Alamin kung paano magnilay nang maayos upang uminom ng pinakamahusay na mga resulta para sa iyong mga layunin sa palakasan at maging ganap na kalmado sa kumpetisyon. Ngayon sa ating bansa na mas mababa ang pansin ay binabayaran sa pag-unlad ng sikolohiya sa palakasan kumpara sa Kanluran. Sa maraming mga paraan, ang mga psychologist mismo ang may kasalanan dito, dahil hindi maganda ang pag-aaral nila ang mga problema sa personal na edukasyon ng mga atleta. Ang katotohanang ito naman ay makabuluhang nagpapahirap sa potensyal na pang-agham ng gawaing pang-edukasyon ng mga coach at guro ng pisikal na kultura.
Para sa pagbuo ng agham ng acmeology, na pinag-aaralan ang pinakamataas na nakamit sa palakasan, kinakailangan upang makahanap ng mga bagong paraan at pamamaraan ng pagsasanay sa sikolohikal ng mga atleta. Ang mga dalubhasa sa larangan ng sikolohiya ay sigurado na ang isang sikologo ay hindi magagawang makayanan ang kanyang mga tungkulin kung hindi niya lubusang makabisado ang mga pamamaraan ng pag-impluwensya sa kanyang mga pasyente. Ngayon susubukan naming isaalang-alang ang mga prinsipyo ng pag-aayos ng mga aralin sa pagmumuni-muni para sa mga atleta mula sa iba't ibang mga pananaw.
Paano maayos na ayusin ang mga aralin sa pagmumuni-muni para sa mga atleta?
Sa ngayon, ang pinaka-epektibo, ngunit hindi pa rin sapat na pinag-aralan na paraan ng impluwensyang sikolohikal sa isang tao ay pagmumuni-muni. Sa tulong nito, maaari mong maimpluwensyahan ang panloob na mundo ng isang tao, pati na rin bumuo ng mga bagong nababaluktot na stereotypes ng pag-uugali at proteksiyon na pag-uugali ng pag-uugali.
Ang salitang "meditatio" ay maaaring isalin mula sa Latin bilang pagninilay-nilay, pag-iisipan o malalim na pagsasalamin. Sa madaling salita, tumutukoy ito sa lugar ng mas mataas na mga espiritwal na proseso at ang moral at motivational na estado ng isang tao. Ang pagmumuni-muni ay umunlad sa mga daang siglo bilang isang espiritwal at relihiyosong kasanayan sa maraming kultura sa Silangan. Ngayon ay aktibo itong pinag-aaralan sa maraming mga bansa sa mundo.
Sa Russia, ang pagmumuni-muni ay unang ginamit ng mga psychologist ng palakasan noong dekada nobenta, salamat sa master ng mga pamamaraan ng sikolohikal na pagkontrol na kinuha mula sa silangang martial arts. Ngayon, ang isa sa pinakakaraniwang anyo ng pagmumuni-muni sa mga atleta ay pagsasanay sa psycho-muscular.
Ang pagsasanay sa sikolohikal ay batay sa apat na elemento:
- ang kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan;
- ang kakayahang ipakita ang nilalaman ng anyo ng self-hypnosis, at gawin ito nang mas malinaw hangga't maaari, ngunit hindi pinipilit;
- ang kakayahang impluwensyahan ang iyong sarili sa tulong ng mga form ng salita;
- ang kakayahang mapanatili ang pansin sa kinakailangang bagay.
Ang pagsasanay sa pamamaraang ito ay isinasagawa sa anyo ng hetero-training at na may kaugnayan sa seryosong pisikal na stress sa panahon ng pagsasanay, ang mga aralin sa pagmumuni-muni para sa mga atleta ay madalas na hinihigop ng mga atleta. Una sa lahat, kinakailangang mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, nagsisimula sa mga kamay. Tandaan na ang pamamaraan na ito ay magkatulad sa diskarteng Jacobson.
Sa panahon ng paglanghap, kinakailangan upang dahan-dahang salain ang mga kalamnan, sa halos kalahati ng normal na lakas at sa parehong oras iminumungkahi - "aking mga kamay". Pagkatapos nito, naantala ang paghinga, pati na rin ang pag-igting ng kalamnan para sa dalawa o tatlong bilang. Ang huling hakbang ay isang matalim na paglabas ng pag-igting at sa isang mahinahong pagbuga, ang salitang "mamahinga" ay dahan-dahang binibigkas.
Pagkatapos huminga ulit, binibigkas ang unyon "at" sa iyong sarili, at sa panahon ng isang mabagal na paghinga - "magpainit". Napakahalaga sa panahon ng self-hypnosis na isipin na ang init ay kumakalat sa mga kamay. Sa pag-usad ng atleta, makakapagpahinga siya sa pagsasabi ng pariralang "Ang aking mga kamay ay nakakarelaks, mainit at walang galaw." Kapag naabot ng atleta ang antas na ito, kung gayon ang mga ehersisyo sa paghinga at pag-igting ng kalamnan ay magiging hindi kinakailangan.
Sa lalong madaling makuha ang nais na resulta sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng braso, kinakailangan na magtrabaho sa mga kalamnan ng mga binti, leeg, baul at mukha. Ang prinsipyo ng pagmumuni-muni ay katulad ng inilarawan sa itaas, at kapag nakamit ng atleta ang nais na resulta, kinakailangan upang simulan ang master ang pangkalahatang pagpapahinga. Ang pangunahing pormula para sa self-hypnosis sa yugtong ito ay ang parirala - "Nagpapahinga ako at huminahon."
Kapag binibigkas ang panghalip na "I", kinakailangang lumanghap at salain ang mga kalamnan, habang pinipigilan ang paghinga para sa dalawang bilang. Ang pagiging simple ng pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa atleta na mabilis itong makabisado. Ang pangunahing gawain para sa kapakanan ng kung aling mga aralin sa pagmumuni-muni para sa mga atleta ay isinasagawa ay upang makabisado ang kakayahang pumasok sa isang estado ng kontroladong pagkahilo. Maaari mong wakasan ang bawat aralin sa pariralang "Masarap ang pakiramdam ko" o "Ang aking buong katawan ay nagpapahinga."
Kapag pinagkadalubhasaan ng atleta ang lahat ng pangunahing mga ehersisyo ng pagmumuni-muni, kinakailangan na magpatuloy sa mga pamamaraan ng pag-impluwensya sa kanyang pakiramdam ng takot, labanan ang sakit at mobilizing ang psychophysiological estado. Magbibigay ito ng mahusay na mga resulta at ang atleta ay mabilis na makakakita ng isang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Ang epektong ito ang madalas na nagpapakita ng sarili.
Kung ang atleta ay nagbigay ng sapat na pansin sa pagsasanay sa sikolohikal, madali siyang makatulog at magising sa tamang oras nang walang alarm clock. Tandaan na ang mga aralin sa pagmumuni-muni na ito para sa mga atleta ay maaaring magamit hindi lamang upang mapabuti ang estado ng psycho-emosyonal, ngunit din upang maimpluwensyahan ang gawain ng kalamnan ng puso sa vaskular system.
Sa panahon ng paghahanda para sa mahahalagang kumpetisyon, dapat mong aktibong gumamit ng mga matalinhagang representasyon, na maaaring nahahati sa tatlong pangkat:
- Kondisyon ng labanan.
- Kinakatawan ang mga sitwasyong iyon na umuunlad hangga't maaari.
- Perpektong pagpapatupad ng kilusan.
Inirerekumenda namin ang paglalagay sa bawat matalinhagang representasyon sa pinaka tumpak na form ng salita, na magpapahusay sa epekto ng mga aralin sa pagmumuni-muni para sa mga atleta. Gayunpaman, dapat pansinin na sa karamihan ng mga kaso, ang mga verbal form ay sobrang haba. Ayon sa nangungunang mga dalubhasa sa larangan ng sikolohiya sa palakasan, ang tulad ng malawak na paggamit ng auto-mungkahi ay mahirap isaalang-alang ang tamang hakbang. Una sa lahat, ang pahayag na ito ay totoo na may kaugnayan sa mga gawain ng paggalaw ng mga ehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay dapat na naglalayong tiyakin ang agarang tugon ng atleta sa matinding mga sitwasyon sa palakasan.
Ang pagsasanay sa kaisipan ay malapit na nauugnay sa iba pang mga uri ng pagninilay. Ayon sa isa sa nangungunang pambansang dalubhasa sa martial arts, Propesor S. Gagonin, ang pagmumuni-muni ay isang termino sa Europa na sumasaklaw sa tatlong mga konsepto na laging nahahati sa Budismo. Ito ay tungkol ngayon sa pagtuon, karunungan at pag-iisip.
Sa parehong oras, ngayon ang pagmumuni-muni ay aktibong ginagamit upang malutas ang ilang mga problema, hindi lamang sa palakasan, kundi pati na rin sa gamot. Ang psychopedagogy sa palakasan, sa kanyang palagay, ay dapat pagsamahin ang teorya ng psycho-emosyonal na epekto sa palakasan at kasanayan sa pedagogical. Ang pagmumuni-muni ay dapat pag-aralan bilang isa sa pinakamabisang tool para sa sikolohikal na paghahanda ng mga atleta, pati na rin ang edukasyon sa sarili ng kanilang pagkatao.
Kadalasan, ang mga aralin sa pagmumuni-muni para sa mga atleta ay tinitingnan bilang sistematiko at pangmatagalang pagsasalamin sa isang paksa. Para sa kadahilanang ito, ang larangan ng kamalayan ng atleta ay makabuluhang makipot at lahat ng mga saloobin at bagay na hindi nahuhulog sa larangan na ito ay hindi maaaring isaalang-alang. Salamat sa wastong pagsasagawa ng pagmumuni-muni, ang kamalayan ng isang tao ay maaaring malinis ng "mga labis na ingay". Sa regular na mga aralin sa pagmumuni-muni para sa mga atleta, maaaring maabot ng atleta ang isang bagong bagong antas ng pag-iisip.
Batay sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin na walang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng simpleng pagsusumikap sa pag-iisip at pagninilay. Sa katunayan, ang lahat ay tungkol sa antas ng pagtuon. Nagbibigay ito sa amin ng isang dahilan upang igiit na ang pagmumuni-muni ay isang estado kung ang mga puwersa ng isang tao at isang espesyal na uri ng pansin ay pinapayagan ang isa na pagsamahin sa napiling bagay.
Si K. Jung ay itinuturing na tagapagtatag ng psychological analitikal. Sa kanyang opinyon, ang pagmumuni-muni ay naglalaman ng isang espesyal na layer ng aming pag-iisip, na nagbibigay-daan sa amin upang makontrol ang mga archetypes. Sa pamamagitan ng konseptong ito, naintindihan ni Jung ang walang malay na mga programa ng pag-uugali batay sa mga likas na ugali ng tao.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang gayong pagkakaugnay ng mga archetypes sa ating kamalayan ay hindi maaaring mangyari nang mag-isa. Nagiging posible lamang ito dahil sa malakas na konsentrasyong kusang-loob ng isang tao sa isang tiyak na bagay. Tandaan na ang kamalayan ay hindi maaaring pigilan ng likas na ugali, ngunit, sa kabaligtaran, ay napayaman. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang mga aralin sa pagmumuni-muni para sa mga atleta ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa paghahanda ng isang atleta para sa isang kumpetisyon, pati na rin isang paraan upang labanan ang labis na pagkapagod, kung wala ang matinding pagsasanay na hindi magagawa.
Ang dakilang kahalagahan ay nakakabit sa pagmumuni-muni sa martial arts. Hindi ito nakakagulat, sapagkat ang sining ng pagmumuni-muni ay sabay na nabuo na may mga kasanayan sa martial sa mga daang siglo. Halimbawa Bilang isang resulta, nakakakuha siya ng target kahit sa dilim.
Ang mga siyentipiko sa kurso ng maraming pag-aaral ay natagpuan na ito ay dahil sa gawain ng mga espesyal na bahagi ng utak. Sa pilosopiya sa Silangan, ang pagmumuni-muni ay isinasaalang-alang bilang isang espesyal na pang-unawa sa mundo, sanhi kung saan ang isang tao ay maaaring lumubog sa kawalan ng laman ng cosmic. Ito ang naging batayan ng mga makabagong pamamaraan ng transendental meditation. Tandaan na ang lahat ay batay sa mga diskarte sa oriental, halimbawa, Ch'an o Taoism.
Inirekomenda ng mga dalubhasa na maghawak ng mga sesyon ng pagmumuni-muni sa paggising, kahit na magagawa ito sa anumang maginhawang oras. Ang tagal ng mga aralin sa pagmumuni-muni para sa mga atleta ay dapat na mula 10 hanggang 15 minuto. Ang pinakamahusay na posisyon para sa pagmumuni-muni ay itinuturing na "Lotus" na posisyon, ngunit maaari mong gamitin ang iba pang mga posisyon na maginhawa para sa iyo.
Para sa higit pang mga detalye sa kung paano magnilay nang maayos, tingnan sa ibaba:
