Sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang isang programa sa pagbaba ng timbang ng isang nutrisyunista sa Sweden, mga kalamangan, dehado at kontraindiksyon. Isaalang-alang din ang isang lingguhang pag-inom ng pagkain sa diyeta. Ang nilalaman ng artikulo:
- Ang kakanyahan ng pagdidiyeta
- Mga kalamangan at dehado
- Menu
Ang mga Nutrisyonista sa halos lahat ng mga bansa sa mundo ay nababahala tungkol sa problema ng labis na timbang, dahil bawat taon ang bilang ng mga taong sobra sa timbang ay dumarami. Sa pagbuo ng mga programa sa pagbawas ng timbang, karamihan sa mga dalubhasa ay nais na magdala ng kanilang sariling kaunting kaalaman at karanasan. Napagpasyahan ng mga nutrisyunista sa Sweden na huwag tumabi at magkaroon ng isang diskarte sa paghuhubog ng katawan na tinatawag na "Sweden diet", na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang sa 3 kg ng timbang sa isang linggo.
Ano ang espesyal sa diyeta sa Sweden
Mayroong maraming mga programa sa pagbawas ng timbang, na ang bawat isa ay may iba't ibang menu, tagal, resulta at iba pang mga nuances. Tulad ng para sa diyeta sa Sweden, ang natatanging tampok nito ay ang diet sa protina. Ang mga pangunahing elemento ng diyeta ng pamamaraang ito ay ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina. Isinasaalang-alang ang diyeta ng Scandinavian, hindi maaaring mabigo ng isang tao ang pagkakaroon ng mga patatas sa diyeta, na, sa kabaligtaran, ay nasa loob ng mga limitasyon ng mga pagbabawal sa maraming mga programa sa pagbawas ng timbang. Ang pamamaraang Suweko ng pagkawala ng timbang ay papayagan ang iyong katawan na linisin ang sarili at alisin ang naipon na mga lason. Bilang isang resulta ng gayong proseso, ang gawain ng mga panloob na organo ay makabubuti nang malaki, at ang mga deposito ng taba ay aalis nang mag-isa, nang hindi pinaparamdam ng mahabang panahon, syempre, kung ang pagkawala ng timbang ay hindi tumatagal sa paggamit ng basura pagkain ulit.
Kapag nag-iipon ng isang listahan ng pamimili, huwag kalimutang ipasok doon ang mga itlog, gatas, bakwit, prutas, patatas, manok (sa kaunting dami) at isda, ngunit agad na i-cross out ang lahat ng mga Matamis, harina at inuming nakalalasing. Kung magpasya kang mawalan ng timbang, gawin ito nang matalino, sumunod sa mga rekomendasyon ng mga eksperto.
Ang diyeta sa Sweden ay hindi maghihirap sa iyong kalusugan, dahil nilikha ito batay sa balanseng diyeta. Dahil ang pagkawala ng timbang ay hindi mapapansin ang ganoong binibigkas na pakiramdam ng gutom sa panahon ng programa, ang kanyang katawan ay hindi mai-stress, na nangangahulugang ang nawala na kilo ay malamang na hindi bumalik.
Mga kalamangan at kahinaan ng diet sa Sweden
Hindi napakahirap na sumunod sa mga patakaran ng diyeta sa Sweden, ang pinakamahalagang bagay ay ang umangkop sa isang bagong paraan ng pagkain sa unang yugto ng programa, pagkatapos na magiging madali itong tanggihan ang mga ipinagbabawal na pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga pangunahing bentahe ng pamamaraang pagbaba ng timbang na ito:
- Ang programa sa pagbawas ng timbang mula sa mga espesyalista sa Sweden ay praktikal na hindi nagdudulot ng gutom.
- Hindi na kailangan ng karagdagang paggamit ng mga paghahanda sa bitamina upang mapanatili ang kalusugan sa wastong antas.
- Ang diyeta ay sinamahan ng paglilinis sa katawan ng mga lason.
- Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na makamit ang mga pangmatagalang resulta.
- Mabisang pagbawas ng timbang nang walang stress para sa katawan.
- Madaling pagpapaubaya ng katawan.
- Hindi kailangan ng malalaking gastos sa pananalapi.
Sa kabila ng mga iminungkahing bentahe ng diyeta sa Sweden, hindi maaaring banggitin ng isang tao ang mga kawalan nito, na kasama ang:
- Mabagal na rate ng pagbawas ng timbang.
- Medyo madalang na pagkain. Maraming mga nutrisyonista ang nagpapayo na umupo sa mga praksyonal na pagkain, kaagad sa halip na 4-6 na pagkain ay nag-aalok lamang sila ng 3 (agahan, tanghalian, hapunan).
Ang mga kontraindiksyon sa pamamaraan ng paghuhubog ng katawan sa Sweden ay may kasamang indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang mga pagkaing kasama sa diyeta. Ang programa sa pagbawas ng timbang ay hindi angkop para sa mga taong nagdurusa sa kakulangan sa lactose, dahil ang pangunahing sangkap ng agahan ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay gatas. Hindi rin kanais-nais na ilapat ang diskarteng pagbaba ng timbang mula sa mga espesyalista sa Sweden sa mga taong may gastritis at mataas na kaasiman. Kung mayroon kang mga problema sa gastrointestinal tract, mas mahusay na humingi ng payo ng isang dietitian. Kung susundin mo ang mga patakaran ng diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kg ng timbang sa isang linggo.
Lingguhang rasyon ng pagkain
Ang diyeta sa Sweden ay nangangahulugang balanseng at wastong nutrisyon, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng maraming pounds sa loob ng pitong araw.
- Lunes Simulan ang unang araw ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa Sweden gamit ang isang baso ng gatas at isang bahagi ng lugaw ng bakwit na niluto ng tubig. Para sa tanghalian, gumawa ng salad ng halaman, na maaaring magsama ng mga kamatis, sibuyas, at berdeng kampanilya. Meryenda sa 100g ng keso at uminom ng isang tasa ng maligamgam na gatas. Sa gabi, ngunit hindi lalampas sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog, kumain ng mga gadgad na beets (200 g) na may dressing na kulay-gatas, isang hiwa ng tinapay at tatlong pinakuluang patatas.
- Martes Ang agahan sa pangalawang araw ay magkapareho sa agahan ng una (gatas at sinigang na bakwit na luto sa tubig nang hindi nagdaragdag ng langis at pampalasa). Para sa tanghalian, timplahan ang isang berdeng salad na may langis ng halaman, pakuluan ang isang isda sa halagang 250 g at dalawang patatas, para sa hapunan, gumawa ng paghahatid ng ordinaryong salad ng repolyo, kumain din ng isa o dalawang mga itlog na piniritong manok, uminom ng isang baso ng gatas.
- Miyerkules Isang baso ng mababang taba ng gatas, isang slice ng tinapay at 60 g ng keso - ito ang menu ng agahan sa ikatlong araw ng diet sa Sweden. Para sa tanghalian, uminom ng isang baso ng apple juice, kumain ng isang maliit na bahagi ng 100 g ng gulay salad at kumain ng 250 g ng inihaw na manok, nang walang taba at balat. Sa gabi, maaari kang magkaroon ng meryenda na may matapang na keso, isang slice ng tinapay at isang maliit na bahagi ng mashed patatas. Huwag kalimutang uminom ng halos 200 ML ng gatas.
- Huwebes Ang ika-apat na araw ng diyeta ay maaaring magsimula sa dalawang hindi napansin na toast at isang baso ng sariwang apple juice. Kumain sa sinigang na bakwit (100 g) na may isang maliit na piraso ng pinakuluang karne na pinayat. Bilang pagpipilian, maaari kang magkaroon ng meryenda sa isang kahel o isang mansanas. Naghahain ang hapunan ng isang bahagi ng pinakuluang bigas na may salad (150 g) ng mga sibuyas at mga kamatis, na pinamura ng langis ng halaman, at, syempre, isang basong gatas, isang mapagkukunan ng kaltsyum.
- Biyernes Sa umaga, sa halip na gatas, maaari kang gumamit ng isang basong yogurt at isang orange. Para sa 100 g na mashed na patatas, kumain ng isang steamed low-fat cutlet at uminom ng isang tasa ng hindi matamis na tsaa. Sa gabi, masisiyahan ka sa iyong sarili sa mga sariwang mansanas at anumang prutas (200 g).
- Sabado Mag-agahan kasama ang sinigang na bakwit na luto sa tubig at uminom ng isang basong gatas. Para sa tanghalian, 150 g ng pinakuluang maniwang karne at ang parehong halaga ng pinakuluang patatas ang umaasa. Punoin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa orange at apple. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng pinakuluang bigas (100 g) na may isang salad (200 g) na naglalaman ng mga berdeng kampanilya, pipino, sibuyas at repolyo. Timplahan ang gulay na ulam ng langis ng halaman.
- Linggo Gumamit ng mga grits ng bigas upang makagawa ng lugaw sa agahan. Uminom ng isang basong gatas. Para sa tanghalian, maaari mong pakuluan ang patatas (100 g) at 200 g ng isda. Mamaya, magkaroon ng meryenda na may mga prutas, lalo - isang orange at isang mansanas, uminom ng isang baso ng orange juice. Ang isang salad ng gulay, isang hiwa ng buong tinapay na butil at isang maliit na inihaw na chop ay kung ano ang hitsura ng isang hapunan sa ikapitong araw ng pagkain sa Sweden. Magkaroon ng isang baso ng sariwang apple juice.
Video tungkol sa 6-talulot na diyeta mula sa isang nutrisyunista sa Sweden:
