Ang paglo-load ng karbohidrat ay madalas na tinalakay ng mga atleta sa dalubhasang mapagkukunan sa web. Alamin kung ano ang iniisip ng mga siyentista tungkol sa pamamaraang ito upang mapalakas ang mga resulta sa bodybuilding. Tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno, ang pag-load ng karbohidrat ay naging tanyag sa pag-bodybuilding sa nakaraang ilang taon. Si John Keefer ay maaaring maituring na tagapagtatag ng ganitong nutritional na pamamaraan. Ang kakanyahan ng paglo-load ng karbohidrat ay mukhang nakakaakit sa maraming tao. Pagkatapos ng lahat, nagsasangkot ito ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, nasusunog na taba, at sa parehong oras maaari kang kumain ng matamis. Nananatili lamang ito upang malaman kung magkano ang mabisang karga sa karbohidrat kaysa sa karaniwang mga programa sa nutrisyon sa palakasan.
Pangunahing mga prinsipyo ng pagkarga ng karbohidrat
Ito ay isang medyo simpleng power scheme. Kailangan mong kumain ng anumang bagay sa umaga, at posible ring laktawan ang agahan. Dapat itong sundan ng isang meryenda sa tanghalian at pagkatapos ng pagtatapos ng aralin, hanggang 5 ng hapon, nangangailangan ito ng isang maliit na halaga ng mga carbohydrates.
Ang totoong pagkain ay magiging buong gabi pagkatapos ng pagsasanay. Sa buong araw, maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga compound ng protina. Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay napakasimple, at haharapin namin ngayon ang pagiging epektibo ng paglo-load ng karbohidrat sa bodybuilding.
Si Kiefer ay hindi maaaring tawaging tagalikha ng ganitong paraan ng pagkain sa buong kahulugan ng salita. Bumalik sa mga araw ni Arnie, ang ideyang ito ay tinalakay. Ang paglo-load ng karbohidrat ay batay sa pang-araw-araw na pagbagu-bago ng pagkasensitibo ng insulin, isinasaalang-alang ang pagbabago sa tagapagpahiwatig na ito pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Ayon sa mga resulta ng maraming pag-aaral, napatunayan na sa umaga ang insulin pagiging sensitibo ng mga tisyu ay mas mataas at sa kadahilanang ito, ang glucose ay mas mahusay na hinihigop sa oras na ito. Dapat nating aminin na mula sa pananaw ng pagkakaroon ng masa, lahat magmukhang maganda rito. Ngunit sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng taba ng taba, ang lahat ay hindi gaanong maganda, dahil ang glucose sa maraming dami ay papasok sa mga fat cells.
Ang buong paraan ng paglo-load ng karbohidrat ay batay sa isang malinaw na pag-unawa sa mga biorhythm ng tao. Hindi mo maaaring ubusin ang mga karbohidrat sa panahon kung kailan ang maximum na pagbabago ng glucose sa taba ay posible, ngunit sa gabi ang lahat ng mga karbohidrat ay dapat gamitin ng katawan upang maibalik ang glycogen depot.
Ang pinakamahalagang bagay dito ay tila ang paggamit ng pagkaing nakapagpalusog pagkatapos ng pagtatapos ng ehersisyo, pagkatapos na ang reserba ng glycogen ay naubos, at ang pagkasensitibo ng insulin ng mga tisyu ng kalamnan ay medyo mataas. Para sa kadahilanang ito, ang glucose ay dapat pangunahin na hatid sa kalamnan na tisyu. Mahusay ito sa teorya, tingnan natin kung ano ang nangyayari sa pagsasanay.
Gaano kabisa ang karga ng karbohidrat sa bodybuilding?
Karamihan sa mga tagalikha ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay sumusubok na kumbinsihin ang mga tao na ang mga proseso ng pagsunog ng taba at pagkakaroon ng kalamnan ng masa ay may mga kumplikadong mekanismo. Hindi nila nais na turuan kami kung paano kumain ng tama, ngunit nais nilang kumita ng maximum na halaga ng pera.
Gayunpaman, walang gumagawa ng ganoong mga pahayag na nauugnay sa paglo-load ng mga karbohidrat, ngunit simpleng pag-uusapan ang posibilidad ng pagkawala ng labis na timbang at pagkakaroon ng kalamnan. Totoo, ang pamamaraang nutritional na ito ay maaaring maging mahusay para sa maraming mga atleta.
Karamihan sa mga atleta ay bumibisita sa gym sa gabi, at maaaring maging kaaya-aya upang makuha ang lahat ng mga karbohidrat sa panahong ito. Ngunit sa parehong oras, mayroong napakakaunting ebidensya ng pang-agham para sa pagiging epektibo ng pagkarga ng karbohidrat. Marahil, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight lamang ng dalawang mga eksperimento, ang mga resulta kung saan ay madalas na nabanggit bilang isang argument ng mga tagahanga ng pamamaraang ito ng nutrisyon. Sa unang eksperimento, inihambing ng mga siyentista ang pagiging epektibo ng pagkain ng 70 porsyento ng pang-araw-araw na calorie sa umaga at gabi. Dapat itong aminin na ang pag-aaral na ito ay medyo mahaba at tumagal ng anim na buwan. Ang mga paksa na kumain ng nakararami sa gabi ay nakakamit ang mahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang. Sa kasamaang palad, sampung tao lamang ang nakibahagi sa pag-aaral, na malinaw na hindi sapat para sa isang malakihang eksperimento.
Ang pangalawang eksperimento ay tumagal din ng anim na buwan at halos kapareho ng nauna. Ang mga resulta ng dalawang pag-aaral na ito ay magkatulad. Ang mga kalaban ng karga sa karbohidrat ay maaari ding gawin ang kanilang kaso batay sa siyentipikong pagsasaliksik.
Sa pamamagitan ng at malaki, kung ang istilo ng pagkain na ito ay nababagay sa iyo at tugma sa iyong mga bioritmo, maaari mo itong subukan. Ngunit sa parehong oras, dapat sabihin na marami sa programang nutrisyon na ito ay naaakit ng pagkakataong mawalan ng timbang nang hindi matrabaho sa pagbibilang ng calorie at pagsasanay sa cardio.
Maaari ka ring kumain ng mga fast food item. Ito, syempre, ay hindi isang paunang kinakailangan, ngunit ito ay lubos na katanggap-tanggap. Ngunit hindi lahat ay kasing simple ng tila sa unang tingin. Walang magtatalo sa katotohanang kinokontrol ng insulin ang proseso ng akumulasyon ng taba sa katawan. Gayunpaman, kapag nagsimula kang ubusin ang pagkain, nawalan ka ng kakayahang mawalan ng taba ng masa.
Ang aming katawan ay dinisenyo sa isang paraan na kapag kumakain tayo ng pagkain, agad itong nagsisimulang gugulin sa pagkuha ng enerhiya at muling pagdadagdag ng mga reserbang taba. Masasayang lamang ang taba kung ang iyong diyeta ay mababa sa calories.
Bilang isang resulta, kumakain ka ng kaunti sa araw at sa panahong ito ang konsentrasyon ng insulin ay mababa, na hahantong sa pagkasunog ng taba. Ngunit ang mga reserba nito ay halos ganap na maibabalik sa panahon ng pagkain sa gabi. Sa pamamagitan ng at malaki, maaari mong makamit ang pareho o kahit na mas mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng simpleng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit at pantay na pagkain sa buong araw. Bilang karagdagan, sa kasong ito, hindi ka magdurusa sa gutom.
Kapag nagpapasya para sa iyong sarili kung gagamit ng isang karbohidrat na karga sa bodybuilding, dapat mong tandaan na hindi mo magagawang lokohin ang katawan sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng tiyempo ng pagkain.
Siyempre, ang pamamaraang ito ng pagkain ay hindi makakasama sa iyong kalusugan, at madali mong masusuri ang pagiging epektibo nito para sa iyong sarili. Anumang programa sa nutrisyon ay dapat na isinapersonal at marahil ang paglo-load ng mga carbohydrates ay magdudulot sa iyo ng mahusay na mga resulta.
Para sa karagdagang impormasyon sa mga epekto ng paglo-load ng karbohidrat sa bodybuilding, tingnan dito:
