Alamin kung aling nakakakuha ng timbang ang pinakamainam para sa iyo upang mabilis na makarekober mula sa iyong pag-eehersisyo at kickstart anabolism at protein synthesis. Marahil alam mo kung ano ang isang nakakuha, at kailangan lamang naming ipaalala sa iyo na ang pangunahing aktibong sangkap sa suplemento na ito ay ang mga karbohidrat. Sa kasong ito, ang pinakakaraniwang ratio ay 80 hanggang 20 na pabor sa mga karbohidrat. Sa iyong pagkakaalam. Ang mga compound ng protina ay umabot ng 20 porsyento. Bilang karagdagan, madalas na ang mga kumpanya ng pagmamanupaktura ay nagdaragdag ng mga adaptogens, amin, stimulant, micronutrient complex, atbp. Sa kanilang mga produkto.
Kaagad, napapansin namin na hindi ka dapat magbayad ng pansin sa iba't ibang mga slogan sa advertising tungkol sa pagkakaroon ng, sinasabi, tagalikha sa isang nakakuha. Ang lahat ng mga karagdagang sangkap ay nakapaloob dito sa pinakamaliit na dami. Kung magpasya kang gumamit ng isang nakakuha bilang isang mapagkukunan ng micronutrients o creatine, kung gayon hindi ito ang pinakamahusay na ideya. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagpili at paggamit ng mga produktong ito, at isasaalang-alang din ang pinakamahusay na mga nakakakuha para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan.
Paano pumili ng isang nakakakuha para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan?
Kung pinag-aralan mo ang estado ng mga pakikipag-usap sa mga nakakakuha sa domestic sports market ng pagkain, napansin mo kaagad ang mga makabuluhang pagkakaiba sa komposisyon ng mga produktong ito. Ngayon, maraming pag-uusap ang tungkol sa pangangailangan na gumamit ng mga nakakakuha para sa manipis na mga atleta, ngunit halos walang binanggit ang komposisyon ng mga suplemento. Kapag nagpapasya na bumili ng isang nakakuha, dapat mong tandaan na ang mga suplemento na ito ay maaaring nahahati ayon sa uri ng mga karbohidrat na ginamit:
- Sa mga simpleng - bilang panuntunan, gumagamit ang mga tagagawa ng murang mga carbohydrates, dextrose, starch, atbp. Ang mga nakakakuha ay mayroong mataas na index ng glycemic.
- Sa mga kumplikadong - de-kalidad na mabagal na carbohydrates ang ginagamit at ang mga nakakakuha ay mayroong mababang glycemic index.
Kailangan mo ring malaman na ang mga nakakakuha ay maaaring maging epektibo sa pagpapabilis ng mga proseso ng muling pagdaragdag ng glycogen, pati na rin para sa pagtaas ng halaga ng enerhiya ng diyeta sa panahon ng pagtaas ng timbang. Sa parehong oras, upang malutas ang bawat isa sa mga gawain, kinakailangan na gumamit ng isang tiyak na uri ng tagakuha. Tulad ng nakikita mo, upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na nakakuha ng kalamnan, dapat kang magpatuloy mula sa iyong mga layunin.
Sa panahon ng pagsasanay, ang glycogen ay aktibong natupok, at ito ang sangkap na pangunahing ginagamit ng katawan upang makakuha ng enerhiya. Mahalaga, ang glycogen ay isang karbohidrat na naimbak ng katawan. Una, ang glycogen ay ginawang glucose, at pagkatapos ay nalilikha ang enerhiya mula rito. Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagod sa pag-eehersisyo, ito ang unang pag-sign na ang mga tindahan ng glycogen ay malubhang naubos, ngunit hindi kumpleto.
Upang maibalik ang iyong glycogen depot, kailangan mo ng isang simpleng nakakuha ng karbohidrat. Dalhin ang suplementong ito pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo. Upang malaman nang eksakto kung alin ang pinakamahusay na mga nakakakuha ng kalamnan na idinisenyo para dito, kailangan mo lamang pag-aralan ang kanilang komposisyon. Ang mga tagagawa ngayon ay gumagamit ng maltodextrin, starch, syrup (bigas at mais), dextrose, at glucose polymers bilang mapagkukunan ng simpleng mga carbohydrates. Kung ang iyong napiling produkto ay naglalaman (sa unang lugar) hindi bababa sa isa sa mga nabanggit na sangkap, maaari mo itong bilhin. Bibigyan ka rin namin ng payo na magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang oras na ginugol sa mga glycogen store. Kumuha ng isang paghahatid ng simpleng nakakuha ng karbohidrat tungkol sa kalahating oras bago ang klase. Bilang isang resulta, gagamitin muna ng katawan ang bagong nakuha na mga carbohydrates at pagkatapos lamang glycogen.
Nasabi na namin na ang mga suplemento batay sa simpleng mga karbohidrat ay may mataas na glycemic index at dapat na iwasan mula sa kanilang paggamit sa mga araw ng pahinga. Bilang karagdagan sa katotohanang maaari itong humantong sa akumulasyon ng taba, dahil ang enerhiya ay hindi maubos ng katawan, na-load mo rin ang pancreas. Upang madagdagan ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta, kailangan mong gumamit ng mga kumplikadong suplemento ng karbohidrat. Pagkatapos ng pagkonsumo, ang nasabing isang nakakuha ay nakapagbibigay ng lakas sa katawan sa loob ng maraming oras. Sa parehong oras, ang konsentrasyon ng glucose sa dugo ay hindi tumaas nang malaki, at walang malakas na presyon sa pancreas.
Upang matukoy kung alin ang pinakamahusay na mga nakakakuha ng kalamnan para sa isang naibigay na gawain, tingnan muli ang kanilang komposisyon. Ang mga mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates sa isang nakakuha ay maaaring mga oats, legume, cereal, bran, barley, o bakwit. Kung hindi bababa sa isa sa mga sangkap na ito ang nasa unang lugar sa komposisyon ng produkto, ito ang kailangan mo. Gayunpaman, sa kasong ito, ang nilalaman ng mga compound ng protina ay mahalaga din. Bumili lamang ng mga nakakakuha na naglalaman ng hindi bababa sa 30 porsyento na protina. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga produktong ito sa mga araw na pahinga mula sa mga klase.
Paano makukuha ang mga nakakakuha nang mahusay hangga't maaari?
Kaya, natutunan lamang namin kung paano pumili ng pinakamahusay na mga nakakakuha ng kalamnan para sa iyong mga layunin. Gayunpaman, pantay na mahalaga na gamitin nang tama ang mga pandagdag. Kadalasan sa network maaari kang makahanap ng mga rekomendasyon sa mahigpit na pagsunod sa mga tagubilin ng gumawa. Sa prinsipyo, mayroong ilang sentido komun dito, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, sasabihin lamang sa iyo ng mga tagubiling ito kung paano gumawa ng isang cocktail.
Dapat mo ring malaman kung kailan ito pinakaangkop na kumuha ng suplemento. Magsimula tayong magsalita tungkol dito sa pamamagitan ng paggawa ng isang cocktail. Medyo simple ang lahat dito at kailangan mong matunaw mula 150 hanggang 300 gramo (ang bawat tagagawa ay may iba't ibang laki ng paghahatid) sa 0.3-0.6 liters ng likido.
Piliin ang likido ng pagbabanto ayon sa gusto mo, ngunit kasama ang kabuuang paggamit ng calorie. Mayroong maraming mga pagpipilian dito, mula sa simpleng tubig hanggang sa pag-inom ng yogurt. Gayundin, ang cocktail ay dapat na ihalo hanggang makinis. Kung naghahanda ka ng isang nakakuha sa bahay, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng isang taong magaling makisama (blender). Kung kukuha ka ng suplemento bago / pagkatapos ng klase, pinapayuhan ka naming kumuha ng isang shaker.
Ang kakayahang maghanda ng suplemento ay hindi rin sapat upang masulit ang paggamit nito. Kailangan mong malaman kung anong oras dapat ubusin ang cocktail. Ang sagot sa katanungang ito ay nakasalalay sa mga itinakdang layunin para sa iyo. Maaaring ubusin ng mga Hardgainer ang mga mixture na karbohidrat-protina hindi lamang bago / pagkatapos ng pagsasanay, kundi pati na rin sa mga pag-pause sa pagitan ng pagkain. Dadagdagan nito ang nilalaman ng calorie ng iyong pang-araw-araw na diyeta at gagawing mas madali para sa iyo na makakuha ng timbang.
Kung nais mong sugpuin ang mga proseso ng catabolic at mapabilis ang muling pagdadagdag ng mga tindahan ng glycogen, dapat mo lamang kunin ang nakakuha pagkatapos makumpleto ang pagsasanay. Ito ay totoo para sa endomorphs at ectomorphs. Kung ang mga atleta na may ganitong pangangatawan ay mas madalas na nakakuha ng isang nakakuha, pagkatapos ay makakakuha sila ng taba ng masa, na kung saan ay magiging mahirap na mapupuksa. Ngunit bago matulog, ang nakakuha ay dapat na tiyak na hindi dapat gamitin, kahit na minsan ginagawa ito ng mga atleta. Sa oras na ito, kailangan mo ng casein upang makatulong na protektahan ang iyong kalamnan mula sa mga reaksiyong catabolic sa gabi.
Ang pinakamahusay na mga nakakakuha ng timbang
Ngayon tingnan natin ang pinakamahusay na mga nakakakuha ng timbang sa merkado ng nutrisyon sa palakasan para sa pagkakaroon ng masa ng kalamnan, o sa halip, ang ilan sa mga ito na higit na hinihiling ng mga atleta.
Cytogainer
Ang isang paghahatid ng produktong ito ay naglalaman ng 65 gramo ng mga compound ng protina at halos 80 gramo ng mga karbohidrat. Ang nilalaman ng taba ay minimal at maaaring mapabayaan. Upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng produkto sa maximum na mga halaga, palabnawin ang pulbos sa juice o gatas. Ang tagagawa ng suplemento ay gumamit ng whey protein concentrate at ihiwalay bilang mapagkukunan ng mga compound ng protina.
Totoong misa
Ang isang mahusay na produkto na karapat-dapat sa iyong pansin. Bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap, naglalaman ito ng maraming bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, halimbawa, carnitine, BCAAs, micronutrients, kapaki-pakinabang na fatty acid, atbp. Ang mga compound ng protina ay nilalaman sa halagang 50 gramo bawat paghahatid at kinakatawan hindi lamang ng mga compound ng whey protein, kundi pati na rin ang casein, egg at milk proteins. Upang mapawi ka sa mga posibleng problema sa digestive system sa panahon ng pagtaas ng timbang, ang True Mass ay naglalaman ng mga espesyal na enzyme at enzyme.
Seryosong misa
Ang pagtaas ng timbang na ito ay dinisenyo para sa mga manlalaro ng manlalaro dahil naglalaman ito ng 250 gramo ng mga carbohydrates bawat paghahatid. Tandaan din ang pagkakaroon ng 50 gramo ng mga compound ng protina, creatine at glutamine sa produkto.
Para sa karagdagang impormasyon sa mga nakakakuha sa merkado ng nutrisyon sa palakasan, tingnan dito:
