Nais mo bang magkaroon ng lakas upang manalo at ang antas ng pagganyak tulad ng mahusay na mga bodybuilder ng "ginintuang panahon"? Pagkatapos ay tumagal ng 5 minuto at baguhin ang paraan ng iyong sanay magpakailanman. Sa web ngayon maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay, mga programa sa nutrisyon para sa mga atleta at iba't ibang mga teorya. Sa parehong oras, ang sikolohikal na bahagi ng proseso ng pagsasanay ay napakabihirang maalala. Ngunit ang sikolohiya ay may isang seryosong epekto sa maraming mga tagapagpahiwatig.
Bigyang-pansin ang kaunting pag-uusap tungkol sa kaisipang bahagi ng isyu, at maipapaliwanag lamang ito tulad ng sumusunod:
- Hindi iniisip ng mga atleta na mahalaga ang sikolohiya;
- Ipinapalagay namin na ang sikolohiya ay mahalaga, ngunit ito ay isang likas na kadahilanan at hindi maimpluwensyahan;
- Nauunawaan namin kung gaano kahalaga ang sikolohiya, ngunit wala kaming kinakailangang mga kasanayang gagamitin.
Malamang, ito ang huling palagay na ang pinaka tama. Marami ang sigurado na ang sikolohiya ay ang maraming mga propesyonal lamang at ang mga simpleng atleta ay hindi maaaring baguhin ang anumang bagay.
Ngunit ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao ay maaaring maging isang tool para sa pagkamit ng kanilang mga layunin tulad ng, bilang, isang barbel. Tingnan natin nang magkasama ang mga isyung ito at gamitin ang pitong mga trick sa bodybuilding na ito upang mapalakas ang pagganyak.
Ang pagnanais na makakuha ng timbang ay dapat itaguyod ang pag-aatubili
Tiyak na maraming mga atleta ang pamilyar sa pakiramdam kapag lumapit ka, sabihin, isang dalawang daang-kilong barbell at ganap na ayaw na gumawa ng kahit ano. Ang panloob na boses sa sandaling ito ay hindi nagsasawa sa pagbulong na kailangan mong i-drop ang lahat at gawin ang iba pa. Ito ay isang seryosong tanong, dahil kahit na may pinakamahusay na estado ng sikolohikal, ang pagtatrabaho sa malalaking timbang ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema sa kalusugan.
Ang mga nasabing sandali ay madalas na lumitaw kapag kailangan mong magtrabaho kasama ang isang mapanganib na karga. Sa oras na ito, ang iyong panloob na boses ay lumalaban sa inilaan na pagkilos. Sa ganitong sitwasyon, alamin mo lang kung gusto mo talaga. Sa madaling salita, kailangan mong hanapin sa iyong sarili ang bahaging iyon ng personalidad na nais na itaas ang 200 kilo at gawing mas gusto niya ito.
Kung naiintindihan mo ang tungkol sa ito, kailangan mo lamang maghanap ng isang paraan upang makamit ito. Subukang tandaan ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili at ang sandali kapag nakaya mo ang bagong timbang at kung gaano ito kaaya-aya para sa iyo sa sandaling iyon. Subukang hanapin ang iyong sariling indibidwal na paraan, ngunit kinakailangan upang gawin ito.
Mananatili ang pinakamahina na atleta sa gym
Bigyang pansin ang atleta sa iyong gym na makabuluhang nakahihigit sa iyo sa lakas. Pipilitin ka nitong muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa konsepto ng "malakas na tao". Pagkatapos nito, tiyak na magkakaroon ng pagnanais na gumana nang mas mahirap.
Subukang palibutan ang iyong sarili sa mga taong higit na mataas sa iyo sa mga tuntunin ng pisikal na pagganap. Sisikapin mo ang kanilang tagumpay, habang sinasakop ang higit pa at maraming mga bagong tuktok. Sa pamamagitan lamang ng paghahambing ng iyong sarili sa isang mas malakas na tao maaari kang gumawa ng palagiang pag-unlad.
Subukang i-optimize ang iyong kapaligiran
Ang tip na ito ay isang pagpapatuloy ng nakaraang isa, ngunit sa isang mas malaking sukat. Dapat sabihin na ang mataas na antas ng mga atleta ay hindi nagbigay pansin sa kapaligiran at pag-usad sa anumang mga kundisyon. Gayunpaman, dapat kang lumikha ng isang kapaligiran sa paligid mo na makakatulong sa iyo na makamit ang maximum na mga resulta.
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa kapaligiran, maraming mga kadahilanan na mauunawaan. Maaari itong maging kagamitan sa palakasan, tao, musika sa bulwagan o ilaw nito, atbp. Sa kasamaang palad, natural para sa isang tao na huminto doon kapag nakamit ang kanais-nais na mga kondisyon. Iwasan ito sa iyong buong lakas at patuloy na naghahanap ng pinakamahusay na mga kondisyon.
Ituon ang pansin sa pagsisikap at huwag bigyang pansin ang resulta
Kung nais mong makamit ang malalaking layunin, pagkatapos ay mag-aalaga ka sa mga resulta ng iyong mga pagsisikap. Ito ay lubos na halata at maraming maaaring hindi agad na maunawaan kung bakit ang paksang ito ay itinaas.
Ngunit ang lahat ay napaka-simple: na may isang malakas na pag-aalala para sa pagiging epektibo ng sariling pagsisikap, ang mga pagsisikap na ito ay maaaring maging mahina. Dito, bilang isang halimbawa, maaari nating banggitin ang sikolohiya ng medieval Japanese samurai at ang kanilang paglaya mula sa takot sa kamatayan. Sa pamamagitan lamang ng pagdaig sa natural na takot sa pinsala kapag nagtatrabaho sa malalaking timbang, magagawa mong i-maximize ang iyong sariling potensyal.
Kung hindi mo pa rin nauunawaan kung ano ang ibig sabihin, isaalang-alang natin ang sumusunod na sitwasyon. Kailangan mong mapagtagumpayan ang 15 metro, paglalakad sa isang board na may lapad na 40 sentimeter. Ito ay medyo simple at wala kang mga problema. Gayunpaman, ang lahat ay magbabago kapag ang board ay matatagpuan din sa itaas ng walang hanggang bangin. Ang iyong kumpiyansa sa pag-overtake ng isang balakid ay agad mawala.
Dapat mong palayain ang iyong isip mula sa mga posibleng kahihinatnan upang maisagawa ang pagkilos na may buong pag-aalay. Pagkatapos ng lahat, alinman, ang pinakamahirap na ehersisyo ay hindi magiging mapanganib para sa iyo tulad ng paglalakad sa isang makitid na board sa isang bangin. Kung hindi mo maiangat ang timbang sa unang pagkakataon, siguraduhing gawin ito sa susunod.
Ihambing ang iyong pagganap sa ibang mga atleta
Ang lahat ay kilala sa paghahambing - ito ay isang totoong pahayag at hindi ito gagana upang hamunin ito. Sa paghahambing ng iyong mga nagawa sa iba, maaari mong masukat ang iyong lugar sa iba pang mga atleta. Gayunpaman, maaari itong maglaro ng isang malupit na biro sa iyo. Maaari mong ihambing ang iyong sarili sa iyong mga kaibigan na hindi bodybuilding. Siyempre, magiging mas malakas ka kaysa sa kanila, ngunit ang katotohanang ito ay hindi tataas ang iyong kumpiyansa sa sarili at hindi magdaragdag ng pagganyak.
Ngunit kung ihinahambing mo ang iyong sarili sa mga bituin ng bodybuilding, pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang layunin na dapat mong pagsumikapan. Kahit na sa iyong gym, tiyak na makakahanap ka ng isang atleta na nagtatrabaho nang may mas mataas na timbang o mas maraming reps, halimbawa, mga squats sa iyong 1RM. Pumili ng mga halimbawa para sa paghahambing na maaaring dagdagan ang iyong pagganyak at paganahin kang magtakda ng mas malalaking layunin.
Suriin ang pinakamahusay na mga prinsipyo ng pagganyak sa bodybuilding sa video na ito:
