Alam mo ba ang iyong pinakamainam na rate ng puso para sa aktibong pagkonsumo ng mga fatty acid mula sa fat depot? Alamin na kalkulahin ang rate ng iyong puso ngayon. Mahalaga ang rate ng puso para sa mga taong nagpapasya na alisin ang taba sa katawan. Bilang karagdagan, ang pulso ay mahalaga hindi lamang para sa pagkasunog ng taba, kundi pati na rin para sa iyong kalusugan. Sabay nating harapin ito.
Ang halaga ng pulso para sa pagsunog ng taba
Dapat sabihin agad na ang pulso ay isang oscillation ng mga dingding ng mga arterial vessel, na lumilitaw bilang isang resulta ng pag-ikli ng kalamnan ng puso. Gayundin, ang pulso ay madalas na tinatawag na rate ng puso o rate ng puso nang maikli. Ang pagpapaikli na ito ang gagamitin namin sa hinaharap.
Kapag ang isang nasa hustong gulang ay nasa pahinga, ang rate ng puso ay nasa saklaw na 60-90 beats bawat minuto. Ang mga pagbabasa na ito ay direktang nauugnay sa antas ng iyong pagsasanay sa cardio. Sa madaling salita, sa mga taong aktibong kasangkot sa palakasan, ang kalamnan ng puso ay maaaring kumontrata na may mas mataas na lakas, ngunit ang dalas ng mga contraction na ito ay magiging mas mababa.
Pinapayagan ka nitong mag-usisa ng maraming dugo sa paghahambing sa isang hindi sanay na tao at gumastos ng mas kaunting pagsisikap para dito. Para sa kadahilanang ito, ang puso ay maglilingkod sa iyo para sa isang mas matagal na tagal ng panahon nang walang labis na pagod at luha. Bilang isang resulta, ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay palaging magiging malapit sa mas mababang halaga ng limitasyon hangga't maaari.
Napakahalaga rin ng rate ng puso para sa pagsunog ng taba sa mga sandaling iyon kapag gumawa ka ng ehersisyo sa cardio. Ito ang rate ng puso na ang pangunahing parameter para sa pagtukoy ng tindi ng mga pag-load ng cardio. Minsan sa nagdadalubhasang mapagkukunan ng web maaari kang magkaroon ng isang katanungan - bakit kontrolin ang rate ng puso sa panahon ng mga klase. Pangunahin ito dahil sa pagiging epektibo ng pagsasanay, at papayagan ka ring tiyakin na ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan.
Tandaan na sa artikulong ito isasaalang-alang namin ang pagiging epektibo ng rate ng puso para sa pagsunog ng taba na may kaugnayan sa pagsasanay sa cardio lamang. Ito ay sapagkat ang lakas ng pagsasanay ay sumusukat sa tindi sa ibang paraan. Ngayon, mahalagang maunawaan natin kung paano nakakaapekto ang rate ng puso sa proseso ng lipolysis upang gawing mas epektibo ang mga ehersisyo.
Rate ng puso para sa pagkasunog ng taba sa pag-eehersisyo ng cardio
Sa rate ng iyong puso, matutukoy mo ang tindi ng anumang aktibidad ng cardio. Alalahanin na kasama dito ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, atbp. Una, kailangan mong matukoy ang maximum na rate ng puso para sa iyong katawan. Napakadaling gawin ito, sapat na upang ibawas ang iyong edad sa mga taon mula 220. Ang nagresultang halaga ay ang iyong maximum na rate ng puso. Sa pamamagitan ng paraan, kung balak mong seryosong maglaro ng palakasan, inirerekumenda naming bumili ka ng isang monitor ng rate ng puso. Ang simple at murang aparato na ito ay gawing mas madali ang iyong buhay sa silid-aralan.
Bakit kailangan nating malaman ang tagapagpahiwatig ng maximum na rate ng puso? Napakadali ng lahat dito, dahil hindi ka dapat sanayin sa isang intensidad na lumalagpas sa halagang ito, dahil masasaktan mo lang ang iyong katawan. Batay sa mga resulta ng pagsasaliksik, nakuha ang mga zone ng intensity ng pagsasanay, trabaho na maaaring humantong sa iba't ibang mga resulta.
Para dito, ginamit ang tinaguriang mga limitasyon sa rate ng puso ng cardio, kung saan ang kalamnan ng puso ay nagbibigay ng mabisang supply ng oxygen sa mga tisyu. Sa madaling salita, habang nagtatrabaho sa loob ng mga limitasyong ito, ang mga karbohidrat na may taba ay maaaring magamit ng katawan para sa pagbubuo ng ATP na may paglahok ng oxygen. Ang prosesong ito ay tinatawag na aerobic glycolysis. Tingnan natin ang lahat ng tatlong mga zona ng intensity ng cardio.
- 60-70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Marahil ay nalaman mo na kung paano makalkula ang mga limitasyong ito para sa iyong sarili. Kung ang ibang tao ay hindi alam ito, pagkatapos ay i-multiply lamang ang iyong maximum na rate ng puso ng 60-70 porsyento. Sa average, ang halagang ito ay nasa pagitan ng 120 at 140 beats bawat minuto. Ito ang pinakamabisang rate ng puso para sa pagsunog ng taba. Upang ang proseso ng lipolysis ay magpatuloy na aktibo hangga't maaari, dapat kang magtrabaho sa lugar na ito nang halos 45 minuto. Sa unang kalahating oras ng pagsasanay, ubusin ng katawan ang mga carbohydrates na mayroon ito, pagkatapos nito ay lilipat ito sa paggamit ng mga deposito ng taba.
- 70-80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Sa saklaw ng rate ng puso na ito, pinapalaki mo ang pagganap ng iyong aerobic endurance. Dito, ang katawan ay aktibong gumagamit din ng mga karbohidrat at taba, ngunit ang huli ay bahagyang hindi gaanong aktibo. Ang mga nagsisimula ay dapat na gumana sa unang saklaw, at mas maraming karanasan na mga atleta ang dapat pumunta sa isang ito. Ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa cardio ay napaka epektibo din. Una, nagtatrabaho ka sa mga timbang at mabilis na nasusunog ang mga carbs, at pagkatapos ay gumamit ng kagamitan sa cardio upang matanggal ang taba.
- 80-85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Dito, ang proseso ng aerobic ng pagkuha ng enerhiya ay nagiging anaerobic o, mas simple, ang oxygen ay hindi na ginagamit. Bilang resulta, imposible ang pagkasunog ng taba sa pangatlong saklaw ng rate ng puso, dahil ang prosesong ito ay nangangailangan ng oxygen.
Malalaman mo mula sa video na ito kung anong papel ang ginagampanan ng rate ng puso sa pagkasunog ng taba:
