Kilalanin ang mga pagsasanay sa Tai Chi, alamin ang kanilang mga benepisyo at kung paano maayos na maisagawa ang mga naturang pag-eehersisyo. Ang mga gymnastics ng Tai Chi ay dumating sa amin mula sa Sinaunang Tsina at isang pamamaraan ng pagmamay-ari ng iyong sariling katawan. Minsan maririnig mo ang pangalawang pangalan ng sistemang ito - lumilipat sa pagmumuni-muni. Sa tulong ng mga ehersisyo ng sinaunang Chinese gymnastics na Tai Chi, maaari mong pagalingin ang iyong kaluluwa, mapabuti ang iyong sikolohikal na estado, at palakasin din ang iyong pisikal na kalusugan.
Nilalayon ng system na mapabuti ang mga kasanayan tulad ng kakayahang umangkop, tono ng kalamnan at balanse. Sa sinaunang Tsina, salamat sa Tai Chi, ang mga tao ay nakagaan ang pagkapagod matapos ang isang mahabang araw na trabaho. Ang himnastiko ay batay sa pagkontrol sa Chi enerhiya na nagpapalipat-lipat sa katawan ng tao. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa system, at isasaalang-alang din ang pinakasimpleng pagsasanay ng sinaunang gymnastics ng China na Tai Chi.
Ang nagtatag ng himnastiko ay ang monghe na si Chan San Feng, na nangangaral ng Taoismo. Ito ay lubos na halata na inilatag niya ang mga pundasyon ng pilosopikal na katuruang ito sa kanyang pamamaraan sa pagsasanay - ang sansinukob ay isang maayos na paggalaw ng yin at yang, isang maayos na daloy ng isang panahon patungo sa isa pa, mula sa sandali ng pagsilang hanggang sa kanyang kamatayan. Itinuro sa atin ng pilosopiya ng Tai Chi na ang susi sa kaluluwa ng tao ay ang balanse sa katawan.
Tulad ng karamihan sa mga diskarteng gymnastic na Intsik na dumating sa amin mula sa sinaunang panahon, ang Tai Chi ay isang interwave ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at ang martial art ng pagtatanggol sa sarili. Gayunpaman, hindi katulad ng karamihan sa iba pang mga diskarte sa pagpapamuok, ang sistemang ito ay hindi nagdadala ng isang agresibong prinsipyo at batay sa mapayapang pamumuhay sa sarili at sa mundo sa paligid ng isang tao.
Ang mga pagsasanay ng sinaunang gymnastics ng China na Tai Chi ay isang serye ng mga makinis na paggalaw na isinagawa sa isang tukoy na pagkakasunud-sunod. Sa pamamagitan ng mga paggalaw na ito, ang isang tao ay tumutulong sa Chi enerhiya na nagpapalipat-lipat sa kanyang katawan, na humahantong sa pagkakasundo sa pagitan ng kaluluwa at katawan. Ang lahat ng paggalaw ay kinokontrol at, kasama ng wastong paghinga, maaaring makamit ang isang positibong epekto sa katawan.
Ano ang ibinibigay ni Tai Chi sa isang tao?
Salamat sa Tai Chi, makakaramdam ka ng kumpiyansa sa anumang sitwasyon, at makokontrol mo rin ang gawain ng pangunahing mga panloob na organo. Ang mga tumpak na paggalaw ay gumagawa ng katawan panahunan at pagkatapos ay mamahinga ito. Bilang isang resulta, nagsisimulang maunawaan ng isang tao kung paano gumagana ang kanyang katawan at makokontrol ang prosesong ito. Bilang isang resulta, ang koordinasyon ng mga paggalaw at pustura ay napabuti, ang pag-igting ay hinalinhan mula sa mga kalamnan ng buong katawan, at ang mga degenerative na proseso sa artikular-ligamentous na aparato ay pinabagal.
Pinapayagan ka ng isang oras na pagsasanay na matanggal ang tungkol sa 300 calories, at ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig ng mataas na pagiging epektibo ng mga ehersisyo ng mga sinaunang gymnastics ng China na Tai Chi para sa pagpapabuti ng pigura. Ang kahusayan ng mga organ ng pagtunaw ay makabuluhang tumaas, na may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pisikal na estado, kundi pati na rin sa emosyonal. Gayunpaman, ang pangunahing gawain ng Tai Chi ay upang mapabuti ang pisikal at mental na estado ng isang tao. Ang mga makinis na paggalaw, sa ilalim ng iyong buong kontrol, ay nag-aambag sa tamang pamamahagi ng pagkarga sa pagitan ng lahat ng mga kalamnan sa katawan. Napakahalaga nito, dahil hindi lahat ng mga modernong sistema ng pagsasanay ay pinapayagan kang makamit ang parehong resulta.
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos at palakasin ang mga buto. Ngayon, maraming kababaihan ang dumaranas ng osteoporosis, at ang mga ehersisyo ng sinaunang himnastiko ng China na si Tai Chi ay mahusay na paraan upang maiwasan ang sakit na ito. Ang system ay nagbabayad ng espesyal na pansin sa paghinga. Dapat itong malalim, na nagbibigay-daan sa iyo upang pagyamanin ang dugo sa oxygen. Sa kurso ng isang pang-agham na pag-aaral, kung saan ang mga taong may edad na 50-60 ay lumahok, natagpuan na ang mga parameter ng lakas ng kanilang mga limbs ay tumaas ng 20 porsyento. Ang mga paksa ay sinanay sa loob ng anim na buwan araw-araw sa kalahating oras.
Kabilang sa mga patakaran ng pamamaraan, ang pinakamahalaga ay ang mga sumusunod:
- Maging lundo at natural, ginagawa ang lahat ng mga paggalaw sa isang mahinahon na bilis at nang hindi labis na pagsisiksik sa iyong mga kalamnan.
- Ang paghinga ay dapat na malalim at pantay.
- Kalmahin ang iyong isip sa pamamagitan ng paglaya sa iyong sarili mula sa labis na pag-iisip. Gayunpaman, dapat mong panatilihin ang lahat ng mga paggalaw sa ilalim ng iyong kumpletong kontrol at nakatuon dito.
- Coordinate ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo.
- Ang mga paggalaw ay dapat gampanan na parang nasa tubig ka.
Mga pakinabang ng Tai Chi gymnastics
Ang mga ehersisyo ng sinaunang Chinese gymnastics na Tai Chi ay walang mga paghihigpit at maaaring maisagawa ng lahat ng mga tao, anuman ang edad at kasarian. Sa Tsina, ang mga tao ay madalas na nagsasanay sa labas ng bahay kapag lumubog ang araw. Ito ay lubos na nauunawaan na hindi mo magagawang mabilis na malaman ang sining ng Tai Chi. Tumatagal ito ng mga taon ng regular na pagsasanay. Gayunpaman, mararamdaman mo ang mga positibong epekto ng ehersisyo nang napakabilis.
Marahil ay nagtataka ka kung ano mismo ang mga resulta na aasahan mula sa mga paparating na session. Masisiyahan kaming sagutin ang katanungang ito, na binibigyang diin ang pinakamahalagang:
- nagdaragdag ng kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ng mga kasukasuan;
- ang sistema ng nerbiyos ay pinalakas;
- ang kahusayan ng immune system ay nagdaragdag;
- ang aktibidad ng utak ay stimulated;
- ang kahusayan ng vestibular patakaran ng pamahalaan ay nagdaragdag;
- ang aktibidad ng digestive system at ang cardiovascular system ay na-normalize.
Gayundin, napatunayan ng mga siyentista na maaaring mabawasan ng Tai Chi ang panganib na magkaroon ng sipon. Gayunpaman, upang makuha ang lahat ng mga epektong ito, dapat na regular ang iyong pag-eehersisyo. Sasabihin sa iyo ng bawat master ng Tai Chi na ang isang mahusay na pagkaunawa ng balanse ay ang susi sa kalusugan. Samakatuwid, ngayon maraming mga doktor sa Kanluran ang nagrekomenda na mag-ehersisyo ang kanilang mga matatandang pasyente.
Sa edad, ang mga tao ay nawalan ng kanilang mga kasanayan, sa partikular, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay lumalala. Maaari itong magresulta sa pagkahulog at kasunod na pinsala. Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang lahat ng mga bali at pasa na natanggap sa kabataan ay tiyak na madarama ang kanilang sarili sa pagtanda. Ayon sa istatistika, ang pinakaseryoso at karaniwang pinsala sa pagtanda ay isang bali sa balakang. Ang pinsala na ito ay tumatagal ng isang mahabang oras upang pagalingin ang mga kabataan. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng sinaunang Chinese gymnastics na Tai Chi, maaari mong bawasan ang panganib na makuha ito at iba pang mga pinsala.
Sa simula ng artikulo, sinabi namin na ang diskarteng Tai Chi ay nagsasangkot ng positibong epekto hindi lamang sa pisikal na kalusugan ng isang tao, kundi pati na rin sa sikolohikal. Natuklasan ng mga pag-aaral na tinanggal ng regular na ehersisyo ang takot na mahulog mula sa mahusay na taas. Kadalasan, tatlong linggo lamang ng mga klase ang sapat para sa isang tao upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili.
Pagkatapos ng tatlong buwan ng regular na pagsasanay, ang porsyento ng mga taong may kumpiyansa ay kalahati na ng lahat ng pagsasanay. Inugnay ng mga siyentipiko ang katotohanang ito sa isang pagpapabuti sa pakiramdam ng balanse at konsentrasyon, at upang makamit ang mahusay na mga resulta, kinakailangan upang makumpleto ang buong kurso. Ang mga pagsasanay ng sinaunang Chinese gymnastics na Tai Chi ay maaaring isagawa araw-araw, at sa pagtanda, sapat na ang tatlong ehersisyo bawat linggo. Matapos ang isang linggo o kaunti pa mula sa pagsisimula ng mga klase, napansin ng mga tao na ang kanilang pagtitiis ay tumataas, at ang kanilang mga kalamnan ay naging mas malakas.
Saan magsisimula ng pagsasanay sa Tai Chi?
Maaaring isagawa ang mga klase saanman, hindi kasama ang mga madulas na ibabaw. Upang maisagawa ang mga ehersisyo ng sinaunang Chinese gymnastics na Tai Chi, maaari kang gumamit ng sapatos na may rubberized soles o kahit mga medyas na may isang pinalakas na paa. Ang pagsasanay sa labas ay maaaring gawin nang walang sapin kung pinapayagan ito ng temperatura sa lupa.
Ang anumang damit ay maaaring mapili, at ang tanging kinakailangan para dito ay ang kalayaan sa paggalaw. Ngayon ang Tai Chi gymnastics ay napakapopular at sa maraming mga lungsod ng ating bansa maaari kang makahanap ng isang seksyon. Kadalasan, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa mga pangkat ng sampu. Bagaman ang mga pagsasanay ng sinaunang Chinese gymnastics na Tai Chi ay medyo simple, sa una ay sulit na magsagawa ng pagsasanay sa ilalim ng patnubay ng isang master upang maingat na mapag-aralan ang kanilang pamamaraan.
Komplikado ng mga ehersisyo ng sinaunang Chinese gymnastics na Tai Chi
Ngayon ay isasaalang-alang namin ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay ng sinaunang gymnastics ng China na Tai Chi, na maaaring gumanap sa bahay.
- 1st ehersisyo. Kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo sa iyong mga binti na naka-cross at ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Huminga ng 15 hanggang 20 malalim. Siguraduhin na sa panahon ng paglanghap, lumalabas ang tiyan, at kapag humihinga, pinipindot ito.
- Ika-2 na ehersisyo. Kuskusin mo muna ang mga auricle gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo at pagkatapos ay gamit ang iyong buong palad. Kapag tumataas ang palad, ang mga shell ay tumatagal ng isang normal na posisyon, at pababa - yumuko sila pabalik. Kinakailangan na gawin ang 20 rubbing gamit ang mga palad at daliri.
- Ika-3 na ehersisyo. Ituwid ang iyong palad at gumawa ng 10 hanggang 15 paggalaw ng paggalaw mula sa noo hanggang sa likuran ng ulo, at pagkatapos ay sa tapat na direksyon.
- Ika-4 na ehersisyo. Pagbukas ng iyong mga mata, sundin ang mga ito nang pahiga sa kanan at pagkatapos sa kaliwa. Pagkatapos nito, panatilihing tuwid ang iyong ulo, palawakin ang iyong kaliwang kamay sa gilid, ituwid ang iyong kamay at ikalat ang iyong mga daliri. Itama ang iyong tingin sa iyong mga kamay, nakayuko ang iyong mga mata patungo sa kamay. Simulang igalaw ang iyong kamay nang pahalang, una sa isang direksyon at pagkatapos sa kabilang direksyon. Sa kasong ito, ang tingin ay dapat na nakadirekta sa mga daliri, ngunit ang ulo ay hindi lumiliko. Ulitin ang kilusan gamit ang kabilang kamay.
- Ika-5 na ehersisyo. Magsagawa ng mga paggalaw ng pendulo gamit ang iyong mga bisig, na dapat na baluktot sa magkasanib na siko. Tandaan na ang isang kamay ay nasa harap mo, at ang isa ay nasa likuran mo. Ginagawa ang kilusan sa average na tulin ng 20 hanggang 30 beses.
- Ika-6 na ehersisyo. Isama ang iyong mga kamay sa isang kandado, at sa pagsusumikap, iunat ito sa kaliwa at pataas, bahagyang itaas ang pelvis sa itaas ng lupa o isang upuan. Sa bawat direksyon, dapat kang magsagawa ng 10 mga pag-uulit.
- Ika-7 na ehersisyo. Sumandal nang bahagya at simulang kuskusin ang ibabang likod ng mga tubercle ng iyong mga palad. Magsimula mula sa pinakamataas na lugar ng iyong likuran at lumipat patungo sa sakramento.
- Ika-8 na ehersisyo. Simulang gumanap ng mga paggalaw ng spiral gamit ang alinmang kamay sa direksyon ng paggalaw ng pakaliwa sa tiyan. Magsimula sa pusod, palawakin ang lugar at kalaunan ay maabot ang gilid ng tiyan. Ang bawat kamay ay kailangang gumawa ng 30 mga pag-uulit, at ang presyon ay dapat na katamtaman.
- Ika-9 na ehersisyo. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Simulang kuskusin ang mga ito sa pabilog na paggalaw na nakadirekta sa isang gilid. Sa kabuuan, ang mga paggalaw ng 20-30 ay ginaganap sa bawat kamay.
- Ika-10 na ehersisyo. Sa isang posisyon sa pag-upo, kinakailangan upang maikalat ang mga kasukasuan ng tuhod at hawakan ang mga paa sa iyong mga kamay. Simulan ang pagpahid sa kanila ng light pressure. Hawak ng mga hinlalaki ang nag-iisang panahon ng ehersisyo at ang natitirang bahagi ng hintuturo. Sa bawat direksyon, dapat kang magsagawa ng 20 paggalaw.
Higit pa sa mga pakinabang ng mga pagsasanay sa Chinese Tai Chi sa video sa ibaba:
