Alamin kung paano maayos na ayusin ang iyong proseso ng pagsasanay upang ang pagkapagod sa trabaho ay hindi makakaapekto sa hanay ng sandalan ng kalamnan na masa at labis na pagbawas ng timbang. Para sa maraming mga tao, ang buong araw ay naka-iskedyul hanggang sa isang minuto, at sa ganitong sitwasyon tila imposibleng makahanap ng oras para sa pagsasanay sa isang masikip na iskedyul. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga simpleng tamad na magtrabaho kasama ang kanilang mga katawan, ngunit tungkol lamang sa mga taong nagpasya na pagsamahin ang trabaho at palakasan. Ito ay para sa kanila na sasabihin namin sa iyo kung paano ang isang pag-eehersisyo bago magawa ang trabaho.
Sa parehong oras, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng ang katunayan na walang pag-aayos ng wastong nutrisyon, marahil ay hindi ka maaaring umunlad. Ito ang mga programa sa pagsasanay at nutrisyon na tumutukoy sa pagiging epektibo ng iyong mga klase ng 80 porsyento. Gayunpaman, oras na upang makuha ang puso ng artikulo ngayon at sabihin sa iyo kung paano isang mabisang pag-eehersisyo bago maisaayos ang trabaho.
Mga klase sa umaga bago magtrabaho
Karamihan sa mga tao ay sigurado na ang jogging sa umaga ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit sa pagsasanay ang sitwasyon ay hindi gaanong prangka. Kapag nagising ka, ang iyong katawan ay kulang sa mga sustansya, at ang mga tindahan ng glycogen ay halos naubos. Sa madaling salita, ang pag-jogging sa isang walang laman na tiyan ay hindi magiging kapaki-pakinabang tulad ng karaniwang pinaniniwalaan.
Ang iyong katawan, sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ay mas mauubusan, na hahantong sa pagbawas ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Kung nakaplano ka ng isang aralin na may mataas na intensidad para sa umaga, sa gayon ito ay ganap na ipinagbabawal na gawin ito sa mga ganitong kondisyon. Siyempre, ang mga propesyonal na atleta upang labanan ang labis na timbang ay madalas na nagsasagawa ng pagsasanay laban sa background ng paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit may ilang mga kakaibang at amateurs ay dapat na pigilin ang gawi sa pagsasanay.
Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa karamihan sa mga tao ay upang makakuha ng ilang oras bago simulan ang isang pag-eehersisyo at kumain bago iyon. Dapat mong tandaan na ang pag-eehersisyo bago ang trabaho ay dapat gawin ng ilang oras bago ito magsimula. Sabihin nating bumangon ka alas sais ng umaga at magsimulang mag-ehersisyo sa 8.20. Upang maibigay sa katawan ang kinakailangang dami ng enerhiya, dapat kang kumain ng mga cereal para sa agahan, halimbawa, bakwit o otmil. Upang sugpuin ang mga reaksyon ng catabolic sa umaga, makatuwiran na kumuha ng isang bahagi ng mga BCAA na may isang gainer o whey protein.
Pag-eehersisyo para sa tanghalian
Ang isang pagsasanay sa tanghalian ay isang mahusay na pagpipilian kapag tinitingnan ang sitwasyon mula sa isang nutritional point of view. Sa umaga, maaari kang magkaroon ng isang magandang agahan na may pag-asa ng isang sesyon ng tanghalian. Mayroon ka ring pagkakataon na magkaroon ng masarap na pagkain pagkatapos ng pagsasanay. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso ang pahinga sa tanghalian ay maikli.
Dapat mong tandaan na ang isang sesyon sa kalidad ay dapat na tungkol sa 45 minuto ang haba. Kung ang iyong gym ay matatagpuan malapit sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan, at ang tanghalian ng tanghalian ay 60 minuto, pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng oras upang magsagawa ng isang aralin. Maaari ka ring magdagdag ng mga protina ng whey bilang karagdagan sa mga regular na pagkain.
Mag-ehersisyo pagkatapos ng pagtatapos ng araw
Ang pinakamabisang oras para sa pagsasanay sa gabi ay mula 6 pm hanggang 9 pm. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may lakas pagkatapos ng isang mahirap na araw upang mag-aral. Bukod dito, higit sa sitwasyong ito ay nakasalalay hindi kahit na sa mga detalye ng trabaho ng atleta, ngunit sa kanyang pang-araw-araw na nutrisyon. Kung maingat mong ehersisyo ang iyong programa sa nutrisyon at kalkulahin ang dami ng mga nutrisyon na kailangan mo at dalhin ang pagkain, pagkatapos ay dapat magkaroon ka ng lakas para sa isang panggabing klase.
Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay napakahirap makamit, ngunit hindi. Ang isa pang bagay ay ang ilan sa mga atleta na pumunta para sa palakasan para sa kanilang sarili ay nagbibigay ng malaking pansin sa iskedyul ng mga pagkain. Kung sa tingin mo na pagkatapos ng trabaho wala ka nang halos natitirang lakas, ngunit talagang nais mong gumawa ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay maaari mong gawin, syempre, gumamit ng mga pre-ehersisyo na complex.
Gayunpaman, dapat mong tandaan na maaaring makaapekto ito sa iyong kalusugan. Kinakailangan ding sabihin tungkol sa tanyag na alamat na hindi ka maaaring kumain pagkatapos ng 18 oras. Ang lahat ng ito ay kumpletong kalokohan at maaari kang kumain pagkatapos ng oras na ito, ngunit ang pagkain ay dapat na malusog. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng pagkain nang higit sa tatlong oras bago matulog. Gayundin sa gabi kinakailangan na limitahan ang paggamit ng mga carbohydrates at ipinapayong uminom ng isang bahagi ng kasein bago matulog.
Mga aktibidad sa katapusan ng linggo
Napag-usapan na natin kung paano dapat ayusin ang pag-eehersisyo bago magtrabaho, ngunit pagkatapos ng lahat, ang mga atleta ay nagsasanay din sa pagtatapos ng linggo. Tingnan natin kung paano mag-ayos ng pagsasanay sa oras na ito. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ngayon ang tungkol sa mga taong eksklusibong nagsasanay sa pagtatapos ng linggo. Ang pamamaraang ito sa pagsasanay ay tiyak na hindi magbibigay sa iyo ng positibong mga resulta, dahil ito ay napakaliit para sa paglaki ng kalamnan.
Dapat kang magsanay ng hindi bababa sa tatlong beses sa loob ng pitong araw at madalas na ang mga atleta ay hindi itali ang kanilang mga klase sa mga tukoy na araw. Ginagawa lamang nila ang mga kinakailangang pause sa pagitan ng pag-eehersisyo upang ang katawan ay may sapat na oras upang mabawi. Kung kabilang ka sa pangkat ng mga atleta, napakadaling mag-ayos ng isang klase sa katapusan ng linggo. Mayroon kang sapat na lakas at maaaring kumain ng maayos buong araw.
Mga pakinabang ng ehersisyo sa umaga
Pinag-uusapan namin ngayon kung paano dapat ayusin ang isang pag-eehersisyo bago magtrabaho at inaanyayahan ka naming malaman tungkol sa mga benepisyo na mayroon ang mga klase sa umaga. Ang pagsasanay sa pag-aayuno ay nabanggit sa simula ng artikulong ito, ngunit sa sandaling muli, maaari lamang itong maging epektibo kung kailangan mong mawalan ng taba. Bilang karagdagan, ang samahan ng pagsasanay bago magtrabaho sa isang walang laman na tiyan ay may isang bilang ng mga tampok.
Pagdating sa pag-eehersisyo sa umaga sa pangkalahatan, maaaring may mga benepisyo, kahit na tumataba ka. Mahalagang ayusin nang tama ang mga ito upang hindi makapinsala sa katawan. Sinisiyasat ng mga siyentista ang mga epekto ng mga ehersisyo sa umaga sa katawan at hindi pa nagkakasundo sa isyung ito. Sa aming sariling ngalan, sasabihin namin na maaari kang sanayin kung maginhawa para sa iyo. Kung ang iyong mga programa sa pagsasanay at nutrisyon ay maayos na naayos, kung gayon ang mga klase ay magiging epektibo. Tingnan natin ang mga pang-agham na benepisyo ng pagsasanay sa umaga.
- Nabawasan ang gana sa pagkain. Ang pinakahuling pag-aaral ng katanungang ito ay may kinalaman sa mga kababaihan. Bilang isang resulta, natagpuan na sa simula ng araw ng pagtatrabaho sa palakasan, bumababa ang gana. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagkawala ng timbang.
- Libre buong araw. Karamihan sa mga kaganapang panlipunan ay naka-iskedyul para sa gabi, tulad ng pagpunta sa teatro o cafe kasama ang isang batang babae. Kung nagsasanay ka bago magtrabaho, magkakaroon ka ng isang libreng gabi at maaari mong italaga ang lahat ng oras na ito sa iba pang mga bagay.
- Ang aralin ay magiging 99% kumpleto. Kung nagising ka ng maaga sa umaga at nagpunta sa gym, kung gayon ang iyong pag-eehersisyo bago magtrabaho ay tiyak na magaganap. Kung maghintay ka para sa gabi, kung gayon ang isang malaking bilang ng iba pang mga bagay ay maaaring mag-ipunan at bilang isang resulta ang pagsasanay ay kailangang kanselahin.
- Ang mga reserba ng enerhiya ng pagtaas ng katawan. Sa panahon ng pagsasanay, bumibilis ang daloy ng dugo, at lahat ng mga organo ng katawan ay tumatanggap ng sapat na oxygen. Malinaw na sa mga naturang kundisyon, ang sistemang cardiovascular ay magsisimulang gumana nang mas mahusay, na hahantong sa isang pagtaas sa mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan, pati na rin ang pagtaas sa pangkalahatang tono.
- Aktibo ang aktibidad ng utak. Ang katotohanang ito ay maaaring maging isang mahusay na pagganyak para sa pagsasanay bago magtrabaho para sa mga may trabaho na direktang nauugnay sa aktibidad sa kaisipan. Nagawa ang isang aralin sa umaga, "sinisimulan" mo ang iyong utak at sa buong araw ang iyong pagganap sa pag-iisip ay nasa isang mataas na antas.
Narito ang mga benepisyo na maalok sa iyo ng pagsasanay sa umaga. Tandaan natin na ang lahat ng mga katotohanang ito ay may batayang pang-agham, at hindi namin imbento. Ang mga siyentista ay nagbibigay ng pansin ngayon sa epekto ng pisikal na aktibidad sa iba't ibang mga sitwasyon sa katawan ng tao.
Ito ay lubos na inaasahan, dahil sa mga nagdaang taon ang kalagayan ng kalusugan ng average na naninirahan sa planeta ay lumala. Maraming mga tao ang napakataba, diabetes, may mga problema sa gawain ng kalamnan sa puso at vaskular system, atbp. Sa parehong oras, mas madalas ang mga tao ay nagsisimulang maunawaan na ang isang passive lifestyle ay hindi hahantong sa anumang mabuti.
Pagkatapos nito, nagsisimulang bisitahin ang mga gym at posible na nasa simula na kami ng fitness boom, na sasakupin ang karamihan sa populasyon ng mundo. Nais kong maniwala dito, ngunit ang totoo ay mas maraming tao ang nagsisimulang maglaro ng palakasan. Walang duda tungkol dito.
Paano maayos na ayusin ang mga ehersisyo sa umaga, tingnan dito:
