Magpatibay ng diyeta na, nang walang emosyonal na stress, magpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang napakarilag na pigura at mapupuksa ang labis na taba sa katawan. Halos 60 porsyento ng populasyon ng mundo ang nais na mawalan ng timbang. Gayunpaman, isang-singko lamang sa kabuuang bilang ng mga tao na nais na mawalan ng timbang ang namamahala upang makamit ang mga positibong resulta. Ngunit 5 porsyento lamang ng mga tao ang maaaring panatilihin ang mga resulta sa tanghali pagkatapos ng pagkawala ng timbang. Marahil naisip mo na ang mga masuwerteng taong ito ay patuloy na gumagamit ng mga program sa nutrisyon sa pagdidiyeta at mali. Natutunan lamang nilang gumamit ng mga pagdidiyeta nang walang pinsala sa kalusugan.
Paano magpapayat nang ligtas para sa katawan?
Ngayon ay makikilala mo ang maraming mga patakaran na magpapahintulot sa iyo na ligtas na mawalan ng timbang.
- Dahan-dahang magbawas ng timbang. Para sa normal na paggana, ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng enerhiya. Kung hindi ito sapat, kung gayon ang gayong sitwasyon ay isang malakas na stress para sa katawan. Ito ang maaaring maging pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Upang hindi mapahamak ang katawan, kailangan mong alisin ang isa o isang maximum na dalawang kilo sa loob ng isang buwan. Ang mga ito ay mahusay na mga resulta na panatilihin kang malusog.
- Bilisan ang iyong metabolismo. Ang mabagal na metabolismo ay isa sa mga dahilan para sa paglitaw ng taba masa. Ngunit hindi lamang ito ang sagabal ng mababang rate ng mga proseso ng metabolic. Ang metabolismo ay may malaking epekto sa kalidad ng balat, kuko at buhok. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga suplemento, ehersisyo, o gumamit ng apple cider suka upang mapalakas ang iyong metabolismo. Bago kumain, uminom ng isang kutsarang suka na natunaw sa isang basong tubig. Mayroong iba pang pantay na mabisang pamamaraan ng katutubong pagdaragdag ng metabolismo.
- Uminom ng berdeng tsaa sa halip na itim na tsaa. Naglalaman ang berdeng tsaa ng isang malaking halaga ng mga antioxidant, pati na rin ang mga sangkap na nagpapabilis sa pagbawas ng adipose tissue. Uminom ng berdeng tsaa kung nais mong manatiling malusog.
- Uminom ng tubig. Ang tubig ay may kakayahang makabuluhang dagdagan ang metabolismo, na hahantong sa pagsasaaktibo ng proseso ng lipolysis. Gayundin, ang tubig ay may kakayahang pigilan ang gana sa pagkain at moisturize ang cellular na istraktura ng balat, at dahil doon ay pinapabagal ang pagtanda nito.
- Huwag gumamit ng mahigpit na mga programa sa pagkain sa pagdidiyeta. Kung hindi mo nais na saktan ang katawan, kung gayon hindi maaaring gamitin ang malupit na mga programa sa nutrisyon. Maraming malusog na pagdidiyeta. Ang mga matitigas na pagdidiyeta sa karamihan ng mga kaso ay batay sa prinsipyo ng paglilinis ng katawan ng mga lason at lason, ngunit hindi ito maaaring gamitin nang higit sa tatlong araw. Sa kasong ito, sila ay magiging epektibo at kapaki-pakinabang para sa katawan.
Paano pumili ng isang malusog na diyeta?
Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Gayunpaman, hindi lahat sa kanila ay ligtas para sa kalusugan. Bibigyan ka namin ngayon ng payo sa pagpili ng isang malusog na diyeta.
- Bigyang-pansin ang mga kontraindiksyon ng mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at kumunsulta sa isang dalubhasa bago gamitin ang mga ito.
- Halos anumang diyeta, kahit na isa na hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, ay maaaring magpalala sa iyo. Kung sa tingin mo ay hindi komportable ka gamit ang isang partikular na programa sa nutrisyon, baguhin ito.
- Huwag hayaan ang iyong diyeta na gawing gutom.
- Kadalasan, kapag gumagamit ng mga pagdidiyeta, nararamdaman mo ang isang malakas na pakiramdam ng gutom. Upang mabawasan ito, gumamit ng mga tanyag na katutubong remedyo tulad ng isang basong tubig na may lemon juice o green tea.
- Sa isang kumbinasyon lamang ng palakasan at wastong nutrisyon maaari mong matanggal ang labis na timbang.
Ang pinakamahusay na pagdidiyeta nang walang pinsala sa kalusugan
- Sabaw Ang diyeta na ito ay hindi nakakasama sa kalusugan, ngunit batay ito sa paggamit ng isang espesyal na sopas na nagpapabilis sa pagbawas ng taba ng katawan. Pinapabilis din nito ang pag-aalis ng mga lason mula sa katawan, na mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Maaari mong ubusin ang sopas sa walang limitasyong dami, na ginagarantiyahan na hindi mo pakiramdam ang gutom. Ang ulam ay batay sa mga kamatis, kintsay, bell peppers, mga sibuyas at repolyo. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang anumang mga gulay, hindi kasama ang mga patatas.
- Salad Ito ay isang pantay mabisa at ligtas na programa ng nutrisyon batay sa paggamit ng mga prutas at gulay na salad. Ang programang nutrisyon na ito ay maaaring madaling gamitin sa tag-araw kung walang kakulangan sa mga gulay at prutas. Ang tagal ng programa ng pagkain ng diet sa salad ay pitong araw. Napakahalaga na maghanda ng magkakahiwalay na mga gulay at prutas na salad nang hindi ihinahalo ang mga ito. Dapat mo ring kalimutan ang tungkol sa mayonesa at gumamit ng langis ng halaman o lemon juice bilang isang dressing. Huwag magdagdag ng asin sa mga salad o gumamit ng asukal. Ayon sa mga patakaran ng diyeta sa salad, kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw at ang huling oras na kailangan mong gawin ito bago ang 17.30. Ang lahat ng sangkap ng salad ay maaaring pinakuluan o ginamit na hilaw.
- Kefirnaya. Medyo isang tanyag at ganap na ligtas na programa sa nutrisyon. Si Kefir ay may kakayahang mapabuti ang paggana ng digestive tract, gawing normal ang microflora ng bituka at may positibong epekto sa gawain ng kalamnan sa puso. Sa araw, kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng kefir sa maliliit na bahagi bawat tatlong oras. Bukod dito, dapat itong gawin sa maliit na sips.
Paano kumain ng tama upang mawala ang timbang, tingnan dito:
