buong araw: kiwi (2 pcs.), Fillet (300 g), maaari itong pinakuluan o steamed, sopas ng kabute (300 ML), bran tinapay (100 g).

Ang mga pagkain ay dapat na planuhin upang ang mga ito ay nasa parehong oras, at ang huli ay hindi lalampas sa 6 pm. Upang maibsan ang gutom, maaari kang uminom ng tubig na may lemon.

Kapag nagpapayat, mahalaga na ang pagkain ay masustansiya at pampagana. Para sa pagluluto, maaari mong gamitin ang isa sa mga recipe ng diet sa manok:

1. Mga meatball … Maghanda ng tinadtad na manok (300 g), makinis na tagain ang sibuyas at halaman. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at form sa mga bola. Ilipat ang mga nagresultang blangko sa isang lalagyan, ibuhos ang tubig at lutuin sa loob ng 20 minuto.
2. Brisket na may mga gulay … Kumuha ng mga fillet (2 pcs), blot ng isang napkin at alisin ang labis na kahalumigmigan. Gupitin ang karne sa gitna. Ilagay ang mga hiwa ng kamatis at balanoy sa nagresultang bulsa. Isara ang mga gilid gamit ang isang palito. Ilagay ang karne sa oven sa loob ng 30 minuto.
3. Punan ang kefir marinade … Kumuha ng karne (500 g), gupitin sa maliliit na hiwa, paminta, punan ng kefir. Magdagdag ng pampalasa sa panlasa at hayaang umupo ng ilang oras. Maghurno ng halos 45 minuto.

Tingnan ang 15-araw na menu na walang asin na diyeta.

Mga resulta sa diyeta ng manok

Ang mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang at ang mga resulta ng diyeta ng manok ay iba-iba sa nilalaman at mga rating. Ngunit sa karamihan ng bahagi, marami silang matutuwa, tk. sa kondisyon na ang lahat ng mga patakaran ay mahigpit na sinusunod, posible na mapupuksa ang 2-6 kg bawat linggo. Kapag pinagsama mo ang nutrisyon sa pisikal na aktibidad, ang epekto ay magiging mas kapansin-pansin.

Upang mapanatili ang nakuha na resulta, kailangan mo ring ihinto ang pag-inom ng alak, fast food at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.

Mahalaga rin na makalabas nang tama sa diyeta ng manok. Kaya, upang suportahan ang katawan sa panahong ito, kailangan mo:

• Hindi kaagad posible na lumipat sa isang regular na diyeta, ang proseso ay dapat tumagal ng oras (2 linggo).
• Ang mga produkto ay dapat na maipakilala nang maingat, pagdaragdag ng 2 bagong sangkap araw-araw.
• Ganap na abandunahin ang mga matamis at inihurnong kalakal.
• Mas mainam na huwag idagdag ang asukal sa maiinit na inumin; ang honey o asukal na pamalit ay maaaring magamit nang magkasama.
• Ang mga matamis ay pinakamahusay na ipinakilala pagkatapos ng 2 linggo.

Totoong Mga Review ng Chicken Diet

Ang diyeta ng manok ay nasubukan na ng marami, at ang karamihan sa mga pagsusuri ay positibo. Ngunit ayon sa opinyon ng mga dietitian, ang mga resulta at katayuan sa kalusugan ay nakasalalay sa uri ng napiling diyeta.

Si Karina, 22 taong gulang

Tulad ng lahat ng mga batang babae, gusto ko talagang magbawas ng timbang sa tag-init. Matapos marinig ang tungkol sa mahusay na mga resulta ng diyeta ng manok, nagpasya akong subukan ito sa aking sarili. Pinili ko ang klasikong isa - na may mga fillet ng manok at gulay. Mahigpit na sumunod sa lahat ng mga patakaran sa loob ng isang buong linggo. Sa simula pa lang, mayroong pakiramdam ng panghihina. Ngunit sa pangatlong araw ay naramdaman ko ang pagbagsak ng kabuhayan at nakumpleto ang pagbaba ng timbang nang may mabuting kalusugan. Bilang isang resulta, nawala ang 4 kg sa loob ng isang linggo at labis akong nasiyahan.

Si Olga, 30 taong gulang

Sinubukan ko na ang isang dosenang iba't ibang mga diyeta, ngunit wala sa kanila ang nagbigay ng isang pangmatagalang resulta. Natagpuan ko ito sa Internet at nagbasa ng mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng manok. Napagpasyahan kong kumuha ng pagkakataon. Pinili ko ang pinakamahirap na pagpipilian - ang mono diet. Sa totoo lang, napakahirap, at makakapagpigil lamang ako sa loob ng 5 araw. Oo, nagawa kong mawalan ng 3 kg, ngunit ang timbang na ito ay mabilis na bumalik sa loob ng anim na buwan.

Si Arina, 28 taong gulang

Ang pagkain sa manok ang una sa aking buhay, at ngayon ay isa sa aking mga paborito. Patuloy akong pumapasok para sa palakasan, sinusunod ko ang nutrisyon, ngunit nagpasya akong pagbutihin ang resulta nang higit pa. Umupo sa isang klasikong diyeta na may iba't ibang menu sa buong linggo. Hindi ako nakaramdam ng anumang paghihirap, sa kabaligtaran - gaan at lakas ng lakas. Malinaw na kumain siya alinsunod sa mga patakaran at maingat na iniwan ang diyeta. Nagawa kong mawala ang 4 kg hanggang sa bumalik ang bigat.

Manood ng isang video tungkol sa diyeta ng manok:

Ang diyeta ng manok ay mas madaling tiisin at mas epektibo kaysa sa iba pang mga pagpipilian. Ngunit ang kahusayan at mabuting mga resulta ay magiging lamang kung susundin mo ang mga rekomendasyon at piliin ang tamang menu.