Alamin kung paano tumakbo nang maayos upang maiwasan ang pinsala at kung paano mabisang harapin ang sakit sa takong. Minsan ang mga atleta ng baguhan ay nahaharap sa problema ng sakit sa sakong. Hindi ito nakakagulat, dahil ang karamihan sa mga tao ay kumbinsido na upang tumakbo, kailangan mo lamang ilipat ang iyong mga binti nang mabilis. Sa pagsasagawa, ang lahat ay ganap na magkakaiba at ang tumatakbo na diskarte ay na-honed sa paglipas ng mga taon. Ngayon ay malalaman mo kung masakit ang iyong takong pagkatapos tumakbo kung ano ang gagawin.
Maling diskarte sa pagpapatakbo
Kadalasan, ang isang katulad na problema ay lumilitaw tiyak dahil sa mga paglabag sa diskarteng tumatakbo, o sa halip, mga pagkakamali sa paglalagay ng paa sa lupa. Habang tumatakbo, karamihan sa mga tao ay nakatuon sa takong at sa parehong oras ay aktibong iwagayway ang kanilang mga kamay, sa paniniwalang makakatulong ito upang madagdagan ang bilis ng pagtakbo. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, hindi sila nakakakuha ng anumang positibong resulta mula sa mga pagkilos na ito.
Totoo, sinusubukan ngayon ng mga tagagawa ng sapatos na pampalakasan na dagdagan ang kapal ng nag-iisang at bilang isang resulta, nagiging mas makapal ang takong. Bilang isang resulta - isang pagkasira at pagkalumbay pagkatapos ng pagtatapos ng aralin. Dapat mong maunawaan na walang nag-iisang maaaring maprotektahan ang takong mula sa mga karga na nahuhulog sa bahagi nito habang tumatakbo. Bagaman ang makapal na nag-iisang medyo pinapalambot ang epekto ng paa sa lupa, ang sakit ay maaari pa ring lumitaw, at hindi lamang sa takong, kundi pati na rin sa buong paa.
Ito ay lubos na naiintindihan na madalas na ang mga baguhan na atleta ay interesado sa kung ano ang gagawin kung masakit ang kanilang takong pagkatapos tumakbo. Ang mga siyentista ay gumawa ng maraming pagsasaliksik sa diskarteng tumatakbo, at hindi kailanman ginagamit ang isang sakong sa oras na ito. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maiwasan ang sakit sa takong:
- Kapag tumatakbo, ang binti ay dapat na sumulong upang mapunta ito sa daliri ng paa.
- Dapat lamang mapunta ang paa sa paa.
- Kung sinusunod ang diskarteng tumatakbo, pagkatapos ay ang bilis ng paggalaw at saklaw na pagtaas, dahil ang mga binti ay nasa hangin para sa mas maraming oras at sa sandaling ito ay may pagkakataon silang magpahinga.
- Upang mapabilis, hindi mo kailangang ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, ngunit dahan-dahang taasan ang bilis ng paggalaw.
Iba pang mga posibleng sanhi ng sakit sa takong pagkatapos ng pagtakbo
Kung susundin mo ang pamamaraan, ngunit ang tanong ay, kung masakit ang iyong takong pagkatapos tumakbo, kung ano ang gagawin ay nauugnay - ang dahilan para sa hitsura ng sakit ay magkakaiba. Upang magsimula, kung lumitaw ang mga sakit, kung gayon hindi sila maaaring balewalain, dahil posible ang mga seryosong komplikasyon. Sa ganitong sitwasyon, kailangan mong bigyan agad ng pansin ang iyong sapatos na ginamit para sa pagsasanay. Halimbawa, sa mga kababaihan, sa patuloy na paggamit ng sapatos na may mataas na takong, ang pagkarga sa paa ay tumataas nang husto, na maaaring maging sanhi ng sakit.
Inirerekumenda namin na bumili ka lamang ng mga sapatos na tumatakbo mula sa mga kilalang tagagawa sa mga pinagkakatiwalaang tindahan. Kung ang lahat ay maayos sa iyong sapatos, at ang diskarteng tumatakbo ay hindi nalabag, kung gayon ang sanhi ng sakit ay marahil isang uri ng sakit. Kadalasan, ang sakit ay sanhi ng sakit sa buto, kung saan nangyayari ang sakit sa buong paa. Unti-unting lumalakas ang mga sensasyon ng sakit, lalo na sa umaga at huli na ng gabi. Upang mapabuti ang sitwasyon, kinakailangan upang tama ang dosis ng pisikal na aktibidad, pati na rin upang magsagawa ng therapeutic massage.
Ang isa pang karaniwang sakit ay ang plantar fasciitis, na kadalasang nabubuo ng hindi komportable na sapatos. Pag-uusapan natin ito nang kaunti pa sa mas detalyado. Kapag naganap ang sakit sa panahon ng paggalaw, malamang na bubuo ang pamamaga ng Achilles at sa ganoong sitwasyon kinakailangan upang ma-localize nang tama ang sakit. Kapag nagtataka ka kung ano ang gagawin kung masakit ang iyong takong pagkatapos tumakbo, ang dahilan ay maaaring nakasalalay sa pagbuo ng mga reaktibong nakakahawang sakit. Bilang karagdagan, ang isang buong pangkat ng mga sakit ay maaaring makilala na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa habang nagmamaneho. Hindi namin inirerekumenda ang paggamot sa sarili, ngunit pinapayuhan ka naming humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa.
Mga sanhi at sintomas ng Plantar fasciitis
Una, kailangan mong sabihin ng ilang mga salita tungkol sa kung ano ang sakit na ito - ang mga nagpapaalab na proseso na nabuo sa plantar fascia (tisyu o ligament) na nag-uugnay sa midfoot at butong ng takong. Ang plantar fascia ay inilaan upang suportahan ang arko ng paa at upang mapabuti ang shock pagsipsip ng paa.
Ang pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng plantar fasciitis ay madalas na pinsala sa makina sa fascia, na hindi kinakailangang sinamahan ng mga nagpapaalab na proseso. Kadalasan, lumilitaw ang mga microcrack na ito sa attachment point ng fascia sa buto ng sakong. Sa gabi, gumagaling sila, na hahantong sa pagbawas ng haba ng fascia mismo. Sa lalong madaling paggising ng isang tao at gawin ang mga unang hakbang, ang mga ligament ay umuunat muli at lilitaw ang mga bagong microdamage. Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng plantar fasciitis ay:
- Ang pananatili sa iyong mga paa sa mahabang panahon nang walang tamang pagsasanay.
- Simulan ang pagsasanay sa isang hindi pamilyar na ibabaw, halimbawa, pagkatapos ng pag-jogging sa lupa sa isang parke, nagsimula ka nang sanayin ang mga landas ng aspalto.
- Ang sobrang timbang ay naglalagay ng karagdagang pilay sa iyong mga binti.
- Na may malakas na pag-uunat, na maaaring lumitaw dahil sa hindi sapat na dosis ng mga pag-load.
- Na may limitadong kadaliang kumilos ng Achilles tendon.
Nasabi na natin na ang plantar fasciitis ay hindi isang bihirang sakit at iyon ang dahilan, ngayon ay maglaan kami ng sapat na oras dito. Kadalasan ang sagot sa tanong, nasasaktan ba ang takong pagkatapos tumakbo, kung ano ang gagawin, ay ang pagbuo ng sakit na ito at upang malutas ang problemang kinakailangan upang pagalingin ito.
Bilang karagdagan sa mga atleta, nanganganib ang mga babaeng madalas gumamit ng sapatos na may takong. Ayon sa istatistika, ang plantar fasciitis ay sinusunod sa bawat ikasampung tao. Narito ang mga pangunahing sintomas ng sakit na ito:
- Sakit sa ibabang sakong.
- Ang sakit ay madalas na dumarating kaagad pagkatapos magising pagkatapos ng ilang hakbang.
Tandaan na kung minsan ang mga tao ay naniniwala na kung hindi nila tinapakan ang takong, kung gayon ang sakit ay mawawala. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang paglalakad sa mga tipto ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon, dahil ang fascia ay aktibong nakaunat, at lumilitaw dito ang mga bagong microcrack.
Paano mapapagaling ang plantar fasciitis?
Alamin natin kung nasaktan ang iyong takong pagkatapos tumakbo kung ano ang gagawin sa plantar fasciitis. Kadalasan, ang mga masakit na sensasyon ay nawala sa kanilang sarili pagkatapos mabawasan ang pagkarga at paggamit ng mga pantulong. Gayunpaman, maaaring tumagal ito ng higit sa isang buwan. Upang mapabilis ang proseso ng paggamot ng isang sakit, kailangan mong gumawa ng isang holistic na diskarte.
- Ipahinga ang iyong mga paa. Pahinga ang iyong mga binti hangga't maaari. Dapat mong iwasan ang masipag na ehersisyo. Malamang na kailangan mong i-pause ang pagtakbo upang hindi mapalala ang sitwasyon.
- Piliin ang tamang sapatos. Dapat itong gawin hindi lamang para sa paglalakad o pag-jogging, ngunit hindi rin inirerekumenda na maglakad nang walang sapin sa bahay. Ang mga sapatos ay dapat na komportable sa mahusay na instep at malambot na takong. Kailanman posible, subukang gumamit ng sapatos na pang-atletiko kaysa bukas na sandalyas. Upang mabawasan ang stress sa takong ng paa, kailangan mong bumili ng mga soft insole. Ang iyong trabaho ay itaas ang iyong sakong isang sentimo. Kung mayroong isang napaka-sensitibong lugar sa takong, ang isang butas ay dapat gawin sa insole.
- Gumamit ng mga pampawala ng sakit. Kung ang sakit ay sapat na malakas, kung gayon ang mga espesyal na gamot ay makakatulong sa iyo, halimbawa, paracetamol o, sa pagkakaroon ng mga nagpapaalab na proseso sa fascia, ibuprofen. Bukod dito, inirerekumenda pa rin namin ang paggamit ng pangalawang gamot, dahil may kakayahan itong mapawi ang sakit at sabay na tinatanggal ang pamamaga.
- Gumawa ng tiyak na ehersisyo. Ang pag-unat ng Achilles tendon ay maaaring inirerekomenda para sa kaluwagan sa sakit. Mapapawi nito ang pag-igting mula sa fascia na nangyayari kapag ito ay nakaunat habang naglalakad. Bilang isang patakaran, ang mga atleta ay kailangang mabawi sa loob ng maikling panahon at ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay hindi nagbibigay ng nasasalat na mga resulta. Sa ganitong sitwasyon, kinakailangan upang simulan ang paggamot para sa plantar fasciitis. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga posibleng uri ng therapy, ngunit mahirap sabihin kung alin ang mas epektibo. Kapag pumipili ng isang pamamaraan ng paggamot para sa sakit na ito, nakasalalay ang higit sa tukoy na sitwasyon.
- Shock wave therapy. Para sa ganitong uri ng therapy, ginagamit ang mga espesyal na kagamitan sa ultrasound. Dapat pansinin na kahit na ang mga siyentista ay hindi pa masasabi na sigurado kung paano makakatulong ang pamamaraang ito ng paggamot. Gayunpaman, ang mga taong sumailalim sa shock sound therapy ay nagsasalita ng mataas na kahusayan at kawalan ng pag-ulit ng sakit sa hinaharap. Napansin din namin na ang pamamaraan ay ganap na ligtas at walang mga kontraindiksyon.
- Therapy ng radiation. Dapat sabihin agad na ang pamamaraang ito ng paggamot ng plantar fasciitis ay hindi pangkaraniwan, ngunit sa parehong oras ay nagdudulot ito ng mahusay na mga resulta.
- Paggamit ng isang espesyal na gulong. Sa ilang mga sitwasyon, ang isang espesyal na splint ay isang napaka mabisang paraan ng paglaban sa sakit na ito. Inilapat ito sa oras ng pagtulog at mananatili sa buong gabi. Pinapanatili nito ang Achilles at fascia na umaabot.
Gayundin, bilang isang huling paraan, kailangan mong gumamit ng interbensyon sa pag-opera. Maaari ring gamutin ang Plantar fasciitis na may mga injection na corticosteroid. Gayunpaman, sa tulong ng pangkat ng mga gamot na ito, sa karamihan ng mga kaso, ang sakit ay madaling mapagaan, at ang sakit mismo ay hindi gumaling.
Bakit nasasaktan ang mga takong at shin pagkatapos tumakbo, tingnan dito:
