Alamin kung paano sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng masama at masamang kolesterol at kung bakit ang kolesterol ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan. Sa loob ng maraming taon, naniniwala ang mga tao na ang konsentrasyon ng kolesterol ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan. Sa parehong oras, sinabi ng mga siyentista na ang sangkap na ito ay labis na nakakasama sa katawan, at ito ang pinag-uugnay sa hindi magandang epekto ng egg yolk sa katawan. Tulad ng alam mo, naglalaman ito ng maraming kolesterol.
Ngayon napatunayan na hindi ito ganap na totoo, bagaman ang isang mataas na konsentrasyon ng kolesterol ay may negatibong epekto sa katawan. Sa parehong oras, ang sangkap na ito ay aktibong ginagamit ng katawan sa maraming mga reaksyon ng biochemical. Tandaan na ang kolesterol ay hindi lamang pumapasok sa katawan na may pagkain, ngunit ginawa rin ng mga cellular na istraktura ng atay. Para sa paglikha ng mga bagong cell, ang kolesterol ay isang kailangang-kailangan na elemento. Haharapin natin ngayon ang tanong ng kaugnayan sa pagitan ng palakasan at kolesterol, pati na rin alamin ang kapaki-pakinabang at negatibong mga katangian ng sangkap.
Ano ang kolesterol?
Ang sangkap na ito ay isang pangkat ng mga lipid at humigit-kumulang na 80 porsyento ng kolesterol ay ginawa sa atay at hindi nagmula sa pagkain. Sa kauna-unahang pagkakataon, ang mga siyentipiko ay nakakakita ng kolesterol sa mga gallstones, kung saan ito ay nasa isang matatag na estado. Tulad ng sinabi namin, ang kolesterol ay ginagamit bilang isang bloke ng gusali sa pagbubuo ng mga bagong cell sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Bilang karagdagan, kinakailangan din ang kolesterol para sa paggawa ng mga sex hormone.
Sa daluyan ng dugo, ang kolesterol ay naglalakbay sa katawan sa anyo ng dalawang compound: high density lipoprotein at low density lipoprotein. Napakahalaga na ang mga sangkap na ito ay naroroon sa katawan sa isang tiyak na ratio, at ang konsentrasyon ng kabuuang kolesterol ay hindi lalampas sa pamantayan. Sa kasong ito, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa mabuting kalusugan. Ang Cholesterol ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa metabolic na proseso ng mga istraktura ng cellular. Ito ay mula sa sangkap na ito na ang mga cell membrane ay "ginawa", ang mga estrogen, cortisol, testosterone ay na-synthesize. Bilang karagdagan, ang kolesterol ay mahalaga para sa normal na paggana ng utak. Ginagamit din ang sangkap para sa paggawa ng mga bile acid, na inilaan para sa paglagom ng mga taba.
Ang mga negatibong katangian ng kolesterol
Ayon sa impormasyong pang-istatistika, halos kalahati ng mga pagkamatay na sanhi ng mga sakit ng kalamnan ng puso at vaskular system ay maaaring maiugnay sa mataas na konsentrasyon ng kolesterol. Ayon sa mga medikal na ulat, napakadalas na ang pagkamatay ay nangyayari dahil sa isang mababang konsentrasyon ng mataas na density lipoproteins at isang mataas na antas ng mababang density lipoproteins.
Ang lipid ay mga sangkap na tulad ng taba na matatagpuan sa katawan at may maling ratio ng kanilang konsentrasyon, nangyayari ang pagtigas ng mga daluyan ng dugo (atherosclerosis). Ang sakit na ito ay bubuo kapag lumitaw ang plaka, na posible na may mataas na konsentrasyon ng mga low-density lipoprotein. Ang mas maraming oras na nabuo ang mga plake, mas maraming aktibong calcium na naipon sa kanila. Nagreresulta ito sa mga sumusunod na negatibong epekto:
- Ang mga sisidlan ay nagsisimulang siksikin, at humantong ito sa myocardial infarction, dahil ang dugo na mayaman sa oxygen ay hindi pumapasok sa puso.
- Ang hindi matatag na plaka ay masisira at maaaring magbara sa sisidlan, na sanhi ng atake sa puso.
Ano ang mababa at mataas na density ng mga lipoprotein?
Ang high-density lipoprotein ay karaniwang tinutukoy bilang mabuting kolesterol dahil sa kakayahang alisin ang plaka mula sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Sa kabilang banda, ang low density lipoproteins ay maaaring tawaging masama, dahil ang mga sangkap na ito ay naglilipat ng kolesterol mula sa atay patungo sa mga sisidlan at dahil doon ay nag-aambag sa pagbuo ng mga plake.
Ang LDL ay isang uri ng transportasyon at nagdadala ng halos 75 porsyento ng lahat ng kolesterol sa buong katawan. Sa parehong oras, dapat sabihin na kung minsan ay mababa ang density ng lipoproteins ay na-oxidized at ang kanilang mga molekula ay hindi matatag. Ang kolesterol na ito ang nagdudulot ng isang panganib sa kalusugan, dahil tumagos ito sa mga daluyan ng dugo.
Ang katawan ay may mekanismo ng pagtatanggol, ang gawain na kung saan ay upang labanan ang oxidized kolesterol - mga antibodies. Ang mga ito ay na-synthesize sa maraming dami at nagiging sanhi ng pamamaga, na humahantong sa mas seryosong pinsala sa vaskular. Kung pinag-uusapan natin kung paano magkakaugnay ang palakasan at kolesterol, makakatulong ang oxidized lipoproteins na mabawasan ang konsentrasyon ng nitric oxide. Ito rin ang isa sa mga dahilan para sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit ng vascular system at puso.
Ang mga lipoprotein na may mataas na density ay maaaring makinabang lamang sa ating katawan. Nasabi na natin na ang mga sangkap na ito ay nagtatanggal ng plaka mula sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at ibabalik ang kolesterol sa atay. Natuklasan din ng mga siyentista ang kakayahan ng HDL upang maiwasan ang oksihenasyon ng mga low density lipoprotein, na nagpapahintulot sa mga sisidlan na manatiling malinis.
Ang pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng atherosclerosis ay isang pagtaas sa konsentrasyon ng kolesterol, na nabanggit na natin sa itaas. Ang pinakakaraniwang sintomas ng mataas na konsentrasyon ng kolesterol ay ang mga sumusunod:
- Sakit sa dibdib (angina pectoris).
- Ang paulit-ulit na chromate ay sakit sa mga binti, na kilala rin bilang Charcot's syndrome.
- Ang hitsura sa ilalim ng balat ng mga deposito ng xanthomas (rosas-dilaw) - madalas na lumilitaw sa mga litid ng ibabang binti o sa mga eyelid.
Pinabulaanan ng mga siyentista ang isang tanyag na maling kuru-kuro tungkol sa mga panganib ng kolesterol. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang mataas na konsentrasyon ng lipids ay maaaring makabuluhang magpalala ng estado ng kalusugan at maging sanhi ng pagbuo ng atherosclerosis. Ngunit ngayon natitiyak na ang pagbabago sa balanse ng kolesterol, o sa halip mataas at mababang density ng mga lipoprotein, ay mapanganib.
Paano babaan ang konsentrasyon ng kolesterol?
Kung ang konsentrasyon ng kolesterol ay lumampas sa pinahihintulutang halaga, at ang pag-unlad ng atherosclerosis ay nagsimula, kung gayon maraming mga pamamaraan ng paggamot. Habang ang mga paggamot na ito ay napaka epektibo sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol, dapat mong isaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay habang ang pag-iwas ay laging madali kaysa sa pagaling.
Ang sumusunod na impormasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga atleta na nais malaman kung paano nauugnay ang isport at kolesterol. Maraming mga remedyo ang karaniwang ginagamit upang labanan ang mataas na antas ng kolesterol.
Statins
Ang mga gamot na ito ay idinisenyo upang harangan ang pagtatago ng mga enzyme na kasangkot sa paggawa ng kolesterol ng atay. Ito ay mga statin na kadalasang ginagamit upang malutas ang mga problema sa mataas na konsentrasyon ng kolesterol. Ang mga gamot na ito ay lubos na epektibo at sa kanilang tulong sa antas ng lipid ay maaaring mabawasan ng 60 porsyento mula sa paunang halaga. Ang mga gamot ay maaaring magpababa ng mga antas ng triglyceride habang pinapataas ang antas ng high-density na lipoprotein. Kabilang sa mga gamot sa pangkat na ito, dapat tandaan ang mga sumusunod: Cerivastatin, Fluvastatin at Lovastatin.
Fibric acid
Ang mga gamot na ito ay makakatulong na pabagalin ang mga reaksyon ng oxidative kung saan nalantad ang mga low-density lipoprotein. Ang pinaka-epektibo ay: Fenofibrate, Gemfibrozil, at Clofibrate.
Mga ahente ng nagbubuklod na acid acid
Ang mga gamot sa pangkat na ito ay may kakayahang makipag-ugnay sa mga acid na apdo, na hahantong sa pagbagal ng paggawa ng kolesterol sa atay. Pagkatapos ng mga statin, ito ang pangalawang pinakatanyag na gamot. Ang pinaka-karaniwang ginagamit ay ang Colestipol at Cholesteramine.
Pinag-usapan lamang namin ang tungkol sa mga gamot na maaaring malutas ang problema ng mataas na konsentrasyon ng kolesterol. Gayunpaman, mayroon na ngayong mga suplemento na may pantay na mabisang epekto sa mga antas ng lipid. Marahil, maraming mga tagabuo na interesado sa tanong ng kaugnayan sa pagitan ng palakasan at kolesterol, ang impormasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang.
Bitamina E
Ito ay isa sa pinakamakapangyarihang mga antioxidant at naniniwala ang mga siyentista na maaari nitong ihinto ang pagkasira ng mga low-density lipoprotein. Bilang isang resulta, ang plake ay hindi bubuo sa mga sisidlan.
Omega-3
Ang mga fatty acid na ito ay nakapagpatigil sa pamamaga, nagpapabagal sa pag-unlad ng pamumuo ng dugo at mabawasan ang konsentrasyon ng mga triglyceride. Bilang isang resulta, ang panganib ng atherosclerosis ay makabuluhang nabawasan.
Green tea
Ang berdeng oras ay mayaman sa mga sangkap na nagpapabagal sa pag-unlad ng atherosclerosis. Ang mga ito ay tinatawag na polyphenols at makakatulong mapabuti ang lipid metabolismo. Dapat ding alalahanin na ang mga polyphenol na ito ay malakas din na mga antioxidant.
Bawang
Naglalaman ang bawang ng mga sangkap na maaaring manipis ang dugo at sa gayon maiiwasan ang pamumuo ng dugo. Ang bawang ay mayroon ding positibong epekto sa balanse ng lipoprotein. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng tinadtad na bawang.
Protina ng toyo
Ang mga Isoflavoin sa toyo ay gumagana sa isang katulad na paraan sa estrogen at matulungan na gawing normal ang mga antas ng kolesterol. Ang isa pang sangkap na bahagi ng protina ng toyo, ang genistein, ay may mga katangian ng antioxidant at dahil doon pinipigilan ang oksihenasyon ng mga low lipoprotein na may mababang density.
Bitamina B3 (nikotinic acid)
Ang sangkap ay nakapagbawas ng mga triglyceride at masamang antas ng kolesterol, habang pinapataas ang konsentrasyon ng mga high lipoprotein na may mataas na density. Dapat itong makilala na ang bitamina B3 ay napaka epektibo sa paglaban sa mataas na antas ng kolesterol.
Mga Bitamina B6 at B12
Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa konsentrasyon ng homocystine, na negatibong nakakaapekto sa gawain ng kalamnan sa puso. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng kakulangan ng mga bitamina, maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
Si Mikhail Gamanyuk ay nagsasabi pa tungkol sa kolesterol sa sumusunod na video:
