Alamin kung anong iba pang mga benepisyo ang mayroon ang amino acid carnitine maliban sa pagtulong sa mga atleta na malaglag ang labis na taba sa katawan. Ang Carnitine ay isang amine at makakatulong na labanan ang labis na timbang. Kinakailangan ding tandaan ang mga anabolic na katangian ng sangkap na ito, ang kakayahang mapabuti ang kalidad ng nutrisyon ng tisyu, ang pagpabilis ng mga proseso ng pagbabagong-buhay at ang akumulasyon ng yodo, na nagpapabuti sa pagganap ng thyroid gland.
Ang Carnitine ay ginawa ng mga cellular na istraktura ng atay at bato na may paglahok ng methionine at lysine. Ngayon sa merkado mayroong isang malaking pagpipilian ng nutrisyon sa palakasan, na kinabibilangan ng carnitine. Pinapayagan ng paggamit ng mga suplemento na hindi lamang mabisa ang taba, ngunit upang madagdagan ang tibay.
Mga epekto ng carnitine
Upang maunawaan kung paano i-maximize ang pagiging epektibo ng kung paano kumuha ng l-carnitine sa panahon ng pagsasanay, dapat mong malaman ang tungkol sa mga katangian at epekto ng sangkap na ito. Tandaan na ang carnitine ay aktibong pinag-aralan ng mahabang panahon at maaari itong maipagtalo ng buong responsibilidad na ito ay isang mabisang suplemento. Gayunpaman, hanggang ngayon, madalas sa dalubhasang mapagkukunan ng web ay mayroong mga pagtatalo tungkol sa pagiging angkop ng paggamit nito.
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang carnitine ay hindi epektibo sa paglaban sa taba. Ito ay dahil sa isang kakulangan ng pag-unawa sa mekanismo ng trabaho ng sangkap. Dapat mong maunawaan na ang carnitine lamang ay hindi nakakaapekto sa rate ng pagbawas ng taba. Ito ang tiyak na dahilan para sa madalas na paratang ng pagiging hindi epektibo nito. Maaari lamang mapabilis ng Carnitine ang paghahatid ng mga fatty acid sa mitochondria. Gayunpaman, tingnan natin ang pangunahing mga epekto ng amine na ito:
- Pinapabilis ang paghahatid ng mga fatty acid sa lugar kung saan nakuha ang enerhiya mula sa kanila (mitochondria).
- Pinapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba at ginawang enerhiya.
- Binabawasan ang pagkahapo ng atleta habang pinapataas ang pagtitiis.
- Pinapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay pagkatapos ng pagtatapos ng aralin.
Bagaman ang carnitine ay na-synthesize sa katawan, kinakailangan ang suplemento sa matinding pagkasunog ng taba. Ang mas mataas na konsentrasyon ng amine, ang mas aktibong mga fatty acid ay maihahatid sa mitochondria, at, samakatuwid, ang katawan ay makakatanggap ng mas maraming enerhiya, na direktang nakakaapekto sa pagtitiis.
Ang Carnitine sa katawan ay gumaganap ng isang function ng transportasyon at pinapabilis ang paghahatid ng hindi lamang mga fatty acid, kundi pati na rin ang iba pang mga nutrisyon. Nag-aambag din ito sa pagpabilis ng mga proseso ng pagbabagong-buhay, pati na rin ang paglaki ng kalamnan na tisyu.
Mga uri ng carnitine
Ang Carnitine ay may iba't ibang anyo: likido, tablet, kapsula, atbp. Dapat sabihin agad na ang likidong anyo ng sangkap ay may mas mataas na digestibility, ngunit ang gastos nito ay medyo mas mataas din kumpara sa mga tablet. Sinabi na, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang likidong carnitine ay maaaring gawin bilang isang syrup. Ang mga pagkaing ito ay hindi epektibo para sa pagsunog ng taba. Ang katotohanang ito ay dahil sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga sweeteners at iba pang mga additives sa kanila.
Mahusay na gamitin ang purong likido na carnitine upang labanan ang taba. Ang form ng tablet ng sangkap ay perpekto din para sa mga hangaring ito. Samakatuwid, ipinapayong bilhin lamang ang mga pandagdag sa pagdidiyeta na naglalaman ng purong carnitine at malaya sa iba't ibang mga impurities.
Paano kumuha ng l-carnitine?
Tingnan natin kung paano masulit ang lahat ng mga uri ng carnitine.
Liquid Carnitine
Nasabi na natin na ang likidong carnitine ay maaaring gawin sa anyo ng mga syrup o nakabalot sa ampoules. Para sa mga atleta, ang ampoules ay ang pinakamahusay na pagpipilian, tulad ng naalala rin namin. Kung gayon pa man nagpasya kang gumamit ng syrup, kung gayon hindi ito dapat dalhin nang sabay sa pagkain at lasaw ng tubig.
Ang dosis ng likidong carnitine para sa isang may sapat na gulang ay 5 mililitro ng tatlong beses sa isang araw. Para sa mga atleta, ang dosis ay dapat na tumaas sa 15 milliliters. Uminom kaagad ng gamot bago magsimula ang pagsasanay. Ang oras ng pag-ikot para sa carnitine ay maximum na anim na linggo. Kung kinakailangan, pagkatapos ng pitong araw na pahinga, ang kurso ay maaaring ulitin.
Ang Carnitine ay maaaring magamit ng mga bata sa lahat ng edad. Ang mga sanggol na wala pang isang taong gulang ay dapat tumagal ng 10 hanggang 20 patak nang paisa-isa. Kapag ang isang bata ay nasa pagitan ng isa at anim na taong gulang, ang dosis ay nadagdagan at mula sa 20 hanggang 27 na patak. Ang mga bata na higit sa anim na taong gulang ay maaaring tumagal ng 2.5 milligrams ng suplemento nang paisa-isa. Ang kabuuang tagal ng kursong carnitine para sa mga bata ay 30 araw, pagkatapos nito dapat gawin ang isang pag-pause, na tumatagal ng isang linggo.
Tableted na carnitine
Mas gusto ng maraming mga atleta na gumamit ng mga tabletas. Huwag matunaw ang mga ito, ngunit kailangan mo lang lunukin at pagkatapos ay uminom ng maraming likido. Ang dosis ng tableted carnitine para sa mga may sapat na gulang ay mula sa 0.2 hanggang 0.5 gramo ng tatlong beses sa isang araw. Ang mga atleta ay dapat tumagal ng 0.5 hanggang 2 gramo ng suplemento bago simulan ang isang sesyon.
Mga capsule ng Carnitine
Ang kapsula, tulad ng tablet, ay dapat lunukin nang buo at pagkatapos ay hugasan ng tubig. Ang mga dosis para sa mga capsule ng carnitine ay magkapareho sa form ng tablet, pati na rin ang tagal ng kurso, na halos 1 hanggang 1.5 na buwan.
Nagsasalita tungkol sa kung paano kumuha ng l-carnitine habang nagsasanay, dapat pansinin na ang suplemento ay maayos sa halos lahat ng mga uri ng fat burner. Bukod dito, ang kombinasyong ito ay makabuluhang nagdaragdag ng pagiging epektibo ng kurso at siya ang maaaring irekomenda sa mga atleta at sa lahat ng mga taong nagpapasya na mawalan ng timbang.
Ang Carnitine ay maaari ding maging epektibo para sa pagkakaroon ng masa, dahil pinapabilis nito ang paghahatid ng mga nutrisyon sa tisyu ng kalamnan. Sa sitwasyong ito, ang carnitine ay dapat na dalhin nang sabay-sabay sa mga mixture o gainer ng protina. Napakahalagang tandaan na kung kukuha ka ng mga suplemento nang walang pagkagambala, ang katawan ay babagay sa carnitine at ang bisa ng paggamit nito ay magiging maliit. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang gamot ay dapat gamitin sa mga siklo.
Ang mga kontraindiksyon at epekto ng carnitine
Dahil ang carnitine ay isang amine, at lahat ng mga pandagdag ay ginawa mula sa natural na hilaw na materyales, wala itong mga epekto. Ang isang pagbubukod ay ang indibidwal na hindi pagpaparaan ng amine, na maaaring humantong sa mga reaksiyong alerdyi.
Bagaman ang gamot ay ligtas para sa katawan, mayroon pa ring maraming mga kontraindiksyon. Huwag gamitin ang suplemento sa panahon ng pagbubuntis, diabetes, hypertension, mga problema sa bato at cirrhosis sa atay.
Gaano kabisa ang carnitine para sa pagbawas ng timbang
Nabanggit na namin na ang isyung ito ay patuloy na lubos na pinagtatalunan, sa kabila ng pagkakaroon ng pang-agham na katibayan ng pagiging epektibo ng suplemento. Kung nais mong malaman kung paano kumuha ng L-Carnitine sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at gawin ito nang epektibo, kung gayon ang suplemento lamang ay hindi magiging sapat.
Makikinabang ka lamang sa Carnitine kung susundin mo ang isang naaangkop na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at regular at masidhi na ehersisyo. Kaya, upang makuha ang epekto ng sangkap na ito, kailangan mong magsumikap sa gym.
Maaari kang pumili ng anumang ehersisyo sa cardio na gusto mo. Maaari kang mag-jogging, lumangoy, sumayaw, atbp. Dapat ding tandaan na ang carnitine ay nagsisimulang gumana kalahating oras pagkatapos ng simula ng pagsasanay. At ang punto dito ay hindi sa mismong amine, ngunit sa katawan. Tumatagal ng kalahating oras para maisaaktibo ng katawan ang mga proseso ng pagkuha ng enerhiya mula sa mga fatty acid.
Mga Pabula at Katotohanan Tungkol sa L-Carnitine:
[media =
