Alamin kung anong mga uri ng pagsasanay ang maaaring magamit pagkatapos ng isang seryosong pinsala sa gulugod. Mabisang pamamaraan ng pagsasanay mula sa mga doktor sa palakasan. Sa gulugod, ang mga disc ay kumikilos bilang isang uri ng shock absorber na pinipigilan ang pagkarga ng shock. Ito ay salamat sa mga elementong ito na ang haligi ng gulugod ay nababanat at nakakakuha ng pagkalastiko. Ang intervertebral disc ay binubuo ng isang nucleus pulposus na matatagpuan sa gitna at napapaligiran ng isang fibrous ring.
Bilang isang resulta, ang nababanat na elemento ng disc ay napapalibutan ng isang malakas na singsing na pumipigil sa pangunahing materyal mula sa pagtakas. Ang isang herniated disc ay isang panghihina o pagkalagot ng singsing, na sanhi ng paglabas ng nucleus. Kadalasan, ang lumbar spine ay madaling kapitan ng sakit na ito, dahil mayroon itong mabibigat na karga. Ngayon ipapakita namin sa iyo kung paano bumuo ng iyong pag-eehersisyo pagkatapos ng isang luslos.
Paano maprotektahan ang iyong gulugod mula sa pinsala?
Kadalasan, ang mga trainer sa gym ay nagsasabi sa mga nagsisimula tungkol sa pangangailangan na gumawa ng mga pangunahing pagsasanay. Ito ay tama, ngunit bago ito kinakailangan upang malaman sa kung anong estado ang kalusugan ng isang tao. Dapat mong tandaan na ang pangunahing mga paggalaw ay ang pinaka mahirap sa mga tuntunin ng koordinasyon ng motor.
Upang maisagawa ang mga ito nang tama, kinakailangan upang magkaroon ng isang nabuong koneksyon sa neuromuscular. Napakahalaga na master muna ang pamamaraan at gumamit ng walang laman na leeg para dito. Kung hindi mo ito nagagawa, ngunit agad na nagtatrabaho sa timbang, maaari mong sirain ang iyong gulugod. Ang paglabag sa pamamaraan habang gumagawa ng mga deadlift o squats ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala.
Ang gulugod ay binubuo ng maraming mga seksyon, nabuo ng isang pangkat ng vertebrae. Ang bawat isa sa mga elementong ito ay responsable para sa isang tukoy na organ. Maraming mga tao, na pumupunta sa gym, ay may mga problema sa scoliosis. Ito, kasama ang isang mahina na corset ng kalamnan, ay maaaring humantong sa pagbuo ng labis na stress sa vertebrae, at pagkatapos ay sa kanilang pinsala. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong master ang pamamaraan ng lahat ng mga paggalaw muna. Pagkatapos lamang nito, maaari mong simulang isulong ang timbang sa pagtatrabaho.
Mga kadahilanan para sa pagbuo ng herniated vertebral discs
Bago ka magsalita tungkol sa isang plano sa pagsasanay pagkatapos ng isang luslos, dapat mong malaman ang higit pa tungkol sa mga sanhi ng sakit na ito nang mas detalyado. Kadalasan, ang mga proseso ng pagkabulok sa haligi ng gulugod, na humahantong sa pag-unlad ng isang luslos, ay ipinakita sa isang genetic predisposition. Ito naman ay sanhi ng pag-mutate ng ilang mga gen na nag-encode ng mga compound ng protina na bumubuo sa nag-uugnay na tisyu. Sa parehong oras, dapat sabihin na ang mga naturang pagbabago sa genetiko ay sinusunod sa halos kalahati ng populasyon ng mundo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapahina ng annulus fibrosus ay nangyayari mula sa mga 19 taong gulang at pagkatapos ay walang paltos na umuunlad. Dahil walang suplay ng dugo sa lugar na ito ng katawan, ang mga disc ay tumatanggap ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng pagsasabog mula sa intercellular fluid. Sa edad, ang rate ng proseso ng pagsasabog ay mabagal at negatibong nakakaapekto sa paggawa ng collagen. Ito ang nagpapaliwanag sa paghina ng mga singsing. Ang mas mabilis na degenerative na proseso ay nagpapatuloy, mas mababa ang lumalaban sa haligi ng gulugod sa pisikal na pagsusumikap.
Ang mga bitak at putol ay lilitaw sa mga fibre ng collagen, kung saan tumagos ang pangunahing sangkap. Sa parehong oras, ang mga nagpapaalab na proseso ay pinapagana at, bilang isang resulta, lumilitaw ang sakit sa nasirang lugar. Kapag nahantad sa mga spinal end at nerve endings, posible ang hitsura ng hindi makatuwiran na sakit sa mas mababang mga paa't kamay.
Paano mag-ayos ng pagsasanay pagkatapos ng isang luslos?
Nasabi na namin na ang pag-unlad ng isang luslos ay higit na naiimpluwensyahan ng mga namamana na kadahilanan at edad ng atleta. Sa antas ng pag-unlad nito, ang modernong gamot ay walang kakayahang impluwensyahan ang mga salik na ito. Kaya, ang tanging panukalang pang-iwas sa sitwasyong ito ay upang mabawasan lamang ang pagkarga sa haligi ng gulugod.
Ang pinakadakilang panganib mula sa puntong ito ng pananaw ay mga squats, deadlift at iba pang mga paggalaw na maaaring mag-load ng mas mababang likod ng atleta. Gayunpaman, ang isang luslos ay hindi isang kontraindikasyon sa lakas ng palakasan. Kung mayroon kang mga problemang inilarawan sa itaas, pagkatapos ay sundin ang mga panuntunang ito:
- Una sa lahat, kinakailangan na kumunsulta sa isang dalubhasa sa larangan ng medisina sa palakasan.
- Maaari kang pumunta para sa sports lamang sa yugto ng pagpapatawad ng sakit. Sa madaling salita, lamang kapag hindi ka nakakaranas ng matinding sakit.
- Bago simulan ang pagsasanay, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pag-init.
- Ibukod mula sa programa ng pagsasanay ang lahat ng mga paggalaw na pinag-usapan namin.
- Kinakailangan upang simulan ang aktibong pagbuo ng isang muscular corset gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Upang magawa ito, dapat mong isagawa, sabihin, hyperextension.
Malalaman mo kung paano magsanay kasama ang isang hernia mula sa video na ito:
