Alamin kung paano, nang walang paggamit ng mga steroid at iba pang mga gamot, upang makabuluhang taasan ang natural na paggawa ng testosterone upang aktibong makakuha ng kalamnan. Sa klasikal na diwa, ang kagandahang lalaki ay naiba sa pamamagitan ng pumped up na mga kalamnan, mabuting lakas at mabagbag na ugali. Ang lahat ng mga katangiang sekswal na ito, pati na rin ang kalusugan ng isang lalaki, ay higit na natutukoy ng testosterone. Gayunpaman, sa mga modernong kondisyon, maraming mga kalalakihan ang madalas makaranas ng pagbawas sa antas ng hormon na ito, na hahantong sa isang bilang ng mga problema. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano dagdagan ang testosterone sa kalalakihan nang natural.
Testosteron - ano ito?
Ang testosterone ay isang hormon na na-synthesize sa katawan mula sa kolesterol. Dapat tandaan na ang paunang anyo ng testosterone ay hindi aktibo, dahil ito ay nakagapos ng isang compound ng protina - globulin. Ang sangkap na ito ay isang transportasyon para sa testosterone at sa form na ito, ang male hormone ay dinadala sa pamamagitan ng dugo.
Kapag nakagapos, ang testosterone ay hindi makaugnayan ang mga androgen receptor. Upang magawa ito, kailangan itong baguhin sa dihydrotestosteron, na maaari lamang mangyari sa ilalim ng impluwensya ng enzyme na 5-alpha reductase. Ang testosterone ay may isang malakas na epekto sa katawan ng lalaki. Ang hormon na ito ang tumutukoy sa pag-unlad ng mga gonad sa katawan ng lalaki, pagnanasa sa sekswal, spermatogenesis at pangkalahatang kagalingan.
Gayundin, pinoprotektahan ng testosterone ang halos lahat ng mga sistema ng katawan mula sa iba't ibang mga sakit. Ang hormon ay na-synthesize ng mga testicle at adrenal cortex. Napansin din namin na ang testosterone ay matatagpuan din sa isang maliit na konsentrasyon sa babaeng katawan.
Bakit taasan ang konsentrasyon ng testosterone sa katawan?
Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano nakakaapekto ang kakulangan ng testosterone sa katawan ng lalaki, at mauunawaan mo para sa iyong sarili kung bakit kinakailangan upang madagdagan ang konsentrasyon ng hormon na ito:
- Nabawasan ang sex drive.
- Ang kalamnan ng kalamnan ay bumababa at bumagsak ang mga pisikal na parameter.
- Walang pangalawang sekswal na katangian.
- Bumababa ang pangkalahatang tono at lumala ang estado ng kalusugan.
- Lumilitaw ang pakiramdam ng pagkapagod at bubuo ang depression.
- Nabawasan ang aktibidad ng utak, na hahantong sa kapansanan sa memorya, konsentrasyon at pagbagsak ng pag-iisip.
- Ang rate ng mga proseso ng metabolic ay matalim na bumababa, na humahantong sa isang makakuha ng fat fat.
Ito ang nangyayari sa katawan ng lalaki kapag bumabawas ang konsentrasyon ng hormon. Alamin natin kung paano palakasin ang testosterone sa kalalakihan nang natural.
Palakasin ang testosterone sa mga kalalakihan natural
Normalisasyon ng mga pattern ng pagtulog
Ang pangunahing paglabas ng mga sex hormone sa katawan ay sinusunod sa yugto ng mahimbing na pagtulog. Kaya, kung kailangan mong dagdagan ang iyong konsentrasyon ng testosterone, dapat ka munang makatulog nang maayos. Kung hindi man, kahit na malaman kung paano dagdagan ang testosterone sa kalalakihan natural, ang iyong mga pagtatangka upang makamit ang isang positibong resulta ay nullified. Inirerekumenda ng mga doktor na makakuha ng isang minimum na walong oras na pagtulog sa isang araw. Gayunpaman, ang pinakamahusay na pagsubok sa kasong ito ay ang iyong kagalingan. Kung nagising ka ng masigla, pagkatapos ang katawan ay mahusay na napahinga. Ang perpektong pagpipilian ay upang gisingin nang walang tulong ng isang alarm clock at maging sa isang magandang kalagayan.
Wastong Nutrisyon
Ang mahusay na pagkain ay kasinghalaga ng pagtulog. Ang sistemang hormonal ay isang komplikadong mekanismo. Ang sitwasyon ay katulad sa paggawa ng mga hormon. Upang ma-synthesize ang mga sangkap na ito sa kinakailangang dami, ang katawan ay dapat ibigay sa lahat ng mga nutrisyon. Alamin natin kung anong mga sangkap ang dapat naroroon sa iyong diyeta.
Magsimula tayo sa mga mineral, ang pangunahing kung saan ay sink para sa paggawa ng male hormone. Ang isa sa mga pangunahing gawain ay upang matiyak ang pagkakaloob ng mineral na ito sa katawan nang buo. Ang pangunahing mapagkukunan ng sink ay ang pagkaing-dagat, mani, isda, at mga buto ng kalabasa at mirasol. Ang mga bitamina ay kasangkot din sa paggawa ng male hormone. Sa pamamagitan ng at malaki, ang lahat ng mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Gayunpaman, na may kaugnayan sa testosterone, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na bitamina:
- Ang E ay isang malakas na antioxidant na nagdaragdag ng aktibidad ng insulin at sa gayon ang antas ng glucose sa dugo ay mas mabilis na bumababa.
- C - Isa pang antioxidant na maaari ring pigilan ang paggawa ng cortisol.
- D - ang pangunahing gawain ng sangkap ay upang mapabuti ang pagsipsip ng kaltsyum, at ang bitamina D ay tumutulong din na gawing hindi aktibo ang mga estrogens.
- Mga taba ng Omega - ay kasangkot sa pagbubuo ng testosterone.
- Mga bitamina B - makakatulong upang madagdagan ang rate ng mga sex hormone, kasama ang testosterone.
Ang mahahalagang nutrisyon ay may kahalagahan din sa pagdaragdag ng konsentrasyon ng male hormone. Dahil ang taba ay mapagkukunan ng kolesterol, ang mga sangkap na ito ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Tandaan din na kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa buong araw.
Ang iyong diyeta ay dapat na balanse hangga't maaari. Kung nais mong makamit ang mabisang gawain ng endocrine system, dapat mong ihinto ang pag-inom ng carbonated na inumin, mataba na pagkain at limitahan ang pag-inom ng mga simpleng carbohydrates.
Pag-optimize ng timbang ng katawan
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang rate ng produksyon ng testosterone ay bumagal. Napatunayan ito sa maraming pag-aaral. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga proseso ng pag-convert ng testosterone sa estrogen ay nagaganap sa mga tisyu ng adipose. Na may mataas na konsentrasyon ng isa sa mga ito, bumababa ang antas ng pangalawa. Kaya, kung nais mong magkaroon ng normal na antas ng testosterone, kailangan mong bawasan ang konsentrasyon ng estrogen.
Stress ng ehersisyo
Ang ehersisyo ay makakatulong upang mapabilis ang paggawa ng testosterone. Ang pangunahing tampok na nakikilala ng isang lalaki mula sa isang babae ay mahusay na lakas. Kung maayos mong ayusin ang iyong pagsasanay sa timbang, maaari mong dagdagan ang konsentrasyon ng male hormone. Gayunpaman, narito mahalaga na huwag labis na labis, kung hindi man ang mga resulta ng mga klase sa bulwagan ay magiging eksaktong kabaligtaran.
Narito ang ilang mga alituntunin para sa paglikha ng isang programa sa pagsasanay na magiging kapaki-pakinabang para sa mga lalaking nais malaman kung paano dagdagan ang testosterone sa kalalakihan nang natural:
- Ang maximum na tagal ng bawat session ay hindi dapat lumagpas sa 60 minuto, kasama ang warm-up / cool-down na oras.
- Sa panahon ng linggo, sapat na upang magsagawa ng dalawa o isang maximum na tatlong session.
- Ituon ang pansin sa malalaking mga pangkat ng kalamnan at gumamit ng pangunahing mga ehersisyo.
- Piliin ang bigat ng mga timbang upang ang maximum na bilang ng mga pag-uulit sa hanay ay mula 10 hanggang 12.
Kung gagamitin mo ang mga tip na ito kapag gumuhit ng isang programa sa pagsasanay, masisiguro mo ang iyong sarili sa isang mataas na konsentrasyon ng male hormone. Ang pagiging epektibo ng mga rekomendasyong ito ay nakumpirma hindi lamang sa kurso ng pagsasaliksik, kundi pati na rin sa pagsasagawa. Halimbawa, ang tagal ng pangunahing bahagi ng aralin ay limitado sa 45-50 minuto para sa kadahilanang matapos na ang katawan ay nagsimulang aktibong i-synthesize ang cortisol, at ang rate ng paggawa ng testosterone ay bumababa.
Gayundin, hindi mo dapat bigyang-pansin ang lahat sa silid-aralan sa pagtatrabaho sa maliliit na mga grupo ng kalamnan, sabi, biceps. Ang mas maraming mga kalamnan na kasangkot, mas maraming testosterone ang ginawa.
Masamang ugali
Ang alkohol ay nagdaragdag ng rate kung saan ang testosterone ay ginawang estrogen. Bilang karagdagan, alam ng lahat na ang alkohol ay nakakasama sa lahat ng mga sistema ng katawan. Tandaan na ang lakas ng inumin na iyong ginagamit ay hindi mahalaga sa prinsipyo. Halimbawa, ang beer ay naglalaman ng mga sangkap na ang istraktura ay sa maraming mga paraan na katulad sa mga babaeng hormon. Kapag natupok sa maraming dami, ang paggawa ng testosterone ay maaaring mabagal nang malaki. Ang tanging pagbubukod ay ang red wine. Ang inumin na ito ay nagpapabagal sa proseso ng aromatization at sa gayon ay nakakatulong upang mapanatili ang mataas na antas ng testosterone.
Narito ang pangunahing paraan upang madagdagan ang konsentrasyon ng male hormone. Tiyak na magiging kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga nais malaman kung paano natural na taasan ang testosterone sa mga kalalakihan. Bilang karagdagan, kinakailangan upang mapanatili ang katamtamang sekswal na aktibidad. Kahit na ang simpleng komunikasyon sa mga kababaihan ay maaaring dagdagan ang konsentrasyon ng testosterone.
Alamin ang tatlong pinakamahalagang kadahilanan para sa pagtaas ng testosterone sa kalalakihan mula sa video na ito:
