Ang mga dahilan kung bakit lumilitaw ang mga kulungan sa likod na lugar, kung paano alisin ang mga ito sa tulong ng isang balanseng diyeta, iba't ibang mga pisikal na ehersisyo na may dumbbells, isang stick na gymnastic. Ang mga back fold ay isang depekto ng aesthetic na madalas na nangyayari sa mga sobrang timbang na kababaihan. Nakatuon sila sa mga roller, lumalabas mula sa ilalim ng bra, at pinipigilan ang pag-suot ng bukas o masikip na damit. Ang problemang ito ay maaaring matanggal ng isang hanay ng iba't ibang mga hakbang.
Bakit lumitaw ang mga kulungan sa likuran
Ang mga tiklop sa likuran, bilang panuntunan, ay bihirang lumitaw nang magkahiwalay, nang hindi pinapataas ang kabuuang bigat ng katawan. Maraming mga kadahilanan para sa iba't ibang mga kakulangan sa aesthetic na nauugnay sa taba ng katawan. Gayunpaman, lahat sila ay maaaring pagsamahin sa isang pangkat na tinatawag na "maling paraan ng pamumuhay." Ang isang hindi tamang pamumuhay ay nangangahulugang isang hindi balanseng diyeta, pisikal na hindi aktibo, nakaupo na trabaho, masamang ugali, at iba pa. Ang nakaupo na gawain ay nagtataguyod ng pagtitiwalag ng taba sa likod at mga gilid. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ay maliit na kasangkot, at ang likod ay mabilis na naging isang lugar kung saan ang "mapagkukunan ng enerhiya" ay idineposito. Tulad ng fat "settles" sa baywang, bumubuo ito sa likod. Ito ay kung paano lumilitaw ang mga fold ng gilid, bilugan sa ilalim ng bra, mga roller sa ibabang likod. Lalo na binibigkas nila kung ang uri ng pigura ay "mansanas". Ang labis na taba sa likuran ay maaaring magdagdag ng 1-2 laki ng mga damit sa isang babae. Bilang karagdagan, ang kasaganaan ng taba sa itaas na likod ay madalas na humantong sa pagbuo ng mga bolsters sa loob at paligid ng leeg. Ang mga tiklop sa likuran ay nakakasama rin sa loob ng ilang taon upang mabuo at kadalasang mahirap pansinin na nagsimula na ang proseso, dahil bihirang makita natin ang ating sarili mula sa likuran. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kapag ang isang tao ay nagsimulang mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang mga deposito ng taba ay umalis nang higit sa lahat mula sa likod. Totoo, kinakailangan upang mawala nang tama ang timbang, pagsasama-sama ng diyeta at pag-eehersisyo.
Mga tampok ng pag-aalis ng likod ng mga taba sa likuran
Upang mabisang matanggal ang mga kulungan ng taba sa likod na lugar, kinakailangan upang pagsamahin ang dalawang pamamaraan nang sabay: mga pagbabago sa pagdidiyeta at mga espesyal na ehersisyo. Kailangan ang pagkain upang maalis ang labis na subcutaneus fat, at ang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang makabuo ng tisyu ng kalamnan sa mga lugar kung saan may mga kulungan.
Paano alisin ang mga wrinkles sa iyong likuran na may wastong nutrisyon
Una sa lahat, kinakailangan upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta. At dapat itong gawin sa kapinsalaan ng mga karbohidrat. Ito ang kanilang numero na dapat mabawasan sa menu. Ang anumang mga matamis ay dapat na hindi kasama. Pinukaw nila ang paglabas ng insulin ng pancreas bilang tugon sa paggamit ng glucose. Inuutusan ng insulin ang katawan na gawing pang-ilalim ng balat na taba. Samakatuwid, mula sa pananaw ng akumulasyon ng taba, mas malusog na kumain ng isang piraso ng bacon kaysa sa isang piraso ng kendi. Ugaliing uminom ng tsaa na walang asukal. Gayundin, bawasan ang bilang ng mga pinggan ng patatas at pasta sa menu. Ngunit hindi na kailangang bawasan ang dami ng karne at isda. Kinakailangan na pumili ng mga mababang uri ng taba ng mga produktong ito at pagsamahin ang mga ito sa malusog na pandiyeta sa pinggan - bakwit, sinigang na bigas, gulay.
Dapat itong maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang diyeta na naglalayong mawalan ng timbang at pag-aayuno. Iwasang maubos ang iyong katawan, lalo na kung pagsamahin mo ang diyeta sa pag-eehersisyo. Mahalaga na makuha ang lahat ng kinakailangang supply ng mga nutrisyon araw-araw. Ang isang tamang diyeta ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Upang matanggal ang labis na taba sa katawan, maaari kang manatili sa mga pangunahing kaalaman sa isang diyeta na mababa ang karbohim. Ito ay itinuturing na hindi gaanong mahigpit at hindi nagbibigay ng pag-aayuno at masyadong mahigpit na paghihigpit. Ang taba sa gayong diyeta ay mabilis na umaalis. Kinakailangan na i-minimize ang dami ng mga carbohydrates sa diyeta, na nag-iiwan lamang ng ilang mga kumplikadong carbohydrates, na inirerekumenda na matupok sa umaga. Ang mga nasabing elemento ay mayaman sa bakwit, otmil, sinigang na bigas, tinapay na bran, butil ng trigo, hibla. Ang dami ng protina at taba ay hindi dapat bawasan. Sa isang low-carb diet, ang mga huling kainan ay tinatanggap hangga't sila ay mataas sa protina. Ang mga pagkain na ito ay hindi makagambala sa pagsunog ng taba, ngunit makakatulong sa pagbuo ng masa ng kalamnan.
Gayundin, gawin itong isang panuntunan na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mataas ang mga ito sa protina at makakatulong upang mai-optimize ang digestive system. Subukang kumain ng maliit na bahagi - sa maliliit na bahagi at 5-6 beses sa isang araw.
Paano alisin ang mga fat fold sa likod gamit ang mga pangunahing pagsasanay
Ang pinakamabisang ehersisyo para sa pag-aalis ng taba ng katawan ay inaalok ng bodybuilding. Gayunpaman, hindi ito angkop para sa bawat babae sa mga tuntunin ng kalusugan at antas ng paunang pisikal na fitness. Samakatuwid, inirerekumenda na magsimula ka sa pangunahing ehersisyo ng aerobic na maaari mong gawin sa bahay. Bago ka magsimula sa pagsasanay, kailangan mong gumawa ng isang plano at iskedyul. Kung hindi man, maaaring maantala ang resulta. Ito ay pinakamainam na mag-ayos ng limang ehersisyo lingguhan. Ang kanilang average na tagal ay 15-30 minuto. Pagkatapos ng isang buwan ng gayong matinding ehersisyo, ang likod ay magiging mas toned at mas kilalang tao. Sa bahay, maaari mong isagawa ang tulad ng isang hanay ng mga ehersisyo:
- Mga Pushup … Tutulungan nilang alisin ang taba sa lugar ng mga blades ng balikat, likod, braso. Upang gawin ito, kailangan mong magsinungaling kahanay sa sahig na may diin sa iyong mga kamay. Bumaba kami sa lahat ng mga paraan, magtagal nang kaunti sa posisyon na ito at bumalik sa orihinal na posisyon. Inuulit namin ang ehersisyo 12 hanggang 20 beses, depende sa aming pisikal na kahanda. Sa kasong ito, mahalagang matiyak na ang likod mula sa leeg hanggang sa ibabang likod ay tuwid.
- Pinasimple na push-up … Kung ang iyong pisikal na kalagayan ay hindi pinapayagan kang magsagawa ng mga klasikong push-up, maaari mong gawing simple ang gawain ng paungol. Upang magawa ito, lumuhod kami at nakasandal sa aming mga kamay. Bumaba kami sa sahig at itaas ang tuktok ng katawan sa aming mga kamay. Uulitin namin ang 20-25 beses sa isang diskarte. Siguraduhin na ang mga tuhod ay hindi lumabas sa ibabaw ng sahig.
- Paggaod … Ang isang mahusay na paraan upang mapawi ang pag-igting mula sa iyong mga kamay pagkatapos ng mga push-up. Aktibo naming tinutulungan ang aming mga kamay ng pakaliwa at sa kabaligtaran na direksyon na halili sa loob ng 3-5 minuto.
- Pag-ikot ng katawan … Sa ehersisyo na ito, ang mga kalamnan sa likod at ang pindutin ay kasama sa trabaho. Upang gawin ito ay simple: kinakailangan upang paikutin ang katawan na may isang malaking amplitude, nakatayo sa pantay na mga binti, bukod sa lapad ng balikat.
- "Bangka" … Ang ehersisyo na ito ay kilala kahit sa mga sanggol, at ito ay lubos na epektibo sa pag-aalis ng mga kunot sa likod. Humiga kami sa aming tiyan at iniunat ang aming mga bisig pasulong. Yumuko kami, ibinabaliktad ang aming ulo at itinaas ang aming mga braso at binti hanggang sa pinakamataas hangga't maaari. Inaayos namin ang ating sarili sa pinakamataas na punto ng ilang segundo. Pinapahinga namin ang mga kalamnan at bumalik sa panimulang posisyon. Inirerekumenda na gawin hanggang sa 10 mga pag-uulit.
- "Diagonal" … Humiga kami sa aming sikmura at iniunat ang aming mga nakaayos na bisig pasulong. Ikinalat namin ang aming mga binti hanggang sa lapad ng balikat. Sa parehong oras, tinaas namin ang kanang braso at kaliwang binti at nagtagal sa posisyon na ito ng ilang segundo hanggang sa pakiramdam ng pag-igting sa mas mababang likod. Ibinaba namin ang mga limbs. Nagsasagawa kami ng maraming mga pag-uulit sa bawat panig.
Kapag nagsasagawa ng nakahiwalay na mga ehersisyo para sa ilang mga grupo ng kalamnan at mga zone, ang problema ng pag-aalis ng mga deposito ng taba sa likod ay malulutas lamang sa sistematikong pagsasanay.
Paano alisin ang mga wrinkles sa iyong likod gamit ang mga ehersisyo ng dumbbell
Ang mga dumbbells ay isang karagdagang karga na gagawing mas mahusay at mas mahirap ang iyong kalamnan sa likod. Pumili ng isang timbang na sa tingin mo ay komportable ka. Hindi ka dapat kumuha ng masyadong mabibigat na kagamitan, yamang ang pangunahing bagay na may ehersisyo sa aerobic ay ang kasidhian ng ehersisyo, dalas ng pag-ulit, at hindi ang bigat ng timbang na ginamit. Nag-eehersisyo ang Dumbbell Laban sa Mga Back Back:
- Humiga kami sa aming mga likod sa isang bangko ng maliit na taas at kumukuha ng mga dumbbells sa aming mga kamay. Inilalagay namin ang aming mga binti sa malapit na saklaw sa magkabilang panig ng bench at ikinakalat ang aming mga bisig sa iba't ibang direksyon. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga kamay at ikonekta ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Sa pagbuga, ibinababa namin ito sa mga gilid. Inuulit namin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
- Nakatayo kami nang tuwid, yumuko ang aming mga binti nang bahagya, inilalagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Kumuha kami ng mga dumbbells sa bawat kamay. Iniunat namin ang kanang kamay pasulong na parallel sa sahig, yumuko ang kaliwang kamay at inililipat ito hangga't maaari, na parang hinihila namin ang bowstring. Binabago namin ang posisyon ng mga kamay sa pagliko. Nagsasagawa kami ng 15 mga pag-uulit sa bawat panig.
- Namin sa isang posisyon ng mga paa sa lapad ng balikat, kumuha kami ng isang light dumbbell sa aming mga kamay. Nagsisimula kaming gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang aming mga kamay, halili na inaangat ang mga dumbbells pataas. Inuulit namin ang ehersisyo na ito sa isang minuto. Inirerekumenda na gawin ang isang pares ng mga diskarte.
- Lumuhod kami na may isang kamay sa sahig. Sa pangalawa kumuha kami ng isang dumbbell. Itaas ang kamay gamit ang dumbbell up sa isang paraan na ang isang anggulo ng 90 degree ay nakuha sa pagitan nito at ng likod. Ulitin ang ehersisyo ng 10-12 beses sa bawat panig.
- Kumuha kami ng isang tuwid na posisyon, mga dumbbells sa harap mo sa sahig. Ikiniling namin ang katawan hanggang sa nabuo ang isang anggulo na 90 degree, kunin ang mga timbang at itaas ito sa tiyan. Kinukuha namin ang mga siko pabalik-balik. Sa parehong oras, pinagsasama namin ang mga blades ng balikat. Isinasagawa namin ang 20-30 beses.
Paano alisin ang mga wrinkles sa iyong likod sa bahay na may mga gymnastic stick na ehersisyo
Ang isang gym stick ay isang mahusay na kahalili sa mga dumbbells kung hindi ka pisikal na angkop para sa mga timbang.
Isang hanay ng mga ehersisyo na may isang gymnastic stick:
- Inilalagay namin ang stick sa aming mga balikat, kinuha ang mga dulo ng aming mga kamay. Inilayo namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat. Bahagyang ikiniling namin ang katawan, sa parehong oras ay ibinuka ito, sinusubukan na maabot sa isang dulo ng stick sa tapat ng paa. Inuulit namin ang 15 beses sa bawat panig.
- Inilalagay namin ang stick sa gymnastic sa aming mga balikat, hawakan ang mga dulo ng aming mga kamay. Pinihit namin ang itaas na bahagi ng kaso na halili sa kaliwa at kanan. Inuulit namin ang ehersisyo ng 15 beses.
- Nakatayo kami nang tuwid, baluktot ang aming mga binti, inilalagay ang aming mga paa sa lapad ng balikat, ibinaba ang aming mga braso at hinahawakan ang isang stick sa kanila. Ikiling namin ang katawan nang bahagya pasulong. Itaas ang stick sa iyong tiyan, sinusubukan na itaas ang iyong mga siko hanggang mataas hangga't maaari. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15 beses.
Pangkalahatang mga rekomendasyon sa kung paano madaling alisin ang mga fat fold sa likuran
Maaari kang magtrabaho sa kagandahan ng iyong katawan, kahit na maayos ang mga bagay sa bahay, pamamalantsa ng linen o paghuhugas ng mga bintana. Ang mga pisikal na pagsasanay na ito ay isang mahusay na kapalit ng regular na aerobics. Kapaki-pakinabang din na maglakad pa at maglakad sa sariwang hangin. Bilang karagdagan, bigyang pansin ang mga rekomendasyong ito:
- Maglakad ng 2-5 kilometro araw-araw sa isang mabilis na tulin.
- Sumayaw nang madalas hangga't maaari - gawin ito sa bahay o sumali sa isang club.
- Lumangoy. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan upang makatulong na higpitan ang katawan at magsunog ng taba.
- Patakbuhin sa labas ng bahay o kahit sa bahay - sa site o sa isang nakatuon na makina ng ehersisyo. Ito ay isang napaka-epektibo na pag-eehersisyo ng cardio na makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan. Sa isang tulad ng pag-eehersisyo, mawawalan ka ng halos isang libong calories. Bukod dito, ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula pagkatapos ng pagtakbo at tumatagal ng hanggang sa 12 oras.
- Panoorin ang iyong pustura. Upang maunawaan ang kahalagahan ng rekomendasyong ito, magsagawa ng isang simpleng eksperimento: i-relaks ang iyong kalamnan sa tiyan at slouch. Bigyang pansin ang likod. Nag-arko siya, at ang taba ay hindi pantay na ipinamahagi. Ituwid ang iyong balikat at itaas ang iyong baba. Mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Kung mayroon kang mahinang pustura, ang taba ay idineposito sa iyong likuran sa iba't ibang mga lugar, lumilikha ng kawalaan ng simetrya at hindi pantay ang pagkarga ng gulugod.
- Regular na masahe. Para sa pagbaba ng timbang, ang isang naka-kahong, anti-cellulite na manu-manong pagkakaiba-iba ay angkop. Totoo, ang paggawa nito sa iyong likuran ay hindi maginhawa sa iyong sarili. Samakatuwid, mas mahusay na kumuha ng kurso kasama ang isang dalubhasa. Bawasan ng masahe ang hitsura ng cellulite, pagbutihin ang proseso ng metabolic sa mga cell at aalisin ang kasikipan.
- Inirerekumenda ang ehersisyo nang hindi mas maaga sa 2 oras pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain. Kung kumain ka tungkol sa tatlong oras na ang nakakaraan, pagkatapos bago ang klase kailangan mong kumain ng ilang mabilis na carbs - kalahati ng saging, isang bar ng enerhiya. Bibigyan nila ang katawan ng tamang dami ng lakas para sa pagsasanay.
- Ang pinakamainam na pamumuhay ng pagsasanay ay bawat araw, upang ang katawan ay maaaring mabawi nang mahusay.
- Kunin ang isang bilis ng pag-eehersisyo upang makagawa ng isang diskarte nang walang pag-pause.
Paano mag-alis ng mga kulungan sa likuran - panoorin ang video:
Ang isang pinagsamang diskarte lamang ang makakatulong upang malutas ang problema ng fat fold sa likuran. Siguraduhin na pagsamahin ang diyeta at ehersisyo. Kung maaari, kumuha ng kurso ng masahe at mga anti-cellulite na pambalot. Humantong sa isang aktibong pamumuhay, huwag magtipid - at ang iyong pigura ay kukuha ng perpektong hugis.
