Alamin ang mga in at out ng pagsasanay at payo sa nutrisyon mula sa isa sa mga pinakapanghimasok na atleta ng lahat ng oras. Praktikal at kapaki-pakinabang na impormasyon lamang. Halos lahat ng mga tanyag na atleta ay hindi pangkaraniwang mga personalidad. Ito ay salamat sa naabot nila ang mataas na taas. Ngayon mayroon kang pagkakataon na malaman ang higit pa tungkol sa paningin sa pagsasanay at personalidad sa bodybuilding mula kay Bill Starr.
Mga Tip ni Bill Starr para sa Mga Nagsisimula na Atleta
Upang makamit ang pinakamahusay na posibleng mga resulta at mabawasan ang panganib ng pinsala, kailangan mong bigyan ng espesyal na pansin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo. Para sa karamihan ng mga nagsisimula, ang isang programa sa pagsasanay ay magiging epektibo, kung saan posible ang mga pagbabago sa kaganapan na ang atleta ay hindi pa pisikal na nakakagawa ng anumang kilusan.
Sa una, kailangan mong ituon ang sa tatlong pangunahing mga pagsasanay lamang na maglalagay ng isang matatag at maaasahang pundasyon para sa paglago sa hinaharap. Marahil ay nahulaan mo na ang mga paggalaw na ito ay buong squats, bench press, at lift ng dibdib. Hindi mahalaga kung anong antas ng pisikal na fitness ang mayroon ka, ngunit dapat kang magsimula sa tatlong mga paggalaw na ito.
Kapag pinag-uusapan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga paggalaw, mahalagang alalahanin ang tungkol sa indibidwal na diskarte. Maraming mga personal na tagapagturo ang hindi nagbabayad ng sapat na pansin sa sandaling ito at subukan na gawin ang kanilang mga mentee na gawin ang ehersisyo tulad ng kinakailangan ng coach. Para sa kadahilanang ito, posible na magtrabaho ang isang atleta na may mababang timbang sa mahabang panahon, hanggang sa magsimula ang kanyang diskarte upang masiyahan ang tagapagturo. Siyempre, mabuti ito, ngunit hanggang sa isang tiyak na punto lamang.
Ang pamamaraang ito sa pagsasanay ay maaaring sirain ang kumpiyansa sa sarili ng mga atleta. Minsan ang isang tao ay hindi magagawang gumanap ng paggalaw ayon sa hinihiling ng pamamaraan. Ang punto dito ay hindi lahat ng kakulangan ng sigasig, ngunit lalo na ang pagkilos at istraktura ng skeletal system. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring hindi payagan ang isang tao na gumanap ng kilusan ayon sa kinakailangan.
Ang buong squats ay maaaring magamit bilang isang halimbawa. Halos lahat ng mga coach ay nagmumungkahi na simulan ng mga atleta ang kilusang ito mula sa isang posisyon kung saan ang mga binti ay nasa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Para sa karamihan ng mga atleta, ito ay medyo normal at walang problema kung anuman. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi nakapagtrabaho sa ganitong posisyon at ang mga pagsasaayos ay dapat gawin ayon sa haba ng paa at kakayahang umangkop.
Gayundin, alam ng lahat na ang katawan sa panahon ng squats ay dapat na panatilihing mahigpit sa isang tuwid na posisyon. Kung sumandal ka, pagkatapos ay tataas ang pagkarga sa lumbar spine. Maaari itong humantong sa pinsala, dahil ang mga kalamnan sa mga binti at hita ay palaging mas malaki kaysa sa mga kalamnan sa mas mababang likod. Sa parehong oras, kung ang atleta ay walang sapat na kakayahang umangkop sa likod ng mga guya, pagkatapos ay kailangan niyang yumuko. Ang sagabal na ito ay madalas na natanggal sa halip mabilis, kahit na maaaring may mga pagbubukod. Paminsan-minsan, ang atleta ay maaaring magpatuloy na yumuko, kahit na ang kanyang kakayahang umangkop ay tumaas nang malaki. Sa ilang mga kaso, sulit na magrekomenda na ang tao ay gumamit ng mas kaunting timbang hanggang sa mahawakan nila ang katawan nang patayo. Gayunpaman, posible ang mga sitwasyon kung kailan, kahit na may sapat na lakas ng lumbar gulugod, ang atleta ay hindi pa rin mapanatili ang kinakailangang posisyon ng katawan at narito sulit na payagan siyang gampanan ang paggalaw dahil ito ay maginhawa. Ang dahilan para dito ay ang ilang mga tao ay maaaring makakuha ng higit pa sa epekto ng squatting sa pamamagitan ng paggawa nito na may isang bahagyang pagkiling.
Katulad nito, ang sitwasyon ay maaaring sa pag-aangat ng barbel sa dibdib. Ang ehersisyo na ito ay naglalagay ng maraming kalamnan sa katawan upang gumana at ang diskarteng gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang isa sa mga pangunahing alituntunin kapag gumaganap ng pag-angat ng dibdib ay ang pangangailangan na panatilihing tuwid ang iyong mga bisig hanggang sa maipasa ng kagamitan sa palakasan ang antas ng pusod o bahagyang nasa ibaba. Kung yumuko mo ang iyong mga bisig nang mas maaga, negatibong makakaapekto ito sa gawain ng mga trapezoid. Bilang karagdagan, maaari nating sabihin na ang mga kamay ng atleta ay hindi sapat na handa upang gawin ang pangwakas na kilusan. Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay mananatiling tuwid hanggang sa ang mga bitag ay ganap na nakakontrata.
Kadalasan, ang mga trainer ay labis na mapilit sa paghiling ng buong pagsunod sa pamamaraan ng pag-angat ng dibdib mula sa kanilang mga ward. Bilang isang resulta, ang ehersisyo na ito ay maaaring maibukod pa mula sa programa ng pagsasanay. Sa parehong oras, ang mga atleta ay maaaring tumagal ng kaunting kalayaan sa paggalaw na ito. Siyempre, pinapayagan lamang ito kung ang mga bahid ng diskarteng ito ay hindi masyadong halata at hindi maaaring humantong sa pinsala.
Kung ang paggalaw ay hindi gumanap nang mahigpit na naaayon sa mga canon ng mga patakaran, kung gayon ang mga kalamnan ng mga binti, likod, balakang at sinturon ng balikat ay pa rin gumagana nang maayos. Siyempre, sa hindi nagkakamali na pamamaraan, makakapagtrabaho sila ng malalaking timbang, at mapabilis ang kanilang pag-unlad. Ngunit ang mga atleta na naghahanda para sa mga kumpetisyon sa pag-angat ng timbang ay kailangang master ang pamamaraan ng pag-angat sa dibdib nang eksakto. Ang kilusang ito ay nagsisilbing batayan para sa mga mapagkumpitensyang ehersisyo at sa kasong ito, hindi na maaaring payagan ang kalayaan.
Ang isa pang ehersisyo kung saan maaari mong payagan ang maliliit na mga paglihis mula sa mga canon ng teknolohiya ay ang pag-agaw ng timbang. Siyempre, posible lamang ito kung may mga paunang kinakailangan para sa sariling katangian ng atleta. Ang ehersisyo na ito ay napaka mabisa at maaari pang gamitin upang mapalitan ang pag-angat ng dibdib kapag hindi ito magawa ng atleta.
Muli, ang pagbubukod ay paghahanda para sa mga paligsahan sa pag-angat ng timbang. Sa bodybuilding o powerlifting, kapag ang agaw ay ginagamit lamang para sa layunin ng pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, posible ang mga paglihis mula sa pamamaraan.
Dapat mong tandaan na ang pinakamahusay na pamamaraan ng pagsasanay ay ang isa na gagana para sa iyo. Maaari lamang itong matukoy nang eksperimento at samakatuwid dapat kang gumawa ng mga pagbabago sa programa ng ehersisyo alinsunod sa mga katangian ng iyong katawan.
Ano ang iba pang mga tip na makakatulong sa pag-unlad ng mga baguhan, tingnan ang video na ito:
