Alamin kung paano sanayin upang hindi ka makakuha ng malubhang pinsala habang hinahabol ang masa ng kalamnan, na maaaring patumbahin ka sa proseso ng pagsasanay sa mahabang panahon. Ang bawat atleta ay natatakot sa labis na pagsasanay, ngunit ang mga pinsala ay ang pinakamasamang. Sinusubukang iwasan ng bawat atleta ang mga ito, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Ngayon ay maaari mong malaman kung paano maiiwasan ang 10 pinaka-karaniwang pinsala sa bodybuilding.
Pagkakamali # 1: Maling pamamaraan
Ang kadahilanang ito ay walang alinlangan na ang pangunahing isa. Kung ang isang atleta ay hindi naglalaan ng sapat na oras sa mastering ang mga teknikal na aspeto ng pagsasagawa ng anumang ehersisyo, kung gayon ang mga panganib ng pinsala ay tumaas nang malaki. Ang bawat paa ng ating katawan ay may isang espesyal na biomechanical trajectory ng paggalaw. Palaging subukang ganap na makabisado ang diskarte sa paggalaw gamit ang pinakamainam na tilapon.
Pagkakamali # 2: Masyadong Maraming Paggamit ng Timbang
Kung gumagamit ka ng mabibigat na timbang, malaki ang posibilidad na masugatan. Ang salitang "mabigat na timbang" ay dapat na maunawaan bilang mga sumusunod na kaso:
- Mayroon kang malaking kahirapan sa pagkontrol sa mga kagamitan sa palakasan sa panahon ng negatibong yugto ng ehersisyo.
- Ang kilusan ay hindi maaaring isagawa kasama ang isang naibigay na biomechanical trajectory.
- Upang simulang ilipat ang projectile, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap o twitch.
Kung ang control ng projectile ay hindi makontrol, maaari itong mahulog at makasugat sa iyo o sa ibang atleta.
Pagkakamali # 3: Pagsasanay nang walang katulong
Ang lahat ng mga atleta na may sapat na mahabang karanasan sa pagsasanay bilang isang resulta ay umabot sa antas ng pagsasanay kung saan madalas silang nangangailangan ng isang katulong. Sa pagsasanay na may kasidhing lakas, maaari mong aksidenteng laktawan ang isang rep. Ito ang pangunahing tanda ng isang mataas na intensidad ng pagsasanay at sa mga nasabing sandali ang tulong ng isang kaibigan ay magiging kanais-nais. Ang katulong ay dapat na maingat na obserbahan ang pagpapatupad ng kilusan, at lalo na sa panahon ng pagsasanay sa kabiguan. Sa parehong oras, dapat siya ay may sapat na lakas at nakatuon.
Pagkakamali # 4: Hindi naaangkop na paggamit ng mga sapilitang muling pagsubok
Ang mga pamamaraang ito ay nagbibigay sa atleta ng pagkakataon na madagdagan ang tindi ng ehersisyo. Kadalasan ginagamit ang mga ito upang madaig ang talampas, ngunit kung mali ang paggamit, maaari silang maging sanhi ng pinsala. Walang duda na ang mga diskarteng ito ay epektibo. Gayunpaman, sa parehong oras, ang mga ito ay lubos na mapanganib. Kaya, kapag gumagamit ng pandaraya, ang projectile ay gumagalaw sa isang mas mataas na bilis kaysa sa kung naisasagawa nang tama ang ehersisyo. Sa kadahilanang ito, huwag madalas manloko. Kung gumagawa ka ng sapilitang mga rep, dapat mo munang tiyakin na ang isang kaibigan ay naroroon at makakatulong sa iyo sa anumang oras.
Pagkakamali # 5: Masyadong madalas na mag-ehersisyo
Sa madalas na pag-eehersisyo, overtrain ka, at ito ang isa sa mga sanhi ng pinsala. Sa ganitong estado, bumababa ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, at huminto ka sa pag-unlad. Walang sapat na glycogen at ATP sa mga kalamnan, at kung mag-eehersisyo ka na may maraming timbang, kung gayon ang posibilidad ng pinsala ay napakataas. Huwag gumastos ng higit sa apat na pag-eehersisyo sa isang linggo, at limitahan ang tagal ng bawat isa sa 60 minuto.
Pagkakamali # 6: Hindi pinapansin ang mga ehersisyo na lumalawak
Ang pag-unat ay madalas na nalilito sa isang pag-init, kahit na malayo ito sa parehong bagay. Matapos ang pag-inat, ang mga kalamnan ay nagpapahinga, at ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin pagkatapos ng pag-init, pati na rin bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang pag-init at pagkatapos ng pag-uunat ay magpapataas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at magpahinga ng iyong mga tisyu. Nasa estado na ito na pinakamahusay na tumutugon ang mga kalamnan sa pagsasanay sa lakas.
Pagkakamali # 7: Hindi sapat na Epektibong Pag-init
Dito kailangan mong maunawaan ang mga tuntunin. Kapag nagpainit ka, gumawa ka ng maraming mababang-intensidad, mabilis na reps. Ito ay kinakailangan upang mapabilis ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Sa mga paggalaw na ito, binabawasan mo ang lapot ng dugo at pinapabuti ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng mga kalamnan. Ang warmed at puno ng dugo na kalamnan na tisyu ay may makabuluhang mas mahusay na pagkalastiko kaysa sa malamig na tisyu ng kalamnan. Para sa mga pag-init, maaari mong gamitin ang jogging, pagtatrabaho sa maliit na timbang, isang ehersisyo na bisikleta, o paglangoy.
Pagkakamali # 8: negatibong mga pag-uulit
Napakabisa ng mga negatibong reps ngunit napakasakit din. Dahil gumagamit ka ng maraming timbang kapag ginagamit ang pamamaraang ito upang madagdagan ang tindi, mas mahirap kontrolin ang projectile. Palaging gumawa ng mga negatibong reps sa tulong ng isang kaibigan.
Pagkakamali # 9: Malakas na Pagtiyaga
Kung ang iyong katawan ay hindi sapat na nakuhang muli, ngunit nagpatuloy ka sa pag-eehersisyo, kung gayon ang pagkakataon ng pinsala ay napakataas. Kung ang iyong katawan ay humina, pagkatapos ay hanggang sa sandali ng kumpletong paggaling, dapat mong kalimutan ang tungkol sa pagtatrabaho sa malalaking timbang, negatibong pag-uulit ng pandaraya, atbp.
Pagkakamali # 10: Hindi magandang konsentrasyon
Kapag nag-eehersisyo, hindi ka dapat makagambala. Gayunpaman, dapat kang nakatuon hangga't maaari sa buong session. Kung nais mong makipag-chat, gawin ito sa dressing room pagkatapos ng klase.
Sasabihin sa iyo ni Kai Green tungkol sa kung paano maiiwasan ang pinsala sa pagsasanay sa sumusunod na video:
