Paano upang sanayin kung patuloy kang nasa daan para sa trabaho o pag-aaral? Kung interesado kang malutas ang gayong problema, basahin nang mabuti ang programang pang-edukasyon. Tiyak na maraming mga atleta ang kailangang harapin ang mga problemang nutritional kapag wala sila sa bahay. Kung madalas kang pumupunta sa mga biyahe sa negosyo, hindi mo dapat kumpiyansa ang iyong sarili sa pagkakataon. Ngayon ay magbibigay kami ng payo sa mga naglalakbay na bodybuilder na makakatulong upang maiwasan ang maraming mga problema.
Paano naghahanda ang isang bodybuilder para sa isang paglalakbay
Kung seryoso ka tungkol sa bodybuilding at nagbibilang ng mga calory na natupok at ginasta, pagkatapos ay dapat kang maghanda ng mabuti at mag-stock ng ilang mga pagkain bago ang iyong paglalakbay. Sa kaganapan na madalas mangyari ang iyong mga biyahe sa negosyo, ipinapayong bumili ng isang portable refrigerator. Ito ang una at sa halip mahalagang tip para sa paglalakbay ng mga bodybuilder.
Kapaki-pakinabang din ang mga lalagyan ng pagkain, na mabibili sa anumang supermarket. Hindi lamang sila maaaring magamit upang mag-imbak ng pagkain, ngunit napaka-maginhawa din para sa paghahalo, sabi, oatmeal o pagpainit ng pagkain sa microwave. Dapat mong maghanda ng pagkain ng ilang araw bago umalis. Napakadali na hatiin ang lahat sa mga bahagi nang maaga upang mabilis silang matupok sa paglaon. Dalhin ang pagkain kasama ang isang margin ng kaligtasan. Imposibleng makita ang lahat ng mga nuances ng paparating na paglalakbay nang mas maaga. Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa shaker upang gawin ang iyong sarili protina shakes.
Paano kumain sa isang paglalakbay para sa isang bodybuilder
Narito ang ilang pangunahing tip para sa paglalakbay sa mga bodybuilder:
- Pagdating mo, punan agad ang iyong in-room ref. Ang kusina ay dapat na pinaka-binisita at komportableng lugar para sa isang bodybuilder.
- Kung hindi mo maiiwasan ang pagbisita sa isang restawran, kailangan mong maingat na lapitan ang pagpili ng mga pinggan. Sa karamihan ng mga restawran, maaaring ihanda ng mga chef ang bawat pinggan sa paraang nais ng kliyente. Hindi ka dapat matakot na magtanong na gawin ito. Laging umorder ng mababang-taba na manok o mga karne. Ang mga pinggan ng manok ay dapat na nasa anumang restawran at ang mga grills o pinakuluang karne ang magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Tandaan na kumain ng gulay, ngunit hilingin na lutuin ang mga ito nang hindi nagdaragdag ng langis. Papayagan nitong maproseso ng mas mabilis ang katawan. Upang maibigay sa iyong katawan ang mga karbohidrat, mag-order ng mga pinggan mula sa bigas, pasta o inihurnong patatas.
- Kung mayroon kang hindi bababa sa isang patak ng alindog at magkaroon ng ilang dolyar, pagkatapos ay matutupad ng mga empleyado ng restawran ang iyong mga kahilingan, kahit na ang mga pagkaing inorder mo ay wala sa menu.
- Alamin nang maaga ang lokasyon ng mga lugar kung saan maaari kang bumili ng mga produktong kailangan mo. Salamat sa Internet, napakadali nitong gawin ngayon. Hanapin ang pinakamalapit na supermarket kung saan mo balak tumira at bumili ng lahat ng kailangan mo. Kapag pumipili ng mga pagkain, dapat mong maging maingat sa iyong kalusugan, at maging mapagbantay sa pagpili ng pagkain.
- Kapag naglalakbay sa ibang bansa, kailangan mong maging mas maingat. Tandaan na maaari kang magdala ng nakabalot na pagkain sa iyo sa maraming mga bansa. Sa ganitong paraan, maaari kang magdala ng mga protein bar o mani.
- Sa ilang mga bansa, ang karne ay maaaring patayan sa kalye, at maaari mong pahalagahan ang mga kundisyon kung saan ito ginawa. Kung sa tingin mo na ang mga bagay ay hindi napakahusay sa kalinisan dito, kung gayon mas mainam na gumamit ng de-latang pagkain. Hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng maraming araw, ngunit tila ito ang pinakaligtas sa mga ganitong sitwasyon.
- Sa bansa na iyong binibisita, ang mga pamantayan sa pagkain ay maaaring naiiba mula sa nakasanayan mo. Sa kasong ito, ito ay ang naka-kahong pagkain na magiging iyong kaligtasan. Subukang huwag kumain ng mga hindi lutong pagkain tulad ng prutas at gulay.
Ngayon ay napakaangkop na gunitain ang payo sa mga naglalakbay na bodybuilder na si Garrett Downing, isang sikat na atleta na perpektong pinagsasama ang madalas na paglalakbay sa mga klase sa gym. Patuloy niyang hinihiling ang mga kawani sa restawran na maghanda ng mga espesyal na pagkain para sa kanya kung ang menu ay hindi angkop. Minsan, habang nasa Romania, si Garrett ay kumain ng de-latang tuna sa loob ng tatlong araw, dahil hindi siya nasiyahan sa mga kundisyon kung saan pinutol ang manok.
Siyempre, sa mga ganitong kondisyon, ang bawat pagkain ay hindi piyesta opisyal, ngunit ang katawan ay patuloy na tumatanggap ng mga nutrisyon na kinakailangan nito. Medyo kawili-wili ang pahayag ni Downing na mas gusto niya ang mas tahimik na mga hotel, tulad ng Ritz-Cardboard, sa malalaki at kilalang mga hotel. Kadalasan sa mga nasabing lugar, ang kalidad ng serbisyo ay nasa isang napakataas na antas, at ang gastos ng lahat ng mga serbisyo ay kapansin-pansin na mas mababa. Kapag pumipili ng isang hotel, dapat mo munang pansinin ang hindi sa pangalan, ngunit sa mga kondisyon sa pamumuhay. Bago maglakbay, palaging maingat na pinag-aaralan ni Garrett ang lungsod o bansa kung saan kailangan niyang maglakbay gamit ang Internet. Kapag alam mo kahit papaano ang tinatayang lokasyon ng mga supermarket, hindi mo na gugugol ng maraming oras sa paghahanap para sa kanila. Kung hindi ka sigurado kung saan mismo pupunta, tanungin ang kawani ng hotel tungkol dito.
Sa una, tiyak na magiging mahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong diyeta habang umaalis sa bahay. Ngunit unti-unting masasanay ka rito at lilikha ng iyong sariling sistema ng pagsasanay. Maaari mong ligtas na dalhin ang inihaw na manok sa daan. Paunang pag-freeze ito at hatiin ito sa mga kinakailangang bahagi. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig na kailangan mo bago ka makarating sa iyong patutunguhan. Mabuti kung magdadala ka ng naka-pack na pinatuyong gulay, oatmeal, o iba pang mga mabilis na pagluluto na mga siryal. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga paghahalo ng protina, mani, at gamot. Ayon sa payo ni Garrett sa mga naglalakbay na bodybuilder, uminom ng mas maraming tubig sa buong iyong paglalakbay upang makatulong na mapanatiling maayos ang iyong katawan.
Para sa bodybuilding sa ibang mga bansa at kumain sa restawran, tingnan ang panayam sa video na ito:
