Alamin kung bakit nakakatulong ang squats na bumuo hindi lamang sa mas mababang katawan, ngunit lumikha din ng isang anabolic backdrop para sa paglaki ng malalaking mga bisig. Mahirap makahanap ng isang mas mabisang ehersisyo sa mas mababang katawan kaysa sa mga squat. Kapag ginaganap ang kilusang ito, hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti ang kasangkot sa gawain, kundi pati na rin ang likod at ang pindutin. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa malalim na squatting sa bodybuilding.
Mga tampok ng malalim na squat sa bodybuilding
Ang malalim na squats ay ang kung saan ang mga atleta ay nahuhulog sa ibaba na parallel sa lupa. Pinapayagan kang dagdagan ang haba ng pagtatrabaho ng mga kalamnan at ang amplitude. Ang lahat ng mga salik na ito ay makabuluhang taasan ang pagkarga ng mga kalamnan.
Sa parehong oras, kapag gumaganap ng isang malalim na squat, maraming mga kalamnan ang kasangkot at ang kilusang ito ay mas mahirap kaysa sa klasikong bersyon. Ang isang atleta na gumaganap ng malalim na squats ay dapat magkaroon ng sapat na lakas at koordinasyon. Ngunit sa kabilang banda, ang ehersisyo na ito ay makabuluhang nagpapabilis sa pagtatago ng mga anabolic hormon at nagdaragdag ng lakas.
Mapanganib ba ang malalim na squats?
Mayroong maraming impormasyon sa net na ang mga kasukasuan ng tuhod ay maaaring mapinsala kapag gumagawa ng malalim na squats. Ang pinaka-karaniwang ginagamit na malalim na squat ay sa pag-angat ng timbang, ngunit ayon sa istatistika, ang mga pinsala sa tuhod sa isport na ito ay mas mababa kaysa, halimbawa, sa football.
Sa pagsasagawa, nangyayari na ang malalim na squat ay tumutulong na patatagin ang kasukasuan ng tuhod. Mayroong dalawang mga ligament sa magkasanib na ito - ang hulihan at ang nauunang pagdurusa. Kapag ang atleta ay ibinaba sa isang buong squat, ang kasukasuan ng tuhod ay napailalim sa mas kaunting presyon kumpara sa klasikong bersyon na ginamit sa bodybuilding. Ngayon ay pag-uusapan natin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo, at kung master mo ito, pagkatapos ay ang panganib ng pinsala ay minimal.
Paano magawa nang tama ang isang malalim na squat?
Maghanda para sa katotohanan na aabutin ka ng hindi bababa sa isang buwan upang maunawaan ang lahat ng mga intricacies ng ehersisyo. Ang mga baguhan na atleta ay maaaring pagsamahin ang pag-aaral ng mga teknikal na aspeto ng squatting sa parallel sa buong squats. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pagbuo ng mga katangian tulad ng liksi, koordinasyon at kakayahang umangkop. Upang makuha ang tamang posisyon sa pagsisimula, kailangan mong gawin ang sumusunod:
- Gumamit ng lakas ng paa upang iangat ang bar mula sa rak, hindi ang iyong likuran. Upang magawa ito, kailangan mong ma-hook sa isang kagamitan sa palakasan.
- Sapat na upang lumayo mula sa rak sa pamamagitan ng dalawa o tatlong mga hakbang.
- Ang kagamitan sa palakasan ay dapat na maginhawang matatagpuan sa likurang seksyon ng mga delta o trapezium.
- Ang katawan ay dapat na ikiling bahagyang pasulong na ang baba ay parallel sa sahig.
Ang isang napakahalagang punto kapag gumaganap ng isang malalim na squat ay isang pantay na pamamahagi ng timbang kasama ang buong haba ng paa.
Pababang paggalaw
Pagkatapos ng paglanghap, magsimulang lumipat. Mahalaga na mapanatili ang paunang posisyon ng katawan at hindi ilipat ang bigat ng katawan sa mga daliri ng paa. Ang pinakamahalagang mga segment ng saklaw ng paggalaw ay ang simula ng pababang kilusan at ang sandali ng pagpasa sa parallel. Kung pinapayagan mong lumihis mula sa nais na daanan, kung gayon ang pagkarga sa mga target na kalamnan ay babawasan nang malaki.
Kapag nagpunta ka sa parallel, ang pelvis ay magsisimulang mag-ipit nang kaunti at ito ay medyo normal. Kailangan mong tiyakin na sa sandaling ito ang likod ay mananatiling antas, at ang timbang ay pantay na ipinamamahagi sa paa. Kapag naabot mo ang matinding punto ng daanan, huwag mamahinga ang mga kalamnan.
Taas na paggalaw
Kapag nagsimula kang umakyat, mahalagang mapanatili ang parehong tilapon at mga punto ng suporta. Dapat ay nasa mas mababang posisyon ka para sa kaunting oras hangga't maaari, at dapat kang magsimulang lumipat sa isang pasabog na tulin. Ang isang matalim na pagsisimula ay magpapadali sa iyo upang mapagtagumpayan ang gitna ng tilapon, na kung saan ay ang pinaka mahirap. Dapat mo ring panatilihin ang panimulang posisyon ng katawan.
Para sa karagdagang impormasyon sa pamamaraan ng pagganap ng malalim na squats, tingnan ang video na ito:
[media =
