Ang paggamit ng ehersisyo ng aerobic ay aktibong tinalakay sa mga atleta at espesyalista. Alamin kung paano at bakit ginagawa ang cardio sa fitness at bodybuilding. Kadalasan, ang mga atleta ay gumagamit ng napakalaking halaga ng aerobic load sa panahon ng pagpapatayo. Hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang dapat na aerobics para sa mga propesyonal sa bodybuilding.
Paano magagamit nang tama ang cardio sa bodybuilding?
Kapag naitakda mo sa iyong sarili ang layunin na sunugin ang maximum na dami ng taba, kung gayon hindi mo dapat madalas gamitin ang cardio. Dapat mong maunawaan na ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan ay may kanilang mga limitasyon. Sa panahon ng pagpapatayo, binabawasan mo ang nilalaman ng calorie ng iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta at pag-eehersisyo sa gym. Sa isang setting na kulang sa enerhiya, ang madalas na ehersisyo sa cardio ay maaaring humantong sa pagkawala ng masa ng kalamnan.
Ang katawan ay nag-aatubili na gumamit ng mga reserba ng taba, na hindi masasabi tungkol sa mga kalamnan. Tiyak na nais mong hindi lamang magsunog ng taba, ngunit mapanatili rin ang kalamnan. Upang magawa ito, kailangan mong ituon ang pagsasanay sa mabibigat na lakas. Dapat gamitin lamang ang Cardio bilang isang karagdagang tool.
Isaalang-alang ang lahat ng nangyayari sa pangkalahatan at hindi nakatuon lamang sa pakikipaglaban sa taba. Magpatuloy na magtrabaho sa gym sa parehong mode, ubusin ang kinakailangang dami ng mga carbohydrates at mga compound ng protina. Kailangan mo lamang bahagyang bawasan ang halaga ng enerhiya ng iyong nutritional program.
Kung gagawin mo ito, mawawala ang taba. Sa pamamagitan ng paglahok sa katamtamang halaga ng cardio, maaari mong mapabilis ang prosesong ito. Habang pinatuyo, simulang gumamit ng cardio na hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo. Sa parehong oras, dapat kang makisali sa mga araw na iyon kapag wala kang lakas na pagsasanay. Kung hindi man, maaari kang mag-overtrain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang cardio ay lumilikha din ng stress sa katawan at, kapag isinama sa mga kakulangan sa enerhiya at pagsasanay sa lakas, ang resulta ay maaaring maging kabaligtaran ng inaasahan.
Sa panahon ng pagtaas ng timbang, kailangan mong ibukod ang cardio mula sa iyong programa. Papayagan ka nitong hindi pabagalin ang rate ng pagbawi, na magkakaroon ng positibong epekto sa paglaki ng kalamnan. Siyempre, may mga propesyonal na nakakagawa ng dalawang sesyon ng cardio anim na beses sa isang linggo nang hindi nawawala ang masa ng kalamnan. Gayunpaman, maaaring ito ay isang napakaliit na bilang ng mga atleta at hindi mo dapat ipagsapalaran ito. Mahusay na gawin ang cardio sa umaga bago kumain. Sa oras na ito, mayroong maliit na asukal sa dugo. Bilang isang resulta, napipilitan ang katawan na simulang gumamit ng mga fats upang makakuha ng enerhiya. Kung nagsasanay ka pagkatapos ng agahan, kung gayon ang natanggap na mga carbohydrates ay mauubos muna at pagkatapos lamang nito, kung kinakailangan, magsisimula ang katawan na gumastos ng mga reserba ng taba. Sapat na para sa iyo upang sanayin sa loob ng 50 minuto. Kung hindi ka makapag-eehersisyo sa umaga, pagkatapos ang pagsasanay sa cardio kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa lakas ay magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Sa sandaling ito, ang glycogen depot ay naubos at ang katawan ay walang ibang magagawa kundi ang magsimulang magsunog ng taba.
Huwag gumamit ng matinding cardio. Mahusay na mga resulta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mabilis na tulin. Bilang karagdagan, ang tagal ng mga klase sa cardio sa gabi ay dapat na maikli. Mag-ehersisyo ng hindi hihigit sa kalahating oras upang hindi magsimula ang mga reaksyon ng catabolic sa mga tisyu ng kalamnan.
Kung gumagamit ka ng cardio kahit limang beses sa isang linggo, ngunit hindi ka nakakakita ng mga resulta, pagkatapos ay bigyang pansin ang iyong programa sa nutrisyon. Ito ay napaka-posible na naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga simpleng asukal o calories. Dapat ding alalahanin na ang madalas na pagkain ay nakakatulong na mapanatili ang isang mataas na metabolismo. Kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw.
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, ngunit hindi mo magawa ito, pagkatapos ay dapat mong palaging agad na suriin ang programa sa nutrisyon. Kung ang lahat ay maayos sa kanya, pagkatapos lamang magsimulang gumamit ng cardio at hindi mas maaga.
Paano upang sanayin para sa makakuha ng masa sa bodybuilding?
Maraming mga atleta ng baguhan ang madalas na gumagamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo at gumawa ng isang seryosong pagkakamali. Sa simula ng iyong karera, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa pagtatrabaho sa mga libreng timbang. Pinapayagan kang gumamit ng higit pang mga kalamnan sa trabaho at, bilang isang resulta, ang anabolic na tugon sa katawan ay magiging mas malakas.
Kapag nagtatrabaho sa mga simulator, ang stress sa katawan ay makabuluhang mas mababa. Tulad ng dapat mong magkaroon ng kamalayan, mas matindi ang stress, mas aktibong lumalaki ang tisyu ng kalamnan. Upang makita ito para sa iyong sarili, maaari mo lamang ihambing ang mga ehersisyo para sa parehong target na kalamnan na ginanap sa makina at may mga libreng timbang. Sa pangalawang kaso, kakailanganin mong gumastos ng mas maraming pagsisikap. Ipinapahiwatig nito na ang stress para sa katawan ay magiging mas malakas, na hahantong sa paglaki ng kalamnan.
Pinagsasama ang cardio at bodybuilding sa video na ito:
