Alamin kung anong mga lihim sa diyeta ang nakatago ng mga kalamangan sa bodybuilding mula sa mga ordinaryong gym goer. Ang epekto ng pagbabago ng katawan ay ginagarantiyahan. Kung nagsasanay ka para sa iyong sarili, hindi mo na kailangang magbilang ng mga calorie. Ngunit kapag nagpaplano kang gumanap, napakahalaga nito. Sa artikulong ito, malalaman mo ang tungkol sa mga maling palagay ng 11 bodybuilder tungkol sa hindi pagbibilang ng calories.
Mahalaga ang kinakain mo, hindi kung magkano ang kinakain mo
Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng junk food at soda lamang. Siyempre, maaari kang magbigay ng maraming mga kadahilanan upang hindi ito gawin, at ang nasabing programa sa nutrisyon ay hindi ka magiging interes sa iyo. Hindi pa napatunayan ng mga siyentipiko na ang junk food ay mas nakakatulong sa akumulasyon ng taba kaysa sa malusog na pagkain. Ang pagsasama ng buong mga butil, hibla, at mataas na antas ng protina sa iyong diyeta ay bahagi ng iyong nakagawiang kontrol sa gana. Hangga't kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasunog ka, ang timbang ay bababa.
Sa tamang kumbinasyon ng mga nutrisyon, ang taba ay hindi naipon
Ang paksang ito ay pinag-aralan ng mga siyentista nang higit sa isang dekada, ngunit ang pormula ay hindi pa nabuo, salamat sa kung aling mga taba ang mahusay na masusunog. Kung ubusin mo ang parehong halaga ng mga compound ng protina, kung gayon sa anumang programa sa nutrisyon, ang pagkawala ng taba ay pareho. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga protina, pinoprotektahan mo ang iyong mga kalamnan mula sa pagkasira, at ang taba ay sinusunog nang mas mahusay sa parehong paggamit ng calorie. Gayunpaman, ang pahayag na ito ay totoo lamang hanggang sa ang dami ng mga compound ng protina sa iyong diyeta ay lumampas sa 1.6 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan. Ang isang karagdagang pagtaas sa dosis ay hindi na nakakaapekto sa pagkawala ng taba.
Nagbibilang ng mga calory, nawalan ka ng mas kaunting taba kaysa sa inaasahan mo
Dito maaari lamang kaming sumang-ayon na kahit na sa pinaka-kinokontrol na mga eksperimento, ang mga paksa ay madalas na mawalan ng mas mababa kaysa sa naiplano ayon sa mga kalkulasyon. Gayunpaman, ang punto dito ay wala sa calorie na nilalaman, ngunit sa balanse ng enerhiya ng katawan. I-highlight natin ang mga pangunahing dahilan kung bakit mahirap matukoy ang tagapagpahiwatig ng balanse na ito:
- Hindi matukoy nang wasto ng isang tao ang bilang ng mga natanggap na calory.
- Sa isang kakulangan sa enerhiya, ang isang tao ay hindi gaanong aktibo, na binabawasan ang paggasta ng calorie.
- Nawalan ng mga tao ang iba't ibang dami ng tubig, na maaaring makaapekto sa resulta.
Sa lahat ng mga pag-aaral kung saan kontrolado ng mga tagapag-ayos ang pagdidiyeta, sa mga sandaling iyon kapag ang mga paksa ay kumain ng mas kaunting pagkain, nawala rin ang taba ng masa. Bagaman ang mga resulta ay hindi umaayon sa mga pagtatantya, ang mga pagkakaiba ay hindi makabuluhan.
Hindi mo maaaring ilagay sa mas maraming timbang tulad ng ipinapakita ng mga kalkulasyon
Ang sitwasyon dito ay katulad ng nakaraang punto. Ang katawan ay lumalaban hindi lamang sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin sa pagtaas ng timbang. Minsan ang isang tao ay hindi talaga nakakakuha ng timbang, kahit na may mataas na calorie diet. Narito ang mga pangunahing dahilan para dito:
- Sa pagtaas ng nilalaman ng calorie, tumataas ang aktibidad, na humahantong sa isang malaking paggasta ng enerhiya.
- Sa pagtaas ng timbang, kailangan mong maglipat ng higit na timbang, at nangangailangan ito ng sobrang lakas.
- Ang mas maraming pagkain ay natupok, mas malakas ang thermogenic effect, na nangangailangan ng karagdagang mga caloriya.
Sa pagbawas ng caloric na paggamit, bumabagal ang metabolismo
Sa kasamaang palad, ito ay ganap na mali, dahil kung hindi man ang tao ay hindi maaaring mamatay sa gutom. Sa isang pag-aaral, sinundan ng mga paksa ang isang kalahating calorie diet program at lumakad ng kabuuang 30 kilometro sa loob ng isang linggo. Sa anim na buwan, nagawa nilang mawalan ng halos isang-kapat ng kanilang masa, at ang kanilang basal na metabolismo ay nabawasan ng 225 lamang calories bawat araw. Siyempre, ang rate ng metabolic ay mababawasan, ngunit hindi makabuluhang.
Ang pagbawas ng timbang ay hindi maaaring kontrolin ng mga calorie
Siyempre, ito ay isang napaka-kumplikadong proseso at ang komposisyon ng katawan ng tao ay nakasalalay sa isang malaking bilang ng mga kadahilanan. Gayunpaman, kung babawasan mo ang halaga ng enerhiya ng iyong pagkain, mawawalan ka ng timbang, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga puntong ito.
Mahalaga ang dalas ng pagkain, hindi dami
Hindi natin masasabi na ang anim na pagkain sa isang araw o pansamantalang pag-aayuno ay hindi lamang isang paraan upang makontrol ang gutom, ngunit higit pa. Tulad ng sa ngayon, ang mga siyentipiko ay hindi tumpak na napatunayan ang pangangailangan na ubusin ang isang maliit na halaga ng mga carbohydrates sa gabi o ang pagiging epektibo ng "window ng karbohidrat". Kung kumakain ka ng parehong dami ng mga caloriya, mawawala o makakapagtamo ka ng parehong timbang. Hindi mahalaga kung kumain ka ng dalawang beses sa isang araw o 12 beses.
Ang pamamahala ng mga hormone ay mas mahalaga kaysa sa mga caloriya
Ang isang malaking bilang ng mga hormon ay may epekto sa pagtaas ng timbang (pagkawala). Gayunpaman, ngayon hindi masasabi ng mga siyentipiko kung paano makontrol ang kanilang konsentrasyon sa panahon ng pagdidiyeta sa mga gamot o sa anumang ibang paraan.
Ang mga pandagdag ay garantisadong mawalan ng timbang
Kung hindi ka lumilikha ng isang kakulangan sa enerhiya sa katawan, kung gayon walang suplemento ang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Dapat tandaan na may napakakaunting tunay na mabisang suplemento, at karamihan sa kanila ay dummies. Kahit na gumamit ka ng tulad ng isang malakas na fat burner bilang pinaghalong ECA, mawawalan ka ng hindi hihigit sa tatlong daang mga calorie sa maghapon. Mahalagang tandaan din ang tungkol sa pagsanay sa anumang gamot, na bilang isang resulta ay humantong sa isang pagbawas sa pagiging epektibo.
Ang pagbawas ng calories ay hindi epektibo at nagdaragdag ng gutom
Mas madalas kaysa sa hindi, ang pagkain ng kaunting pagkain ay magpapataas ng gutom. Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa mga pagkain na napupuno ng mabuti ang tiyan. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng protina, maaaring hindi mo napansin ang kagutuman habang binabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie. Bagaman mahirap labanan ang gutom at hindi mo ito makikipagtalo. Minsan kailangan mo lang magtiis.
Hindi ako maaaring magpayat, bagaman kumakain ako ng kaunti at nag-eehersisyo
Narito ang ilang mga kadahilanan na hindi wasto ang paghahabol na ito:
- Mas madalas kaysa sa hindi, hindi alam ng mga tao nang eksakto kung magkano ang kinakain nila. Hindi mo masusuri kung sigurado kung nawalan ka ng timbang at umaasa ka lamang sa mga sensasyon.
- Kung hindi mo ibagay ang iyong sarili sa pagsunod sa programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, kung gayon ang nais na resulta ay magiging lubhang mahirap makamit.
- Kahit na sa kurso ng mga eksperimento, alam ng mga paksa ang mga detalye ng eksperimento, na maaaring seryosong makakaapekto sa resulta.
Malalaman mo kung paano bilangin ang mga calory mula sa video na ito:
