Alamin kung paano maayos na maula ang labis na tubig sa iyong katawan upang makagawa ng isang mahusay na eyeliner para sa mga kumpetisyon at panahon ng beach. Mayroong isang malaking bilang ng mga diskarte para sa pagdadala ng mga bodybuilder sa hugis para sa mga paligsahan. Sinusubukang alisin ang likido sa katawan hangga't maaari, kung minsan pinipilit ang mga atleta na gumamit ng iba't ibang mga manipulasyon sa tubig at asin. Maaari itong humantong sa pinaka-seryosong mga kahihinatnan at magtatapos sa isang kama sa ospital. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay dahil sa isang kumpletong kakulangan ng kaalaman sa mga pangunahing kaalaman ng pisyolohiya ng katawan ng tao.
Karamihan sa mga pamamaraan ng pagdadala ng mga atleta sa kumpetisyon ay mahigpit na naiuri at maaaring ibenta para sa isang malaking halaga. Maraming mga atleta ang nakakaunawa na ang lahat ng mga "laro" na ito na may asin ay maaaring magkaroon ng isang mapanganib na kinalabasan, ngunit napakapopular pa rin sa bodybuilding. Ngayon ay tatalakayin namin ang pag-draining ng tubig para sa mga kumpetisyon ng bodybuilding mula sa isang pang-agham na pananaw. Binalaan namin nang maaga na ang ilan sa mga gamot na ginamit ng mga atleta ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig sa katawan, na bilang isang resulta ay maaaring humantong sa matinding pamamaga, seryosong nakakaapekto sa hitsura ng atleta.
Ngayon, ang mga bodybuilder ay maaaring gumamit ng dalawang diskarte para sa pag-draining ng tubig para sa mga kumpetisyon sa bodybuilding:
- Sa huling pitong araw bago ang kompetisyon, walang nagawa na mga eksperimento sa asin at tubig.
- Ang pag-inom ng asin at tubig ay limitado sa huling linggo.
Tingnan natin ang average na tao na may bigat na 70 kilo bilang isang halimbawa. Sa karaniwan, ang dami ng likido sa katawan ay halos 60 porsyento ng kabuuang bigat ng katawan. Sa aming kaso, ito ay magiging tungkol sa 42 liters. Mga 40 porsyento ang intracellular fluid (28 liters) at 20 porsyento ay extracellular fluid (14 liters).
Bilang karagdagan, mayroong dalawang uri ng extracellular fluid: tissue (11 liters) at plasma ng dugo (3 liters). Kailangang panatilihin ng mga atleta ang mas maraming intracellular fluid hangga't maaari upang panatilihing matatag at malaki ang mga kalamnan. Salamat sa plasma ng dugo, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng karagdagang kawalan ng pakiramdam, na may napaka-positibong epekto sa mga pagtatasa ng mga hukom sa panahon ng kumpetisyon. Kaya, kinakailangan upang alisin ang likido sa ilalim ng balat. Ang tubig ay matatagpuan sa layer ng dermis, na tinatayang halos 75 porsyento ng kabuuang komposisyon nito. Dahil ang dermis ay may tatlong millimeter lamang na makapal, ang subcutaneous fluid ay maaaring isang maximum na 2 millimeter ang lapad.
Paunang kumpetisyon ng asin
Kapag sinimulan ng mga bodybuilder na manipulahin ang asin, madalas na ito ay kumukulo sa pagbawas sa paggamit ng sangkap sa huling pitong araw bago magsimula ang kompetisyon. Gayunpaman, umaasang matuyo hangga't maaari, hindi nila maintindihan. Na ang pagbawas sa paggamit ng asin ay hindi hahantong sa pagbaba ng konsentrasyon ng sodium.
Kahit na huminto ka sa paggamit ng asin nang kabuuan, ang konsentrasyon ng sodium sa dugo ay mananatiling praktikal na hindi nagbabago. Ito ay isang napatunayan na siyentipikong katotohanan at walang katuturan na pagtatalunan ito. Ang katawan ng tao ay nagsusumikap para sa balanse sa lahat ng bagay at nakapag-iisa na kinokontrol ang komposisyon ng mga elemento ng pagsubaybay. Kung inaasahan mong linlangin ang katawan, kung gayon ang mga pagtatangka na ito ay tiyak na mabibigo. Sa isang malakas na pagbawas sa konsentrasyon ng sodium sa dugo, lalo na sa 135 mmol / litro, naaalala namin na ang pamantayan ay 150 mmol / litro, isang estado ng hyponatremia ang nangyayari. Ang mga unang sintomas ng kondisyong ito ay kasama ang pagkahilo, pagsusuka, pananakit ng ulo. Kung ang sitwasyon sa antas ng sodium ay lumalala, kung gayon ang bagay ay maaaring maging isang pagkawala ng malay. Kapag nangyari ang pagkahilo, nagsisimula ang katawan na aktibong synthesize ng antidiuretic hormon, ang gawain na ito ay upang mapanatili ang balanse ng likido, ngunit hindi asin. Samakatuwid, sa isang estado ng hyponatremia sa katawan, ang konsentrasyon ng antidiuretic hormone ay tumataas at ang mga bato ay nagpapanatili ng likido. Kung sa sandaling ito nagsimula kang uminom ng mga gamot ng pangkat ng mga diuretics, pagkatapos bilang tugon dito, tataas lamang ang pagtatago ng antidiuretic hormone. Ang siklo na ito ay hindi maaaring masira sa anumang paraan.
Ngunit ang ilang mga atleta ay hindi alam ang tungkol dito at, sinusubukang matuyo, pinagtatawanan ang katawan, sinasaktan ito. Kaugnay nito, dapat sabihin na ang antidiuretic hormone ay nagsisimula ring gawin sa mga nakababahalang sitwasyon, trauma, psychosis, atbp. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong lapitan ang simula ng kumpetisyon na nagpahinga at sariwa. Kung nakita mo na wala kang oras upang matuyo nang maayos sa takdang araw, kung gayon ang lahat ng mga manipulasyong may asin ay hindi hahantong sa anumang mabuti.
Gayundin, ilang mga salita ang dapat sabihin tungkol sa paglo-load ng asin. Maraming mga atleta ang nag-uulat na sila ay nasa mas mahusay na kalagayan isang araw o dalawa pagkatapos ng kompetisyon, kapag nagsimula silang kumain nang maayos at uminom ng sapat na tubig. Ito ay dahil sa pagkonsumo ng maraming halaga ng asin. Sa puntong ito, ang presyon ng dugo ay tumataas nang husto, ngunit napakabilis na bumalik sa normal. Ito ang humantong sa isang pansamantalang pagpapabuti sa vascularity at muscle pumping.
Tubig bago ang kompetisyon
Bilang karagdagan sa asin, ang mga atleta ay madalas na mag-eksperimento sa inuming tubig bago ang mga paligsahan. Karamihan sa mga atleta ay tumigil sa pag-inom ng tubig bago magsimula ang kompetisyon, inaasahan na ang balat ay magiging mas makapal at ang mga kalamnan ay makakakuha ng isang de-kalidad na kaluwagan. Ngunit kapag tumigil ka sa pag-inom ng tubig, nawala ang likido sa buong katawan. Ngayon imposibleng matanggal lamang ang likido na nakapaloob sa balat.
Kung huminto ka sa pag-inom ng tubig at, bilang karagdagan, magbigay ng asin, kung gayon mayroong isang malaking pagkakataon na mawala ang iyong kagandahang-loob ng iyong mga kalamnan. Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa pagsingaw ng likido sa pamamagitan ng balat. Mangyaring tandaan na kung gumugol ka ng maraming oras sa araw, ang kalamnan vaskularity ay nagpapabuti at ang balat ay magiging payat. May katulad na nangyayari kapag natutulog ka sa isang mainit na silid sa ilalim ng isang kumot. Batay dito, maaari kang magbigay ng payo - sa panahon ng paligsahan, panatilihing mainit ang iyong katawan hanggang sa pumunta ka sa entablado.
Upang ibuod ang lahat ng nabanggit, ipinapayong huwag manipulahin ang asin at tubig sa huling linggo ng paghahanda. Kung ang lahat ng mga aktibidad na iyong kinuha ay hindi nagbigay ng ninanais na resulta, at hindi ka natuyo tulad ng hinihiling, sa gayon ay huwag magsalita.
Paano mag-alis ng tubig at mga karbohidrat mula sa katawan sa panahon ng paunang kumpetisyon, tingnan ang video na ito:
