Alamin kung anong mga pagkain ang maidaragdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang nang hindi makakasama sa iyong sariling kalusugan. Ang bawat batang babae ay nais na magmukhang kaakit-akit at magkasya. Ngunit kung minsan ay hindi sapat upang bisitahin ang gym nang regular upang magkaroon ng isang perpektong pigura, lalo na kung kumain sila ng mataas na calorie at mataba na pagkain.
Ang katawan ng tao ay isang misteryo, dahil ang isang tao ay maaaring kumain ng mga cake sa kilo at hindi magdusa mula sa labis na timbang, habang ang isang tao ay tumingin sa cake at karagdagang mga sentimo ay lilitaw sa lugar ng baywang.
Samakatuwid, sa paglaban sa labis na pounds, iba't ibang mga paraan ang ginagamit, ngunit sa ilang mga kaso kahit na masyadong mahigpit ang mga pagdidiyeta, kung saan literal mong gutom, huwag ibigay ang nais na resulta. Upang mapupuksa ang isang pares ng labis na sentimetro sa baywang, hindi kinakailangan na gumawa ng mga nasabing sakripisyo, sapagkat sapat na upang gumawa ng maliliit na pagsasaayos sa iyong sariling diyeta at subukang ubusin ang maraming pagkain na nasusunog sa taba hangga't maaari.
Ano ang mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?
Upang maibalik ang timbang sa normal at mawalan ng labis na pounds, inirerekumenda na ipakilala ang pagkain na nagsusunog ng taba sa diyeta, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mo lang silang kainin.
Mahalagang tandaan na kung ang menu ay eksklusibo na binubuo ng mga pagkaing nasusunog sa taba, may panganib na malubhang masira ang iyong sariling kalusugan. Samakatuwid, kinakailangan upang maingat na pag-aralan ang mga katangian ng naturang mga produkto at maunawaan kung paano sila nakakatulong na masira ang pang-ilalim ng balat na taba at maiwasan ang pagbuo ng mga bagong reserba.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang listahan ng mga pagkain na nagsusunog ng taba ay nagsisimula sa mga produktong pagawaan ng gatas, na dapat isama sa pang-araw-araw na pagdidiyeta, lalo na kung mayroong isang layunin na mawala ang isang sobrang libra, ngunit walang oras o pagnanais na patuloy na bisitahin ang gym.
Gayunpaman, ang pagbubukod ay ang gatas na may cream, dahil ang mga ito ay napakataas ng calories at walang kakayahang masira ang pang-ilalim ng balat na taba.
Bilang isang resulta ng regular na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang dami ng hormon na calcitriol ay tumataas sa katawan, na pumupukaw sa simula ng nasusunog na taba sa mga cell, at ang proseso ng metabolic ay nagpapabilis.
Ang fermented baked milk, kefir, sour cream, yogurt at cottage cheese, ang whey ang may pinaka-kapansin-pansin na epekto sa pagsunog ng taba. Gayunpaman, kinakailangang isaalang-alang ang katunayan na ang lahat ng mga produktong ito ay dapat magkaroon ng isang mababang porsyento ng taba.
Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan, inirerekumenda na uminom ng natural na homemade yogurt araw-araw, para sa paghahanda kung aling sourdough ang ginamit. Ang produktong gawa sa gatas na ito ay hindi lamang malusog, ngunit may mataas na kalidad din.
Luya
Ang luya ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain upang matulungan kang labanan ang labis na timbang. Naglalaman ang ugat na ito ng isang malaking halaga ng mahahalagang mahahalagang langis na may isang warming epekto sa proseso ng metabolic, bilang isang resulta kung saan mayroong isang pagtaas sa metabolismo, samakatuwid, ang mga deposito ng taba ay walang oras upang ideposito.
Ang regular na pagkonsumo ng luya ay tumutulong upang madagdagan ang pagtatago ng gastric juice, makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng tiyan, dahil sa kung aling pagkain ang naproseso nang mas mabilis.
Gayunpaman, ang luya ay dapat gamitin nang maingat, lalo na kung may pagkahilig sa mga alerdyi o mga problemang nauugnay sa gawain ng digestive system.
Repolyo
Ang isang kailangang-kailangan na produkto sa paglaban sa taba ng katawan ay repolyo. Ang lahat ng mga uri ng repolyo ay maaaring idagdag sa diyeta - halimbawa, cauliflower, repolyo, broccoli o Brussels sprouts.
Ang gulay na ito ay mababa sa calories. Maaari kang magluto ng repolyo o ubusin ito nang maayos sa halos walang limitasyong dami.
Ang puting repolyo ay may isang matibay na istraktura, na kung saan ito ay gumaganap bilang isang brush para sa mga bituka at natural na tinatanggal ang mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap. Mayroong isang pagpabilis ng proseso ng metabolic.
Ang pinakamakapangyarihang fat burner ay broccoli, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan, sapagkat naglalaman ito ng estrogen (ang hormon ng mahabang buhay at kabataan).
Mga pipino
Ang mga pipino lamang na naani sa panahon ang nagdadala ng mga benepisyo para sa pagbawas ng timbang - berde at matigas, nang walang matitigas na binhi. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga gulay na lumaki sa unang bahagi ng tagsibol o taglamig.
Ang mga pipino ay kabilang sa mga natatanging gulay, dahil mayroon silang isang minimum na nilalaman ng calorie, habang pagkatapos na pumasok sa digestive tract, mayroong isang kaunting laxative at diuretic effect. Samakatuwid, ang lahat ng labis ay natural na inalis mula sa katawan. Ang mga pipino ay nagiging kailangang-kailangan na mga produkto para sa mga sumusubok na mapanatili ang kanilang pigura.
Green tea
Ang berdeng tsaa ay isa sa mga nakapagpapalusog na inumin, na makakatulong hindi lamang upang maalis ang mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba, ngunit mababad din ang katawan ng maraming nutrisyon.
Salamat sa regular na paggamit ng berdeng tsaa, ang proseso ng metabolic ay nagpapabuti, at ang visceral fat, na kung saan ay ang pinaka-mapanganib sa kalusugan, ay nasira din. Ang ganitong uri ng panloob na taba ay naipon sa lugar ng tiyan, na nagreresulta sa isang pagtaas sa laki ng baywang. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na uminom ng maraming tasa ng milagrosong inumin na ito sa araw para sa paghuhubog ng katawan. Gumamit ng honey sa halip na asukal.
Kanela
Ang ganitong uri ng pampalasa ay may natatangi at hindi nakakaakit na aroma, na naging tanyag sa mga nais na mawalan ng kaunting timbang. Sinabi ng mga Nutrisyonista na upang maitama ang timbang, kinakailangan na uminom ng inumin na ginawa mula sa mainit na tubig (1 kutsara), kanela (0.5 tsp) at pulot (1 tsp) bawat araw.
Ang kanela ay may kakayahang mapabilis ang proseso ng metabolic. Ito ay dahil sa kalidad na ito na ang ganitong uri ng pampalasa ay inirerekumenda na maidagdag sa kape, tsaa o kefir.
Kahel
Ang ubas ay isa sa pinakamabisang pagkaing nasusunog sa taba. Kung nais mong iwasto ang iyong sariling pigura at mawalan ng isang dagdag na pounds, magiging sapat na upang kumain ng isang citrus araw-araw.
Ang iba't ibang mga pagkain, na batay sa paggamit ng kahel, ay kapaki-pakinabang din. Gayunpaman, ang ganitong uri ng citrus ay hindi dapat abusuhin, dahil may panganib na malubhang masira ang iyong sariling kalusugan. Upang makuha ang maximum na benepisyo, inirerekumenda na kumain ng kahel kasama ang mga pelikula, na walang kaaya-aya na mapait na lasa, ngunit kailangang-kailangan sa paglaban sa labis na timbang.
Tubig
Ang tubig ay magiging isang mahalagang tool sa paglaban sa mga deposito ng taba, sapagkat naglalaman ito ng 0 calories, habang maaari itong matupok sa halos walang limitasyong dami.
Sapat na uminom ng isang basong tubig sa halip na isang pagkain, na makakatulong din upang mapabuti ang proseso ng metabolic at alisin ang naipon na nakakapinsalang sangkap na may mga lason mula sa katawan, pinipigilan ang pakiramdam ng gutom.
Mga raspberry
Ito ay isang mabango at napaka masarap na berry, na kung saan ay isa sa mga malusog na pagkain na maaaring masira ang mga pang-ilalim ng balat na taba. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga fruit enzim na makakatulong na masira ang mga taba. Ang 100 g ng mga raspberry ay naglalaman ng halos 40 Kcal. Maraming mga gamot sa pagbaba ng timbang batay sa raspberry extract.
Mga dalandan
Ang ganitong uri ng prutas ng sitrus ay isang mahalaga at hindi mapapalitan na tulong sa paglaban sa labis na timbang. Sa loob ng maraming taon, ang mga dalandan ay kabilang sa mga produktong pandiyeta, dahil hindi lamang sila mayroong isang minimum na calorie na nilalaman, ngunit nababad din ang katawan ng bitamina C. Ang mapait na orange na katas ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang nang mas aktibo.
Mga beans
Upang mababad ang katawan ng kinakailangang dami ng protina, isda, karne, at pati na rin mga legume ay ipinakilala sa diyeta. Ito ang protina na tinitiyak ang buong paggana ng buong katawan, at nakakatulong din upang gawing mas payat ang pigura.
Upang maproseso ang mga protina na pumasok sa katawan, maraming enerhiya ang ginugol, na kinuha mula sa mga magagamit na deposito ng taba. Inirerekumenda na regular na kumain ng beans, na maaaring idagdag sa mga salad o magsilbing isang ulam. Mayroong kahit na mga kapsula batay sa puting kidney bean extract para sa pagbawas ng timbang.
Pili
Ang mga mani ay masarap at malusog para sa katawan, habang nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, na nananatili sa mahabang panahon, at ang mga fatty deposit ay hindi lilitaw sa lugar ng baywang.
Mustasa at malunggay
Ang mustasa at malunggay ay maaaring gamitin bilang pampalasa para sa mga pinggan ng isda at karne. Ang ugat ng malunggay ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga mahalagang mga enzyme na makakatulong na mapabilis ang metabolismo at masira ang mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba.
Ang mustasa ay may kakayahang mapagbuti ang paggawa ng gastric juice, at ang proseso ng pantunaw ay pinapagana din.
Coconut milk
Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng taba ng gulay na nagpapabuti sa metabolismo. Gayunpaman, upang labanan ang taba ng katawan, sariwang gatas lamang ng niyog ang dapat gamitin. Para sa hangaring ito, hindi ka dapat gumamit ng mga extract at substitutes para sa coconut milk, dahil hindi sila magdadala ng mga benepisyo sa katawan.
Mga peras at mansanas
Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at hibla. Inirerekumenda na gamitin ang mga ito sa anyo ng mga panghimagas at meryenda.
Ang mga peras at mansanas ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, na nananatili sa mahabang panahon, habang ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon.
Tuyong pulang alak
Ang komposisyon ng pulang alak ay naglalaman ng isang natatanging sangkap na pumupukaw ng bilis ng pagkasira ng mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba at pinipigilan ang pagbuo ng mga bago. Gayunpaman, upang makuha ang nais na epekto, kailangan mong uminom ng 0.5 baso sa isang araw, dahil ang halagang ito ay sapat na upang masimulan ang proseso ng pagwawasak ng mga taba.
Isang pinya
Naglalaman ang pinya ng isang malaking halaga ng isang sangkap tulad ng bromelain. Ang enzyme na ito ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga fatty deposit. Naglalaman din ito ng maraming hibla, salamat kung saan ang isang pakiramdam ng kapunuan ay nananatili sa mahabang panahon.
Mga tampok ng paggamit ng mga produktong nasusunog na taba
Upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay maganap sa isang mas pinabilis na form, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na idagdag ang tungkol sa 3-6 ng mga nabanggit na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang paghahati ng mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba ay magiging mas aktibo kung ang mga produktong ito ay pinagsama sa bawat isa.
Ang pinakadakilang mga benepisyo sa kalusugan at katawan ay nagmula sa mga pinggan na naglalaman ng dalawang produktong nasusunog sa taba - halimbawa, ang isang sariwa at magaan na gulay na salad ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Upang maihanda ang gayong salad, kailangan mong kumuha ng puting repolyo (100 g), sariwang pipino (100 g), dill, perehil at berdeng litsugas. Bilang isang dressing, maaari mong gamitin ang natural na homemade yogurt o langis ng halaman, lemon juice o mustasa.
Naglalaman ang salad na ito ng tatlong mga produktong nasusunog na taba nang sabay-sabay. Inirerekumenda na hugasan ang pagkain na may sariwang nakahanda na berdeng tsaa, at ang kahel ay maaaring magamit bilang isang panghimagas.
Hindi mo kinakain ang salad na ito araw-araw. Sapat na itong lutuin ito isang beses bawat 1-2 araw, at ang isang positibong resulta ay hindi magtatagal.
Kung walang oras o pagnanais na regular na bisitahin ang gym, ngunit lumitaw ang isang pares ng labis na pounds, huwag magalala. Sapat na upang idagdag ang mga pagkain na nasusunog sa taba sa itaas sa iyong diyeta at isuko ang napaka-mataba at mataas na calorie na pagkain. Matapos ang ilang linggo ng naturang pagdiyeta, ang baywang ay bababa sa dami at magkakaroon ng isang insentibo upang magpatuloy na sumunod sa isang malusog na diyeta.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga produktong nasusunog na taba sa video na ito:
