Paano mag-ehersisyo nang tama sa panahon ng regla, at kung ang mga hormon ay maaaring malinlang, matutunan mo mula sa artikulong ito. Ang nilalaman ng artikulo:
- Mga yugto ng cycle ng hormonal
- Pag-eehersisyo sa panahon ng siklo ng panregla
- Ang mga pakinabang ng mga hormon
- Mga pagbabago sa katawan
Ang panregla ay isang natural na kondisyon para sa sinumang malusog na babae. Sa oras na ito, ang mga hormone ay nasa isang espesyal na estado, kaya't ang mga pagbabago sa kondisyon at pagkapagod ay lilitaw. Ang buong buwanang siklo ng hormonal ay nahahati sa tatlong pangunahing mga yugto. Ang sinumang atleta ay nagtanong ng tanong: kailan mas mahusay na magsanay, at sa anong oras sulit itong huminto?
Mga yugto ng cycle ng hormonal
Kapag pumipili ng isang malusog na pamumuhay, hindi ka maaaring maging pabaya tungkol sa natural na buwanang mga pagbabago. Minsan ang isang tao ay nakakakuha ng impression na ang isang babae ay parang binago sa panahong ito: siya ay naging sobrang inis o, sa kabaligtaran, masyadong kalmado. Ang mga hormon ay nakakaapekto sa buong katawan, at ang masiglang aktibidad na ito ay dapat gamitin nang matalino. Sa isang tiyak na yugto, ang katawan ay naayos upang gumana sa iba't ibang paraan.
- Follicular phase ng cycle ng hormonal … Sa panahong ito, makakakuha ka ng nasasalat na kaunlaran. Ang pagtitiis at pagpapaubaya ng sakit ay nasa kanilang pinakamataas na punto. Samakatuwid, maaari kang mag-ehersisyo nang mas matindi at mag-ani ng mga benepisyo.
- Ovulatory phase ng cycle ng hormonal … Mayroon itong tagal ng hindi hihigit sa tatlong araw. Sa oras na ito, tumataas ang pagkasensitibo ng insulin, at ang mga carbohydrates ay ipinapadala sa masa ng kalamnan. Ngunit sa panahong ito, ang katawan ay madaling kapitan ng depression at pinsala. Ito ay dahil sa isang pagtaas sa antas ng estrogen.
- Luteal phase ng cycle ng hormonal … Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang taba ay ginagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Ang mga kababaihan, tulad ng mga kalalakihan, ay nakasalalay sa balanse ng hormonal sa kanilang mga katawan. Sa gym, madalas na may gayong larawan kapag pinahihirapan ng isang batang babae ang sarili sa pagsasanay sa lakas sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi nararamdaman ang resulta. Ang katotohanan ay pinipigilan ng estrogen ang mga kalamnan mula sa paglaki sa nais na antas. Ang bawat tao ay hostage sa kanilang sariling mga hormone, ngunit maaari itong mabago.
Pag-eehersisyo sa panahon ng siklo ng panregla
Upang makapagbigay ang pagsasanay ng nakikitang mga resulta, kinakailangan na pag-aralan ang siklo ng panregla mula simula hanggang katapusan. Ang regular na stress sa anyo ng pagdurugo ay ibinibigay sa bawat babae na may espesyal na pagkalugi at emosyonal na pagkapagod. Regular, ang katawan ay dumadaan sa tatlong yugto, na sa isang espesyal na paraan ay nakakaapekto sa buong katawan ng babae.
Kapag ang bawat babaeng atleta ay natutunan upang maunawaan ang mga intricacies ng natural na mga pagbabago, ang pagsasanay ay maabot sa susunod na antas. Kailangan mong maangkop sa iyong sariling mga hormon kung nais mo ng positibong pagbabago sa istraktura ng katawan. Mahalagang tandaan na ang artikulong ito ay inangkop para sa mga kababaihan na wala sa menopos. Gayundin, ang impormasyon ay magiging walang silbi para sa mga batang babae na pumili ng mga oral contraceptive bilang proteksyon.
Upang planuhin ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong maunawaan kung kailan nagsisimula ang bawat yugto ng hormonal cycle. Ang yugto ng follicular ay nagsisimula kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng regla. Tumatagal ito ng hindi hihigit sa dalawang linggo. Sa panahong ito, ang temperatura ng katawan ay itinatago sa isang natural na antas (36, 6-36, 8), at ang antas ng estrogen ay hindi lalampas sa mga pinahihintulutang halaga.
Sa ikalabinlimang araw ng cycle ng hormonal, nagsisimula ang yugto ng obulasyon. Sa oras na ito, maaaring pakiramdam ng mga kababaihan na ito ay naging mas mainit sa paligid. Ang ilan sa kanila ay napansin din ang lagnat, sa kabila ng katotohanang ang temperatura ng katawan ay nananatiling hindi nagbabago. Ang antas ng estrogen ay nakataas. Sa loob ng tatlong araw, nangyayari ang obulasyon, ang mga cell ng babae na germ ay hinog at handa na para sa pagpapabunga.
Pagkatapos ay nagsisimula ang yugto ng luteal, tumatagal ito ng hanggang sa 28 araw ng buong pag-ikot. Ang estrogen ay nagiging mas mababa, ang temperatura ng katawan ay tumataas sa 37.5 degrees. Matapos dumating ang regla, kung saan pagkatapos ay umuulit ang siklo.
Ang mga pakinabang ng mga hormon
Mapapansin ang pag-unlad kung masasanay ka nang masinsinan sa unang dalawang yugto. Ang pagtitiis sa oras na ito ay nagiging kapansin-pansin. Ang mga kababaihan ay maaaring gumawa ng pagsasanay sa lakas nang hindi mabilis na nakaramdam ng pagod. Hindi maaaring balewalain ang nutrisyon. Kailangan mong kumain ng mga pagkaing may karbohidrat at i-convert ang enerhiya sa kalamnan.
Sa pag-ikot ng hormonal, hindi naramdaman ng katawan ang mga epekto ng mga babaeng hormone, at malayang nalulugod sa pagsasanay. Mapapansin ang paglaki ng mass ng kalamnan kung hindi mo nakakalimutan ang tungkol sa malusog na carbohydrates. Inirerekumenda na gumamit ng karagdagang mga mapagkukunan ng carbohydrates, na maaaring makuha mula sa mga pag-alog at suplemento sa palakasan.
Ginagamit din ang obulasyon upang magtakda ng iyong sariling mga tala ng palakasan. Sa panahong ito, ang lakas ng pagtitiis ay nasa kalakasan. Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa ating sariling kaligtasan. Madaling masaktan o mag-overtraining. Ang sobrang timbang ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro kung nagsasanay ka nang walang pag-iisip. Ang pagsasanay sa lakas ay nangangailangan ng bawat babae na magkaroon ng tamang pamamaraan. Huwag kalimutan ang tungkol sa akumulasyon ng pagkapagod sa ilang mga grupo ng kalamnan.
Karamihan sa patas na kasarian ay nagugutom sa huling yugto ng pag-ikot ng hormonal. Kailangan mong mag-ingat sa iyong diyeta, pumili lamang ng malusog na pagkain na mayaman sa mga carbohydrates at protina. Para sa ilan, lalong mahirap kontrolin ang gana sa pagkain - nagsisimulang manipulahin ng mga hormon ang katawan.
Sa yugto ng luteal ng pag-ikot ng hormonal, sulit na bawasan ang tindi ng pag-load ng lakas, ang diin ay sa nasusunog na taba. Sinasabi ng bawat segundo na atleta na ang pagsasanay ay lalong mahirap sa panahon ng pag-ikot ng hormonal. Ang katawan ay tila lumalaban sa stress at ayaw sumulong. Sa panahong ito, ang temperatura ng katawan ay tumataas, samakatuwid, ang cardiovascular system ay gumagana sa isang mas aktibong ritmo. Ang mga pagkilos na ito ay nangangailangan ng mga espesyal na taglay ng enerhiya, kaya't ang mabilis na pagkapagod. Minsan mapapansin mo na ang katawan ay naging mas malaki ang laki, at ang mga kaliskis ay nagpapakita ng labis na libra. Ito ay dahil sa akumulasyon ng likido sa katawan.
Upang hindi lumikha ng gutom na karbohidrat, ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa pang-ilalim ng balat na taba. Inirerekumenda ng mga tagapagsanay na ito ay nasa yugto na ito ng cycle ng hormonal na iniisip mo tungkol sa pagsunog ng labis na mga reserbang taba. Ang pagsasanay sa lakas ay pinaliit at ang binibigyang diin ay ang ehersisyo sa cardio. Kung mananaig ang pagkapagod sa kalooban, dapat mong tingnan nang mas malapit ang yoga. Ang paghahanap ng isang balanse sa hormonal disruption ay mas mahalaga kaysa sa pagpapahirap sa katawan ng marahas na pagsasanay.
Mas maraming calories ang nasusunog sa panahong ito, dahil dito, nadaragdagan ang pagtaas ng temperatura. Ang metabolic rate sa iba't ibang mga hormonal cycle ay nadagdagan ng walong beses. Ang mga mababang antas ng serotonin ay nagpapalala sa iyong kalooban. Senyas ito sa utak na ang isang babae ay nangangailangan ng isang high-carb diet.
Ang nasabing isang kagalit-galit ay hindi magbibigay ng positibong mga resulta para sa katawan, dahil ang mga pag-load ng kuryente ay nabawasan. Sinusubukan ng isang tao na magsunog ng mga karbohidrat na may lakas na ehersisyo, ngunit ang pagtitiis ay wala dahil sa pagbawas ng insulin. Ang atleta ay nahuhulog sa isang mabisyo na bilog, kaya mas madaling hindi kumain ng mga karbohidrat sa maraming dami, at hindi maubos ang katawan sa pagsasanay sa huling yugto ng pag-ikot ng hormonal.
Tulad ng para sa serotonin, hindi na kailangang makuha mula sa mga pagkaing may asukal. Mas mahusay na isama ang mga buto ng kalabasa, karne ng pabo, o soybeans sa hapag kainan. Ang mga nasabing produkto ay hindi makakasama sa pigura, at ang utak ay malilinlang.
Siklo ng panregla: mga pagbabago sa katawan
Sa sandaling magsimula ang regla, ang mga hormon ay tumigil upang makontrol ang sitwasyon. Ang temperatura ng katawan ay bumaba sa isang natural na antas, nagpapabuti ng kondisyon, at pinaka-mahalaga, nagbabalik ang tibay. Maaari mong simulan muli ang pagsasanay nang husto. Ang metabolic rate ay nagiging mas mababa, ngunit ang dami ng pagtaas ng insulin. Samakatuwid, kinakailangan ng karagdagang pagkahumaling ng mga calory. Muling lilitaw ang mga carbohidrat sa nutrisyon mode.
Sa sandaling magsimula ang follicular phase, sulit na dagdagan ang dami ng natupok na carbohydrates. Sa parehong oras, ang tindi ng pagsasanay ay nagdaragdag din, ang mga kalamnan ay handa na upang gumana muli sa buong lakas.
Maaaring gumana ang mga hormon sa perpektong magkasunod na babae. Ang isa ay dapat lamang maunawaan kung paano nagbabago ang estado ng katawan sa bawat yugto ng pag-ikot. Kung hindi pinapansin ang regla, maaaring lumitaw ang mga seryosong problema sa kalusugan.
Ang pagsasanay sa lakas ay bumababa lamang sa panahon ng luteal phase ng hormonal cycle. Sa panahon na ito, hindi ka makakain ng napakalawak na dami ng mga carbohydrates at nagtakda ng mga tala ng palakasan. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari buwan buwan, kaya kailangan nilang pag-aralan at ayusin sa iyong diyeta at antas ng pagsasanay. Kung hindi man, maaari kang pumunta sa gym nang maraming taon nang hindi naramdaman ang resulta.
Kaugnay nito, ang mga kalalakihan ay medyo madali. Ang aktibidad ng kanilang mga hormone ay naglalayong pagdaragdag ng kalamnan at pagtaas ng lakas. Bagaman ito ay minsan ay hindi sapat upang makamit ang nais na mga resulta. Ang mga suplemento sa palakasan ay tumutulong upang pagsamahin ang mga resulta, pati na rin pagyamanin ang katawan sa mga kinakailangang sangkap. Maaari ring gamitin ng mga kababaihan ang mga pagkaing ito. Ang pangunahing bagay ay dalhin lamang ang mga ito sa una at ikalawang yugto ng siklo ng panregla.
Inisip ng kalikasan ang bawat sandali sa pinakamaliit na detalye. At alinsunod sa kanyang mga patakaran, ang isang babae ay hindi dapat magkaroon ng mga kalamnan. Makakatulong ang mga modernong suplemento at matinding pagsasanay na iwasto ang kawalang-katarungang ito. Ngunit ang mga hormon ay hindi magbibigay, at lilikha ng mga hadlang. Ang kanilang aksyon ay dapat na napag-aralan nang lubusan, at pagkatapos lamang ay magdadala ng pagsasanay sa pisikal na anyo ng isang babae sa isang bagong antas.
Siyempre, kung ang babaeng katawan ay pumasok sa yugto ng menopos, kung gayon ang kaalamang panteorya na ito ay walang katuturan. Nangangailangan ito ng isang indibidwal na diskarte at pag-aaral ng antas ng hormonal cycle. Kung ang isang batang babae ay kumukuha ng mga hormonal na gamot, kung gayon halos imposibleng mahulaan ang reaksyon ng katawan - sa mga naturang kababaihan, ang mga hangganan ng mga yugto ng panregla ay malabo. Muli, kinakailangan ang isang indibidwal na pag-aaral ng organismo. Kung hindi man, kontrolado ang natural na hormonal cycle, at ang bawat atleta ay makakakuha ng kanyang ninanais na resulta. Inirerekumenda ng mga tagapagsanay na panatilihin ang mga kalendaryo upang subaybayan ang panahon kapag ang katawan ay pumapasok sa isang tiyak na yugto.
Video tungkol sa pagsasanay sa iba't ibang mga yugto ng siklo ng panregla:
