Mayroon bang isang window ng karbohidrat? Ang halaga ng mga carbohydrates para sa katawan pagkatapos ng ehersisyo. Anong mga pagkain ang gagamitin upang isara ang bintana? Mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang at mga atleta.
Ang window ng karbohidrat ay ang maikling panahon pagkatapos ng pag-eehersisyo kung kailan ang katawan ay nangangailangan ng agarang mga carbohydrates upang mapunan ang enerhiya. Pinaniniwalaan na sa panahong ito, ang mga pagkaing mataas ang calorie ay kinakain nang walang pagtatangi sa pigura. Alamin natin kung ano ang ibig sabihin ng window ng karbohidrat at kung paano ito isara.
Window ng Karbohidrat - Pabula o Katotohanan?
Ang window ng pag-eehersisyo ng karbohidrat pagkatapos ng pag-eehersisyo ay naging isang mahalagang bahagi ng bokabularyo ng mga atleta. Ito ang pangalan para sa oras pagkatapos ng ehersisyo, kung ang katawan ay walang enerhiya at nutrisyon upang maibalik ang mga kalamnan.
Ngunit sinabi ng mga eksperto na ang term na "window ng karbohidrat" ay hindi tama. Upang maibalik ang katawan ay nangangailangan ng mga karbohidrat at protina, kaya't ang bintana ay tinatawag na "protina-karbohidrat".
Walang ebidensya na pang-agham upang suportahan ang pangangailangan para sa isang protina-karbohidrat na pagkain pagkatapos ng ehersisyo. Isinasagawa ang mga pag-aaral kung saan ang isang pangkat ng mga tao ay kumuha ng protina sa umaga at gabi, ang isa pa - bago at pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Pareho ang mga resulta. Dahil dito, maraming mga nutrisyonista ang naniniwala na ang window ng karbohidrat ay isang alamat na binibigyang katwiran ang pagkain ng mga Matamis pagkatapos ng ehersisyo habang nawawalan ng timbang.
Sa kabila ng katotohanang walang pinagkasunduan tungkol sa teorya, maaari itong masubukan para sa iyong sarili. Pagkatapos maglaro ng palakasan, regular na uminom ng isang basong kefir o yogurt na may pagdaragdag ng cottage cheese at 3 tsp. honey Pagkatapos ng 1-2 buwan, mapapansin ang resulta. Kung ang window ng protina-karbohidrat ay gumagana, mawawalan ka ng timbang at magtayo ng kalamnan.
Mayroong palagay na sa gabi ng 11-12 ng gabi, may isa pang bintana na bubukas - isang protina. Isaalang-alang ito ng mga siyentista na isang alamat, ngunit kinumpirma ng mga atleta na ang pagkain ng mga pagkaing protina sa oras na ito ay nagpapabilis sa pagkakaroon ng kalamnan.
