Alamin kung ano ang mayroon ng crossfit at kettlebell lifting at kung ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring bumuo ng mahusay na kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng perpektong proporsyon sa katawan. Sa isang panahon, ang pag-angat ng kettlebell ay malawak na na-advertise at ngayon, sa ilang mga estado, patuloy itong naging tanyag. Minsan ang mga atleta ay lumipat sa isport na ito, halimbawa, mula sa powerlifting. Matapos ang pagkakaroon ng CrossFit, ang kettlebell ay matatag na pumalit dito bilang isang kagamitan sa palakasan.
Siyempre, ang kettlebell ay hindi isang uri ng mapaghimala na paraan upang mapagbuti ang iyong pisikal na hugis, ngunit sa parehong oras mayroon itong isang mahabang at mayamang kasaysayan. Sigurado ang mga arkeologo na ang kettlebell ay ginamit sa sinaunang Greece, kung kailan ang kulto ng malakas na katawan ay lalong malakas. Sa buong kasaysayan nito, ang kagamitang pampalakasan na ito ay unti-unting napabuti at, bilang isang resulta, nakuha ang isang modernong hitsura.
Dapat pansinin na maraming mga atleta ang minamaliit ang mga kettlebells, at ito ay isang mahusay na tool para sa pagsasanay ng mga kalamnan. Mahalagang gamitin ito nang tama. Maraming mga hanay ng mga ehersisyo na may kettlebells, salamat kung saan maaari kang mag-ehersisyo halos lahat ng mga kalamnan ng katawan na may mataas na kalidad.
Dapat pansinin na sa ilang mga kaso, ang kettlebells ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa dumbbells. Ngayon ang mga kettlebells ay aktibong ginagamit bilang karagdagan sa pag-aangat ng kettlebell sa CrossFit. Gayundin, ang kettlebells ay makakatulong sa mga bodybuilder na alisin ang pagkahuli ng ilang mga grupo ng kalamnan.
Paano magagamit nang tama ang mga kettlebells sa isang programa sa pagsasanay?
Una sa lahat, pinapayagan ka ng mga kettlebells na dagdagan ang kadaliang kumilos, lakas at saklaw ng paggalaw. Ang kagamitang pampalakasan na ito ay maaaring maging isang mabisang tool sa panahon ng magaan na pagsasanay. Tulad ng anumang aktibidad, dapat mong magpainit ng mabuti bago simulan ang trabaho sa mga kettlebells. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa isang kettlebell. Maaari kang magsimulang magtrabaho mula sa itaas na katawan, gumaganap ng mga paggalaw ng jerking at iangat ang projectile sa dibdib. Pagkatapos nito, maaari kang mag-pause at magsanay upang ibomba ang kalamnan ng tiyan.
Dahil nagtrabaho ka na sa itaas na katawan, maaari kang magtrabaho sa ilalim. Gumawa ng mga swing swing at squats. Mahalagang tandaan na ang pagsasanay sa kettlebell ay hindi dapat nakakapagod at hindi dapat mapighati ang pagganap ng gitnang sistema ng nerbiyos. Kung hindi mo pinapansin ang rekomendasyong ito, maaari kang mag-overtrain.
Maaari mong gamitin ang kettlebell pagkatapos ng isang matapang na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pabagu-bagong paggalaw gamit ang kagamitang ito na nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan sa katawan. Sa parehong oras, ang iyong katawan ay gagana sa isang komportableng mode at makakapagpahinga mula sa mabibigat na pagsasanay sa lakas.
May balbas na tao tungkol sa pag-aangat ng kettlebell at crossfit sa video na ito:
